Oleh Dr Mercola

Jika Anda punya pilihan dan bisa baik usia baik, menikmati "tahun emas" dengan energi dan semangat, bebas dari cacat dan sakit - atau usia buruk, dan akan mengangkangi dengan masalah kesehatan yang mencegah Anda sepenuhnya hidup tahun-tahun terakhir hidup Anda ... yang akan Anda pilih?

Anda benar-benar punya pilihan, atau setidaknya dapat memilih untuk menggunakan strategi yang akan sangat mempengaruhi peluang Anda dalam satu arah atau yang lain. Dan saya yakin kebanyakan orang membaca ini akan lebih mengalami penuaan sehat daripada alternatif ...

4 Strategi Kunci Pastikan Aging Sehat

Penelitian baru telah menemukan empat perilaku kunci yang menurunkan risiko kecacatan, penyakit kronis dan masalah kesehatan mental Anda age.1

Tidak merokokMinum moderat

Berolahraga secara teratur (setidaknya 2,5 jam seminggu aktivitas sedang atau 1 jam seminggu aktivitas yang kuat)Makan sayur dan buah setiap hari

Sekarang inilah yang menarik. Sementara masing-masing adalah cukup menguntungkan sendiri, meningkatkan kemungkinan "sukses penuaan" hingga 50 persen, imbalan terbaik datang dari mengikuti semua dari mereka secara bersamaan. Mereka yang berlatih keempat ini tiga kali lipat peluang mereka untuk menghindari kecacatan dan penyakit selama periode 16-tahun, dan berpengalaman kognitif yang baik, mental, fisik, pernapasan, dan fungsi kardiovaskular.

"Meskipun perilaku sehat individu cukup terkait dengan sukses penuaan, dampak gabungan mereka adalah substansial," kata para peneliti.

6 tambahan Sehat Aging Strategi untuk Tambahkan ke Arsenal Anda

Intinya adalah, kebiasaan yang lebih sehat Anda merangkul, semakin tinggi peluang Anda penuaan "berhasil" menjadi. Dan sementara strategi yang tercantum di atas adalah penting, ada beberapa orang lain yang saya yakin bisa mendapatkan keuntungan kebanyakan orang sangat juga.

1. Hindari Gula / Fruktosa

Membatasi gula dalam diet Anda adalah kunci terkenal untuk umur panjang, karena semua molekul yang mampu menimbulkan kerusakan dalam tubuh Anda, molekul gula mungkin yang paling merusak dari semua. Fruktosa khususnya adalah agen pro-inflamasi yang sangat kuat yang menciptakan beracun produk akhir glikasi lanjut (AGEs), yang berhubungan dengan perkembangan penyakit degeneratif kronis yang berhubungan dengan penuaan.

Konsumsi fruktosa berlebihan juga mempromosikan jenis pertumbuhan yang berbahaya dari sel-sel lemak di sekitar organ vital Anda yang merupakan ciri khas dari diabetes dan penyakit jantung. Dalam satu studi, 16 relawan yang makan tingkat tinggi fruktosa yang diproduksi sel-sel lemak baru di sekitar jantung mereka, hati dan organ-organ pencernaan lainnya hanya dalam 10 minggu! 2

Gula / fruktosa juga meningkatkan kadar insulin dan leptin Anda dan mengurangi sensitivitas reseptor untuk kedua hormon-hormon penting, dan ini merupakan faktor utama dalam penuaan dini dan penyakit kronis degeneratif yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes. Perlu diingat bahwa sementara itu normal untuk tingkat gula darah meningkat sedikit setelah setiap makan, itu tidak alami atau sehat ketika kadar gula darah Anda menjadi terlalu tinggi dan tetap seperti itu.

Sayangnya, itulah yang akan terjadi jika Anda makan seperti Amerika rata-rata, yang mengkonsumsi mengejutkan 2,5 gula seminggu rata-rata! Dan ketika Anda menambahkan dalam makanan karbohidrat berkualitas rendah lainnya seperti kue kering, kue, permen dan tepung "karbohidrat kompleks" seperti roti dan pasta, yang juga memecah gula (glukosa) dalam tubuh Anda, itu tidak begitu sulit untuk melihat mengapa begitu banyak orang Amerika berada dalam kesehatan yang buruk tersebut.

Selanjutnya, menurut Profesor Cynthia Kenyon, yang banyak ahli percaya harus memenangkan Hadiah Nobel untuk penelitian ke dalam penuaan, karbohidrat (glukosa) secara langsung mempengaruhi gen yang mengatur kemudaan dan umur panjang. Jadi, Anda mungkin benar-benar dapat memperpanjang hidup Anda dan tetap fit sepanjang usia Anda dengan perubahan pola makan sederhana yang beralih pada Anda "muda" gen.

