SATUAN ACARA PENYULUHAN

(SAP)

Topik : Ibu Hamil

Hari/tanggal : Rabu, 25 November 2013

Penyajian : Kelompok

Tempat : RT 36 Kertapati Palembang

A. TUJUAN

1.1 Tujun Umum

Setelah penyuluhan dilakukan, peserta penyuluhan diharapkan dapat

menjelaskan tentang Ibu Hamil dan dapat diterapkan dilingkungan

keluarga dan masyarakat.

1.2 Tujuan Khusus

a. Pengertian Kehamilan

b. Tanda-tanda Kehamilan

c. Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil

d. Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan

e. Pemeriksaan ibu hamil

f. Makanan sehat untuk ibu hamil

1.3 Sasaran

Ibu hamil di wilayah RT 36 Kertapati Palembang

1

1.4 Garis besar materi

a. Pengertian Kehamilan

b. Tanda-tanda Kehamilan

c. Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil

d. Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan

e. Pemeriksaan ibu hamil

f. Makanan sehat untuk ibu hamil

1.5 Pelaksanaan kegiatan

No Kegiatan Penyuluhan Peserta Waktu

1 Pembuka

an

- Mengucapkan salam

- Memperkenalkan diri

- Menyampaikan maksud dan tujuan

- Memberi leaflet

- Menjawab salam

- Menerima leaflet

10 menit

2 Isi - Pengertian Kehamilan

- Tanda-tanda Kehamilan

- Beberapa perubahan pada tubuh

ibu hamil

- Pengenalan tanda – tanda bahaya

pada kehamilan

- Pemeriksaan ibu hamil

- Makanan sehat untuk ibu hamil

- Memperhatikan

- Mengajukan

pertanyaan

40 menit

3 Penutup - Evaluasi : memberikan pertanyaan - Menjawab

2

kepada peserta penyuluhan

- Memberikan aplus dan pujian

- Membuat kesimpulan

- Salam penutup

pertanyaan

- Menjawab salam

2 Metode

1. Ceramah

2. Diskusi

3. Tanya Jawab

3 Media

1. Komputer

2. LCD

3. Papan tulis

4 Evaluasi

Menanyakan langsung tentang keadaan ibu hamil

3

KEHAMILAN

2.1 Pengertian Kehamilan

Masa kehamilan dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin, adalah kira-kira

280 hari (40 minggu) dan tidak lebih dari 300 hari (43 minggu). Kehamilan dibagi

menjadi tiga triwulan, triwulan I dimulai dari konsepsi sampai 12 minggu, triwulan II

dari 12 sampai 28 minggu dan triwulan III dari 28 sampai 40 minggu.

2.2 Tanda-tanda Kehamilan

a. Gejala Kehamilan Tidak Pasti:

1) Tidak haid

2) Mual dengan diikuti muntah

3) Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal.

4) Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar.

5) Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan

awal kehamilan

6) Tidak ada nafsu makan, mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas.

b. Tanda Kehamilan Tidak Pasti:

1) Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira

terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.

2) Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh

hormonal.

3) Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.

4) Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar.

5) Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu.

6) Tes kehamilan memberikan hasil positif.

c. Tanda Pasti Kehamilan:

1) Pada perabaan di bagian perut dirasakan adanya janin serta gerak janin.

2) Bila didengarkan menggunakan alat Doppler maka akan terdengar detak

jantung janin.

4

3) Pada pemeriksaan USG dilihat gambaran janin.

2.3    Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan

Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan meliputi :

a. Perdarahan pada awal masa kehamilan

Perdarahan yang terjadi pada masa kehamilan < 22 minggu. Tanda –

tandanya : keluar darah merah, perdarahan yang banyak, perdarahan dengan

nyeri.

b. Perdarahan pada masa kehamilan lanjut

Perdarahan yang terjadi pada kehamilan setelah 22 minggu sampai sebelum

persalinan. Tanda – tandanya : keluar darah merah segar atau kehitaman

dengan bekuan, perdarahan kadang – kadang banyak/ tidak terus – menerus,

perdarahan disertai rasa nyeri.

c. Sakit kepala hebat

Perlu diperhatikan bahwa sakit kepala menetap dan tidak hilang dengan

istirahat bias menunjukkan suatu masalah yang serius. Hal ini dapat

menyebabkan penglihatan ibu menjadi kabur atau berbayang. Sakit kepala

yang hebat dalam kehamilan adalah gejala preeklamsi.

