GIZI PADA IBU HAMIL

Oleh :

Ardo Sanjaya

Jesseline Junita

Kiky Fitria

Wandy Margo

Stevany Jessica Manoach

Pembimbing : dr. Herman Budi S, Sp. OG

RS Bhayangkara Sartika Asih

Jalan Mohammad Toha No. 369, Ciseureuh, RegolBandung, Jawa Barat

40255

Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu

dan bayi yang ada di dalam kandungan, karena selama kehamilan, janin di dalam tubuh ibu berkembang

dengan pesat. Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. saat zat gizi kurang,

pertumbuhan juga dapat terganggu.Pertumbuhan bayi mendapatkan semua makanan dari ibunya melalui tali

pusar, sehingga diet sangat penting.. Jika ibu yang kurang dalam setiap vitamin dan nutrisi bayinya

mungkin kurang mereka juga.

For practical reasons the pregnancy is divided into three periods:Untuk alasan praktis kehamilan dibagi

menjadi tiga periode: the first period runs from week 0 to 12 where it

is normal to gain 1 to 2kg (2 to 4lb). Periode pertama berlangsung dari minggu 0 sampai 12 di mana itu adalah normal untuk mendapatkan

1 sampai 2 kg.

the second period runs from weeks 12 to 28 in which it is normal to gain 300 to 400g (10 to 14oz) a week.Periode kedua berlangsung dari

minggu 12-28 di mana itu adalah normal untuk mendapatkan 300 sampai 400 g.

the third period runs from weeks 28 to 40 and it is normal to gain 1 to 3kg (2 to 6lb) a month.

Periode ketiga berjalan dari minggu 28 sampai 40 dan itu adalah normal untuk mendapatkan 1 sampai 3 kg. It is not necessary to be obsessive about your weight during pregnancy.However,

excess weight gain is probably best avoided since most women will want to return to the

same dress size within a few months of delivery.Where do the extra kilos come from?If a woman has had trouble keeping her weight up or down before the pregnancy, she should make a nutritional plan with the help of her doctor or

midwife.

KARBOHIDRATSumber karbohidrat antara lain, nasi, mie,

kentang, roti, dLL. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti

atau setengah cangkir sereal) setiap hari.

BERAPA KENAIKAN BERAT BADAN YANG BAIK SELAMA KEHAMILAN ?

MENGAPA PERLU MEMPERHATIKAN GIZI ?

APA SAJA GIZI YANG DIPERLUKAN SAAT HAMIL ?

PROTEINKebutuhan : 60 gram per hari. Sumber : daging, ikan, susu, telur, tahu, tempe, dan

kacang kacangan. Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir

telur atau 200 gram daging ayam/ikan).

LEMAKSumber lemak yang utama adalah daging, susu, telur, mentega, minyak tumbuhan, dll. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan, guna

menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin.

VITAMIN DAN MINERALSumber vitamin dan mineral adalah sayuran,

buah-buahan dan susu. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang) dan 3 porsi buah buahan

perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi).

ASAM FOLATBanyak terdapat pada : sayuran hijau, hati, jus jeruk, kacang polong, dan kacang-kacangan.

BESISumber zat besi adalah sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, stroberi, muesli dan roti gandum.Iron is more easily absorbed if it is

taken in conjunction with vitamin C - either as a supplement or in citrus fruit or juice..

It is often recommended that all pregnant women take an iron supplement every day from

the 20th week of pregnancy.Hal ini sering direkomendasikan bahwa semua wanita hamil mengambil suplemen zat besi setiap hari dari

20 minggu kehamilan. This is not necessary if a woman has a good diet and routine blood tests

show that she is not .

KALSIUM

Daging mentah atau yang dimasak kurang matang.

Sayuran yang tidak dicuci dengan baik, oleh karena itu bersihkan sayuran dengan baik, apalagi untuk salad atau lalapan yang di

makan mentah.

Jangan makan daging ayam dan telur yang di masak kurang matang atau mentah, hindari

makanan hati ayam atau daging yang mungkin sumber salmonella yang dapat menyebabkan

diare  yang berat pada ibu hamil. Juga harus di perhatikan piring, alat-alat masakan yang

terkena daging ayam mentah ini untuk dicuci. Ikan tuna steak, ikan sea bass, shark, atau ikan-

ikan berukuran besar yang diketahui mengandung tingkat mercuri yang tinggi yang

dapat menyebabkan kerusakan saraf jika dimakan dalam  jumlah yang besar.

Jangan minum-minuman yang mengandung alkohol karena dapat menyebabkan kelainan perkembangan pada janin dan juga problem

emosional pada bayi. Minuman yang mengandung cafein seperti

kopi, teh, sebaiknya dihindari atau di batasi karena kopi dapat mempengaruhi berat badan

rendah pada bayi, keguguran dan juga bisa mengurangi  penyerapan zat besi.

APA SAJA VITAMIN DAN MINERAL YANG DIBUTUHKAN SAAT HAMIL ?

MAKANAN APA SAJA YANG DIHINDARI SAAT KEHAMILAN ?

CARA MENCUCI TANGAN