Penelitian Kenyon dengan C. elegans cacing gelang menunjukkan bahwa penurunan asupan karbohidrat dapat menyebabkan perpanjangan hidup yang signifikan dan meningkatkan kesehatan jangka panjang. Salah satu detail yang paling menarik dari temuan-nya adalah bahwa tidak hanya melakukan cacing gelang hidup sampai enam kali lebih lama dari biasanya, tetapi mereka terus kesehatan dan semangat muda sampai akhir-dan tidak bahwa apa yang "penuaan sehat" benar-benar semua tentang?

Sebagai rekomendasi standar, saya sangat menyarankan menjaga konsumsi fruktosa JUMLAH Anda di bawah 25 gram per hari. Namun, kebanyakan orang akan lebih bijaksana untuk membatasi fruktosa mereka untuk 15 gram atau kurang, terutama jika Anda memiliki kadar asam urat, yang dapat digunakan sebagai indikator toksisitas fruktosa. (Untuk informasi lebih lanjut tentang ini, silakan lihat artikel terbaru ini.)

2. High Intensity "Anti-Aging" Latihan seperti Puncak Kebugaran

Bahkan jika Anda makan diet sehat di dunia, Anda masih perlu latihan untuk mencapai tingkat tertinggi kesehatan, dan Anda perlu berolahraga secara efektif, yang berarti termasuk kegiatan intensitas tinggi dalam rotasi Anda. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Aging Mekanisme dan Development3 dikonfirmasi "anti-penuaan" efek pelatihan intensitas tinggi, seperti Puncak Kebugaran.

Intensitas tinggi Interval-jenis pelatihan juga memberikan dorongan alami untuk hormon pertumbuhan manusia (HGH) produksi Anda, yang penting untuk kesehatan yang optimal, kekuatan dan semangat. Saya sudah membahas pentingnya Puncak Kebugaran untuk kesehatan Anda pada banyak kesempatan, jadi untuk informasi lebih lanjut, silakan baca artikel ini sebelumnya.

3. Stres Pengurangan dan Berpikir Positif

Anda tidak bisa optimal sehat jika Anda menghindari menangani komponen emosional kesehatan dan umur panjang, seperti keadaan emosi Anda memainkan peran dalam hampir setiap penyakit fisik - dari penyakit jantung dan depresi, arthritis dan kanker. Itu hanya kebetulan bahwa banyak centenarians menyebutkan pikiran positif dan kesehatan emosional dalam saran mereka tentang bagaimana untuk tetap sehat. Seperti 114 tahun kata Walter Breuning sebelum kematiannya:

"Katakan pada diri Anda bahwa setiap hari adalah hari yang baik, dan membuatnya seperti itu."

Mekanisme koping yang efektif adalah panjang umur mempromosikan faktor utama sebagian karena stres memiliki dampak langsung pada peradangan, yang pada gilirannya mendasari banyak penyakit kronis yang membunuh orang prematur setiap hari. Meditasi, doa, dukungan sosial dan olahraga adalah semua pilihan yang layak yang dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosional dan mental. Saya juga sangat percaya dalam menggunakan alat-alat sederhana seperti Emotional Freedom Technique (EFT) untuk mengatasi lebih dalam, seringkali tersembunyi, masalah emosional.

4. Ambil Tinggi-Kualitas Hewan Berbasis Omega-3 Lemak

Hewani omega-3 lemak merupakan faktor yang kuat dalam membantu orang hidup lebih lama, dan banyak ahli percaya bahwa kemungkinan alasan utama mengapa orang Jepang terpanjang hidup balapan di planet ini (seperti diet mereka secara alami tinggi omega-3 ). Di Amerika Serikat, banyak yang kekurangan omega-3 lemak.

Menurut Dr William Harris, seorang ahli lemak omega-3, mereka yang memiliki indeks omega-3 kurang dari 4 persen usia jauh lebih cepat dibandingkan dengan indeks di atas 8 persen. Oleh karena itu, indeks omega-3 Anda juga dapat menjadi penanda efektif tingkat Anda penuaan.

Meskipun penelitian ini adalah awal, saya akan menyarankan bahwa Anda mengoptimalkan omega-3 tingkat di atas 8 persen akan menjadi strategi yang baik jika Anda tertarik dalam menunda penuaan. (Dokter Anda dapat memesan tes indeks omega-3 dari laboratorium yang disebut Laboratorium Diagnostik Kesehatan di Richmond, Virginia.)

