jenis jenis atletik

7/24/2019 Jenis Jenis Atletik

1/7

Jenis-Jenis Olahraga Atletik

Olahraga Atletik, olahraga ini berasal dari kata yunani "athlon" yang berarti "kontes" jadi atletik adalah

kontes.Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yakni lari, lompat, lempar. Atletik merupakan

cabang olahraga yang dilombakan di olimpiade pertama 77 SM. an setiap negara mempunyai induk

organisasi Atletik sendiri-sendiri. dan indonesia mempunyai induk organisasi yang bernama !AS #persatuan

atletik seluruh indonesia$. dan olahraga ini terbagi sebagai berikut%

A. Lari.

olahraga ini olahraga yang paling mudah dilakukan semua kalangan atau semua orang. olahraga ini

dibagi menjadi berbagai bagian yakni lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari

halang rintang, dan lari esta&et. itu semua dibedakan menurut jarak tempuhnya.

1. Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendekadalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau

sampai jarak yang telah ditentukan. 'ari jarak pendek terdiri dari lari ()) m, *)) m, +)) m. secara

teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaanjarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus

dibutuhkan.erakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah% star, gerakan lari cepat #sprint$,

gerakan &inis. Start

alam perlombaan lari, ada tiga cara start, ialah %

- star berdiri #standing start$

- star jongkok #crouching start$

- start melayang #flying start$ dilakukan hanya untuk pelari ke , dan dalam lari estapet + ())

m.

2. Lari Jarak Menengah

erak lari jarak menengah #/)) m- (0)) m$ dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek

.terletak pada cara kaki menapak. 'ari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah

menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan caraberdiri. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

11badan harus selalu rilaks atau santai.

11'engan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

112adan condong ke depan kia-kira (03 dari garis 4ertical.

11!anjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai

dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi #tidak setinggi lari jarak pendek$.!enguasaan

terhadap kecepatan lari #pace$ dan kondisi &isik serta daya tahan tubuh yang baik.

alam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan se5ajarnya, kaki diayunkan ke depan

seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis &inis.

3. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauhdilakukan dalam lintasan stadion jarak 6)))m, ke atas, 0)))m, ().)))m, sedangkan

marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan &inis, secara &isikdan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan

seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah

juga makin kecil.

4. Lari Halang Rintang

'ari steeple chase 6))) m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan.

8intangan itu ada dua macam9

(.8intangan a5ang

*.8intangan Air dengan a5ang didepannya #5ater jump$


2/7

!elari steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari (0))m, tetapi juga harus memiliki daya

tahan seperti pelari 0))) meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam mele5ati rintangan-

rintangan tersebut.

:ara untuk melampaui rintangan ga5ang yang banyak digunakan adalah %

#a$Seperti lari ga5ang biasa,

#b$Melampaui ga5ang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas ga5ang.

#a$:ara 'ari a5ang 2iasa

:ara seperti lari ga5ang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki

kemahiran dalam lari ga5ang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat

melangkahi rintangan ga5ang. ;ang penting adalah setelah pelari melampaui ga5ang dapat menjaga

keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu

dengan kaki manapun.

:ara dengan menginjakkan kaki di atas ga5ang digunakan oleh pelari-pelari yang belum

mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi ga5ang yang baik. :ara ini digunakan juga pada

5aktu melampaui rintangan air. 2anyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya, sehingga

tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpu diatas ga5ang, tidak perlu menolak

dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat ditanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

:ara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut %

a. 2ertumpu dari titik setengah meter di muka ga5ang rintangan air. 'alu melompat ke

atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas ga5ang pada ujung kaki.

b. 2adan harus diba5a ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada ga5ang menolak

sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam

sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.

c. !ada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki

tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah 5aktu kaki ayun

mendarat.

d. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit

mungkin masuk dalam air.


3/7

kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. adapun gaya straddle dimana

ketiga badan mele5ati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan di

mistar telengkup.

2. L$"%at galah'ompat yang memakai tongkat,@iang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang

menggunakan orang yang panjang, &leksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah

bar. @iang jumping kompetisi yang dikenal dengan ;unani kuno, serta :retans dan :elt.

Sudah penuh medali di e4ent Olimpiade sejak (/B untuk laki-laki dan perempuan sejak

*))).