d. Pengihatan/ pandangan kabur

Penglihatan ibu dapat berubah selama masa kehamilan. Masalah visual yang

mengancam jiwa adalah perubahan visual yang medadak, misalnya : tiba –

tiba pandang kabur atau berbayang, melihat bintik – bintik ( spot ), serta

mata berkunang – kunang. jika hal ini terjadi, kemungkinan suatu tanda

preeklamsi.

e. Bengkak pada muka, kaki dan tangan

Hampir separuh dari ibu – ibu akan mengalami bengkak pada kaki yang

biasanya dapat hilang setelah beristirahat atau meninggikan kaki. Bengkak

menjadi serius jika ditandai dengan : muncul pada muka dan tangan,

bengkak tidak hilang setelah beristirahat, bengkak disertai dengan keluhan

5

fisik lainnya, seperti sakit kepala yang hebat, pandangan mata kabur, dan

lain – lain.

f. Nyeri perut hebat

Nyeri abdomen yang menunjukkan suatu masalah yang mengancam

keselamatan jiwa adalah nyeri perut hebat, menetap, dan tidak hilang

setelah beristirahat. Jika hal ini terjadi, bias terjadi apendisitis, kehamilan

ektopik, aborsi, penyakit radang panggul, persalinan preterm, gastritis,

abrupsio plasenta, infeksi saluran kemih, dan infeksi lain.

g. Bayi kurang bergerak seperti biasa

Gerak janin mulai dirasakan oleh ibu pada bulan ke-5 atau ke-6, beberapa

ibu hamil dapat merasakan gerakan bayinya lebih awal. Ketika janin tidur,

gerakannya akan melemah. Normalnya, janin harus bergerak paling sedikit

3 kali periode 3 jam. Gerakan janin akan lebih terasa jika ibu berbaring atau

beristirahat, makan dan minum.

h. Rasa mual dan muntah ( Morning Sickness )

Terjadinya mual dan muntah pada kehamilan dikatakan bahaya jika :

peningkatan berat badan yang tidak memadai atau kehilangan berat badan,

terdapat tanda – tanda kurang gizi; hiperemesis gravidarum; terjadi

perubahan status gizi, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kehilangan

berat badan yang signifikan, ketosis, dan asetonuria; pastikan tidak ada

apendisitis, kolesistitis, atau pankreatitis.

2.4 Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil :

1. Pembesaran Payudara

Payudara akan membesar dan kencang, ini karena pada awal pembuahan

terjadi peningkatan hormone kehamilan yang menimbulkan pelebaran

pembuluh darah dan memberi nutrisi pada jaringan payudara. Anda mungkin

6

akan merasa BH atau bra anda terasa sesak dan tak nyaman lagi, sebaiknya

anda mempersiapkan bra baru yang sesuai dengan ukuran baru ini untuk

memberi kenyamanan dan dapat menyokong payudara anda. Tapi jangan

buang yang lama, anda dapat menyimpannya karena payudara akan kembali

ke ukuran sebelum anda hamil setelah anda berhenti menyusui nanti.Dalam 3

bulan pertama ini, anda akan melihat juga daerah sekitar putting dan putting

susu anda akan bewarna lebih gelap, dan karena terjadi peningkatan

persediaan darah keseluruh tubuh maka daerah sekitar payudara akan tampak

bayangan pembuluh-pembuluh vena dibawah kulit payudara anda.

2. Sering Buang Air Kecil

Anda akan merasa lebih sering ingin buang air kecil, ini karena adanya

pertumbuhan rahim yang menekan kandung kencing anda dan perubahan

hormonal. Ingat jangan mengurangi pemasukan cairan / minum anda untuk

mengatasi problem ini karena anda butuh cairan lebih pada saat hamil ini. Dan

tetap jaga kebersihan anda.

3. Konstipasi

Anda mungkin akan merasa kesulitan untuk buang air besar, hal ini karena

peningkatan hormone progesterone yang menyebabkan relaksasi otot sehingga

usus kurang efisien, juga Tablet Zat Besi (iron) yang diberikan oleh dokter

biasanya memyebabkan masalah konstipasi ini selain itu zat besi tablet akan

menyebabkan warna feses anda kehitaman, jangan kuatir.Atasilah dengan

banyak minum air, makanan yang berserat tinggi (sayuran dan buahan) serta

olahraga.

