anda peningkatan tinggi way tall - geminifarma.com filekami selalu melakukan segala upaya untuk...
TRANSCRIPT
Volume 6.5
BERJALAN
ANDA
WAY
TALL
Oleh Stephan Lembah
38 &
Semua yang Anda ingin tahu
tentang tinggi!
Lebih...
Peningkatan Tinggi
Tips & Teknik
• Teknik Postur Koreksi Dasar
• Teknik Atas Pertumbuhan Tubuh dasar
• Teknik Dasar Bawah Pertumbuhan Tubuh
E
D
IT
IO
N
B
A
S
IC
P
.1
P
.1
Informasi Umum Diberikan Pada Buku Ini Tidak Diperuntukkan Bagi Gunakan Tanpa Saran Profesional!
Kami selalu melakukan segala upaya untuk memberikan informasi yang akurat, kesalahan mungkin sangat baik terjadi karena sifat materi pelajaran dan penafsiran kita tentang
hukum, peraturan, dan update kesehatan yang terlibat. Kami menyediakan informasi ini “seperti.” Kami tidak menjamin kelengkapan, keakuratan atau ketepatan waktu dari
informasi yang diberikan dan tidak menawarkan jaminan lain mengenai isi buku ini,
baik tersurat maupun tersirat.
......................................................................................................................................
Informasi yang disajikan dalam buku ini tidak dapat dianggap sebagai saran kesehatan profesional atau medis. Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau penasehat profesional
lainnya yang akrab dengan situasi Anda untuk saran mengenai kebugaran tertentu atau masalah kesehatan lainnya
sebelum membuat keputusan apapun dan sebelum memulai aktivitas olahraga.
Tidak ada bagian dari buku ini, sebagian atau penuh, dapat direproduksi, atau dijual dengan cara apapun tanpa persetujuan tertulis dari penerbit.
Panduan ini adalah GRATIS untuk digunakan untuk tujuan pendidikan saja!
PENOLAKAN
Team System Copyright © 2010 Tinggi - Semua Hak Dilindungi.
P
.2
P
.3
Mencapai ketinggian yang lebih baik & postur
Memulai program latihan tanpa diet yang tepat atau rencana nutrisi hanya mungkin tidak bekerja untuk semua orang.
Advanced Pertumbuhan-FlexV® Pro Tinggi Sistem akan membantu Anda meningkatkan tinggi badan dan postur tubuh dengan menyediakan tulang Anda dengan:
• Vital tulang Pengembangan Gizi.
• Canggih Tulang Pengembangan & Bone Regenerasi Teknik.
• Canggih Postur Teknik Koreksi Dan Lebih.
Advanced Pertumbuhan-FlexV® Pro Tinggi Sistem - Panduan Resmi
Sebuah gaya hidup yang sibuk dapat membuat menemukan waktu untuk berolahraga mimpi buruk. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda Pertumbuhan-FlexV® Pro Tinggi Sistem dapat membantu Anda
menghemat waktu Anda dengan mudah untuk mengikuti langkah demi langkah panduan koreksi tinggi profesional dan efektif.
Tulang Builder DenMaks ™ Dietary Supplement - (Advanced Nutrisi Untuk Pertumbuhan Tulang)
• Membantu Pengembangan & Pemeliharaan Bones.
• Membantu Mencegah Tulang Resorpsi (Loss).
• Pemeliharaan Tulang Kuat.
• Pencegahan Bone Demineralisasi.
• Pencegahan Osteoporosis.
Pertumbuhan-FlexV® Pro Diet Tambahan - (Harus Diambil Pada Waktu Tertentu)
Asam amino ini harus diambil bersama-sama dan pada waktu perut kosong. Mungkin waktu yang paling penting untuk asam amino adalah pada malam hari hanya sebelum waktu tidur.
Namun, asam amino ini juga dapat diambil hanya sebelum berolahraga. Hal ini harus dilakukan sehingga asam amino tidak perlu bersaing dengan zat lain di jalur gastrointestinal;
dengan demikian, memungkinkan bagian mudah dari nutrisi ke dalam aliran darah di mana mereka akhirnya bisa menyeberang ke otak dan merangsang kelenjar hipofisis untuk
melepaskan hormon pertumbuhan HGH.
P
.2
P
.3
P
.3
PENGANTAR
pengantar
Dasar Tinggi Sistem Association - ingin berbagi peningkatan ketinggian rahasia dengan Anda. Ini dapat membantu Anda berbuat lebih banyak dengan usaha yang lebih sedikit ... bernapas lebih mudah ...
merasa besar. Rahasianya adalah tentang postur yang baik, yang bisa kacang bagian penting dari kualitas hidup Anda. sistem ini
menawarkan beberapa informasi berharga tentang postur yang baik, termasuk langkah-langkah untuk memeriksa postur tubuh Anda sendiri.
Pelajari cara Ketinggian Sistem Basic dapat membantu Anda berjalan bangga dan berdiri tegak. Jika Anda bosan diinjak dan selalu harus
melihat ke orang lain sambil merasakan lebih rendah daripada mereka hanya karena Anda bertubuh lebih kecil.
Nah investasi Anda dalam buku ini bisa menjadi jawaban Anda telah menunggu. Seperti yang Anda mungkin sudah berpengalaman, tidak ada
banyak ruang di masyarakat saat ini untuk orang yang pendek.
Sebagai seseorang pernah berkata, seorang pria besar yang baik (atau wanita) akan selalu mengalahkan laki-laki kecil yang baik (atau wanita). Menjadi lebih tinggi dapat meningkatkan kehidupan Anda
di hampir setiap aspek, dari kesempatan kerja yang lebih besar untuk kehidupan cinta yang lebih-temui.
Ini adalah kesempatan Anda menuju kehidupan yang lebih memuaskan dan bermanfaat, bersama orang lain yang biasanya Anda akan harus melihat sampai. Anda tidak lagi harus melihat di iri pada orang
lain sambil berharap Anda ukuran mereka. Sekarang ada sesuatu yang dapat Anda lakukan tentang hal itu, dan Anda sudah
sudah mengambil langkah pertama. Waktu mu telah tiba; sekarang giliranmu.
P
.6
P
.7
Sebelum memulai program kami dirancang khusus di sini adalah beberapa poin penting yang harus diperhatikan:
A. Baca seluruh Sistem Tinggi Basic ini sepenuhnya sebelum memulai bagian dari program rinci ini.
B. Jika kesehatan Anda dipertanyakan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba latihan tersebut dan atau menggunakan mation informal diet yang diuraikan dalam
buku ini. Bahkan jika kesehatan Anda normal atau di atas, saran dari dokter sangat dianjurkan sebagai umum
keamanan tindakan pencegahan.
C. Jangan mengharapkan keajaiban semalam. Sistem Tinggi Basic ini dirancang untuk menambah 2 sampai 5 inci untuk tinggi badan Anda. Anda harus mulai hasil memerhatikan di 4 sampai 6 minggu
tergantung sifat-sifat individu Anda. Untuk beberapa hal itu mungkin memerlukan waktu tambahan, tapi jangan khawatir. Anda
tekad akan membayar dan Anda akan mencapai hasil.
* Pastikan Anda mengikuti program, diuraikan dalam Sistem Tinggi Basic ini, untuk hasil yang maksimal.
* Ingat: membaca Sistem Tinggi Basic ini tidak dapat membuat Anda lebih tinggi tetapi dedikasi, kesabaran dan tekad bisa.
PENGANTAR
P
.6
P
.7
P
.7
Studi ilmiah
Banyak dari Anda mungkin bertanya-tanya, apakah benar-benar mungkin bagi saya untuk menjadi lebih tinggi? jawabannya adalah ya, Anda bisa. Selama bertahun-tahun telah dikatakan
bahwa setelah Anda mencapai usia pubertas atau dewasa, Anda berhenti tumbuh dengan baik pertimbangkan ini:
A. Dalam olahraga bisbol, lengan lempar pitcher adalah biasanya saya untuk 3 inci lebih panjang dari lengannya lainnya. Ini adalah akibat langsung dari latihan,
dicapai setelah usia pubertas.
B. Lengan kanan dari setiap pemain Jai Alai profesional adalah minimal 2 inci lebih panjang dari lengan kirinya (hasil lain dari olahraga berat.)
C. Ada juga perbedaan regional yang cukup bertubuh dicatat pada setiap usia tertentu, variasi ini dikaitkan lebih untuk gizi
dan kondisi sosial ekonomi daripada faktor genetik.
Hal ini sendiri adalah bukti positif bahwa pertumbuhan tambahan dalam tubuh manusia adalah mungkin setelah dewasa telah tercapai. Ada titude multitafsir, kesaksian medis
tambahan (yang ruang tidak mengizinkan) yang membuktikan janji menambah tinggi di usia baik ke 50-an. Bahkan sebagian besar ilmuwan saat ini sepakat bahwa sangat mungkin
untuk menambah tinggi badan Anda sebanyak 4 atau 5 inci sampai Anda mencapai
usia antara 50 dan 55 tahun.
Menurut beberapa ahli antropologi, pria dan wanita di usia 40 tahun terus tumbuh baik ke 50 mereka dan kadang-kadang sampai 60 tahun. Tentu saja jumlah tinggi
sebenarnya yang diperoleh tergantung pada beberapa faktor seperti struktur tulang, kondisi fisik,
postur, diet, lingkungan, dll
Menurut sebuah artikel di British Medical Journal, penyelidikan mengungkapkan bahwa pertumbuhan mungkin prematur berhenti di badan bral verte- (tulang belakang) oleh tekanan yang
berlebihan pada pusat-pusat epiphysial (tulang belakang cakram). Dengan menghapus tekanan ini, yang bisa
dilakukan dengan mengikuti program dalam buku ini, pertumbuhan normal dapat dilanjutkan dan terus ke abad pertengahan kehidupan.
ILMIAH BELAJARILMIAH BELAJAR
SISTEM
P
.8
P
.9
BAB 1BAB 1
SISTEM
TINGGI
DASAR
MENINGKATKAN
POSTUR
VOL6.2
Meningkatkan Postur untuk Lebih Tinggi
P
.8
P
.9
P
.9
Meningkatkan Postur Untuk Lebih Tinggi
Sebelum kita masuk ke fase yang lebih rumit dari program kami mari kita menyentuh pertama pada
solusi yang lebih sederhana untuk mendapatkan maxi tinggi ibu koreksi postur tubuh Anda. Banyak
orang merampok diri dari ekstra tinggi karena mereka gagal untuk menyadari bahwa postur tubuh
yang baik adalah
penting untuk peningkatan ketinggian maksimum.
postur tubuh yang benar melibatkan lebih dari sekedar berdiri lurus dan tegak. Anda harus melatih setiap
bagian dari tubuh Anda untuk mempertahankan posisi yang tepat. Anda harus belajar bagaimana untuk
menahan kepala Anda, panggul, kaki Anda, duduk dengan benar, berjalan dengan benar, ditambah
berbagai lain jangan dan tidak boleh dilakukan untuk meyakinkan Anda mencapai setiap inci mungkin
tinggi.
