Kebutuhan Kalori Manusia

Kalori adalah sebuah satuan untuk menghitung jumlah energi. Setiap makanan yang kita makan,

mengandung sejumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Tiap orang

memiliki tingkat kebutuhan kalori masing-masing, berikut kebutuhan kalori manusia

berdasarkan usia, jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukannya.

1. Kebutuhan Kalori manusia berdasarkan usia dan jenis kelamin

Bayi Usia ≤ 1 tahun

No.

Usia (bulan) Energi yang dibutuhkan (kkal/berat badan/hari)

1. 1 115

2. 3 100

3. 6 95

4. 9 95

5. 12 95

Anak Usia 1 - 9 tahun

No.

Usia (tahun) Energi yang dibutuhkan (kalori)

1. 1 – 3 1.200

2. 4 – 6 1.600

3. 7 – 9 1.900

Remaja Usia 10 – 19 tahun

No.Usia

(tahun)

Energi yang dibutuhkan (kalori)

Perempuan Laki - Laki

1. 10 – 12 2.000 2.100

2. 13 – 15 2.400 2.800

3. 16 – 19 2.500 3.000

Dewasa Usia 20 – 59 tahun

No.Usia

(tahun)

Energi yang dibutuhkan (kalori)

Perempuan Laki - Laki

1. 20 - 39 1.880 2.530

2. 40 - 59 1.740 2.470

Lansia Usia ≥ 60 tahun

No.Usia

(tahun)

Energi yang dibutuhkan (kalori)

Perempuan Laki - Laki

1. 60 - 64 1.900 2.325

2. 65 - 80 1.550 1.900

3. ˃ 80 1.425 1.525

2. Kebutuhan Kalori Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

No.

Usia Kehamilan

Pertambahan Kalori

1. Trimester 1 + 180

2. Trimester 2 + 300

3. Trimester 3 + 300

No.

Menyusui Pertambahan Kalori

1. 6 bulan pertama + 330

2. 6 bulan kedua + 400

3. Kebutuhan Kalori Manusia Berdasarkan Aktivitasnya

TingkatanJenis

KelaminUsia (tahun)

Aktivitas yang dilakukan (kkal)

Menetap Cukup Aktif Aktif

Anak 2 – 3 1.000 1.000 – 1.400 1.000 – 1.400

Anak Perempuan 4 – 8 1.200 1.400 – 1.600 1.400 – 1.800

Laki - laki 1.400 1.400 – 1.600 1.600 – 2.000

Remaja Perempuan 9 – 13 1.600 1.600 – 2.000 1.800 – 2.200

Laki - laki 1.800 1.800 – 2.200 2.000 – 2.600

Perempuan 14 – 18 1.800 2.000 2.400

Laki - laki 2.200 2.400 - 2.800 2.800 – 3.200

Dewasa Perempuan 19 – 30 2.000 2.000 – 2.200 2.400

Laki - laki 2.400 2.600 – 2.800 3.000

Perempuan 31 – 50 1.800 2.000 2.200

Laki - laki 2.200 2.400 – 2.600 2.800 – 3.000

Lansia Perempuan ˃ 50 1.600 1.800 2.000 – 2.200

Laki - laki 2.000 2.200 – 2.400 2.400 – 2.800

4. Kebutuhan Kalori Manusia Berdasarkan Beberapa Contoh Kegiatan Sehari–hari

No. Aktivitas DurasiEnergi yang dibutuhkan

(kkal/BB)

1. Tidur 1 jam 65

2. Duduk 1 jam 75

3. Berdiri 1 jam 90

4. Mengetik 1 jam 100

5. Memasak 1 jam 160

6. Berjalan ( 4 km / jam ) 1 jam 210

7. Melakukan pekerjaan rumah 1 jam 220

8. Berjalan cepat ( 6 km / jam ) 1 jam 270

9. Aerobik 1 jam 370

10. Jogging ( 7 km / jam ) 1 jam 400

11. Berenang 1 jam 580

12. Berlari( 10 km / jam ) 1 jam 660