7

4. Morning Sickness—Mual Muntah

Laporan menunjukkan bahwa separuh dari wanita hamil mengalami mual dan

mulai pada bulan ke dua. Mual terhadap makanan tertentu, bahkan hanya

karena mencium bau makanan tertentu saja. Hal ini karena adanya

peningkatan hormonal. Atasilah dengan makan dalam jumlah sedikit tapi

sering, jangan makan dalam jumlah atau porsi besar hanya membuat anda

mual. Anda tak perlu kuatir kalau bayi anda tak cukup nutrisi. Di awal

kehamilan ini kebanyakan wanita hamil hanya sedikit saja meningkat berat

badannya dan ini tidak mempengaruhi perkembangan bayi anda. Dan jangan

kuatir biasanya keluhan mual-muntah akan menghilang pada akhir trimester

pertama.Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat,

sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga dan dapat

menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).

5. Merasa Lelah

Anda akan merasa lelah, hal ini karena tubuh anda bekerja secara aktif untuk

menyesuaikan secara fisik dan emosional untuk kehamilan ini. Juga

peningkatan hormonal dapat mempengaruhi pola tidur anda. Carilah waktu

untuk beristirahat sedapat mungkin.

6. Sakit Kepala

Anda mungkin akan merasa sakit kepala yang lebih sering daripada biasa, hal

ini mungkin karena rasa mual, kelelahan, lapar, tekanan darah rendah, dan

dapat juga karena perasaan tegang atau bahkan depresi. Atasilah dengan

beristirahat, dan makanan dengan makan sedikit tapi sering biasanya dapat

menolong, relaks. Bila sakit kepala semakin terasa berat secepatnya hubungi

8

dokter anda. (pada kehamilan lanjut sakit kepala dapat menjadi tanda pre-

eklampsia , yang biasanya disertai dengan peningkatan tekanan darah dan

kaki-tangan bengkak

7. Pusing

Merasa pusing sering pada awal kehamilan hal ini karena adanya peningkatan

tuntutan darah ke tubuh sehingga sewaktu anda berubah posisi dari tidur atau

duduk ke posisi berdiri secara tiba-tiba, system sirkulasi darah kesulitan untuk

beradaptasi. Bila rasa pusing tetap timbul ketika anda sedang duduk, ini

biasanya karena menurunnya level gula darah anda. Makanlah sedikit- sedikit

tapi sering. Bila anda sering merasa seperti ingin pingsan periksalah ke dokter

anda kemungkinan anda anemia.

8. Kram Perut

Pada trimester awal ini, anda mungkin mengalami kram perut atau kram

seperti menstruasi atau rasa sakit seperti ditusuk yang timbul sebentar dan

tidak menetap. Hal ini sering terjadi dan kemungkinan karena adanya

pertumbuhan dan pembesaran dari rahim dimana otot dan ligament

merenggang untuk menyokong rahim. Yang harus diingat apabila kram perut

yang timbul disertai perdarahan vagina, hubungi dokter anda segera, karena

kedua tanda ini berhubungan dengan keguguran.

9. Meludah

Jangan merasa malu bila anda merasa air ludah anda menjadi agak berlebih,

hal ini biasa terjadi pada kehamilan biasanya pada ibu hamil yang mengalami

morning sickness. Ini biasanya timbul pada trimester pertama tapi jarang

9

terjadi.Atasi dengan sikat gigi atau kocok mulut atau isap permen yang

mengandung mint. Mint dipercaya dapat mengurangi air ludah.

10. Emosional

Pada trimester awal kehamilan ini juga terjadi mempengaruhi emosional

menjadi tak stabil, hal ini karena adanya perubahan hormon dan juga rasa

tanggung jawab baru sebagai seorang calon ibu.Atasi : cobalah untuk mencari

waktu untuk diri anda sendiri, bicarakanlah perasaan anda kepada orang

terdekat atau dokter anda.

Dan untungnya, Tubuh pada akhirnya secara bertahap dapat beradaptasi

terhadap perubahan hormonal ini sehingga membuat hidup lebih indah buat

anda.