“Miring Pelvis Masalah”
panggul bertindak sebagai tuas dan langsung mempengaruhi postur dan tinggi badan kita. Ketika
panggul dilakukan terlalu jauh ke depan, tion menderita penyakit yang disebut sebagai “Milted
Pelvis”. Kondisi ini langsung merampas Anda dari ekstra tinggi dan umumnya hasil dari
seseorang dengan kurangnya
perut otot dan yang biasanya memiliki perut besar. (Kami telah merancang
beberapa latihan termasuk dalam pasal 5 dan 6 untuk memperkuat otot-otot perut
dan memperbaiki kondisi ini). Orang dengan Sendi lutut yang lemah seringkali
memiliki kondisi ini yang
juga diatasi dengan latihan di bab 5 dan 6.
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
h
a
l.1
0
P
.1
1
“Knock-Lutut Dan Bow Kaki”
Kedua deformasi umum dari kaki, yang tidak biasa, frequent- ly merampok korban mereka inci
ditambahkan. Penyandang, knock-lutut biasanya berjalan
dengan sebagian besar berat badan mereka pada punggung kaki (lengkungan bagian dalam) dari kaki
mereka. Untuk memperbaiki kondisi ini, mereka harus berjalan dengan lengkungan mereka mengangkat dan
dengan berat badan mereka berkonsentrasi pada tepi luar sol mereka. Dalam melakukannya, lutut akan
dipisahkan secara alami dan kaki lurus akan dikembangkan. tor kaki doc dapat meresepkan sepatu utama (atau
sisipan) untuk tujuan ini. Kondisi yang dikenal sebagai busur kaki adalah kebalikan dari knock-lutut, oleh karena
itu, edy rem- akan berkonsentrasi sebagian besar berat badan ini pada punggung kaki, bukannya tepi luar. sepatu
khusus (atau sisipan) dapat diresepkan untuk tujuan ini
juga.
“Bahu Putaran”
Ini adalah suatu kondisi dimana ada kelengkungan yang abnormal dari bagian atas tulang belakang
dikombinasikan dengan dorong ke depan tidak wajar dari dengan dorong ke depan tidak wajar dari
bahu. Salah satu gejala dari bahu bulat adalah
membawa kepala terlalu jauh ke depan.
Untuk memperbaiki kondisi ini, melakukan latihan No 3 di Bab 4 beberapa kali tambahan setiap hari.
Mengembangkan kebiasaan membawa kepala Anda tinggi dengan dagu Anda. Bahu harus selalu disimpan
kembali dan tidak diizinkan untuk terkulai ke depan. Terutama, pada wanita di mana kondisi ini bisa
mengakibatkan payudara kendur. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengembangkan kaku, postur kaku yang
dapat menghambat pernapasan yang tepat. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang tepat dalam santai dan
cara nyaman.
Ini adalah kondisi yang umum dikenal sebagai “Bahu Putaran” yang kadang-kadang
disebabkan oleh tidur dengan bantal berukuran besar.
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
ME
NIN
GK
AT
KA
N S
IK
AP
h
a
l.1
0
P
.1
1
P
.1
1
BAB 2BAB 2
SISTEM
TINGGI
DASAR
POSTUR
PROPER
VOL6.2
Yang tepat Sitting, Jalan Dan
Lifting Postur
LA
YA
K S
IK
AP
LA
YA
K S
IK
AP
h
a
l.1
2
P
.1
3
Duduk lurus 'Bad Untuk Punggung' Dan Tinggi
Man duduk di meja Membungkuk di atas meja tentu tidak dianjurkan Duduk tegak bukan posisi terbaik
untuk Anda, sebuah studi telah menyarankan. peneliti Skotlandia dan Kanada digunakan bentuk baru
dari pencitraan magnetik nance reso- (MRI) untuk menunjukkan gangguan ketegangan yang tak perlu
pada punggung Anda. Mereka mengatakan kepada Masyarakat Radiologi Amerika Utara bahwa posisi
terbaik di mana untuk duduk di meja Anda bersandar, di sekitar 135 Grees de-. Para ahli mengatakan
duduk dikenal untuk berkontribusi untuk menurunkan kembali sakit. Data dari British Chiropractic
Association mengatakan 32% dari populasi
menghabiskan lebih dari 10 jam sehari duduk.
Kecenderungan Untuk Slide
Dr Waseem Bashir dari Departemen Radiologi dan Diagnostik Im penuaan di University of Alberta
Hospital, Kanada, yang memimpin penelitian, mengatakan: “Duduk dalam posisi anatomis suara
sangat penting, karena ketegangan menempatkan pada tulang belakang dan yang terkait ligamen dari
waktu ke waktu dapat menyebabkan nyeri, deformitas dan penyakit kronis “Rishi Loatey dari sociation
British Chiropractic As- mengatakan:“. satu dari tiga orang menderita nyeri punggung bawah dan
duduk untuk jangka waktu yang lama tentu memberikan kontribusi untuk ini, karena kami tubuh tidak
dirancang untuk menjadi begitu menetap. “Levent Caglar dari amal BackCare, menambahkan:“Secara
umum, membuka sudut antara batang dan paha dalam posisi duduk adalah ide yang baik dan akan
memperbaiki bentuk tulang belakang, membuatnya lebih seperti S alam bentuk dalam berdiri sebuah
sikap."
Seperti apa adalah sudut terbaik antara paha dan dada ketika duduk, ing reclin- di 135 derajat
bisa membuat duduk lebih sulit karena ada kecenderungan
meluncur dari kursi:. 120 derajat atau kurang mungkin lebih baik”
Kurang dari 70 HAIKurang dari 70 HAI 90 HAI 90 HAI 135 HAI135 HAI
LA
YA
K S
IK
AP
LA
YA
K S
IK
AP
h
a
l.1
2
P
.1
3
P
.1
3
Menjaga Proper Aturan Postur Umum
Untuk Berdiri Postur
Menjaga tulang punggung lurus daripada membungkuk ke Hindari sisi
membungkuk ke depan atau hiper memperluas. Menjaga dagu dengan
kepala berpusat di atas bahu. Jauhkan kaki sedikit kurang dari selebar
bahu. Menjaga lutut sedikit ditekuk. Memakai sepatu yang nyaman dan
meninggalkan tumit di rumah. Hindari berdiri masih lama
periode waktu, lebih tepatnya, duduk atau bergerak
Aturan umum Untuk Berjalan Postur
Bagaimana Anda memegang tubuh Anda adalah penting untuk berjalan kenyamanan-cakap
dan mudah. Dengan postur yang baik, Anda akan dapat bernapas lebih mudah dan Anda
akan menghindari sakit punggung. Berdiri
lurus. Pikirkan menjadi tinggi dan lurus. Jangan melengkungkan punggung
Anda. Jangan bersandar ke depan atau bersandar. Miring menempatkan ketegangan
pada otot punggung. Mata ke depan, tidak melihat ke bawah, bukan 20 kaki depan.
Chin up (paralel
ke tanah).
Hal ini mengurangi ketegangan pada leher dan punggung. Mengangkat bahu sekali
dan biarkan bahu Anda jatuh dan bersantai, bahu sedikit kembali. Menyedot perut
Anda. Tuck di belakang Anda dan memutar pinggul Anda ke depan sedikit. Ini akan
membuat Anda dari
melengkungkan punggung Anda.
Lifting adalah berat - membutuhkan pelatihan yang tepat dan teknik. Dengan mengangkat dengan besar, otot-otot kaki Lifting adalah berat - membutuhkan pelatihan yang tepat dan teknik. Dengan mengangkat dengan besar, otot-otot kaki
yang kuat Anda, bukan otot punggung, Anda dapat mencegah kembali cedera dan mengurangi masalah mal-postur.
Hindari terlalu banyak tekanan pada punggung dan kaki. Memiliki teknik mengangkat yang baik, tidak mengangkat
benda berat, atau berdiri atau duduk untuk jangka waktu yang lama. Jaga punggung lurus Anda saat menekuk lutut
Anda ketika mengambil sebuah objek. Jangan membungkuk atau memutar punggung saat mengangkat.
SISTEM
LA
YA
K S
IK
AP
LA
YA
K S
IK
AP
P
.1
4
h
a
l.1
5
BAB 3BAB 3
SISTEM
TINGGI
DASAR
KEBIASAAN
TIDUR
BENAR
VOL6.2
KEBIASAAN TIDUR BENAR
P
.1
4
h
a
l.1
5
h
a
l.1
5
Kebiasaan Tidur yang benar
Dalam bab ini sangat penting Anda akan belajar bagaimana untuk memperbaiki beberapa kebiasaan tidur yang buruk yang merampok Anda dari ketinggian maksimum Anda poten- esensial. Misalnya banyak
dari Anda hanya mendapatkan 3 dan 4 jam tidur setiap malam. Nah, apakah Anda tahu bahwa jika Anda tetap di tempat tidur selama beberapa hari bahwa dalam rentang waktu Anda benar-benar akan
meningkatkan tinggi badan Anda sebanyak satu inci full? Sayangnya, peningkatan ini tinggi
hanya kondisi sementara.
Segera setelah Anda naik dan sekitar lagi kekuatan gravitasi memampatkan disk antara tulang belakang dengan lebar asli mereka, dan Anda kembali ke ketinggian asli Anda. Sementara
Anda berbaring di tempat tidur tidak ada tekanan pada disk vertebralis, yang memungkinkan untuk berkembang,
sehingga menjelaskan pola pertumbuhan normal kita.
Namun, hanya sebagian kecil dari ekspansi ini dipertahankan. Latihan harus digunakan untuk memperkuat dan mempertahankan ekspansi ini pada puncaknya. Jika tidak, kekuatan normal
gravitasi akan mengambil tol mereka. Di sisi lain, dalam rangka untuk menuai keuntungan dari program latihan rinci kami, Anda harus juga meyakinkan diri sendiri untuk mendapatkan
istirahat yang tepat jika latihan tidak berguna dengan sendirinya. Sebagai aturan, kita
sangat merekomendasikan mendapatkan minimal 8 jam tidur untuk hasil terbaik.
Dalam rangka untuk memaksimalkan potensi tinggi badan penuh Anda, ada beberapa tips yang sangat penting yang perlu Anda ketahui tentang tidur. Yakinkan
kasur tegas dan mampu memberikan dukungan penuh tubuh Anda.
