8/18/2019 Sikap Awal

1/4

Sikap Awal :

• Berdiri tegak tumit rapat ujung telapak kaki, selebar kepalan tangan.

• Pandangan lurus kedepan

• Lengan disamping paha, jari - jari rapat.

Gerakan Pemanasan.

  Gerakan pemanasan dalam SKJ !" terdapat "" gerakan. #raiann$a sebagai berikut :

". Gerakan "

• Gerakan "a

A$unkan kedua lengan lurus dari bawah hingga lurus keatas melalui depan jari - jari rapat

menghadap kedalam. %urunkan kembali melalui depan hingga kembali kesikap awal.

• Gerakan "b

A$unkan ke dua lengan keatas melalui samping hingga kedua telapak tangan rapat. %urunkan

kedua telapak tangan hingga didepan dada, %ekuk kedua lutut mengeper sambilmenundukkan kepala, kedua telapak tangan tetap didepan dada & sikap h'rmat, hitungan

kedelapan kembali kesikap awal.

. Gerakan

• Gerakan a dan b

Jalan ditempat kedua lengan dia$unkan men$iku dari pinggang ke arah dagu kedua tangan

menggenggam. ('r'ngkan kedua lengan dari depan dada ke bawah tangan menggenggam,

 pada hitungan dan ) kedua tangan menepuk di depan dagu. Pada hitungan * dan + keduatangan dipinggang, jari - jari rapat sambil berteriak haaaa ,

8/18/2019 Sikap Awal

2/4

. Gerakan

• Gerakan a

Jalan ditempat tangan dipinggang kepala meneng'k ke kanan dan ke kiri.

• Gerakan b

Jalan ditempat tangan dipinggang kepala direbahkan ke kanan dan ke kiri.

• Gerakan

Jalan ditempat tangan dipinggang kepala menunduk kemudian kembali menghadap ke depan.

•Jalan ditempat tangan dipinggang kepala dia$ungkan ke kanan dan ke kiri hinggamen'leh kesamping pada hitungan ke + kembali menghadap ke depan.

*. Gerakan *

• gerakan *a dan *b

Letakkan ujung kaki kedepan seara bergantian a$unkan kedua siku bersamaan dari samping

 badan ke atas, kedua ujung jari tangan menempel di bahu, kemudian jalan ditempat putarkan

siku dari depan dada& kedua siku selebar bahu memutar kebawah, belakang, atas sampai

depan bahu kembali atau satu kali putaran hitungan.

• gerakan * dan *d

Gerakan kaki sama dengan gerakan *a hitungan " s&d +, a$unkan siku dari samping badan

setinggi bahu ke depan sampai bertemu di depan dada, kemudian jalan ditempat arah putaran

sikudari depan bahu ke atas, belakang, bawah sampai kedepan bahu kembali atau satu kali

 putaran dua hitungan. Setalah hitungan ke + terakhir sikap gerakan ke /a.

/. Gearkan /a

• gerakan /a dan /b 0di ulang 1 "-+ hit2

3itungan ",,/,) melangkah dua langkah ke kanan tangan kanan a$unkan kepalan tangan dari

depan pusar ke atas kepala, tangan kiri dipinggang ibu jari di belakang * jari lainn$a di depan

rapat. 3itungan ,*,4,+ lakukan gerakan seperti di atas melangkah ke sisi kiri. Setelah

hitungan ke + kedua telapak tangan rapat di depan dada, melangkah satu langkah ke depan

dan belakang membuka kedua tangan dari depan dada telapak tangan berhadapan hingga

lurus kesamping setinggi bahu terbuka lebar ulangi gerakan $ang sama.

). Gerakan )

• gerakan )a dan )b

8/18/2019 Sikap Awal

3/4

5elangkah 6ig6ag kedepan hit "-*, d'r'ngan ke dua lengan dari pinggang tangan mengepal

hingga selebar dan setinggi bahu, tangan membuka jari - jari rapat, melangkah 6ig6ag

kembali ke belakang hit /-+. Kemudian Letakkan tumit ke samping depan kembali ujung kaki

merapat jinjit di samping kaki tumpu kesisi kanan dan kiri.('r'ngkan kedua telapak tangan

dari depan bahu hingga lurus ke atas jari - jari rapat sedikit ditekut, ulangi gerakan 1 + hit

 berikutn$a.

4. Gerakan 4

•  gerakan 4a dan 4b

Angkat kaki men$iku setinggi pinggul bergantian, kedua kepalan tangan di angkat dari depan

 paha hingga depan dada, kemudian buka kaki kiri selebar bahu sambil mengeper, tlapak kaki

kiri menapak kaki kanan jinjit, a$unkan kedua lengan dari depan paha hingga kesamping atas

lebih kurang */. Satu tangan di depan dada lengan bawah searah dengan lengan $ang lurus,

lakukan bergantian ke sisi kanan. #langi gerakan diatas pada 1 hit + berikutn$a.

+. Gerakan +

• gerakan +a dan +b

Kaki masih terbuka selebar bahu sambil mengeper, telapak kaki kiri menapak, kaki kanan

 jinjit, tangan kiri mengepal di pinggang mend'r'ngkan lengan kanan dari pingganga tangan

mengepal ke arah ser'ng kiri setinggi bahu telapak tangan terbuka jari - jari rapat. Kemudian

Silangkan kaki kanan kebelakang kaki kiri dilanjutkan ke sisi lainn$a, luruskan lengan kiri ke

samping kiri bawah atau diag'nal, kepalan tangan kanan di depan dada dan sebalikn$a.

#langi gerakan diatas pada 1 hit + berikutn$a.

7. Gerakan 7

• gerakan 7a dan 7b

A$unkan kaki kesamping kiri dan kanan, tangan kiri di paha tangan kanan menga$un dari

samping men$ilang ke kiri kembali kesamping dan ke atas kiri, lalu gerakan 7b a$unkan

kedua lengan lurus dari samping kearah depan hingga telapak tangan menempel kemudian

kembali kesamping kedua kaki mengeper. #langi gerakan diatas pada 1 hit + berikutn$a.

"!. Gerakan "!

• gerakan "!a dan "!b

Kaki tetap terbuka selebar bahu A$unkan badan ke kanan dan ke kiri tangan kanan tarik lurus

ke sisi kiri jari jari terbuka tangan kiri menarik tangan kanan di siku, telapak tangan di siku

 jari - jari rapat. A$unkan lutut kearah kanan dan kiri pada hitungan kedelapan badan tegak

kaki tetap terbuka selebar bahu kedua tangan direntangkan. #langi gerakan ke sisi

kebalikann$a pada hitungan " 1 + berikutn$a.

"". Gerakan ""

8/18/2019 Sikap Awal

4/4

• gerakan ""a dan ""b

Letakkan kaki kanan ke belakang hingga telapak kaki menapak dan jinjit kembali lutut kaki

kiri menekuk dan lurus kembali, kedua lengan lurus keatas telapak tangan disilangkan ibu jari

 berkaitan. kemudian lakukan gerakan kaki sama seperti hit " 1 + pertama kaitkan kedua jari-

 jari tangan di belakang badan, sikap lengan lurus pada hit ke + kembali ke sikap awal.