GAYA HIDUP SEHAT

RASULULLAH

1. KEBERSIHAN DIRI Cuci tangan

• Rasulullah saw bersabda “Bila salah seorang dari kalian bangun tidur, janganlah memasukan tangannya ke dlm bejana, sblm mencucinya tiga kali, karena dia tidak tahu apa saja yang disentuh tangannya sewaktu tidur” (HR Bukhari Muslim)

• Membasuh tangan dengan air mengalir atau dialirkan

Menyikat gigi (bersiwak)• Sabda Rasulullah saw “Seandainya tidak memberatkan ummatku, akan aku

perintahkan mereka utk bersiwak setiap akan shalat” (HR Bukhari dan Muslim)

Wudhu• Merupakan inti ibadah, karena jika melakukannya tidak benar, maka sholatnyapun

tdk sah.• “Apabila salah seorang dari kalian marah, maka wudhulah, sesungguhnya marah

berasal dari api” (HR Abu Dawud) (kesegaran fisik & mental)

Mandi• Mandi tdk hanya membersihkan kotoran dan menjauhkan sress, tapi juga berperan

meningkatkan sistem kekebalan dan membantu kulit terhindar dari penyakit (misal : eksem).

2. TAHAJUD Awalnya wajib, berubah jadi sunnah (QS 73 : 2, 73 : 5), setelah

turun ayat yg ke 20.•Manusia pengemban amanah yg berat•Sholat sunnah yg utama setelah sholat fardhu (HR Abu

Dawud)

Manfaat medis• Hubungan kortisol & tahajud. Menurunkan kadar kortisol

(hormon penyebab stress), sehingga kita sehat dengan sistem imun tinggi namun saat yg sama tetap kuat menghadapi tekanan sehari-hari, dg lebih mampu mengendalikn diri berupa ketenangan, dengan syarat kita ikhlas dlm menjalankannya.

Waktu terbaik adalah, sepertiga malam terakhir (jam 03.00 s/d menjelang subuh)

3. SHOLAT SUBUH : PENGAWAL HARIKeutamaan waktu & sholat subuh

o Mengurangi kecenderungan terjadinya gangguan kardiovaskular (puncak terjadinya serangan jantung, mulai pkl 6 pagi s/d 12 siang) NO (hormon)

Setelah sholat subuh (multimanfaat)o Berdiam diri di masjid (dzikir)o Peregangan dan latihan fisik (riyadhah)o Aktivitas bermanfaat lainnya

4. RUTINITAS HARIANMengapa sress?

o Sikap rileks meski menghadapi beban menumpuk lebih membantu menyelesaikan semua masalah

Dzikir : bikin hidup lebih hidupo Manfaatkan split waktu, diantara kesibukan

dunia, dengan dzikir & istighfar, membuat “hidup lebih hidup”

o Manfaat medis : mengurai kejenuhan, melepaskan diri dari sedih/tertekan, meningkatkan ketahanan tubuh.

5. REHAT DENGAN SHALAT DHUHAMerupakan sarana rehat yang berpahala di

tengah kesibukan (me-recharge)Mempersiapkan diri menghadapi rutinitas

7. SHOLAT WAJIB & SHOLAT SUNNAHSholat dalam perspektif kesehatan

Rangkaian gerakan sholat, mempunyai manfaat kesehatan yang dahsyato Takbiratul ihram dan berdiri, sbg latihan awal

pernafasano Rukuk, salah satu metode menguatkan otot

persendiano Iktidal, relaksasio Sujud, memacu kecerdasano Duduk tasyahud, mencegah pengapurano Salam, menjaga kekencangan kulit wajah

8. MEMBACA DAN MENTADABURI AL QUR’AN

Allah tahu kesibukan kita, tapi Dia tetap memerintahkan membaca, mentadaburi Al Qur’an

Unsur Meditasi Al Qur’an (As-Syifa)

Relaksasi, menurunkan depresi, kesedihan, memperoleh ketenangan

9. ISTIRAHATIdealnya 7 jam

Bersiwak sebelum tidur, berwudlu, membaca do’a, muhasabah

Tidak larut dan cahaya terang (melatonin)

Posisi ideal tidur adalah miring ke kanan

10. RIHLAHTerhindar dari rutinitas yang menjenuhkan

Menjaga hati dan menguatkan jiwa, dengan terapi cahaya (matahari) dan terapi warna

MENJADI HAMBA YANG IKHLAS DAN BERSYUKURSegala amal, sikap, tingkah hanya bermuara

kepada Allah Swt, bukan hanya sekedar efek medis

Selamat berjuang, selamat berubah, semoga Allah memudahkan dan meridhai setiap langkah kita.

JAZAKUMULLAH KHOIRON KATSIRO