Hal ini untuk membantu dalam menjaga tulang belakang Anda lurus seperti mungkin saat tidur. Sebuah kasur lembut atau kendur akan cenderung menekuk tulang belakang dan kurva tubuh dalam
efek tenggelam, yang harus dihindari. Sebuah kasur yang baik akan mendukung seluruh tubuh, yang akan tetap di lurus
postur pengaturan? suatu keharusan untuk mendapatkan tinggi badan yang lebih besar.
BENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAAN
P
.1
6
P
.1
7
Sekarang bahwa Anda akan tidur di kasur yang baik, ada kebiasaan buruk lain yang sebagian besar dari Anda harus menyingkirkan diri dari “menggunakan bantal”. Ini adalah kesalahan yang sangat umum
yang dibuat oleh kebanyakan dari kita karena kita dituntun untuk percaya bahwa bantal memungkinkan untuk tidur malam lebih nyaman begitu, melalui kebiasaan, kita menjadi terikat dan umumnya
menerima hal ini sebagai cara yang paling nyaman untuk tidur. Namun, tidak ada yang bisa
lebih jauh dari kebenaran.
Penggunaan bantal adalah bentuk yang salah dari tidur dan harus dihindari. Pertimbangkan fakta-fakta ini:
1. Sementara berbaring telentang dengan kepala diletakkan di atas bantal, leher Anda membungkuk dalam posisi yang sangat tidak wajar.
2. Dalam posisi ini, kepala Anda sedang didorong ke depan dan punggung Anda melengkung, juga posisi yang sangat tidak wajar.
3. Jika Anda menderita sering leher atau nyeri punggung, dalam sebagian besar kasus, Anda mungkin bisa menyalahkan pada bantal atau kasur.
Anda tidak akan pernah mempertimbangkan menempatkan leher dan tulang belakang dalam posisi asing seperti saat Anda berdiri jadi mengapa menganggap posisi ini
saat tidur?
Apa yang terjadi adalah tubuh Anda mungkin sadar mempertahankan posisi tidak alami ini daripada pergi melalui rasa sakit dan nyeri meluruskan setiap pagi. Hal ini
dapat mengakibatkan kondisi umumnya dikenal sebagai “Bahu Putaran”. Pada saat ini harus jelas mengapa bantal tidak sehat dan faktor negatif untuk tujuan kita
memperoleh tinggi. Setelah semua, bagaimana tubuh Anda dapat tumbuh lurus
dan tinggi untuk potensi sepenuhnya jika berada dalam posisi melengkung selama 8 jam setiap malam?
BENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAAN
P
.1
6
P
.1
7
P
.1
7
Sekarang bahwa Anda telah dieliminasi bantal Anda, adalah mungkin untuk tidur dalam posisi menguntungkan untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Dalam rangka untuk ac- complish ini, tulang belakang
Anda harus lurus seperti mungkin. Kami menyarankan Anda berbaring di Anda kembali dengan tangan dan kaki terentang
ke arah kaki tempat tidur.
Jangan mengerahkan upaya atau tekanan untuk meregangkan anggota badan Anda. Biarkan tubuh Anda menjadi benar-benar santai. Anda mungkin membiarkan kepala Anda beralih ke
kanan atau kiri dan menekuk lengan Anda jika itu lebih nyaman untuk Anda.
Yang penting adalah untuk menjaga tubuh Anda (torso dan kaki) lurus seperti mungkin. Posisi ini mungkin terbukti menjadi tidak nyaman bagi beberapa malam pertama, tetapi tubuh
Anda akan segera terbiasa dengan cara ini dari tidur dan sebelum lama Anda akan menemukan tidak hanya
inci ekstra tetapi, juga tidur lebih nyaman.
BENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAAN
P
.1
8
P
.1
9
Poin kunci:
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup (minimal 8 jam per
malam).
Pastikan kasur tegas dan mendukung tubuh Anda.
Menendang “bantal kebiasaan”.
Tidur telentang dengan tubuh Anda lurus dan penuh mantan
cenderung.
Dapatkan dirimu menyingkirkan “menggunakan bantal”.
BENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAANBENAR TIDUR KEBIASAAN
BENAR
DITERIMA SALAH
P
.1
8
P
.1
9
P
.1
9
BAB 4BAB 4
SISTEM
TINGGI
DASAR
LATIHAN AWAL
VOL6.2
Tahap I (Latihan Awal)
P
.2
0
P
.2
1
Tahap I (Latihan Awal)
Sekarang kita telah memberikan beberapa tips sederhana tentang cara untuk mendapatkan beberapa inci ekstra, saatnya untuk mencari tahu bagaimana tulus dan berdedikasi
Anda benar-benar ke arah mencapai tujuan Anda menambahkan beberapa inci ekstra.
Hal ini berlaku umum bahwa aktivitas fisik mendorong pertumbuhan tulang pada manusia. tes ilmiah telah menunjukkan bahwa berikut kuat
pelatihan atau (latihan), peningkatan hormon pertumbuhan telah diamati dalam tubuh manusia.
Dalam bab ini kita telah merancang satu set (6) latihan untuk tujuan mempersiapkan Anda untuk program olahraga berat yang ditentukan dalam dua terakhir bab
seperti ketika untuk memperpanjang tubuh Anda bagi mereka inci ditambahkan. Bab ini tidak boleh dilewati atau diganti. Lakukan semua latihan dalam bab ini dua kali
sehari; sekali di pagi hari, setelah bangun dan sekali di malam hari, sebelum tidur selama 7 hari berturut-turut sebelum Anda mulai Latihan penyejuk tubuh. Lanjutkan
melakukan latihan ini untuk tambahan
2 minggu saat Anda juga melakukan Latihan penyejuk tubuh.
Anda harus mampu menyelesaikan semua latihan pendahuluan dalam waktu 15 menit. Sebelum Anda mulai set pertama ini cises exer- awal, kami ingin menunjukkan bahwa Anda
kini mulai bagian program khusus yang dirancang kami, yang akan memerlukan usaha sadar dan tekad yang kuat dan akan kekuatan pada bagian Anda. Kebenaran yang jelas
adalah bahwa Anda tidak akan menambah tinggi badan Anda dengan berharap untuk inci ekstra. Tidak ada yang bisa mencapai tujuan yang berharga tanpa mengabdikan waktu
yang diperlukan dan membuat diperlukan
pengorbanan ke arah mencapai tujuan itu.
PENDAHULUAN LATIHANPENDAHULUAN LATIHAN
P
.2
0
P
.2
1
P
.2
1
Fakta dari masalah ini adalah Anda akan harus membuat pengorbanan dan mencurahkan waktu luang Anda menuju satu tujuan: Menjadi Taller. Dalam rangka untuk mencapai hal ini, Anda harus
berolahraga kapan pun Anda bisa dan menjadi kuat-berpikiran cukup untuk membawa pada setiap hari tanpa menyerah. tidak
menipu diri sendiri keluar dari kesempatan ini. Anda berutang kepada diri sendiri sehingga memberikan Anda semua.
Setelah Anda telah memulai Program Latihan Reguler, seperti yang dijelaskan dalam bab 6, Anda tidak harus berhenti latihan ini. Hal ini tentu akan menambah perkembangan
tinggi badan Anda jika Anda terus melakukan sebanyak latihan ini sebagai energi dan waktu menang Anda
izin. Sekarang untuk anda yang benar-benar serius tentang menjadi lebih tinggi, mari kita mulai.
Catatan: Sementara kami merekomendasikan batas waktu tertentu untuk mengikuti saat melakukan semua latihan dalam buku ini, kita tidak Namun, mes-
memperbaiki melakukan setiap latihan ini ke titik kelelahan.
Jangan overexert sendiri. Jika Anda memiliki sesak napas atau menjadi terlalu lelah, hentikan latihan ini segera sampai
Anda beristirahat cukup untuk melanjutkan pada Anda
kecepatan sendiri.
PENDAHULUAN LATIHANPENDAHULUAN LATIHAN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
P
.2
2
P
.2
3
Latihan awal
1. Sebelum bangun tidur setiap pagi (dan sebelum tidur setiap
malam), meregangkan lengan dan
kaki untuk batas mereka.
Arahkan jari-jari kaki ke arah kaki tempat tidur, arahkan tangan
terentang Anda terhadap kepala tempat tidur, dan
meregangkan tubuh Anda untuk batas-batasnya.
Memutar dan mengubah tubuh Anda ke segala arah yang mungkin, peregangan
setiap sendi dan otot dalam tubuh Anda secara simultan
simultan.
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
P
.2
2
P
.2
3
P
.2
3
Latihan awal
2. Masih di tempat tidur, berbaring telentang, letakkan tangan Anda di pinggul dan
angkat kaki Anda dan tubuh lebih rendah ke udara sehingga berat badan Anda
bertumpu pada siku dan bagian atas
kembali.
Dalam posisi ini, dengan kaki lurus ke atas, memutar kaki Anda dengan cara
yang sama seperti jika Anda mengendarai sepeda.
Lanjutkan gerakan mengayuh selama 60 detik.
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
H
. 2
4
h
a
l.2
5
3. Dalam posisi duduk, sementara masih di tempat tidur, memungkinkan kepala terkulai
ke depan dengan dagu sebagai dekat dengan Anda
dada mungkin.
Putar kepala Anda ke kiri, kemudian mundur, ke kanan,
dan kemudian ke depan.
Ulangi rotasi melingkar ini kepala beberapa kali, dan kemudian
memutar kepala ke arah yang berlawanan sev-
kali eral.
Memperpanjang kepala sejauh ke kiri dan kanan, dan sebagai dekat dengan dada
dan punggung mungkin. Melonggarkan leher mereka
sendi!
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
H
. 2
4
h
a
l.2
5
h
a
l.2
5
4. Dalam posisi berdiri, lengan terentang penghitungan horizontal dari
badan, memutar lengan dalam lingkaran ap- proxima 2 kaki diameter.
Jaga lengan diperpanjang
ke samping, dan tidak menekuk siku. Putar lengan dari sendi
bahu. Setelah beberapa rotasi, memutar lengan ke arah yang
berlawanan sev-
Eral kali.
Memperpanjang lengan sejauh mundur mungkin selama
setiap rotasi.
360 Hai360 Hai
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
p
.2
6
h
a
l.2
7
5. Berdiri jauh dari semua dinding atau benda lain dengan kaki Anda sekitar
18 inci terpisah. Biarkan kepala Anda jatuh loose- ly mundur sejauh itu akan
pergi tanpa melelahkan Anda
leher.
Angkat kedua lengan ke samping, dari badan, dan meregangkan mereka ke
luar sejauh mereka akan pergi. tahan mereka
ada, tingkat dengan bahu Anda.
Mulai latihan dengan mengayunkan badan Anda semua jalan ke
kiri, dan kemudian semua jalan ke kanan. Menjaga lengan
Anda kaku dan lurus. Terus melakukan gerakan berayun ini, ke kiri,
ke kanan, lalu kiri,
lalu ke kanan, kiri, kanan.
