ft geriatri - latihan fisik lansia (1)

7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)

1/14

LATIHAN FISIK UNTUK

MENJAGA KESEHATAN LAF


2/14

Kemampuan pergerakan sendi dipengarukeadaan sendi dan kekuaan oo menggerakkan sendi

!ada kasus kekakuan sendi "iasan#a "erhudengan kelemahan oo perlu laihan peoo

$o "eker%a e&eki& "ila idak ada ham"aa

gerakan di sendi Gerakan sendi #ang penuh $o akan 'uk

unuk menghasislkan gerakan dalam akirumah) "eker%a dan rekreasi


3/14

Laihan diu%ukan unuk men%aga pergerakaseluruh u"uh

Memelihara posur u"uh agar semakin mem"a Laihan dilakukan "erahap sesuai kem

lansia

* + seminggu , - . /0 + pengulangan kemampuan2

Sediki demi sediki . diam"ah 3 . 4 repeisi 1s5 /- hari sekali2 s,d lima kali pengulangan selaihan


4/14

MANFAAT 6AGI LANSIA Meningkakan kekuaan oo %anung) memperke'il

serangan %anung7

Melan'arkan sirkulasi darah dalam u"uh sehmenurunkan ekanan darah dan menghindari peekanan darah inggi7

Menurunkan kadar lemak dalam u"uh sehingga memmengurangi "era "adan #ang "erle"ih dan erhinda

o"esias7 Menguakan oo5oo u"uh sehingga oo u"uh m

lenur dan erhindar dari pen#aki remaik7

Meningkakan sisem keke"alan u"uh sehingga erhindpen#aki5 pen#aki #ang men#erang kaum lansia7

Mengurangi sres dan keegangan pikiran


5/14

HAL 8ANG !ERLU 9I!ERHATIKAN SE6ELUM LAT Lakukan pemanasan se"elum melakukan laihan

!ilihlah "enuk laihan :sik #ang sesuai dekemampuan7

Lakukan olahraga se'ara eraur seiap hari aaukali seminggu7

Hindarilah "e"an #ang "era7

Mulailah laihan se'ara pelan5pelan lalu ingkse'ara "erahap7

Jangan memaksakan diri %ika idak mmelakukann#a;


6/14

LANGKAH LATIHAN FISIKGerakan 1 berdiri denganmengangkat 1 kaki

Tu%uan < meningkakan kekuaan oopanggul dan ungkai) serakeseim"angan

!osisi < lansia "erdiri egak dengan"erpeganngan pada kursi

Gerakan 002; upa#akan pegangan dk erlalukua; Jika mungkin) angka luu le"ih

inggi lagi; !erahankan dalam -hiun an;


7/14

Gerakan 2 berdiri denganmengangkat 1 tunkai kesamping

Tu%uan < meningkakan

kekuaan oo panggul danungkai) sera keseim"angan

!osisi < lansia "erdiri egak"erpeganngan pada kursi

Gerakan < A#un sau ungkaikesamping dan perahankandalam lima hiungan; lakukan

"erganian unuk unkgaikanan dan kiri;


8/14

Gerakan 3 berdiri dari posisi duduk ke posisi duduk

Tu%uan < unuk memper"aiki kekuaan) keseim"angan) kodan gerakan sendi;

!osisi < lansia duduk di kursi;

Gerakan < "erdiri dari posisi duduk) empakan kedua kakkursi; !indahkan iik "era u"uh ke depan kemudian "eApa"ila perlu gunakan pegangan kursi; Jika sudah mampkurangi "anuan pegangan pada kursi; Seelah ini dudukGerakan ini merupakan gerakan kun'i agar lansia mandi


9/14

Gerakan 4 mengayun lengan

Tu%uan < penguaan oo punggung) peregangandada) dan memper"aiki posur;

!osisi < duduk egak aau "erdiri egak;

Gerakan < A#un lengan ke depan dan ke"ela

seinggi mungkin dan lepaskan dengan rGerakan ini dilakukan pada kedua lengan dearah "erla?anan) seperi "erlenggang saa "er%a


10/14

Gerakan 5 gerakan leher

Tu%uan


11/14

Gerakan 6 Gerakan Berjalan

Tu%uan


12/14

HA !A"G #$%& '(#$%HA)(*A" +$"GA"G*A) B$BA" AGA% )$%H("'A% ,

/; pegangan harus epa) ker%a sais lokal harus dih

3; pegangan , angan "erada sedeka mungkin den

*; punggung harus lurus

4; dagu 1kepala2 diusahakan segera ke posisi egak

-; kaki diusahakan sedemikian rupa sehinggakeseim"angann#a kua

@; man&aakan "era "adan se"agai ga#a arik , dor

; "e"an "erada sedeka mungkin dengan garis (emelalui pusa

ra(iasi u"uh


13/14


14/14

ft geriatri - latihan fisik lansia (1)

Documents