11. Peningkatan Berat Badan

Pada akhir trimester pertama ini anda akan kesulitan untuk memasang kancing

rok/celana panjang anda. Hal ini bukan berarti adanya peningkatan berat

badan yang banyak—-tapi karena rahim anda berkembang dan memerlukan

ruang dan ini semua karena pengaruh dari hormone estrogen yang

menyebabkan pembesaran rahim dan hormone progesterone yang

menyebabkan tubuh menahan air.Di trimester kedua ini perut anda akan mulai

kelihatan membesar dan dunia luar akan menyadari kalau anda akan menjadi

calon ibu baru. Trimester kedua dianggap sebagai masa kehamilan yang

terbaik sebab anda akan merasa lebih nyaman saat ini. Perut anda belum

terlalu besar anda masih dapat melakukan aktifitas sehari-hari, dimana Rasa

mual, lemas, dan keluhan lainnya pada trimester pertama akan hilang, bahkan

anda merasa lebih energik saat ini.

10

12. Perut Semakin Membesar

Setelah 12 minggu, rahim membesar dan melewati rongga panggul.

Pembesaran rahim akan bertumbuh sekitar 1 cm setiap minggu. Pada

kehamilan 20 minggu bagian teratas rahim sejajar dengan puser (umbilicus).

Setiap individu akan berbeda-beda tapi kebanyakan wanita akan mulai tampak

pembesaran perutnya pada kehamilan 16 minggu.

13. Rasa Nyeri Di Ulu Hati

Rasa panas atau terbakar didada bagian bawah atau perut bagian atas tapi

tidak ada hubunganya dengan jantung. Hal ini karena asam lambung naik ke

kerongkongan. Perasaan ini timbul pada wanita hamil pada trimester kedua

ini, hal ini karena hormone progesterone meningkat yang menyebabkan

relaksasi dari otot saluran cerna dan juga karena rahim yang semakin

membesar yang mendorong bagian atas perut, sehingga mendorong asam

lambung naik ke kerongkongan.Nilai positif dari relaksasi otot saluaran cerna

adalah gerakan makanan menjadi lebih lambat sehingga nutrisi terserap lebih

banyak. Atasi dengan jangan makan dalam jumlah besar terutama sebelum

mau tidur. Jauhi makanan yang pedas, berminyak dan berlemak. Waktu tidur

malam tinggikan posisi kepala anda sehingga asam lambung tak dapat naik ke

esophagus.

14. Sakit Di Perut Bagian Bawah

Pada kehamilan 18-24 minggu anda akan merasakan nyeri diperut bagian

bawah yang seperti ditusuk atau seperti tertarik disatu atau dua sisi, hal ini

karena perenggangan ligamentum dan otor unutk menahan rahim yang

11

semakin membesar. Nyeri hanya sebentar dan tak menetap.Atasi dengan

duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.

15. Pusing

Pusing menjadi keluhan yang sering selama kehamilan trimester kedua ini hal

ini dapat terjadi ketika pembesaran dari rahim anda menekan pembuluh darah

besar sehingga menyebabkan tekanan darah menurun. Atasi denga melakukan

perpindahan posisi pelahan lahan atau bertahap untuk menghindari perubahan

tekanan darah yang mendadak.

16. Kram Pada Kaki

Kram otot ini timbul karena sirkulasi darah yang lebih lambat saat kehamilan.

Atasi dengan menaikkan kaki keatas, minum cukup kalsium. Bila anda

terkena kram kaki ketika duduk atau saat tidur, coba untuk menggerakan jari-

jari kaki kearah atas. Pembengkakan adalah kondisi normal pada kehamilan,

hampir 40 % wanita hamil mengalaminya. Hal ini karena peningkatan

hormone yang menahan cairan.

Pada trimester kedua ini akan tampak sedikit pembengkakan pada wajah, kaki

, tangan. Hal ini sering karena posisi duduk atau berdiri yang terlalu lama.

17. Cairan Vagina

Peningkatan cairan vagina selama kehamilan adalah normal. Cairan biasanya

jernih, pada awal kehamilan biasanya agak kental dan mendekati persalinan

lebih cair.Yang terpenting adalah tetap menjaga kebersihan anda.Hubungi

dokter anda bila cairan berbau, terasa gatal, sakit

12

2.5 Pemeriksaan Ibu hamil

a) Pemeriksaan Berat Badan

Pemeriksaan berat badan dilakukan setiap kali ibu hamil memeriksakan

kandungannya, hal ini dilakukan untuk mengetahui pertambahan berat badan,

serta apakah pertambahan berat badan yang dialami termasuk normal atau tidak.