Melakukannya secara alami dan lancar. Selama gerak, memperpanjang lengan
Anda sejauh luar yang Anda bisa, dan memutar tubuh
sejauh yang Anda bisa di setiap arah. Ulangi latihan ini
selama 60 detik, dan kemudian menggenggam tangan di belakang leher
Anda, dan melakukan gerakan-gerakan berayun sama, kiri, dan kanan,
untuk 60 lain sek-
OnD.
PENDAHULUAN LATIHANPENDAHULUAN LATIHAN
p
.2
6
h
a
l.2
7
h
a
l.2
7
6. Dalam posisi berdiri, menghadap dinding, dengan ach stom- Anda dan jari-jari kaki
menyentuh dinding, mengangkat tangan kiri Anda dan
mencapai setinggi di dinding karena Anda mungkin dapat. Jangan mengangkat tumit
Anda. Biarkan jari-jari Anda menyentuh dinding setinggi mungkin, dan mencoba untuk
memindahkan jari-jari Anda ke atas
dinding sedikit lebih jauh.
Bila Anda telah mencapai sejauh mungkin, tahan yang sition po- selama beberapa detik,
dan perlahan-lahan menurunkan lengan Anda ke samping Anda. Ulangi prosedur yang
sama dengan masing-masing tangan,
total 3 kali.
Belok sisi kiri ke dinding, dan melakukan latihan dengan tangan kiri, 3
kali. Belok kanan Anda ke dinding, dan melakukan latihan dengan
tangan kanan Anda, 3
waktu.
Mengubah kembali ke dinding, menggenggam tangan Anda bersama-sama, di
belakang kepala, dan mengangkat kedua tangan setinggi di dinding mungkin,
tanpa unclasping tangan Anda, dan
tanpa mengangkat tumit Anda. Lakukan ini 3 kali.
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
PE
ND
AH
UL
UA
N L
AT
IH
AN
h
.2
8
h
a
l.2
9
Seperti yang Anda akan mengamati, latihan-latihan awal membutuhkan sedikit usaha dan tidak harus menghasilkan kelelahan atau kelelahan. Mereka de- ditandatangani untuk
mempersiapkan sendi tubuh untuk latihan lebih berat untuk datang, dan untuk mengembangkan stamina dan kekuatan. Anda juga akan melihat bahwa manfaat sisi meliputi pengembangan
postur yang baik, meluruskan tulang belakang, dan peregangan tubuh. Semua kehendak ini
berkontribusi untuk peningkatan tinggi badan.
Dianjurkan agar Anda terus latihan ini selama waktu yang lengkap Anda melakukan latihan lain dalam bab-bab berikut. Juga direkomendasikan sebagai latihan awal
adalah kegiatan rekreasi fisik seperti berjalan, jogging, tenis, berenang, bersepeda, bola tangan, bisbol, sepak bola dan jenis kegiatan yang melibatkan tenaga otot.
Tubuh Anda adalah mesin, dan jika Anda tidak menggunakan
secara teratur, bagian-bagian kerja akan menjadi “berkarat” dan bisa dioperasi.
Untuk melihat yang terbaik, untuk merasa lebih baik, dan untuk dapat melakukan yang terbaik Anda, Anda harus berolahraga secara teratur. Itu adalah sifat manusia, dan modern
teknologi tidak dapat mengubahnya.
PENDAHULUAN LATIHANPENDAHULUAN LATIHAN
h
.2
8
h
a
l.2
9
h
a
l.2
9
BAB 5BAB 5
SISTEM
TINGGI
DASAR
LATIHAN
REGULER
VOL6.2
Tahap II (Latihan Reguler)
P
.3
0
h
a
l.3
1
Tahap II (Latihan Reguler)
Dengan sekarang Anda harus telah menyelesaikan minggu pertama Anda dari tahap I (latihan awal) yang Anda lakukan setiap hari, dua kali sehari. Pada saat ini Anda akan melihat perasaan
umum kesehatan yang lebih baik dan kesadaran tentang diri Anda. Masalah dengan sikap tubuh yang buruk harus memiliki
telah dikoreksi oleh ini tune-up.
Anda harus tidur lebih nyaman sekarang bahwa Anda telah meluruskan tubuh Anda keluar di sebuah perusahaan kasur dan belajar untuk “menendang” kebiasaan bantal. Dan ya, ada
kesempatan yang sangat baik bahwa Anda telah melihat sedikit lebih dari Anda dari biasanya ketika berdiri di cermin. itu
benar, beberapa dari Anda sudah mulai melihat peningkatan tinggi badan Anda. Jika Anda belum, tidak ada kebutuhan untuk alarm. Kami baru saja mulai, jadi harap
mengabaikan sikap negatif apapun. Ingat, Anda memiliki sisa hidup Anda menjadi pendek. Jadi terus memberikan upaya 100% dan hasilnya akan datang. Pada saat ini, namun Anda
masih belum sepenuhnya siap untuk memulai Tahap kami III (Advanced exer- cise) program. Tubuh Anda masih perlu dikondisikan dan dipersiapkan untuk setiap permintaan ditempatkan
di atasnya. Sama dengan atlet, tubuh Anda harus dalam bentuk untuk menjaga terhadap tekanan berat yang mengakibatkan ligamen sobek, atau lebih tenaga yang terjadi ketika tubuh
Anda tidak
secara fisik siap untuk menangani stres dan ketegangan tersebut.
Tahap ini II (Latihan Reguler) akan melakukan hal yang sama seperti Tahap I Latihan lakukan ditambah lebih banyak lagi dengan hasil yang lebih. Tapi, anggota re- mereka tidak harus
dicoba sampai setidaknya satu minggu penuh dari Latihan Tahap I telah selesai. Tubuh Anda sekarang siap untuk lebih ketegangan, lebih tenaga, dan lebih peregangan dari itu
seminggu yang lalu. Latihan-latihan ini dirancang untuk tidak hanya membantu dalam penegakan terus tulang belakang tetapi, juga dalam peregangan tubuh dan kekuatan otot-otot
yang terlibat. Ini adalah bagaimana Anda akan
untuk mencapai tujuan akhir Anda tinggi lagi.
REGULER LATIHANREGULER LATIHAN
P
.3
0
h
a
l.3
1
h
a
l.3
1
Anda akan terus melakukan Tahap I Latihan setiap hari selain Stage II Latihan. Untuk menghindari over mengerahkan diri sendiri, kami sarankan melakukan hanya 5 dari 15
Tahap II Latihan setiap hari dan memutar mereka setiap hari. Misalnya Anda akan melakukan pertama 5
pada hari pertama, kedua 5 pada hari kedua, dan 5 terakhir pada hari ketiga.
Ulangi siklus ini 6 kali lebih, untuk jangka waktu total 21 hari melakukan keduanya Tahap I dan Tahap II Latihan. Ingatlah untuk makan diet seimbang dengan baik selama kurun hari 21
ini dan 7 hari sebelumnya, dan jika perlu, mengembangkan program suplemen vitamin, mendapatkan banyak
dari istirahat setiap malam dan tahan lurus postur tubuh Anda dan tinggi setiap saat.
Dengan mengikuti arah kami sesuai dengan latihan ini Anda bisa menambahkan sebanyak 2 atau 3 inci tambahan untuk tinggi badan Anda dan mencari
meneruskan ke beberapa inci ekstra dalam 12 minggu berikutnya. Latihan.
Untuk menghindari over mengerahkan diri sendiri, kami sarankan melakukan hanya 5 dari 15 Tahap II Latihan setiap hari dan memutar mereka setiap hari. Misalnya Anda akan
melakukan pertama 5 pada hari pertama, kedua 5 pada hari kedua, dan 5 terakhir pada hari ketiga. ulangi ini
siklus 6 kali, untuk jangka waktu total 21 hari melakukan keduanya Tahap I dan Tahap II Latihan.
Ingatlah untuk makan diet seimbang selama ini 21 hari rentang dan 7 hari sebelumnya, dan jika perlu, mengembangkan program vitamin suplementasi ment, mendapatkan banyak
istirahat setiap malam dan tahan postur tubuh Anda lurus dan tinggi setiap saat. Dengan mengikuti arah kami sesuai dengan latihan ini Anda bisa menambahkan sebanyak 2 atau 3 inci
tambahan untuk tinggi badan Anda dan berharap untuk beberapa inci ekstra di
berikut 12 minggu.
REGULER LATIHANREGULER LATIHAN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
2
P
.3
3
1. Berdiri tegak di belakang kursi, kaki bersama-sama dengan tangan
mencengkeram bagian belakang kursi.
kaki Anda harus sekitar 12 inci dari kursi. Angkat kaki kiri Anda
kembali dan sampai sejauh mungkin, menjaga
pegangan Anda pada kursi untuk dukungan. Bawa kaki Anda ke
bawah, dan ulangi prosedur yang sama
dengan kaki kanan Anda.
Lakukan kaki lift perlahan dan meregangkan mereka sejauh
mungkin.
Ulangi kaki mengangkat 10 kali untuk setiap kaki.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
2
P
.3
3
P
.3
3
2. Lie telentang di permukaan yang tegas. Angkat kaki kiri ke atas, menekuk
di lutut, dan menyentuh dagu ke lutut Anda. Pegang kaki Anda dengan
kedua tangan di bawah lutut, dan
tarik lutut Anda ke leher Anda.
Anda dapat mengangkat kepala Anda dari lantai, menuju lutut Anda, tapi
tidak mengangkat bahu dari lantai. Ketika lutut Anda
menyentuh leher Anda, tahan posisi selama beberapa detik, dan
kemudian kembali ke posi- awal asli
tion. Lakukan latihan dengan lutut yang lain. Bergantian kaki,
ulangi latihan 10 kali dengan masing-masing
kaki.
Catatan: Ketika membawa lutut ke dada ingat untuk menghirup sehingga paru-paru
diisi dengan oksigen. Memegang posisi itu, maka
menghembuskan napas saat kembali ke posisi awal.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
4
P
.3
5
3. Berdiri tegak, lutut dan tumit bersama-sama dengan tangan re-
laxed di sisi Anda.
Angkat lengan keluar bangsal dan sampai mereka bertemu di titik tertinggi di atas
kepala Anda dengan buku-buku jari masing-masing
tangan menghadap dan menyentuh satu sama lain. Ketika Anda mengangkat
tangan Anda, angkat tumit sehingga semua Anda
berat pada jari-jari kaki.
Meregangkan lengan dan tubuh sebagai sejauh yang Anda bisa. Sebagai lengan
dibangkitkan, menghirup dan mengisi paru-paru Anda untuk kapasitas penuh. Turunkan
lengan Anda dalam perjalanan yang sama seperti Anda mengangkat mereka, buang napas
perlahan, dan menurunkan tumit sampai mereka menyentuh
tanah.
Ulangi latihan ini selama 1 menit pertama kalinya, 2 menit kedua
kalinya, dan 3 menit setiap kali setelahnya.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
4
P
.3
5
P
.3
5
4. Berbaringlah telungkup dengan tangan Anda di belakang punggung Anda,
menggenggam tangan Anda bersama-sama dan interlock
jari-jarimu.
Melengkungkan tubuh Anda sehingga kepala Anda, bahu dan kaki
dibangkitkan dari tanah dan mempertahankan posisi ini. Batu tubuh Anda ke
depan dan kemudian mundur beberapa kali, dan kemudian relaks. Ulangi
latihan ini 5 kali. Sementara masih di perut Anda, meregangkan kedua lengan
di depan Anda dan istirahat mereka di lantai. Memulai rais- ing dan
peregangan kaki Anda ke atas, kaki bergantian, tanpa menekuk lutut Anda.
Lakukan ini 5 kali dengan masing-masing kaki. Seperti dalam semua latihan,
jika sewaktu-waktu Anda menjadi sangat
lelah, berhenti dan beristirahat sebelum melanjutkan.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
6
P
.3
7
5. Berdiri tegak dengan lengan tinggi di atas kepala Anda dan ibu jari Anda saling
bertautan. Meregangkan tubuh Anda ke atas dengan penuh semangat tanpa
mengangkat tumit, dan kemudian membungkuk jauh
ke kanan.
Kembali ke posisi dengan tangan di atas kepala Anda
dan tikungan jauh ke kiri.
Ulangi gerakan ini ke kanan dan ke kiri alter-
nately selama 10 kali.
Istirahat 1 menit, dan ulangi lagi 10 kali. Lakukan perlahan-lahan, tapi
tetap peregangan lengan dan dada semua
selama latihan.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.3
6
P
.3
7
P
.3
7
6. Lie telentang dengan tangan Anda di bawah ini tocks tapi- Anda. Angkat
kedua kaki dari tanah, lurus ke atas. Tekuk lutut dan menurunkan jari-jari kaki
Anda sehingga mereka menyentuh lantai. Angkat pinggul dari lantai,
mendukung tubuh Anda
dengan tangan Anda di lantai.
Melengkungkan tubuh Anda sehingga berat badan Anda hanya terletak pada Anda
bahu dan jari-jari kaki.
Turunkan pinggul Anda sehingga mereka beristirahat di tangan Anda, angkat jari-jari kaki,
meluruskan kaki Anda, dan menurunkan mereka ke lantai sehingga
bahwa Anda berada di posisi awal. Ulangi prosedur ini 10 kali,
setiap kali mencoba untuk lengkungan tubuh Anda sebanyak mungkin ketika
Anda menyentuh lantai
dengan jari-jari kaki Anda.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
P
.3
8
P
.3
9
7. Duduk di kursi lengan besar, meregangkan kaki Anda lurus dan kaku
tubuh Anda sehingga hanya poin dari kebijaksanaan con- antara tubuh
Anda dan kursi yang di atas
kursi dan di depan kursi. bokong harus beristirahat di
depan kursi. Bersandar sedikit ke depan, dan pada saat yang sama
membawa Anda
lutut hingga ke dada Anda.
Gunakan lengan Anda untuk membantu membawa lutut Anda lebih dekat dengan dada Anda
dengan membungkus lengan Anda di sekitar kaki ditekuk dan
menarik mereka ke arah Anda. Bernapas normal
selama latihan ini. Lepaskan kaki Anda dan kembali ke posisi
semula.
Ulangi latihan ini 5 kali.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
P
.3
8
P
.3
9
P
.3
9
8. Dalam posisi berdiri, kaki sekitar 18 inci terpisah, tempatkan telapak tangan
Anda di bagian belakang paha Anda. Tanpa menekuk lutut Anda, geser
kedua tangan ke bawah
sisi kaki Anda sejauh yang Anda bisa mencapai. Anda akan harus
membungkuk ke depan untuk melakukan latihan ini, tetapi pastikan untuk
mempertahankan kontak antara telapak tangan dan
kakimu.
Semakin jauh Anda mencapai ke bawah, semakin berlebihan ketegangan pada bagian
belakang lutut Anda. Jangan menekuk mereka. Bervariasi latihan ini dengan
menempatkan tangan Anda pada tocks tapi- Anda dan memindahkan mereka ke bawah
bagian belakang kaki Anda, tekuk tubuh Anda ke belakang untuk memungkinkan Anda
untuk melakukan
gerakan ini.
Lakukan masing-masing latihan, perlahan-lahan, 5 kali.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
P
.4
0
h
a
l.4
1
9. Berdiri tegak dengan punggung ke dinding, kaki datar di lantai. kaki
Anda harus sekitar 24 inci dari
dinding di saat pertama kali Anda melakukan latihan ini. Pada hari-hari
berikut, Anda akan meningkatkan jarak Anda dari
dinding 3 inci tambahan setiap kali. Meregangkan lengan ke
depan, ke atas, dan kemudian mundur di atas kepala Anda sampai jari-jari
Anda menyentuh dinding belakang
kamu.
Jangan biarkan tubuh Anda menyentuh dinding. Jika Anda merasa sangat mudah
untuk menyentuh dinding, bergerak beberapa inci lebih
dari dinding.
Anda harus memiliki untuk meregangkan tubuh Anda untuk memungkinkan Anda untuk
menyentuh dinding. Setelah jari-jari Anda mencapai kontak dengan dinding, kembali ke
posisi semula dengan membawa
lengan ke belakang kepala dan kemudian turun.
Ulangi latihan ini 7 kali.
Menyimpan catatan hati-hati jarak dari dinding terakhir kali Anda
melakukan latihan ini sehingga Anda dapat di- lipatan jarak ini dengan
tiga inci setiap hari yang berbeda
Anda melakukan itu.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
P
.4
0
h
a
l.4
1
h
a
l.4
1
10. Dalam posisi berdiri, letakkan kaki kiri jauh di depan kaki kanan, dan
mendistribusikan berat badan Anda secara merata
pada kedua kaki.
Tanpa mengangkat kaki kanan, menggeser berat badan Anda ke depan untuk
kaki kiri, tekuk lutut kiri dan menempatkan kiri Anda
tangan di lutut kiri Anda untuk menjaga keseimbangan Anda. Bersandar ke depan
sejauh yang Anda bisa, menempatkan sebagian besar, Anda
berat badan pada kaki kiri Anda.
Anda mungkin mengangkat tumit kanan Anda, tapi jangan biarkan jari kaki kanan Anda
untuk mengangkat dari lantai. Meregangkan tubuh Anda ke depan sejauh mungkin, tahan
posisi ini selama 3 detik, dan kembali
ke posisi awal.
Beralih posisi dari kaki Anda, dan melakukan latihan dengan menggeser berat
badan Anda ke depan untuk kaki kanan, dan
menjaga keseimbangan dengan tangan kanan Anda.
Lakukan latihan 5 kali dalam setiap posisi.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.4
2
P
.4
3
11. Dalam posisi berdiri, kaki agak terpisah, tangan di pinggul, tubuh lurus dan
tegak, kepala up. Perlahan-lahan menekuk lutut sambil menjaga seluruh
tubuh Anda lurus dan tegak, dan datang untuk mempunyai posisi jongkok
dengan lutut lurus ke depan (tidak menyebar terpisah). Seperti perlahan
Anda menekuk lutut Anda, memperpanjang lengan Anda lurus ke depan,
peregangan lengan dan jari untuk mereka
sepenuhnya.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan ulang
beralih ke posisi semula. Ulangi latihan
ini 10 kali.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.4
2
P
.4
3
P
.4
3
12. Duduk di lantai dengan kaki diperpanjang lurus ke depan. Tempatkan
kaki Anda di bawah sebuah artikel mebel (kursi, meja, atau sofa) untuk
menjaga mereka dari bergerak selama
Latihan.
Interlock jari-jari Anda di belakang leher Anda, dan mulai
olahraga.
Perlahan-lahan berputar batang Anda dalam lingkaran besar, membawa tubuh bagian
atas Anda ke depan, ke kanan, ke belakang dan ke
kiri, sejauh mungkin.
Putar tubuh Anda dalam selebar lingkaran mungkin, dan
kemudian membalikkan arah.
Ulangi latihan ini selama 30 detik, istirahat 15 detik, ulangi 30 detik,
istirahat 15 detik, dll, untuk jangka waktu
enam 30 unit kedua.
Dr Tran menunjukkan postur tubuh mekanik
yang baik selama latihan.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
p
.4
4
P
.4
5
13. Dalam posisi berdiri, dengan kaki Anda menyebar luas terpisah, mengangkat kedua tangan
lurus di atas kepala dan tumpang tindih tangan Anda. Membungkuk ke depan dan menyentuh
lantai di antara kaki Anda, maka
kembali ke posisi semula.
Lakukan latihan ini 10 kali. Anda akan melihat bahwa yang lebih luas Anda
kaki tersebar terpisah, semakin mudah akan menyentuh lantai. Karena Anda maju dalam
hal ini dan latihan lain, Anda harus membawa kaki Anda lebih dekat bersama-sama
sehingga akan lebih sulit untuk menyentuh
lantai dengan jari-jari Anda.
Jika Anda dapat menyentuh lantai dengan kaki Anda dekat bersama-sama, Anda harus
kemudian berusaha untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
p
.4
4
P
.4
5
P
.4
5
14. Dalam posisi tengkurap, berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda,
mengangkat tangan Anda dan membawa mereka langsung kembali atas kepala
Anda sampai mereka mengulurkan
di lantai, menunjuk jauh dari kepala Anda. Beristirahat semua berat
badan Anda pada lengan terentang Anda, bahu, dan pada tumit Anda,
perlahan-lahan meningkatkan
kembali, pinggul, dada, dan kaki bagian atas dari lantai. Meregangkan
tubuh Anda setinggi yang Anda bisa. Tahan posisi selama beberapa detik, dan
kembali ke posisi semula.
Lakukan latihan ini 5 kali.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.4
6
P
.4
7
15. Dalam posisi berdiri, kaki menyebar agak terpisah, tangan di
belakang leher dengan jari saling bertautan. Tekuk tubuh ke depan dari
pinggang, tanpa menekuk lutut, dan mencoba untuk membawa kepala
Anda ke bawah antara
kakimu.
Tentu saja, tidak mungkin untuk membawa kepala Anda semua jalan ke bawah,
tapi meregangkan tubuh Anda sejauh mungkin
tanpa melelahkan diri sendiri.
Jangan menghapus tangan Anda dari belakang kepala Anda. Gunakan tangan
Anda untuk membantu mendorong kepala Anda lebih jauh. Bila Anda telah
mencapai jauh di bawah mungkin, kembali ke
posisi awal.
Anda akan melakukan latihan ini dengan lebih mudah setelah satu
atau dua minggu. Lakukan
latihan ini 5 kali.
