bimbingan konseling ''mengurangi rasa malu
TRANSCRIPT
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 1/9
Hati-hati jika sudah mulai hilang rasa 'kemaluannya' karena itu artinya adabagian di otak yang sudah mengalami kerusakan.
Ilmuwan dari University of California, San Francisco dan University ofCalifornia, Berkeley berhasil mengungkapkan Penyebab Timbulnya Rasa Malu.
Menurut penelitinya Virginia Sturm, timnya telah mengidentifikasi adanyabagian otak di sebelah kanan depan yang disebut 'pregenual anterior cingulate
cortex' sebagai penyebab kunci rasa malu manusia. Semakin kecil bagian otak ini
maka semakin sedikit orang punya rasa malu
Pusat malu di bagian 'pregenual anterior cingulate cortex' ini posisinya
berada jauh di dalam otak yakni sebelah kanan depan. Fungsi lain dari bagian otakini antara lain mengatur detak jantung dan pernapasan, emosi, perilaku kecanduan
dan pengambilan keputusan.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 2/9
Maka itu pada orang yang otaknya sehat, ketika merasa malu bagian otak
ini akan berfungsi maksimal. Rasa malunya akan membuat tekanan darah menjadi
naik, detak jantung meningkat atau terjadi perubahan napas.
Tapi pada orang yang memiliki rasa malu yang rendah seperti padapenderita Alzheimer atau demensia (pikun), otak di bagian ini ukurannya lebihkecil dari biasanya. Mereka umumnya menjadi lebih acuh terhadap hal-hal yang
menurut orang memalukan karena bagian otak 'pregenual anterior cingulate
cortex' seperti 'dibutakan' terhadap rasa malu.
Para ilmuwan meyakini bahwa semakin besar wilayah otak tertentu makasemakin kuat kerja otak yang terkait dengan fungsinya itu. Contohnya, orang
dengan kepribadian terbuka (ekstrovert) memiliki pusat pengolahan otak yang
lebih besar, sedangkan orang yang gampang cemas punya pusat deteksi kesalahan yang lebih besar.
Dalam melakukan penelitian tersebut, peneliti meminta 79 partisipan untukmenyanyi karaoke lagu 'My Girl', lagu hit tahun 1964 yang dinyayikan
Temptations. Partisipan itu ada yang sehat dan ada yang menderita penyakit
saraf degeneratif.
Suara partisipan direkam dan diputar ulang tanpa ada ada suara musik
yang menyertainya. Partisipan yang malu dengan suaranya langsung terlihat dariekspresi wajahnya, kemudian berkeringat dan detak jantung meningkat.
Sebaliknya penderita yang mengalami gangguan saraf terlihat acuh dan kurangpunya rasa malu meskipun ketika didengarkan suara mereka sangat memalukan.
Hasil temuan Penyebab Timbulnya Rasa Malu ini telah disampaikanVirginia dalam pertemuan tahunan American Academy of Neurology ke-64 diHawaii pada 14 April 2011.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 3/9
Rasa malu adalah sebuah kombinasi dari kegugupan sosial dan pengkondisian sosial.
Untuk mengatasi rasa malu ini, yang Anda butuhkan adalah belajar bersikap rileks dalam
pergaulan sosial. Untuk memulai mengurangi rasa malu, bagi Anda yang pemalu, ada
beberapa hal di bawah ini yang mungkin dapat Anda praktekan.
1. