PROGRAM KESEHATAN JANTUNG DENGAN

FISIOTERAPI

A. Pendahuluan

Salah satu penyebab yang paling dikenal luas di seluruh dunia kematian dini

hari ini adalah penyakit jantung. Meskipun hal ini mungkin kedengarannya sangat

menyedihkan, kenyataannya adalah bahwa kejadian kematian yang disebabkan

oleh penyakit jantung secara signifikan telah menurun dalam beberapa tahun

terakhir. Meskipun kemajuan telah dicapai dalam pengobatan penyakit jantung

yang terkait, upaya tambahan perlu dilakukan untuk mencegah penyakit ini

sebanyak mungkin. Mengobati penyakit jantung terkait juga bisa sangat rumit,

membutuhkan sumber daya manusia khusus, peralatan dan obat-obatan. Biaya

perawatan tersebut juga sangat tinggi. Secara ringkas, pencegahan adalah lebih

baik daripada mengobati. Untuk mencegah sesorang terkena penyakit jantung,

dapat dilakukan dengan cara melakukan olahraga.

Suatu program olahraga yang berhasil dan sukses melibatkan frekuesni

aktifitas fisik yang beraturan dengan irama, berulang-ulang, memberikan

tantangan sistem sirkulasi tubuh dan penggunaan banyak otot didalamnya.

Program olahraga seharusnya secara signifikan dapat meningkatkan aliran darah

ke otot-otot untuk suatu periode waktu yang lama, serta dapat meningkatkan

kebugaran sistem kardiovaskuler. Seperti olahraga yang disebut dengan isotonik,

dinamik atau aerobik.

B. Program Kesehatan Jantung dengan Fisioterapi

B.1. Olahraga

Jantung merupakan organ yang sangat vital peranannya untuk aktivitas

kehidupan kita, peranan jantung adalah sebagai alat untuk memompa darah dan

oksigen ke seluruh tubuh kita. Tidak bisa dibayangkan apabila jantung seseorang

sewaktu-waktu berhenti berdetak oleh karena itu kita harus senantiasa menjaga

kesehatan jantung, salah satu caranya adalah dengan berolahraga.

Olahraga atau latihan sering diidentifikasikan sebagai suatu kegiatan yang

meliputi aktivitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu.

Tujuan olahraga adalah menjaga agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan aktif.

Olahraga merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran, termasuk kesehatan

jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program rehabilitasi bagi

mereka yang telah menderitanya.

Secara umum, olahraga membuat fisik dan mental bertambah baik serta

memberi suatu perasaan segar. Apakah keaktifan fisik seperti olahraga ada

hubungannya dengan timbulnya penyakit jantung dan pembuluh darah? Ya.

Mereka yang aktif memiliki kemungkinan yang rendah terkena penyakit itu.

Sebaliknya, mereka yang kurang aktif berisiko tinggi terkena penyakit jantung

koroner dan stroke.

Olahraga juga dapat memperbaiki profil lemak darah, yaitu menurunkan kadar

total kolesterol, LDL, dan trigliserida. Pun, olahraga dapat memperbaiki HDL,

yaitu jenis kolesterol yang kadarnya sulit dinaikkan. Di samping itu, berbagai

faktor risiko seperti hipertensi, kegemukan, dan diabetes mellitus dapat

diturunkan dengan menjalankan olahraga yang tepat takaran, durasi, dan

frekuensinya.

Lebih rinci manfaat olahraga untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah

adalah sbb.:

a). Memperbaiki metabolisme lipoprotein dan karbohidrat. Menaikkan

kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat.

Memperbaiki metabolisme karbohidrat, misalnya meningkatkan

sensitivitas insulin yang akan menurunkan risiko diabetes mellitus.

Perbaikan profil lipoprotein berarti menurunkan risiko atheroselerosis.

b). Menurunkan kerja otot jantung dan keperluan akan oksigen, sehingga

kerja jantung lebih efisien. Menurunkan detak nadi pada waktu istirahat

dan latihan. Menurunkan tekanan darah sehingga memperbaiki

penyakit hipertensi. Meningkatkan aliran darah dari jantung pada waktu

latihan. Meningkatkan daya kontraksi jantung. Memperlebar pembuluh

darah, sehingga darah mengalir lebih lancar.

c). Kerja sistem listrik jantung. Meningkatkan stabilitas kerja sistem listrik

jantung. Berpotensi mengurangi debaran jantung yang tidak normal.

d). Meningkatkan kebugaran jasmani. Memperkuat otot-otot tubuh dan

melenturkan gerakan-gerakan yang diperlukan. Tidak cepat merasa

lelah dan ringan menghadapi tugas-tugas selanjutnya.

e). Sikap kejiwaan (mental) lebih mantap. Mereka yang melakukan

olahraga teratur akan memiliki kejiwaan yang lebih mantap. Tidak

mudah tergoncang atau stres oleh persoalan-persoalan hidup yang

muncul.

f). Bagi mereka yang telah ada tanda-tanda penyumbatan di pembuluh

darah arteri, latihan yang dilakukan bersama dengan diet dan obat akan

banyak membantu memperbaiki kondisinya. Bagi mereka yang telah

dioperasi balon atau pintas koroner, latihan akan menjaga pembuluh

darah tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Dapat mendorong

timbulnya sistem kolateral, yaitu semacam saluran darah baru ke otot

jantung.

Lantas bagaimana olahraga yang melatih jantung? Pada dasarnya olahraga

yang mempengaruhi aktivitas jantung dikelompokan ke dalam 4 jenis latihan ini:

1. Circuit Training

Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan

antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit

training dilakukan dengan banyak repetisi dan istirahat yang singkat diantara

setnya. Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit

training, menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas

paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran

seseorang.

a. Program Latihan

Latihan sirkuit menggunakan beban yang ringan seperti push up, squat, sit

up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti lari atau

bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang

terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan

dengan repetisi tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama

beberapa detik sampai dengan menit untuk menuju pos kekuatan berikutnya.

b. Kelebihan Cicuit Training

1). Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya

dengan latihan aerobik

2). Melatih semua anggota tubuh (total body workout)

3). Tidak memerlukan alat gym yang mahal

4). Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan

2. Endurance Training

Latihan ketahanan atau endurance training merupakan latihan untuk

peningkatan stamina dan ketahanan. Endurance training dilakukan dalam jangka

waktu yang lama. Endurance training dapat menambah jumlah sel darah merah

anda, menurunkan kekentalan darah dan meningkatkan kemampuan jantung.

Aliran darah akan meningkat saat menjalankan endurance training sehingga

penyaluran oksigen menjadi sempurna. Atlet yang rutin melakukan endurance

training akan mendapat volume sel darah merah lebih dan akibatnya sirkulasi

darah akan menjadi semakin lancar. Selain itu, dengan endurance training anda

akan mendapat peningkatan daya pompa jantung sehingga aliran oksigen dan

darah akan lebih baik..

a. Program Latihan

Contoh olahraga yang melatih ketahanan adalah marathon, triathlon,

bersepeda ratusan kilometer. Yang perlu diwaspadai adalah latihan endurance

seperti marathon atau bersepeda dalam periode yang sangat lama dapat berbahaya

pada persendian lutut. Endurance training dilakukan dalam waktu berjam-jam atau

dengan jarak puluhan bahkan ratusan kilometer.

b. Kelebihan Endurance Training

1). Meningkatkan volume darah

2). Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam memompa

darah dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh

3). Melatih stamina dan daya tahan

4). dapat disesuaikan diberbagai area

3. Powerlifting

Powerlifting atau disebut juga latihan kekuatan termasuk jenis latihan

anaerobik (menghasilkan energi tanpa pembakaran oksigen) yang menekankan

pada kekuatan otot dan tenaga yang eksplosif. Saat mengangkat beban, tekanan

darah akan meningkat untuk memompa darah ke tiap bagian otot. Powerlifting

meningkatkan kapasitas paru-paru lebih kecil dibandingkan dengan jenis program

latihan lainnya. Powerlifting membutuhkan latihan yang intens untuk peningkatan

power dan kekuatan otot secara bertahap selain itu dibutuhkan nutrisi untuk

menunjang meningkatnya perkembangan otot. Powerlifting telah diadaptasikan

menjadi bermacam-macam cabang olahraga seperti binaraga, angkat besi, dan

sebagainya

a. Program Latihan

Powerlifting termasuk olahraga kekuatan yang dipertandingkan, terdiri

dari 3 macam yaitu squat, bench press dan deadlift. Contoh nyata dari olahraga ini

yaitu angkat besi, peserta di berikan 3 kali kesempatan untuk mengangkat beban

yang ditentukan selama beberapa detik.

b. Kelebihan Powerlifting

1). Meningkatkan kepadatan tulang

2). Meningkatkan metabolisme tubuh

3). Meningkatkan pembentukan otot

4). Dapat diadaptasikan dengan olahraga aerobik seperti pada sirkuit

training

4. Moderate Exercise

Moderate exercise termasuk jenis latihan aerobik, dikenal sebagai latihan

dengan intensitas detak jantung menengah yaitu sekitar 121-140 bpm (bit per

menit). Latihan moderate merupakan jenis latihan yang mampu membakar lemak

secara efektif. Latihan moderate mampu menguatkan jantung, jantung yang kuat

mampu memompa darah secara sempurna tanpa usaha yang berlebihan. Selain itu,

mengurangi ketegangan pembuluh darah arteri sehingga tekanan darah menjadi

stabil.

a.Program Latihan

Contoh olahraga dengan intensitas yang menengah adalah jogging,

bersepeda, renang, treadmill selama 30-45 menit. Jalankan program ini selama

minimal 3 kali dalam seminggu. Penelitian menunjukkan latihan aerobik dengan

intensitas moderate selama 8-20 minggu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru

sebanyak 15-20%.

b. Kelebihan Moderat Exercise

1). Terjadi peningkatan ukuran mitokondria. Mitokondria ibarat ‘dapur

energi' yang tugasnya menghasilkan energi dari hasil pembakaran

sumber energi oleh oksigen

2). Merangsang pembentukan sel darah merah baru

3). Mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik

4). Tidak tergantung pada alat

5). Dapat dilakukan di manapun

Seringkali waktu luang dan keterbatasan fasilitas menjadi alasan seseorang

enggan berolahraga. Padahal Anda hanya butuh waktu 30 menit setiap hari atau

minimal olahraga 3 kali dalam seminggu agar terhindar dari penyakit jantung.

Aktivitas fisik sehari-hari melakukan pekerjaan rumah tangga yang berpotensi

memancing keringat keluar seperti berkebun, membersihkan rumah atau berjalan-

jalan di sekeliling rumah juga dapat Anda lakukan sebagai pengganti olahraga.

Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung Anda tetapi juga dapa

membuat Anda merasa lebih muda dan kuat

B.2. Merubah Pola Hidup

1. Menyesuaikan pola makan

Dengan bantuan diet kesehatan jantung, Anda bisa terbebas dari penyakit

jantung. Diet kesehatan jantung ini mencakup langkah-langkah yang berbeda

seperti Anda harus membatasi lemak tidak sehat dan kolesterol. Anda harus

mendapatkan sumber protein rendah lemak, makan berbagai jenis sayuran dan

buah-buahan. Anda harus memilih biji-bijian karena mereka adalah media untuk

memberikan serat, nutrisi, mineral seperti niacin, vitamin E, seng, dan besi, Anda

harus menggunakan garam sangat kurang dalam makanan Anda.

Kita bisa menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan melalui kesehatan

jantung dan vitamin. Jika kita ingin tubuh kita terus menerus bekerja,

membutuhkan beberapa nutrisi penting dan vitamin yang paling penting dalam

semua nutrisi penting. kesehatan jantung vitamin ini membantu menjaga seluruh

tubuh kita dan dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Untuk kesehatan

jantung, kelompok yang paling penting dari vitamin adalah keluarga vitamin B.

Vitamin ini memiliki fungsi tertentu, yang membantu untuk mendapatkan bantuan

dari risiko penyakit jantung.Dalam rangka untuk mencapai kesehatan jantung

pendekatan terbaru pada dasarnya gejala-oriented dan bebas dari keadaan yang

dapat memberikan Anda beberapa perasaan mengerikan. Ada beberapa

pengobatan untuk kesehatan jantung, yang dapat memberikan banyak efek

samping dan berbicara tentang pengobatan terbaru untuk penyakit jantung

menciptakan ketakutan banyak sel-sel tubuh.

Jantung adalah headspring perasaan dan emosi seperti kegembiraan,

gloominess, frustrasi, dan gembira. Alasan utama untuk melemahkan jantung

emosional adalah mental dan emosional tegang dan ada banyak faktor seperti gaya

hidup yang dapat merusak kesehatan, tidak ada olahraga fisik dan diet sampah

melemahkan jantung fisik.Dark cokelat untuk kesehatan jantung adalah obat yang

lebih baik untuk mencegah Anda dari penyakit jantung. Ini termasuk flavonoid

cokelat gelap yang memberikan bantuan dari gumpalan darah yang berbahaya dan

juga membantu dalam mendorong aliran darah ke seluruh tubuh secara

keseluruhan. Coklat gelap ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga

untuk menghancurkan penyebab umum kebutaan pada tua-tua. Anda bisa

mendapatkan dua keuntungan kesehatan jantung seperti tekanan darah rendah dan

kolesterol rendah.Dengan bantuan latihan berpengaruh pada kesehatan jantung

Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Latihan memainkan peranan

penting karena memberikan hati Anda lebih kuat seperti semua otot. Keuntungan

terbesar dari latihan itu menciptakan resiko yang lebih rendah untuk penyakit

jantung. Latihan juga mencegah Anda dari efek merokok juga

2. Merubah pola dan gaya hidup

a). Olahraga secara teratur. Pada awalnya dapat dipilih jenis olahraga

berintensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, atau sepeda statis

yang dilakukan minimal selama 30 menit tiga hingga lima kali dalam

seminggu. Biasakan menggunakan tangga setiap ingin naik ke lantai

yang lebih tinggi.

b). Manfaatkan setiap kesempatan yang ada untuk melakukan aktivitas

fisik. Apabila Anda mengendarai kendaraan bermotor, usahakan untuk

memarkirnya sedikit lebih jauh dari tempat tujuan agar Anda terbiasa

berjalan.

c). Lakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, membersihkan

rumah sebagai tambahan olahraga Anda. Pertahankan berat badan ideal

Anda.

d). Berhentilah merokok dan hindari minuman beralkohol.

e). Istirahat yang cukup. Atur jadwal kegiatan harian Anda agar terhindar

dari stres.

f). Lakukanlah latihan yang berguna untuk mengurangi stres seperti terapi

relaksasi, yoga dan meditasi. Banyak tertawa juga merupakan obat

yang baik.

3. Periksakan kesehatan Anda secara teratur

a). Ketahuilah riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah dalam silsilah

keluarga Anda.

b). Lakukan medical check up secara berkala, termasuk di dalamnya adalah

memonitor tekanan darah dan kolesterol tubuh Anda.