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
RE
GU
LE
R L
AT
IH
AN
h
a
l.4
6
P
.4
7
P
.4
7
BAB 6BAB 6
SISTEM
TINGGI
DASAR
LATIHAN
ADVANCED
VOL6.2
Tahap III (Latihan Lanjutan)
P
.4
8
h
a
l.4
9
Tahap III (Latihan Lanjutan)
Sebanyak empat minggu telah berlalu sejak Anda pertama kali memulai program latihan kami, dan jika Anda telah mengikuti petunjuk kami dengan hati-hati dan berdedikasi diri Anda menuju tujuan
Anda menjadi lebih tinggi, Anda harus memiliki setidaknya meningkatkan tinggi Anda dengan satu atau dua inci dan mungkin
sebanyak tiga atau empat inci.
Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa banyak dari pakaian Anda sekarang terlalu pendek untuk Anda dan mungkin tidak cocok dengan baik dari Pinggang Anda lebih tipis
line dan ditingkatkan postur sebagai bonus tambahan selain ekstra tinggi Anda.
Sekarang program pelatihan kami harus menjadi bagian rutin setiap hari untuk Anda. Tubuh Anda sekarang dalam kondisi yang jauh lebih baik untuk menangani tuntutan tambahan atau
pelatihan yang ketat diletakkan di situ. Sebelum Anda memulai Tahap III (Latihan Lanjutan), Anda mungkin heran-ing berapa banyak lagi minggu atau bulan Anda harus curahkan untuk
latihan ini. Sebenarnya tidak ada periode waktu tertentu atau jawaban untuk ini
Pertanyaan itu adalah sepenuhnya terserah Anda dan seberapa tinggi Anda ingin menjadi.
Sekarang Anda telah selesai Stage II Latihan, Anda memiliki sisa waktu Anda untuk mengabdikan untuk latihan-latihan lanjutan. Anda kembali
dipersyaratkan untuk melakukan semua 10 dari Tahap III (Latihan Lanjutan) ini setiap hari selama periode 7 hari berturut-turut. Anda kemudian dapat berhenti latihan, untuk
jangka waktu 2 hari, dan kemudian Anda harus melanjutkan program untuk lingkaran 7 hari lain. 2 hari
interval antara siklus hanyalah sebuah langkah pencegahan untuk menghilangkan kemungkinan kelelahan, ketegangan, atau stres lainnya. Terus mengulangi siklus
berulang-ulang selama beberapa bulan atau lebih tergantung pada hasil yang ingin Anda capai. Sebagai aturan eral gen-, Anda akan melihat peningkatan tambahan dalam tinggi
badan Anda setelah hanya 2 atau 3 minggu melakukan program latihan canggih ini.
MAJU LATIHANMAJU LATIHAN
P
.4
8
h
a
l.4
9
h
a
l.4
9
Tahap III (Latihan Lanjutan)
Kenaikan akan berada di antara 1/2 inci dan 2 inci. Karena setiap individu berbeda, tidak mungkin untuk secara akurat memprediksi hasil apapun satu orang. Ada terlalu banyak faktor yang terlibat.
Beberapa dari Anda akan mencapai hasil yang cepat sementara yang lain akan memakan waktu lebih lama untuk mencapai
hasil yang sama.
Setiap orang harus menyimpan catatan tertulis dari atau tinggi badannya mulai, dan lanjutkan untuk melakukan pengukuran setiap 7 hari. Jangan mengukur tinggi badan Anda lebih dari sekali
setiap 7 hari, karena itu bisa sangat mengecilkan hati jika Anda menemukan sedikit atau tidak ada peningkatan sama sekali dari hari sebelumnya. Di sisi lain, jika Anda mengambil
pengukuran seminggu sekali, kami yakin Anda akan senang dengan hasil Anda. Kamu
harus dapat cukup menyelesaikan semua 10 latihan lanjutan dalam 30-45 menit.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan ini, mereka harus dilakukan tak lama sebelum tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan
memiliki sepanjang malam untuk meremajakan sendiri saat Anda tidur.
Ingat, selain latihan-latihan ini dan mendapatkan banyak istirahat, makan diet seimbang yang terdiri dari nutrisi yang tepat diperlukan
untuk meningkatkan pertumbuhan.
MAJU LATIHANMAJU LATIHAN
H
. 5
0
P
.5
1
Sebanyak empat minggu telah berlalu sejak Anda pertama kali memulai program latihan kami, dan jika Anda telah mengikuti petunjuk kami dengan hati-hati dan berdedikasi diri Anda menuju tujuan
Anda menjadi lebih tinggi, Anda harus memiliki setidaknya meningkatkan tinggi Anda dengan satu atau dua inci dan mungkin
sebanyak tiga atau empat inci.
Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa banyak dari pakaian Anda sekarang terlalu pendek untuk Anda dan mungkin tidak cocok dengan baik garis Pinggang tipis dan meningkatkan postur
sebagai bonus tambahan selain ekstra tinggi Anda. Sekarang program pelatihan kami harus menjadi bagian rutin
setiap hari untuk Anda.
Tubuh Anda sekarang dalam kondisi yang jauh lebih baik untuk menangani tuntutan tambahan atau pelatihan yang ketat diletakkan di situ. Sebelum Anda memulai Tahap III (Latihan Lanjutan),
Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak lagi minggu atau bulan Anda harus curahkan untuk latihan ini. Sebenarnya tidak ada periode waktu tertentu atau jawaban untuk pertanyaan ini
adalah sepenuhnya terserah Anda dan seberapa tinggi Anda ingin menjadi. sekarang
Anda selesai Stage II Latihan, Anda memiliki sisa waktu Anda untuk mengabdikan untuk latihan-latihan maju. Anda diminta untuk melakukan semua 10
dari Tahap III (Latihan Lanjutan) ini setiap hari selama periode 7 hari berturut-turut. Anda kemudian dapat berhenti latihan, untuk jangka waktu 2 hari, dan kemudian Anda
harus melanjutkan program untuk lingkaran 7 hari lain. 2 hari
interval antara siklus hanyalah sebuah langkah pencegahan untuk menghilangkan kemungkinan kelelahan, ketegangan, atau stres lainnya. Terus mengulangi siklus
berulang-ulang selama beberapa bulan atau lebih tergantung pada hasil yang ingin Anda capai. Sebagai aturan eral gen-, Anda akan melihat peningkatan tambahan dalam tinggi
badan Anda setelah hanya 2 atau 3 minggu melakukan program latihan canggih ini.
MAJU LATIHANMAJU LATIHAN
H
. 5
0
P
.5
1
P
.5
1
Latihan # 1: Leher dan atas Spine
Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di belakang Anda
kepala dan interlock jari-jari Anda.
Gunakan tangan dan lengan otot untuk mendorong kepala Anda mengampuni bangsal dan ke
bawah, dan pada saat yang sama, memanfaatkan leher Anda
otot untuk menahan gerak mendorong ini. Sementara mengerahkan
tekanan-tekanan lawan, memungkinkan kepala Anda akan didorong ke depan
sampai dagu bertumpu pada Anda
dada.
Mengendurkan tekanan di kepala Anda, dan mengembalikannya ke normalisasi nya
Posisi mal.
Ulangi prosedur ini 10 kali, kemudian istirahat 10 detik, dan ulangi
latihan 10 kali lebih. Dan ulangi exer- yang
cise 10 kali.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
2
h
a
l.5
3
Latihan # 2: Spine Atas dan Bahu
Dalam posisi berdiri, kepala tinggi-tinggi, lengan di sisi Anda. Bawa lengan
Anda ke belakang dan interlock ibu jari Anda di belakang punggung dan di
bawah pinggang Anda. Ini milikmu
posisi awal.
Menjaga ibu jari saling bertautan, dan lengan Anda selalu lurus seperti mungkin,
membawa bahu Anda ke atas, lalu kembali, kemudian turun, maka ke depan, lalu
naik, kembali, ke bawah, ke depan, melakukan gerakan melingkar dan mencoba
untuk memperpanjang
bahu sejauh mungkin di setiap arah. Lakukan latihan ini
perlahan-lahan, selalu menyadari bahwa
Anda peregangan bahu Anda ke batas mereka. Lakukan tiga set sepuluh
gerakan melingkar. Anda dapat mengambil
istirahat singkat antara setiap set.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
2
h
a
l.5
3
h
a
l.5
3
Latihan # 3: Leher dan atas Spine
Dalam posisi berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sisi Anda. Sambil menjaga
kaki kiri Anda di satu tempat, membawa kanan Anda
kaki depan sekitar 15 inci.
Menempatkan seluruh berat badan Anda ke depan di kaki kanan, dan
memperpanjang lengan kanan ke depan. Tekuk lutut kanan, dan membawa
kepala dan tubuh ke arah lantai sebagai
sejauh mungkin.
Tempatkan tangan kanan Anda di lantai di depan Anda untuk utama-
tain saldo Anda.
Mencoba untuk menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tentu saja, tidak
mungkin untuk melakukannya, tetapi cobalah untuk membawa kepala Anda sebagai dekat
dengan lantai yang Anda bisa. Jangan mengangkat kiri Anda
kaki, dan tetap lurus.
Kembali ke posisi semula. Lakukan exer- yang sama
cise dengan posisi kaki terbalik.
Apakah setiap latihan sepuluh kali.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
p
.5
4
P
.5
5
Latihan # 4: Leher dan lengan
Dalam posisi berdiri, lengan di sisi Anda. Dalam satu gerakan halus,
meningkatkan tumit Anda sehingga Anda berdiri di jari-jari kaki, dan ayunan
kedua lengan ke arah langit setinggi mungkin Anda dapat memperpanjang
lengan Anda. Tahan posisi ini, dengan lengan diperpanjang lurus ke atas dan
bahkan mencapai
lebih tinggi dan lebih tinggi.
Sementara di posisi ini, tekuk leher dan kepala kembali-bangsal sejauh
mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa sek-
OnD sebelum kembali ke posisi awal.
Lakukan latihan ini sepuluh kali.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
p
.5
4
P
.5
5
P
.5
5
Latihan # 5: Abdomen, Spine Tengah dan Kaki
Dalam posisi berdiri, kaki sekitar 12 inci terpisah, tangan di pinggul.
Angkat tangan kanan, membungkuk ke depan dari pinggang tanpa
menekuk lutut, dan berusaha untuk menyentuh jari kaki kiri dengan
tangan kanan, sambil menjaga
tangan kiri di pinggul Anda.
Jika Anda tidak dapat menyentuh jari kaki Anda, jangan kecewa karena Anda
harus mampu mencapai hal ini setelah dua atau tiga minggu. Lakukan latihan
yang sama dengan tangan kiri
dan mencoba untuk menyentuh jari-jari kaki pada kaki kanan Anda. upaya
alternatif dengan tangan kiri dan kanan menyentuh
jari-jari kaki di kaki yang berlawanan.