Pertambahan berat badan yang normal akan sangat baik bagi kondisi ibu maupun

janin. Sebaliknya, jika pertambahan berat yang dialami tidak normal, akan

menimbulkan resiko pada ibu dan janin. Bagi ibu hami yang mengalami

pertambahan berat badan yang tidak normal, dokter atau bidan akan memberikan

saran yang sebaiknya dilakukan agar ibu hamil memperoleh pertambahan berat

badan yang normal.

b) Pemeriksaan Tinggi Badan

Pemeriksaan tinggi badan juga dilakukan saat pertama kali ibu melakukan

pemeriksaan. Mengetahui tinggi badan sangat penting untuk mengetahui ukuran

panggul si ibu. Mengetahui ukuran panggul ibu hamil sangat penting untuk

mengetahui apakah persalinan dapat dilakukan secara normal atau tidak. Karena

jika diketahui bahwa tinggi badan ibu dianggap terlalu pendek, dikhawatirkan

memiliki panggul yang sempit dan juga dikhawatirkan proses persalinan tidak

dapat dilakukan secara normal, dan hal ini harus dilakukan secara caesar. Dengan

diketahuinya hal ini secara dini, maka ibu hamil diaharapkan segera menyiapkan

diri baik dari segi materi dan mental untuk menghadapi persalinan dengan caesar.

c) Pemeriksaan Urin

Pemeriksaan urin dilakukan untuk memastikan kehamilan. Selain itu,

pemeriksaan juga dilakukan untuk mengetahui fungsi ginjal ibu hamil, ada

tidaknya protein dalam urin, dan juga mengetahui kadar gula dalam darah.

Adanya protein dalam urin mengarah pada pre-eklampsia. Sedangkan kadar gula

13

darah dapat menunjukkan apakah ibu hamil mengalami diabetes melitus atau

tidak.

d) Pemeriksaa Detak Jantung

Pemeriksaan ini penting untuk mengetahui apakah janin dalam berada dalam

kondisi sehat dan baik. Permeriksaan detak jantung ini biasanya menggunakan

Teknik Doopler sehingga ibu hamil dapat mendengarkan detak janin yang

dikandungnya.

e) Pemeriksaan Dalam

Dilakukan untuk mengtahui ada tidaknya kehamilan, memeriksa apakah terdapat

tumor, memeriksa kondisi abnormal di dalam rongga panggul, mendiagnosis

adanya bisul atau erosi pada mulut rahim, melakukan pengambilan lendir mulut

rahim (papsmear), mengetahui ada tidaknya penyakit kehamilan, mengetahui

letak janin, dan untuk mengetahui ukuran rongga panggul sebagai jalan lahir bayi.

Biasanya pemeriksaan ini dilakukan di awal kehamilan.

f) Pemeriksaan Perut

Dilakukan untuk melihat posisi atas rahim, mengukur pertumbuhan janin, dan

mengetahui posisi janin. Pemeriksaan ini harus dilakukan secara rutin setiap kali

dilakukan pemeriksaan dengan dokter kandungan atau bidan.

g) Pemeriksaan Kaki

Dilakukan untuk mengetahui adanya pembengkakan (oedema) dan kemungkinan

varises. Pembengkakan yang terjadi di minggu-minggu akhir kehamilan adalah

normal, namun pembengkakan yang berlebihan menandakan pre-eklampsia,

14

h) Pemeriksaan Darah

Pemeriksaan darah bertujuan untuk mengetahui kesehatan umum ibu hamil.

Pemeriksaan darah juga dapat dilakukan dengan pemeriksaan AFP (alpha

fetoprotein). Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui kemungkinan gangguan

saluran saraf tulang belakang dan untuk mendeteksi otak janin. Kadar AFP yang

rendah menunjukkan adanya kemungkinan down sindorm pada janin. Biasanya

pemeriksaan AFP dilakukan pada usia kehamilan sekitar 15-20 minggu.

i) Uji TORCH (Toksoplasma Rubella Cytomegalovirus Herpesimpleks)

Dilakukan untuk mengetahui ada tidaknya infeksi parasit seperti TORCH di

dalam tubuh ibu hamil. Infeksi TORCH biasanya menyebabkan bayi terlahir

dengan kondisi cacat atau mengalami kematian. Pemeriksaan TORCH dilakukan

dengan menganalisis kadar imunogloblin G (IgG) dan imunoglobin M (IgM)

dalam serum darah ibu hamil. Kedua zat ini termasuk ke dalam sistem kekebalan

tubuh. Jika ada zat asing atau kuman yang menginfeksi tubuh, maka tubuh akan

memproduksi IgG dan IgM untuk melindungi tubuh. Banyak sedikitnya IgG dan

IgM dalam serum darah mengindikasikan ada tidaknya infeksi serta besar

kecilnya infeksi. Jika hasil IgG negatif, berarti infeksi terjadi pada masa lalu dan

kini sudah tidak aktif lagi. Jika hasil IgM positif, berarti infeksi masih

berlangsung aktif dan ibu hamil memerlukan pengobatan agar janin dalam

kandungan yang terinfeksi dapat segera ditangani sehingga infeksi tidak semakin

buruk.

