HASIL DISKUSI NUTRISI

1. Apa saja nutrisi untuk insomnia ?

2. Mengapa olahraga dapat menyembuhkan insomnia ?

3. Bagaimana terapi insomnia untuk orang tua ?

4. Amitriptyline merupakan sediaan efektif yang digunakan sebagai terapi, tetapi meiliki

efek samping termasuk efek antikolinergik dan penghambatan adrenergik.

Apa saja efeksamping yang ditimbulkan?

Jawaban

1. Macam-macam nutrisi untuk mengobati insomnia ialah sebagai berikut :

1. Kacang Almond

Kacang ini bisa membuat otot tidak tegang dan tidurpun jadi lelap. Yang terpenting almond

memberikan asupan protein yang dapat menjaga kestabilan level gula darah saat sedang

tidur. Cobalah 1 sendok makan (sdm) selai almond atau 1 ons kacang almond untuk

membuat tubuh lebih relaks.

2. Teh

Minuman ini sangat ampuh dalam merelaksasi syaraf-syaraf Anda. Teh hijau dan teh

chamomile merupakan pilihan yang baik untuk membuat tidur Anda lelap. Teguklah

setidaknya 1 cangkir teh hangat sebelum tidur dan dapatkan tidur yang nyenyak.

3. Sup Miso

Makanan asli negeri matahari ini ternyata dapat pula membantu kelancaran tidur karena

mengandung asam amino yang melancarkan produksi melatonin (hormon alami yang dapat

menyebabkan kita sering menguap). Sedia selalu sup miso instan di dapur Anda.

4. Pisang

Buah berwarna kuning ini ternyata adalah sumber magnesium serta kalium yang dapat

merelaksasikan otot yang tegang. Pisang juga mengandung tryptophan yang dapat

menenangkan otak. Jadi jika takut tak bisa tidur malam ini? Makan pisang sebelum tidur

saja.

5. Susu

Susu atau olahannya seperti keju dan yogurt dipercaya dapat melancarkan tidur juga karena

mengandung tryptophan dan kalsium. Kalsium ini sangat efektif dalam mengurangi stres.

Jadi dengan meneguk segelas susu atau yogurt sebelum tidur tak hanya membantu

melelapkan tidur, namun juga menghilangkan semua rasa cemas Anda.

6. Oatmeal

Dengan menyantap semangkuk oatmeal hangat dapat membantu Anda relaks. Oatmeal ini

sangat kaya kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang dikenal bisa melancarkan tidur

Anda.

7. Telur rebus

Sulit tidur bisa disebabkan karena Anda kurang protein. Telur rebus yang kaya protein

ternyata tidak hanya membuat mengantuk saja. Anda akan tertidur pulas dengan

menyantapnya sebelum tidur.

8. Kedelai

Kandungan estrogen dalam kedelai ternyata dapat menghilangkan kesulitan tidur Anda.

Ikuti resep singkat dan mudah ini: Dalam food processor, haluskan kurang lebih 2 cangkir

kedelai matang yang sudah dikupas, tambahkan 1 sendok teh (sdt) garam, sedikit minyak

zaitun dan 1 siung bawang putih sampai halus. Kedelai siap disantap dan dapatkan tidur

yang lelap.

9. Ceri

Aneh tapi nyata, segelas jus ceri ternyata dapat bikin cepat mengantuk. Penelitian

membuktikan bahwa kandungan dalam ceri dapat melancarkan produksi melatonin yang

dapat mengatasi insomnia.

10. Sereal

Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya dapat meningkatkan kinerja tryptophan

dalam aliran darah yang dapat melelapkan tidur Anda. Dan, sereal ini dapat memicu untuk

mendengkur karena sangat efektif dalam membuat Anda terlelap. Santaplah semangkuk

sereal hangat sebelum tidur.

2. Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga secara

teratur dapat membantu orang yang sedang mengalami masalah dengan tidurnya. Olahraga

sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan pada beberapa menit sebelum tidur. Dengan

berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang

muncul dengan lebih baik.

3. Penanganan insomnia pada usia lanjut terdiri dari terapi nonfarmakologi dan farmakologi.

Terapi nonfarmakologi terdiri dari stimulus control, sleep retriction, sleep hygiene, terapi

relaksasi dan CBT. Dalam penanganan insomnia kronis pada usia lanjut diharapkan terapi

antidepressant. Golongan BZDs yang paling sering dipakai pada usia lanjut adalah temazepam

nonfarmakologi menjadi pilihan pertama untuk mengurangi efek samping obat. Terapi

farmakologi yang aman untuk usia lanjut adalah golongan Benzodiazepine (BZDs), Non-

Benzodiazepine dan sedating. Non-benzidiazepine yang aman pada usia lanjut adalah

zaleplon, zolpidem, eszopiclone dan ramelteon (melatonin receptor agonist). Sedating

antidepressant hanya diberikan pada pasien insomnia yang diakibatkan oleh depresi.

Trazodone merupakan sedating antidepressant yang aman pada usia lanjut.

4. Untuk efek antikolinergik (mulut kering, retensi urin, penglihatan kabur, konstipasi, sinus

takikardia) sedangkan untuk efek anti-adrenergik alfa (perubahan EKG, hipotensi)

SOAL ARGENTOMETRI

1. Titrasi Argentometri disebut juga sebagai reaksi….

2. Sebutkan metode-metode dalam titrasi argentometri !

3. Sebutkan unsure-unsur yang termasuk dalam senyawa halogenida !

4. A. analisis kuantitatif ion kalium (K+) menggunakan metode……....b. analisis kuantitatif ion Bromida (Br-) menggunakan metode……..c. analisis kuantitatif ion sianida (CN-) menggunakan metode……….

5. Titrasi argentometri termasuk percobaan ke berapa ? (sesuai modul)

6. Kesan pesan selama praktikum kimia analisis (jangan alay)

7. Sebutkan nama lengkap asisten , minimal 3

8. Apa yang dimaksud dengan Titrasi Argentometri ?

9. Sebutkan indicator-indikatr yang biasa digunakan dalam titrasi argentometri !