Lakukan latihan ini dua puluh kali, bergantian tangan
setiap kali.
Ingat, tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan, sehingga
jangan malas.
Cobalah untuk datang sedekat mungkin untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
6
h
a
l.5
7
Latihan # 6: Perut dan Hilir Spine
Hal ini mirip dengan latihan No 5 dengan perbedaan adalah bahwa Anda
melakukan latihan ini di mempunyai posisi duduk, dan dengan demikian Anda
akan peregangan porsi yang berbeda dari
tubuh.
Duduk di lantai, kaki membentang ke depan, tangan di pinggul. Membungkuk ke depan,
dengan lengan terentang ke depan dan mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. Anda
mungkin tidak mencapai hal ini segera,
tetapi karena dengan latihan sebelumnya, Anda akan segera. Ulangi latihan ini
5 kali, dengan kedua tangan, dan kemudian menyebar kaki Anda agak terpisah dan
dengan tangan alternatif, satu per satu, mencoba menyentuh jari-jari kaki di kaki yang
berlawanan.
Ulangi ini 5 kali dengan masing-masing tangan.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
6
h
a
l.5
7
h
a
l.5
7
Latihan # 7: Tengah dan Hilir Spine
Dalam latihan ini, Anda akan harus menggunakan penilaian Anda sendiri
tentang posisi tubuh Anda sehingga Anda dapat memperoleh manfaat
maksimal. Duduk di lantai, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda
rata di lantai. Adalah lebih baik untuk memiliki kaki Anda menyebar
terpisah, dan lutut ditekuk sesedikit mungkin, tingkat tikungan, dan jarak
selain akan tergantung pada Anda.
Bertepuk tangan Anda bersama-sama, di belakang kepala, dan mantan cenderung siku Anda
ke depan. Bersandar ke depan, dan menyentuh Anda
meninggalkan siku ke lutut kanan.
Jika Anda dapat melakukan gerakan ini dengan sedikit atau tanpa tion exer-,
lutut ditekuk terlalu banyak dan kaki Anda tidak
menyebar cukup lebar.
Postur tubuh yang benar untuk latihan ini adalah ketika Anda hampir tidak
dapat menyentuh siku ke lutut Anda. Setelah praktek terus menerus, Anda
harus mengurangi tingkat lutut ditekuk, dan menyebar kaki yang lebih luas.
Setelah Anda menyentuh siku Anda ke lutut, kembali ke posisi semula, dan
menyentuh Anda
siku lain untuk lutut yang berlawanan. Ulangi latihan, 5 kali
dengan masing-masing siku. Bergantian
siku dengan masing-masing sentuh.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
8
p
.5
9
Latihan # 8: Bawah Spine dan Kaki
Berbaring telentang di permukaan perusahaan, dan bukan pada kasur yang lembut.
Tempatkan telapak tangan Anda ke bawah bawah Anda
bokong dan beristirahat berat badan Anda di tangan Anda. Tanpa menekuk
lutut Anda, angkat kedua kaki lurus ke atas,
dan menyebar mereka terpisah sejauh yang Anda bisa. Lanjutkan
gerakan ini bolak-balik, pertama menyebarkan kaki terpisah sejauh yang Anda
bisa, dan kemudian membawa kedua kaki kembali ke arah lain, melintasi
mereka, sejauh pos-
sible.
Lakukan latihan ini 10 kali, beristirahat kaki Anda, dan per-
membentuknya lain 10 kali.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.5
8
p
.5
9
p
.5
9
Latihan # 9: Kaki dan pergelangan kaki
Berbaring telentang, pada permukaan tegas, lengan terentang ke arah jari-jari kaki.
Tempatkan telapak tangan Anda rata di lantai. Menjaga kedua kaki bersama-sama,
membesarkan mereka ke atas dan membawa mereka di atas kepala Anda sampai
jari-jari kaki menyentuh lantai
di belakang kepala.
Gunakan telapak tangan Anda di lantai untuk usia ekstra lever- untuk mengangkat kaki
Anda dan di atas kepala Anda, dan untuk membantu
menaikkan pinggul Anda dari lantai.
Beberapa hari pertama Anda melakukan latihan ini, tidak AB- solutely
perlu memiliki jari-jari kaki menyentuh tanah. Namun, tanpa overexerting
sendiri, membawa jari-jari kaki
sedekat mungkin dengan tanah. Jeda ketika jari-jari kaki
menyentuh lantai, dan perlahan-lahan membawa
kaki Anda kembali ke posisi semula.
Lakukan latihan ini 5 kali.
MA
JU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.6
0
h
a
l.6
1
Latihan # 10: Spine dan Semua Sendi
Beberapa tahun yang lalu, dokter menemukan bahwa banyak gangguan
tubuh yang disebabkan oleh tekanan dari tulang belakang pada saraf
tertentu. Penemuan ini mengakibatkan luas dipraktekkan dan diterima
pengobatan chiropractry. Salah satu perawatan yang paling umum terdiri dari
suspensi tubuh di mana pasien ditangguhkan dengan menggunakan tali fas-
tened ke bagian atas batang tubuh. Ketika ditangguhkan oleh tali ini,
berat badan rendah membentang tulang belakang dan mengurangi tekanan antara
usia tulang belakang, sehingga menghilangkan tekanan pada saraf yang terkena
dampak dan menyembuhkan gangguan. dure-prosedur yang sama ini dapat
digunakan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang, dan kami
merekomendasikan latihan berikut, yang memerlukan tinggi
bar vertikal.
Jika ini tidak mudah tersedia, cobalah untuk berimprovisasi dengan pintu atau
langkan menggantung. Pegang bar tegas dengan kedua
tangan dan menggantung selama mungkin. Bar harus setidaknya
7 kaki dari lantai, sehingga tubuh Anda berayun bebas dari dukungan
dari tanah. Ayunan tubuh Anda ke depan dan ke belakang. Ketika tangan
Anda menjadi lelah, biarkan diri Anda untuk menjatuhkan lembut ke
lantai, mendarat di kaki Anda.
Ulangi latihan ini beberapa kali, menjadi ekstra hati-hati tidak
overexert sendiri.M
AJU
L
AT
IH
AN
MA
JU
L
AT
IH
AN
h
a
l.6
0
h
a
l.6
1
h
a
l.6
1
BAB 7BAB 7
SISTEM
TINGGI
DASAR
TIPS BONUS
VOL6.2
Bonus Tips Untuk tambahan
h
a
l.6
2
P
.6
3
Bonus Tips untuk Tinggi Tambahan
Bagaimana untuk duduk dengan benar? Sejauh ini dalam buku ini kami telah memberikan
tips tentang cara untuk meluruskan postur tubuh Anda saat berjalan (atau dalam posisi
berdiri) dan ketika tidur (atau di berbaring
posisi). Tapi bagaimana bila duduk. Banyak dari Anda
menghabiskan jam sehari dalam posisi duduk apakah itu di tempat kerja, di
sekolah, atau hanya menonton televise sion di rumah. Dalam posisi duduk
normal, tulang belakang mendukung berat tubuh bagian atas dengan tulang
rawan
atau disk yang dikompresi oleh berat badan Anda sendiri. Untuk
menghilangkan tekanan ini kami telah merancang “meletakkan kembali” metode
duduk (di bawah) bagi anda yang mungkin menghabiskan beberapa jam setiap
hari di mempunyai posisi duduk. Sementara di posisi ini, tulang belakang Anda
harus sempurna-ly lurus, menghilangkan tekanan dari disk tulang belakang,
leher Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda dan
tidak membungkuk ke depan.
Inorder untuk mendukung punggung Anda, dan menjaga tulang belakang Anda dalam garis
lurus, gunakan satu atau dua bantal di bagian belakang
kursi di mana bagian belakang kursi memenuhi dasar.
METODE santai
BONUS TIPSBONUS TIPS
h
a
l.6
2
P
.6
3
P
.6
3
Naik sepeda Anda untuk ekstra tinggi
Bersepeda adalah salah satu favorit di Amerika masa lalu kali. Selain penggunaannya untuk olahraga dan, transportasi, banyak dokter merekomendasikan bersepeda bagi mereka yang ingin menurunkan berat
badan berlebih, mengembangkan paru-paru kuat, dan sebagai metode latihan untuk pengkondisian fisik yang baik secara keseluruhan. Di banyak negara Eropa, bersepeda merupakan bagian integral dari
kehidupan sehari-hari. Beberapa tahun yang lalu itu melihat bahwa orang-orang Belanda
jauh lebih tinggi dari Jerman, meskipun diet mereka dan kegiatan umum yang sangat mirip.
Sebuah penyelidikan membuat kita percaya penjelasan langsung berkorelasi dengan penggunaan sepeda. Tapi sebelum memberikan penilaian apapun,
di sini adalah dua fakta penting untuk dipertimbangkan:
1. Belanda menjaga mereka tegak batang tubuh dan kaki mereka sepenuhnya diperpanjang, sedangkan Jerman cenderung merosot ke depan seperti pembalap sepeda.
2. Belanda menjaga mereka handle bar diangkat sedikit lebih tinggi dari Jerman yang membantu Belanda mempertahankan lebih tegak posisi di
kursi daripada Jerman.
Sekarang ada keraguan bahwa metode Belanda akan memperbaiki postur tubuh dan menambah tinggi badan Anda? Dengan menggunakan informasi ini accord-
ingly, Anda dapat menambahkan sebanyak satu penuh inci dengan panjang kaki Anda.
BONUS TIPSBONUS TIPS
P
.6
4
h
a
l.6
5
Metode yang paling efektif bagi Anda untuk naik sepeda?
Metode yang paling efektif bagi Anda untuk naik sepeda Anda adalah untuk menyesuaikan kursi sepeda untuk tinggi badan Anda sendiri sehingga kaki Anda sepenuhnya
diperpanjang dan mengulurkan ketika dalam gerakan menjajakan ke bawah. Handle bar harus ditingkatkan, jika perlu,
dengan tinggi yang tepat sebagai begitu untuk memaksa pengendara untuk menjaga nya punggung lurus dan batang tegak.
Sekali Anda telah menjadi terbiasa dengan posisi ini, dengan tidak ada ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kursi mengangkat, menandai lokasi sekarang dari kursi dan
menaikkan kursi seperempat inci. Hal ini akan memaksa perpanjangan dari kaki Anda saat bersepeda
dan membantu dalam peregangan kaki Anda untuk tinggi lagi.
