Hipertensi Dapat Dicegah Dengan Pola Hidup Sehat

1. Anda Tahu Darah Tinggi,,,???Tekanan darah systole > 140 mmHg dan diastole > 110 mmHg, dengan pengukuran lebih dari sehari2. Tanda - Tanda1. Sakit kepala (pusing)2. Mudah marah

3. Telinga berdengung

4. Mimisan ( jarang )

5. Sukar tidur

6. Sesak nafas

7. Rasa berat di tengkuk

8. Mudah lelah

9. Mata berkunang kunang

3. Faktor Penyebab

10. Keturunan

11. Lingkungan

12. Gaya hidup

13. Kurang olah raga

14. Kurang aktivitas

4. Akibat Darah tinggi15. Gangguan penglihatan

16. Gangguan saraf

17. Gagal jantung

18. Gangguan otak

5. Cara Mengatasi

Perubahan gaya hidup

a. Mengurangi konsumsi garam

b. Melakukan olahraga secara teratur dan dinamis

c. Menghentikan kebiasaan merokokd. Mengurangi kebiasaan minum kopi

e. Menjaga kestabilan berat badan

f. Menjauhkan/ menghindari stress,

Pengaturan diit

6. Diet Darah Tinggi, Usaha dalam mengatasi hipertensi atau tekanan darah tinggi tanpa efek samping dengan cara pengaturan pola hidup (Life Style).

1. Kurangi Garam

Garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Jumlah garam yang ideal dalam 1 hari adalah 1 sendok garam.

2. Perbanyak Serat

Dapat memperlancar buang air besar dan menurunkan tekanan darah

Dapat diambil dari berbagai macam sayuran atau buah, juga bisa melalui konsumsi agar-agar dan sereal

3. Hentikan Kebiasaan Buruk Kebiasaan seperti; merokok, kopi, dan alkohol memperberat kerja jantung.

4. Perbanyak Konsumsi Kalium

Membantu pengeluaran natrium (garam) dari dalam tubuh.

Tersedia dalam konsumsi bayam, kentang, pisang, jeruk, jagung, kubis, dan brokoli.

5. Penuhi Kebutuhan Magnesium

Membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Dapat diperoleh melalui; kacang tanah, bayam, kacang polong, dan makanan laut6. Lengkapi Kebutuhan Kalsium

Terdapat dalam susu, keju rendah lemak, dan ikan.

7. Manfaatkan Sayuran dan Bumbu Dapur

Dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dapat diperoleh dari; tomat, wortel, seledri, bawang putih, kunyit, bumbu lain (lada hitam, adas, kemangi)

Oleh :

KELOMPOK 4Ners Muda, FIK UMSurabaya2013