body mekanik pada ibu hamil

BODY MEKANIK PADA IBU HAMIL

By : Riva Rahmawati

Pengertian

Suatu sikap tubuh yang baik untuk menyesuaikan perubahan tubuh pada ibu hamil terutama tulang punggung yang lordosis

MANFAAT

Membentuk aktifitas sehari-hari yang aman dan nyaman selama kehamilan

Untuk mengatasi keluhan sakit punggung

&

Berdiri dengan menegakkan bahu dan mengangkat

pantat. Tegak lurus dari telinga sampai ke tumit

kaki.

BERDIRI

GERAKAN BODY MEKANIK IBU HAMIL

POSISI DUDUKduduk serileks mungkin agar tak merasa pegal dan sakit

saat duduk, bagian belakang tubuh bersandar pada sandaran kursi dengan posisi lurus

Kaki sebaiknya harus sampai ke lantai atau ganjal dengan bangku kecil

BANGUN DARI POSISI TIDUR

geser dulu tubuh ibu ke tepi tempat tidurtekuk lutut

Posisikan tubuh menjadi miringangkat tubuh ibu perlahan dengan kedua tangan

lalu perlahan turunkan kaki ibudiamlah dulu dalam posisi duduk beberapa saat sebelum

berdiri

MENGANGKAT BEBAN

Terlebih dahulu menekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk tegak kembali.

Hindari membungkuk yang dapat membuat punggung tegang, termasuk untuk mengambil sesuatu yang ringan

sekalipun

JONGKOK

Untuk menghindari ketegangan otot-otot belakang, sebaiknya

dalam mengambil benda yang terjatuh di lantai

harus dengan menurunkan badan dan berjongkok

Jika akan berdiri kembali, sebaiknya sebelah tangan

berpegangan atau bertumpu dan kaki pun mendorong tubuh untuk

ke posisi berdiri

Hal yang tidak dianjurkan seehubungan dengan body mekanik pada ibu hamil

Mengangkat beban terlalu berat

Naik turun tangga

Melakukan posisi tertentu dalam waktu

yang lama

Terima Kasih