Pindahkan kursi Anda naik sedikit setiap kali mencukur kaki Anda terbiasa dengan tingkat kursi yang lebih tinggi. Tidak ada waktu pembelanjaan tertentu untuk ini,
menggunakan penilaian yang baik dengan setiap kenaikan. Pastikan ketika peregangan kaki, yang seluruh kaki datar pada pedal, bukan peregangan dengan jari pada setiap
ekstensi. Juga berhati-hati bahwa Anda tidak menggeser tubuh Anda: dari sisi ke
sisi dalam rangka untuk menebus jarak diperpanjang kaki Anda dari pedal pada siklus ke bawah. Menjaga diri terhadap kesalahan ini untuk
menerima manfaat dari latihan ini yang, pasti akan menambah tinggi badan Anda
jika digunakan dengan benar.
Catatan: Setiap orang, berdasarkan pengamatan sana sendiri, harus memutuskan saat yang tepat untuk menaikkan kursi seperempat inci lain dan juga menyesuaikan
handle bar. Banyak akan harus puas dengan hanya satu atau dua meningkat, sementara yang lain mungkin
mampu mempertahankan tiga atau empat kenaikan tergantung pada individu.
BONUS TIPSBONUS TIPS
P
.6
4
h
a
l.6
5
h
a
l.6
5
BONUS TIPSBONUS TIPS
BENARDITERIMASALAH
X
p
.6
6
h
a
l.6
7
Berpartisipasi dalam Kegiatan rekreasi
Anda akan merasa sangat bermanfaat dalam membantu program khusus ini kami telah dirancang untuk Anda jika Anda berpartisipasi dalam banyak kegiatan rekreasi seperti waktu akan mengizinkan.
Menjadi aktif terlibat organisasi olahraga acuh tak acuh dalam komunitas Anda sendiri. Setiap kegiatan ekstra akan encour-
usia bahkan lebih pertumbuhan tulang dalam tubuh Anda sebagai plus tambahan bersama dengan latihan kami diresepkan.
Ketika memilih kegiatan tertentu, cobalah untuk memilih salah satu yang mungkin menawarkan manfaat yang paling menuju memperoleh setiap ketinggian tambahan. Dengan ini kami berarti memilih kegiatan
yang menawarkan kaki dan batang tubuh lebih banyak kesempatan untuk berbaring dan dilaksanakan. Beberapa yang baik
contoh kegiatan ini akan mencakup: tenis, renang, basket, badminton, aerobik, senam, dll
BONUS TIPSBONUS TIPS
p
.6
6
h
a
l.6
7
h
a
l.6
7
Tips sangat Bermanfaat
Faktor Penting Untuk Membantu Anda Mempengaruhi Kesehatan yang Baik Dan Tinggi
1 - Harian Pertumbuhan-FlexV® diet Tambahan 2 - Harian BonBuilder ™
Dietary Supplement 3 - Sedang Latihan 4-5 kali seminggu 4 - Sedikitnya 8
Jam Tidur yang memadai 5 - Tidak Merokok atau Untuk Minimalkan
Kebiasaan Merokok Anda 6 - Sebuah Berat Sehat untuk Lebih baik Postur
& Pertumbuhan 7 - sebuah minimal 3 kali sehari
Untuk informasi lebih lanjut silahkan kunjungi kami! Memesan Anda Pertumbuhan-FlexV® Pro Tinggi SystemToday! Untuk informasi lebih lanjut silahkan kunjungi kami! Memesan Anda Pertumbuhan-FlexV® Pro Tinggi SystemToday!
Kami harap Anda menikmati membaca buku ini! Jangan ragu untuk berbagi ini GRATIS Informational Panduan dengan keluarga, teman dan
seluruh dunia melalui Twitter, E-mail, Facebook, MySpace, Forum Online dan Blog.
Team System Copyright © 2010 Tinggi - All rights reserved.
SELAMAT TUMBUH!
P
.6
8
P
.6
9
[1] # ^ del Pino, Mariana; Bay, Luisa; Lejarraga, Horacio; Kovalskys, Irina; Berner, Enrique; Herscovici, Cecile Rausch (2005). “Peso y estatura de una muestra nacional de 1,971 adolescentes de 10 a 19 años: las referencias argentinas continúan vigentes” (dalam bahasa Spanyol). Archivos argentinos de pediatría 103 (4): 323-30.
http://www.scielo.org.ar/scielo.php?pid=S0325-00752005000400007&script=sci_arttext. [2] # ^ abc ABS Bagaimana Australia Mengukur Up Data 1995
[3] # ^ abcd http://www.econ.upf.edu/docs/papers/downloads/1002.pdf Evolusi Dewasa Tinggi di Eropa [4] # ^ Azerbaijan Statistik
Negara Komite, 2005 [5] # ^ NASIONAL GIZI SURVEY [6] # ^ IBGE (2005) [7] # ^ Folha de SP
[8] # ^ Kamadjeu RM, Edwards R, Atanga JS, Kiawi EC, Unwin N, Mbanya JC (2006). “Langkah-langkah Antropometri dan prevalensi obesitas pada populasi orang dewasa perkotaan Kamerun: update dari Beban Kamerun Diabetes Dasar Survey”. BMC Public Health 6: 228. doi: 10,1186 / 1471-2458-6-228. PMID
16.970.806.
[9] # ^ ab Isu metodologis di Antropometri: Self-melaporkan dibandingkan Tinggi Terukur dan berat, oleh Margot Shields, Sarah Connor Gorber, Mark S. Tremblay [10] # ^ Encuesta Nacional de Salud 2004
[11] # ^ ab Yang XG, Li YP, Ma GS, et al. (Juli 2005). “[Studi berat badan dan tinggi dari orang-orang Cina dan perbedaan antara tahun 1992 dan 2002]” (dalam bahasa Cina). Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi 26 (7): 489-93. PMID 16334998. [12] # ^ A TROPICAL CERITA SUKSES: A
CENTURY DARI PERBAIKAN DI HAYATI STANDAR HIDUP, COLOMBIA 1910-2002 * [13] # ^ abc Manfaat Produktif Meningkatkan Kesehatan: Bukti dari Negara Berpenghasilan Rendah, T. Paul Schultz * [14] # ^ DST statistik Yearbook 2007
[15] # ^ ab Pineau JC, Delamarche P, Bozinovic S (September 2005). “Les Alpes Dinariques: un peuple de sujets de grande taille [ketinggian rata-rata remaja di Dinaric Alpen]” (dalam bahasa Perancis). Comptes Rendus Biologies 328 (9): 841-6. doi: 10,1016 / j. crvi.2005.07.004. PMID 16.168.365.
[16] # ^ Lintsi M, Kaarma H (Januari 2006). “Pertumbuhan Estonia anak laki-laki tujuh belas tahun selama dua abad terakhir”. Ekonomi dan Biologi Manusia 4 (1): 89-103. doi: 10,1016 / j.ehb.2005.05.007. PMID 15993666. [17] # ^ National Institute Kesehatan Masyarakat (Finlandia)
[18] # ^ ab La taille des hommes: anak insiden sur la vie en beberapa et la Carriere professionnelle - INSEE [19] # ^ Rebecca Sear
[20] # ^ Rumah Tangga ab, keluarga dan kesehatan - Hasil Microcensus 2005
[21] # ^ Papadimitriou A, Fytanidis G, Douros K, Papadimitriou DT, Nicolaidou P, Fretzayas A (Agustus 2008). “Pemuda Yunani tumbuh lebih tinggi”. Acta Paediatrica 97 (8): 1105-7. doi: 10,1111 / j.1651-2227.2008.00855.x. PMID 18477057. [22] # ^ perubahan Sekuler tinggi, berat badan dan indeks
massa tubuh di Hong Kong Anak [23] # ^ ketinggian rata-rata pria dan wanita (National Geographic, Hungaria) [24] # ^ Angus Deaton, 2008 [25 ] # ^ Times of India
[26] # ^ Venkaiah K, Damayanti K, Nayak MU, Vijayaraghavan K (November 2002). “Diet dan status gizi remaja pedesaan di India”. European Journal of Clinical Nutrition 56 (11): 1119-1125. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1601457. PMID 12428178. [27] # ^ Indonesia Family Life Survey, 1997
[28] # ^ Profil Pemuda di Beberapa Daerah Suburban Di Jawa Timur (Preliminary Survey dari The Perawakan Pemuda Indonesia di The Fiftieth Anniversary of Indonesia) [19] # ^ ab
http://diglib.tums.ac.ir/pub/magmng /pdf/6079.pdf Trend sekuler Variasi Tinggi di Iran Penduduk Lahir antara tahun 1940 dan 1984 [30] # ^ http://www.unu.edu/unupress/food/fnb23-4.pdf Hubungan antara lingkar
pinggang dan tekanan darah di antara penduduk di Baghdad, Irak, Haifa Tawfeek
[31] # ^ Mandel D, Zimlichman E, Mimouni FB, Grotto saya, Kreiss Y (Februari 2004). “Perubahan terkait Tinggi indeks massa tubuh: penilaian kembali”. Journal of American College of Nutrition 23 (1): 51-4. PMID 14963053. http://www.jacn.org/cgi/pmidlookup?vi ew = panjang & PMID = 14.963.053.
[32] # ^ media yang Altezza per sesso e regione per le persone di 18-40 anni, anno 2006, Diterima dari ISTAT 11 Februari 2009
[33] # ^ ab Okosun IS, Cooper RS, Rotimi CN, Osotimehin B, Forrester T (November 1998). “Asosiasi lingkar pinggang dengan risiko hipertensi dan diabetes tipe 2 di Nigeria, Jamaika, dan Afrika-Amerika”. Diabetes Care 21 (11): 1836-1842. doi: 10,2337 / diacare.21.11.1836. PMID 9.802.730.
[34] # ^ Statistik resmi oleh Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Olahraga, Sains dan Teknologi [35] # ^ Data VISUOMENĖS
SVEIKATA antropometris dan kebugaran fisik tentara Lithuania [36] # ^ Distribusi Berat Badan, Tinggi dan Body Mass Index di
Nasional Contoh Dewasa Malaysia
[37] # ^ ab studi tahun 2003. Sebuah 2007 studi Eurostat mengungkapkan hasil yang sama - orang Malta rata-rata adalah 164.9cm (5'4.9” ) dibandingkan dengan rata-rata Uni Eropa dari 169,6 cm (5'6.7” ). [38] # ^ Msamati SM,
Igbigbi PS (Juli 2000). “Profil antropometri dari Malawi hitam dewasa perkotaan”. Afrika Timur Medical Journal 77 (7): 364-8. PMID 12862154. [39] # ^ Status gizi orang dewasa dalam pedesaan Mali, Katherine A. Dettwyler [40] # ^
N54 Forum 2002 studi Gratis Tinggi Journal Network54
[41] # ^ Indice de masa kopral y percepción de la imagen kopral en una Poblacion adulta mexicana: la presisi del autorreporte [42] # ^ Estudio Nacional de Salud
y Envejecimiento en México (ENASEM) ......... ..............................................Akhir
Referensi
P
.6
8
P
.6
9
P
.6
9