http://aksarafirdaus.blogspot.com

Bagaimana Mengatasi Rasa Gugup

Bagaimana Mengatasi Rasa Gugup

Anda punya janji kencan, atau memiliki rapat penting atau harus berpresentasi di depan kelas?

Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki anda gelisah ? Telapak tangan anda mulai berkeringat, anda

tidak merasa tenang dan gugup?

Apa yang anda lakukan?Apa yang anda lakukan di awal untuk

menghindari rasa gugup? Dan apa yang bisa anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa gugup yang tiba-tiba datang sewaktu-waktu atau

sesaat sebelum momen penting tersebut? Di bawah ini adalah beberapa

tips, yang bisa anda gunakan hari ini juga, dan beberapa lagi bisa anda

terapkan pada kehidupan anda di waktu yang akan datang.

Anda akan mencoba untuk mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah ini. Sebagai contoh, jika anda sudah merasakan energi rasa gugup yang

tinggi jangan langsung menvisualisasikan hal yang positif, karena itu tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana pikiran anda sudah banyak

mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah napas dari perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan diri anda pada situasi saat ini, serta menghilangkan pemikiran negatif yang akan

terjadi nanti. Setelah napasmu kembali normal dan tenang, visualisasikan sebaik apa pertemuan yang akan datang itu.

Anda akan mencoba untuk mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah ini. Sebagai contoh, jika anda sudah merasakan energi rasa gugup yang

tinggi jangan langsung menvisualisasikan hal yang positif, karena itu tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana pikiran anda sudah banyak

mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah napas dari perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan diri anda pada situasi saat ini, serta menghilangkan pemikiran negatif yang akan

terjadi nanti. Setelah napasmu kembali normal dan tenang, visualisasikan sebaik apa pertemuan yang akan datang itu.

Anda Harus Siap ?• Tentu saja anda harus siap. Jika anda akan mengadakan

presentasi maka pelajarilah catatan-catatan anda dan apa yang akan anda sampaikan secara cermat sebelum

anda maju ke depan. Jika anda akan memiliki pertemuan penting, lakukan tugas-tugas anda, sehingga

anda bisa mengetahui apa yang mungkin atau akan muncul pada pertemuan tersebut. Jika anda akan

berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang menarik atau pertanyaan-pertanyaan yang akan

dilontarkan agar ketika pembicaraan anda berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan yang aneh, anda sudah siap. Jika anda akan melakukan interview pekerjaan, pikirkan tentang apa yang mungkin akan ditanyakan oleh mereka dan pikirkanlah beberapa

jawaban yang baik.

• Mempersiapkan ini semua dengan hati-hati dan cermat akan mengurangi rasa gugup anda secara signifikan.

Mungkin mempersiapkan semua ini tidak selalu menyenangkan, tapi persiapan yang matang tidak

hanya akan sangat membantu untuk menghilangkan rasa gugup tapi juga memberikan hasil yang optimal

pada presentasi anda atau akan membuat anda mendapatkan pekerjaan yang diinginkan.

Tanyakan pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang Akan Terjadi?

• Apa hal terburuk yang mungkin akan terjadi? Bagaimana hal tersebut bisa mempengaruhi anda di waktu mendatang? Dalam banyak kasus anda akan

menemui jawaban : tidak akan memberi efek banyak. Sangat mudah untuk memikirkan apa yang akan

terjadi dan konsekuensi yang mungkin terjadi dalam pikiran anda seperti hal tersebut adalah masalah hidup dan mati, terkadang itu terjadi. Bertanya tentang hal-hal yang lebih simpel akan membuat sesuatu menjadi

lebih sehat dan lebih menenangkan dirimu.

Tarik Napas 30 kali Dalam-dalam

• Bernapas melalui perut adalah hal yang mengagumkan untuk menghilangkan rasa dan visualisasi negatif dan mengembalikan diri kita pada keadaan saat ini. Hanya dengan beberapa kali bernapas melalui perut bisa merubah rasa gugup dan napas pendek menjadi tenang dan tegar. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya hal ini bisa merubah perasaanmu. Berikut adalah hal-hal yang perlu anda lakukan :

• Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu terlentang.

• Simpan tangan anda di perut. Menggunakan perut, bernapaslah perlahan melalui hidung. Jika anda melakukannya dengan benar, maka perut anda akan membesar dan anda akan merasakannya melalui tanganmu.

• Buang napas secara perlahan melalui hidung dan lakukan dengan sedikit tenaga sehingga perut bisa tertarik masuk ke dalam menuju punggung anda.

• Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah napas yang perlahan dan dalam.

• Setelah anda mengambil 30 kali napas dalam dan fokus untuk menghitungnya, maka tidak hanya anda akan merasakan lebih santai dan terfokus, tubuh anda juga akan secara otomatis bernapas seperti itu tanpa perlu fokus padanya.

• Mengambil napas dengan menggunakan perut akan berguna juga ketika anda mulai merasa gugup atau tidak fokus ketika anda dalam interview/presentasi pertemuan.

Berlatih, Berlatih dan Berlatih•Semakin anda berlatih, mengambil aksi dan menempatkan diri anda pada situasi

yang bisa membuat anda gugup, akan membuat anda semakin percaya diri. Jika

anda sudah pernah mengalami hal tersebut sebelumnya, maka anda akan

tahu apa saja yang mungkin akan terjadi, sehingga anda akan semakin merasa

nyaman dan tidak gugup.

Menyadari Bahwa Orang-orang Tidak Begitu Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan

•Secara umum, orang-orang memusatkan perhatian mereka pada masalah dan tantangan mereka sendiri. Dan kritik

mereka seringkali mengenai sesuatu hal yang negatif dalam hidup mereka dbandingkan apa yang telah anda lakukan, jadi tidak perlu khawatir

mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang anda lakukan tidak begitu penting untuk orang lain mungkin akan sedikit

mengecewakan, tapi juga bisa melegakan.

• Orang-orang dengan sifat pemalu secara naluri

menyimpan kesadaran kalau diri mereka terlewatkan dari

orang lain. Sifat pemalu biasanya membuat

seseorang kehilangan kesempatan, kurang

mendapat kesenangan dan terkucil dari hubungan sosial.

Sifat pemalu dapat membawa banyak kerugian. Tapi bagi Anda yang memiliki

sifat ini, tak perlu berkecil hati, karena pada dasarnya

ada banyak cara untuk mengusir sifat pemalu ini.

• Berhentilah memikirkan ‘segalanya atau bukan apa-apa.’Pemikiran ‘pasti begini/pasti begitu’ tertuang saat Anda

mengalami emosi. Orang-orang yang sedang depresi, marah dan gelisah melihat kenyataan dari hal-hal ini dengan

perbedaan yang ektrim. Bagi orang yang sedang marah ‘Anda salah’ dan ‘mereka benar,’ orang yang marah akan melihat

dirinya ‘gagal’, sedang yang lain ‘berhasil.’

• Berhentilah memikirkan ‘segalanya atau bukan apa-apa.’Pemikiran ‘pasti begini/pasti begitu’ tertuang saat Anda

mengalami emosi. Orang-orang yang sedang depresi, marah dan gelisah melihat kenyataan dari hal-hal ini dengan

perbedaan yang ektrim. Bagi orang yang sedang marah ‘Anda salah’ dan ‘mereka benar,’ orang yang marah akan melihat

dirinya ‘gagal’, sedang yang lain ‘berhasil.’

Hindari terlalu memperhatikan diri Anda

sendiri.Tentu saja, Anda boleh

sedikit memikirkan tentang bagaimana Anda

akan melewatkan perbicangan dengan orang banyak, tapi jika seluruh fokus Anda tercurah pada

kata-kata sendiri dan perasaan Anda,

selanjutnya Anda akan mulai merasa gugup

sendiri. Ingat-ingat apa yang dikenakan oleh orang

lain dan buat catatan tersendiri, dengarkan apa

yang mereka perbincangkan, bayangkan

dimana mereka tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-ingat nama mereka. Hal ini bukan hanya memberi Anda

bahan perbincangan, tapi juga mencairkan

ketegangan dalam bersosialisasi dan

membuat perasaan Anda lebih tenang.

Hindari terlalu memperhatikan diri Anda

sendiri.Tentu saja, Anda boleh

sedikit memikirkan tentang bagaimana Anda

akan melewatkan perbicangan dengan orang banyak, tapi jika seluruh fokus Anda tercurah pada

kata-kata sendiri dan perasaan Anda,

selanjutnya Anda akan mulai merasa gugup

sendiri. Ingat-ingat apa yang dikenakan oleh orang

lain dan buat catatan tersendiri, dengarkan apa

yang mereka perbincangkan, bayangkan

dimana mereka tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-ingat nama mereka. Hal ini bukan hanya memberi Anda

bahan perbincangan, tapi juga mencairkan

ketegangan dalam bersosialisasi dan

membuat perasaan Anda lebih tenang.

http://aksarafirdaus.blogspot.comhttp://aksarafirdaus.blogspot.com