5. Optimalkan Vitamin D Anda Tingkat

Dalam salah satu penelitian terhadap lebih dari 2.000 wanita, orang-orang dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi ditemukan memiliki perubahan sedikit-penuaan terkait dalam DNA mereka, serta menurunkan responses.4 inflamasi Selain itu, orang dengan kadar vitamin D rendah telah ditemukan untuk menjadi lebih mungkin untuk memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, dan otot jantung yang sakit - dan tiga kali lebih mungkin untuk meninggal akibat penyebab apa pun dibandingkan dengan mereka yang normal levels.5

Kami telah lama mengetahui bahwa yang terbaik adalah untuk mendapatkan vitamin D Anda dari paparan sinar matahari, dan jika mungkin, saya sangat menyarankan Anda untuk memastikan Anda keluar di bawah sinar matahari setiap hari. Jika Anda tidak bisa keluar di bawah sinar matahari, tempat tidur penyamakan aman adalah pilihan terbaik berikutnya. Hal ini juga penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin K2 untuk menyeimbangkan kadar vitamin D Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin K2 adalah dari sayuran yang difermentasi yang dibuat dari kultur starter khusus yang menggunakan bakteri yang membuat vitamin K2.

6. intermiten Puasa

Ada pertumbuhan badan penelitian yang menunjukkan bahwa puasa memiliki dampak yang menguntungkan pada umur panjang pada hewan. Ada sejumlah mekanisme berkontribusi terhadap efek ini. Normalisasi sensitivitas insulin adalah salah satu besar karena sensitivitas insulin sangat penting untuk aktivasi jalur mTOR, yang memainkan peran penting dalam memperbaiki dan regenerasi jaringan Anda termasuk otot dan dengan demikian menangkal proses penuaan. Fakta bahwa hal itu meningkatkan sejumlah penanda penyakit ampuh menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan kesehatan umum Anda. Misalnya, puasa ilmu pengetahuan modern telah mengkonfirmasi dapat membantu Anda:

Menormalkan sensitivitas insulin Anda, yang merupakan kunci untuk kesehatan yang optimal sebagai resistensi insulin (yang adalah apa yang Anda dapatkan ketika sensitivitas insulin Anda merosot) adalah faktor utama untuk hampir semua penyakit kronis, diabetes penyakit jantung dan bahkan kankerMenormalkan kadar ghrelin, yang juga dikenal sebagai "hormon lapar"Promosikan hormon pertumbuhan manusia (HGH) produksi, yang memainkan peran penting dalam kesehatan, kebugaran dan memperlambat proses penuaanKadar trigliseridaMengurangi peradangan dan mengurangi kerusakan radikal bebas

Pada puasa intermiten, waktu terlama yang pernah Anda menjauhkan diri dari makanan 36 jam, meskipun 14-18 jam lebih umum. Anda juga dapat memilih untuk hanya menunda makan, misalnya melewatkan sarapan, atau berhenti makan pada hari sebelumnya. Isu puasa adalah perubahan besar dari rekomendasi saya yang khas. Aku sudah tidak menjadi pendukung utama untuk itu di masa lalu, tetapi karena banyak dari Anda yang telah membaca situs ini selama bertahun-tahun tahu, saya selalu belajar.

Untuk itu, saya sekarang direvisi jadwal makan pribadi saya untuk menghilangkan sarapan dan membatasi waktu saya makan makanan untuk jangka waktu sekitar enam sampai tujuh jam setiap hari, yang biasanya dari siang sampai 6 atau 7 pm.

Satu peringatan: gen yang sama yang mempromosikan panjang umur manusia juga muncul untuk menekan kapasitas reproduksi wanita. Oleh karena itu puasa dan protokol latihan intens, baik yang dikenal untuk meningkatkan umur panjang, tingkat estrogen juga rendah, sehingga modulasi komposisi tubuh pada wanita dan menekan kapasitas reproduksi wanita. Jadi ini mungkin tidak menjadi strategi ideal untuk wanita usia reproduksi yang ingin memiliki anak.

Aging sehat adalah "Paket"

Tidak ada "perbaikan cepat" atau peluru ajaib ketika datang ke penuaan baik. Secara umum, lebih baik Anda memperlakukan tubuh Anda sepanjang hidup Anda, semakin baik pengalaman Anda penuaan akan.

Kebanyakan orang tidak bersenang-senang dalam pikiran semakin tua karena bagi banyak "penuaan" ini identik dengan rasa sakit dan nyeri, pelupa dan kesepian. Ini tentu tidak bisa dihindari bahwa Anda akan mendapatkan lebih tua, tapi saya dapat memberitahu Anda dari pengalaman pribadi bahwa ini tidak harus menjadi hal yang buruk.

Sekarang, di akhir 50-an saya, saya yang terkuat yang pernah saya dalam hidup saya, dan saya juga menjalani setiap hari untuk potensi sepenuhnya. Saya mungkin telah mampu berjalan lebih cepat ketika saya masih muda tapi aku tidak pernah akan perdagangan bahwa untuk kekuatan otot, fleksibilitas dan pengetahuan yang saya miliki saat ini. Anda juga dapat mencapai kesehatan di kedua front fisik dan mental, dan Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun. Bahkan, dalam banyak hal kehidupan hanya terus mendapatkan yang lebih baik seperti tahun-tahun berlalu