stres dan relaksasi
DESCRIPTION
Stress RelaxTRANSCRIPT
-
STRES DAN RELAKSASI
-
PENGERTIAN STRESTEKANANINDIVIDUJASMANI KEJIWAAN PERILAKUREAKSIADAPTASIDARI LUARMENGATASIDARI DALAM
-
TEKANAN DR DALAMBiasanya berupa emosi yg kuat dan bersifat negatifRasa takut, kuatir dan anxietasRasa marah, benci, cemburu dan frustrasiRasa rendah diri, sedih dan tak bergunaRasa kasihan thd diri sendiri
-
TEKANAN DR LUARDisebabkan oleh reaksi individu dg lingkunganBanyak yg bersifat traumatik dan tak dpt dihindariKematian orang yg dicintai, kehi-langan pekerjaan, pensiun, perce-raian, masalah keuangan, konflik, trauma, dll
-
REAKSI THD STRESBerbeda, tergantung dari: faktor bawaan, kepribadian dan pengalamanReaksi positif pendorong agar orang berusahaReaksi negatif terjadi keluhan dan gangguan
-
DAMPAK STRESSTRESDAMPAK PSIKOLOGISDAMPAK FISIKDAMPAK PERILAKUBERKE - PANJANGANENERSI PENGGERAK
-
GEJALA STRES PD FISIKKelelahan, Sesak napas, Nyeri kepalaPucat, berkeringat, mulut keringOtot tegang (leher, bahu, pundak lengan/kakiBerdebar/detak jantung tak teraturTekanan darah, gula darah dan zat pembeku darah naikMual atau nyeri perutPerubahan nafsu makanRasa nyeri yg tak jelasSiklus haid terganggu (pd wanita)Perubahan berat badan
-
GEJALA STRES PD JIWAAnxietas, kecemasan atau mudah marahSedih, menangis atau merasa tak berdayaPerasaan yg berubah-ubahSulit berkonsentrasiBerpikir tentang hal yg sama berulang kaliKehilangan minat
-
GEJALA STRES PD PERILAKUAktifitas berkurang, tak ada tenagaAktifitas berlebih dan tak bisa istirahatMinum alkohol, banyak merokok, menggunakan obat-obatan atau NAPZA untuk meredakan keteganganSulit berkonsentrasiMudah murah dan menyerangGemetar, nada suara tinggi
-
STRES EMOSISTRES FISIK ANXIETASARITMIAINFARK MIOKARDMATIINFARK OTAKARTERIO SCLEROSISLEMAK DARAHPELEPASAN KATEKOLAMINANGINA PEKTORISTAKIKARDIISKEMIA OTOT JANTUNGHIPERTENSIPENDARAHAN OTAK
-
STRES DLM KEHIDUPANMerupakan hal yg wajarTak dapat dihindariDpt merupakan enersi penggerak atau berdampak negatifYang penting bagaimana hidup dg stres tanpa menderita dampak negatifStres perlu ditanganiSalah satu cara adalah dg relaksasi
-
STRES BERKEPANJANGANPenderitanya sulit rileks dan santaiOtot tegang shg timbul keluhan fi-sik: rasa nyeri di berbagai bgn tbhMeningkatkan ketakutan & cemas shg ketegangan otot lb parahDg mengurangi ketegangan otot, keluhan fisik berkurang, orang lb santai dan lb mampu menghadapi masalahRelaksasi perlu dilatihkan secara rutin
-
RELAKSASIEfeknya berlawanan dg stres (relaksasi sbg anti racun stres)Cari tempat yg tenang agar tidak diganggu oleh kebisinganDapat dilakukan sendiri atau berkelompokLatihan rutin sebanyak 2 kali sehari, selama 10 20 menitDpt juga dilakukan dg cara memu-tar kaset penuntun relaksasi
-
JENIS RELAKSASIRelaksasi otot secara progresifRelaksasi pernapasanRelaksasi mentalRelaksasi dg cara memijatRelaksasi dg melakukan pekerjaan yg disenangi: menyanyi, berkebunYoga, meditasi, berdoa yg khusukDan lain-lain
-
BELAJAR RELAKSASI DG CEPATSering latihan dan teraturSegera berlatih tiap merasa tegangBiasakan bereaksi thd ketegangan dg relaksasiDg relaksasi otot-otot jadi kendurBila tak memungkinkan, peregangan otot dpt dipersingkatLatihan ini dpt diadaptasikan ketika sdg bekerja di meja/mengendarai mobil