APA KONSTIPASI ITU ?Konstipasi = Sembelit kelainan pada sistem pencernaan di pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya.BAHAYA KONSTIPASIKalau tidak segera ditangani, gangguan ini bisa berujung pada konstipasi kronik atawa obstipasi yang menjadi penyebab kanker usus. Konstipasi parah bisa berakibat fatal dan mengakibatkan kematian,FAKTOR RISIKOAnda lebih berpeluang mengalami konstipasi jika:1. Orang tua2. Posisi duduk secara terus-menerus3. Tinggal di tempat tidur (ketika akan bersalin)4. Makan makanan rendah serat5. Kekurangan cairan6. Menggunakan obat tertentu, termasuk sedatives, narkotik atau pengobatan tertentu untukmenurunkan tekanan darah7. Sedang menjalani chemotheraphyPENYEBAB KONSTIPASI1. Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi2. Menderita panas dalam3. Stres atau depresi dan aktivitas yang cukup padat4. Pengaruh hormon dalam tubuh (misalnya dalam masa menstruasi atau kehamilan)5. Usus kurang elastis (biasanya karena sedang dalam masa kehamilan atau usia lanjut)6. Kelainan anatomis pada sistem pencernaan7. Gaya hidup dan pola makan yang kurang teratur (seperti diet yang buruk)8. Efek samping akibat meminum obat yang mengandung banyak kalsium atau alumunium (misalnya obat antidiare, analgesik, dan antasida)9. Kekurangan asupan vitamin C dan kekurangan makanan berserat10. Merupakan gejala penyakit (misalnya tifus dan hernia) 11. Sering menahan rangsangan untuk buang air besar dalam jangka waktu yang lama 12. Emosi, karena orang yang emosi atau cemas ususnya kejang, sehigga pertaltik usus terhenti dan usus besar menyerap kembali cairan feses. Akibatnya feses menjadi semakin keras 13. Jarang atau kurang berolahraga 14. Kelebihan konsumsi serat 15. Kelebihan memakan daging.16. Penyalahgunaan obat17. Memakan buah atau sayuran tertentu yang dapat memadatkan kotoran secara alami secara berlebihan seperti pisang18. Makanan beku menghemat waktu dan energi tetapi menyebabkan banyak masalah kesehatan. TANDA-TANDA KONSTIPASI1. Perut terasa begah, penuh, dan bahkan terasa kaku2. Terhambatnya buang air besar di luar kebiasaan yang normal.3. Kesulitan buang air besar, yang ditandai dengan harus mengejan.4. Bentuk feses kecil, kering, keras, dan berwarna lebih gelap.5. Terdengar bunyi-bunyian dalam perut6. Perut kembung dan berasa tidak enak.7. Banyak gas terkumpul di usus dan frekuensi buang angin meningkat disertai bau busuk8. Bagian anus terasa penuh9. Menurunnya frekuensi buang air besar, dan meningkatnya waktu transit buang air besar 10. Terkadang mengalami mual bahkan muntah jika sudah parah.11. Sakit punggung bila tinja yang tertumpuk cukup banyak.12. Bau mulut.PENCEGAHAN AGAR TIDAK SEMBELIT1. Jangan jajan di sembarang tempat.2. Hindari makanan yang kandungan lemak dan gulanya tinggi.3. Minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira 8 gelas) sehari dan cairan lainnya setiap hari.4. Olahraga, seperti jalan kaki (jogging) bisa dilakukan. Minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan, dan minimal 2 jam untuk olahraga yang lebih berat.5. Biasakan buang air besar secara teratur dan jangan suka menahan buang air besar. Tidak perlu memaksa untuk buang air besar setiap hari bila tidak ada rangsangan karena siklus pencernaan tiap orang berbeda-beda.6. Konsumsi makanan yang mengandung serat secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.7. Tidur minimal 4 jam sehari.8. Menambah bumbu herbal dalam makanan, kecuali cabe.9. Diet secara tidak berlebihan.10. Mengonsumsi makanan anti inflamasi, seperti alpukat, apel, dan kelapa.PENANGANAN KONSTIPASI Dilakukan Sendiri1. Memperbanyak serat dalam diet sehari-hari dan mencukupkan asupan cairan. Serat bisa didapat di dalam sayuran, agar-agar, atau gandum (oat meal).2. Melakukan gerakan olah raga jongkok berdiri selama 10-15 menit setiap hari. Gerakan ini dapat meningkatkan gerakanboweldalam usus.3. Stop konsumsi alcohol dan caffeine.4. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok orang lain.5. Buat jadwal rutin untuk BAB agar tubuh terbiasa.6. Kalau menggunakan pencahar, jangan pakai untuk waktu yang lama.7. Menggunakan cara-cara tradisional yang dapat diterima oleh medis seperti mengkonsumsi lidah buaya, teh jati Cina, buah pepaya, dll. Dilakukan Dokter Dokter akan menanganai penyakit penyebab bila ada. Dan akan memberikan solusi untuk melunakkan feses dengan menggunakan beberapa sediaan seperti:1. Polyethylene glycol, suatu pencahar osmotic yang tidak diserap oleh usus.2. Lubiprostone yang dapat menstimulasi cairan tetap berada dalam feses.3. Magnesium hydroxide atau sodium phosphate. Tapi tidak dapat digunakan untuk yang memiliki gangguan ginjal.Pencegahan Konstipasi1. Ciptakanlah pola BAB yang teratur, seperti setiap pagi sebelum atau sesudah sarapan.2. Jangan tidak menghiraukan rasa untuk BAB, karena kalau bisa terjadi konstipasi bila sering menahan BAB. Segeralah ke WC saat pertama terasa.3. Mengatur diet harian agar senantiasa terdapat serat yang cukup, terutama yang bersumber dari sayuran.4. Cukupkan minum dalam 24 jam, jangan sampai kurang cairan.5. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok orang lain.6. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi kopi dan alkohol.7. Menghindarkan diri dari penyakit-penyakit yang dapat menyebabkan sembelit, seperti yang telah diuraikan di atas.Kapan Mencari Pertolongan Medis?

1. Bila gejala dirasakan lebih dari tiga minggu.2. Bila konstipasi diselang-seling oleh mencret.3. Bila saat BAB anus sudah mulai sakit, tanda adanya wasir.4. Bila diiringi oleh gejala lain seperti kecapaian, lemah, dan tidak tahan dingin (merupakan tanda darihypothyroidism).5. Bila gejala lebih dari dua minggu dan diiringi dengan rasa sakit di perut, sebagai tanda keracunan timbal.6. Bila diiringi dengan keluar darah, tanda adanya wasir juga dan mungkin suatu keganasan.