3. L$"%at JauhSuatu aki4itas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-

sejauhnya. Ckuran 'apangan lompat jauh untuk jarak a5alan lari sampai balok tumpuan +0m,

balok tumpuan tebal ()cm, panjang (,7*m, lebar 6)cm, bak lompatan panjang m, lebar

*.70m, kedalaman bak lompat D ( meter erak lompat jauh merupakan gerakan dari

perpaduan antara


4/7

direntangkan ke atas.


5/7

Setelah kaki melakukan doronganyaitusetelah gerakan hopkemudian kaki

yang satunya bergerak dari sikap tergantung di belakang digerakan dengan

lutut terlebih dahulu dan pangkal paha dipertahankan jangan bergerak turun.


6/7

Cntuk putra panjang *B) cm, berat /)) gr

Cntuk putri panjang *)) cm, berat B)) gr

:ara memegang lembing

ipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas

ipegang di depan dada , ujung lembing ke ba5ah

ipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan

Fak melempar

Mempunyai hak melempar 6 kali

Melempar harus dengan ( tangan

iskuali&ikasi

'embing tidak dipegang pada pembalutnya

* menit dipanggil belum melempar

Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas

keluar le5at garis sektor lempar setelah melempar

'embing jatuh di luar garis sektor lempar

Cjung lembing tidak membekas pada tanah

2. Le"%ar +akra"

Le"%ar (akra"adalah salah satu cabang olahraga atletik. :akram yang dilempar berukuran

garis tengah **) mm dan berat * kg untuk laki-laki, ( kg untuk perempuan.'empar cakram

diperlombakan sejak olimpiade tahun (/B di Athena, ;unani.

:ara melempar cakram dengan a5alan dua kali putaran badan caranya yaitu% memegang

cakram ada 6 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram

diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan

sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat,

lemparan cakram 6) derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran

badan, lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. 'atihan dasar menggunakan ring

karet atu rotan.

ia5ali dgn sikap tegap

langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan

lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap

lurus dan berada diba5ah ketinggian bahu.

langkahkan kaki lurus ke depan # berla5anan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul

dan dada ke depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan

kaki belakang ke depan

:ara memegang cakram

!egang dgn buku ujung jari* tangan, ibu jari memegang samping cakram,

kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram


7/7

Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.pada saat

mengayunkan cakram,tangan yg memegang cakram direntangkan sampai

lurus.jangan sampai lepas

)erakan le"%ar (akra"

Ada 6 tahap dalam melempar cakram

persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn tangan

kanan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri,kemudian ke

kanan secara berulang*.saat cakram diayun ke kiri, 2antu tangan kiri dgn cara

menyangganya.

pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat cakram di

belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas #membentuk

sudut +)o $ - lepaskan cakram pada saat berada di depan muka

penutup - 2antu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah

sehingga b adan melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk

menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan.3. &$lak Peluru

&$lak %eluruadalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola

besi yang berat sejauh mungkin @olak !eluru merupakan suatu akti4itas yg dilakukan utk

mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. !eluru yang digunakan terbuat dari besi

berbentuk o4al dengan berat 6kg, +kg, 0kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 06 meter.

;ang terpenting dari @olak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan

maksimal, dengan sudut kira-kira +) derajat. !osisi untuk menolak harus ditekankan pada

kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.

@eknik-teknik @olak peluru

Cara memegang

!eluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga

#telunjuk, jari tengah dan kelingking$ merupakan titik-titik utama untuk membantu

melontar. Jari-jari berdekatan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak

tegeser ke samping. !eluru harus tetap berada di posisi di ba5ah rahang.

'atihan ;ang pertama, gerakan menolak dari lengan. !eluru harus didorong dari

tempatnya bertopang di leher. !ada 5aktu menolak, siku harus setinggi mungkin dan

mengikuti terus di belakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan, jangan sekali-

kali membiarkan lengan tertujuh diba5ah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua

kaki sejajar berdampingan, menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara

kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.2erat peluru%

o Cntuk senior putra H 7.*07 kg

o Cntuk senior putri H + kg

o Cntuk yunior putra H 0 kg

o Cntuk yunior putri H 6 kg

jenis jenis atletik

Documents