NILAI TEKANAN DARAH

PENYEBAB

AKIBAT TEKANAN DARAH TINGGI

Modifikasi Modifikasi RekomendasiRekomendasi Penurunan Tekanan Darah Penurunan Tekanan Darah Sistolik kurang lebih Sistolik kurang lebih

Menurunkan berat badan Menurunkan berat badan Pelihara berat badan normal Pelihara berat badan normal (BMI 18.5-24.9)(BMI 18.5-24.9)

5-20 mm Hg untuk setiap 5-20 mm Hg untuk setiap penurunan 10 kg BBpenurunan 10 kg BB

MenuMenu Konsumsi makanan kaya Konsumsi makanan kaya buah, sayur, susu rendah buah, sayur, susu rendah lemak dan rendah lemak lemak dan rendah lemak jenuh jenuh

8-14 mm Hg8-14 mm Hg

Mengurangi asupan Mengurangi asupan garam/sodiumgaram/sodium

Kurangi natrium sampai Kurangi natrium sampai tidak lebih dari 2.4 g/hari tidak lebih dari 2.4 g/hari atau NaCl 6 g/hari atau NaCl 6 g/hari

2-8 mm Hg2-8 mm Hg

Meningkatkan aktifitas fisik Meningkatkan aktifitas fisik Berolahraga erobik teratur Berolahraga erobik teratur seperti misalnya berjalan seperti misalnya berjalan kaki (30 menit/hari 4-5 hari kaki (30 menit/hari 4-5 hari seminggu)seminggu)

4-9 mm Hg4-9 mm Hg

Kurangi konsumsi alkohol Kurangi konsumsi alkohol dan merokokdan merokok

Batasi konsumsi Batasi konsumsi alkohol,jangan lebih dari alkohol,jangan lebih dari 2 /hari utk pria dan 1 /hari 2 /hari utk pria dan 1 /hari utk perempuan.utk perempuan.

2-4 mm Hg2-4 mm Hg

Terima kasih