2.6 Makanan sehat untuk ibu hamil sebagai berikut:

Periode kehamilan merupakan masa penting dimana seorang wanita, calon ibu bisa

memberikan gizi terbaik bagi janinnya. Maka dari itu, seorang wanita hamil

dituntut untuk mengkonsumsi makanan sehat demi kesehatan diri dan calon bayi

sejak awal kehamilan sampai menjelang melahirkan. Untuk mengetahui ciri-ciri

15

wanita hamil bisa membaca artikel sebelumnya tentang Tanda-tanda kehamilan.

Tentunya tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang

sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Mengenai hal itu akan kami bahas di

artikel selanjutnya. Nah, sekarang ini silahkan simak informasi mengenai 10 jenis

makanan yang baik dikonsumsi oleh wanitahamil.

1. Daging tanpa Lemak

Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi, carilah daging tanpa lemak

atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat

susah untuk mendaptkan daging yang bebas lemak. Jangan makan hot dog,

meskipun, kecuali jika dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada risiko

kecil untuk dalam makanan seperti ini karena bisa menjadi perantara bakteri

dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau

salmonella pada bayi.

2. Telur

Seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward berkata bahwa telur adalah hal

yang menakjubkan, dimana Anda mendapatkan banyak manfaat dalam satu

telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral,

telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan.

“Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel

terbuat dari protein,” jelas Ward. “Plus, sebagai wanita hamil, Anda memiliki

kebutuhan protein sendiri.”

Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan

bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf.

Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan

pengembangan penglihatan.

16

3. Ikan salmon

Tidak hanya karena salmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi, tapi

salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon

ini bagus untuk ibu hamil, selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang

lebih rendah. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil adalah kandungan merkury

yang tinggi, dimana bisa berbahaya dalam proses pengembangan system saraf

bayi. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan

batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri itu.

4. Kacang

Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak

diragukan. Dari semua jenis kacang, buncis mengandung yang terbaik untuk

serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran.Anda sudah

tahu protein penting selama kehamilan, namun Anda mungkin belum

menyadari bahwa serat dapat menjadi teman baru terbaik Anda selama

menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat,

menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat

membantu mencegah dan meringankan masalah ini.

Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung menjadi kaya gizi. Hal

ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat,

kalsium, danseng.

5. Ubi jalar

Satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi jalar

mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang

dikonversi menjadi vitaminA dalam tubuh kita.Meskipun mengkonsumsi

terlalu banyak pembentuk vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber

hewani, seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita

yang berbeda. Zat ini dikonversi menjadi vitamin A hanya jika diperlukan,

sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang kaya buah-

17

buahan dan sayuran.Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat.

Dan seperti kacang, ubi murah dan serbaguna.

6. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua

Manfaat sayuran untuk wanita hamil sudah tidak diragukan, terutama sayuran

yang berwarna hijau tua. Contohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain

yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta

folat yang sangat penting. Sayuan juga telah ditemukan untuk meningkatkan

kesehatan mata.

7. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna

Makan berbagai berbagai warna sayur serta buah seperti warna hijau, merah,

oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda

mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda

memberikan vitamin,mineral,danantioksidan.

8. Biji-bijian lainnya

Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena

gandum tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien

– tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada

banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai

untuk gandum.

9. Makanan Olahan

Makanan olahan yang terbuat dari susu seperti yoghurt bagus juga dikonsumsi

oleh wanita hamil.Yoghurt yunani biasanya memiliki kandungan protein dua

kali protein yogurt biasa, hal ini menjadikannya salah satu makanan favorit

selama kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang

penting dalam diet kehamilan.

18

Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan Anda memberikan

segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan dan gizi

Anda sendiri. Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri agar

tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.

19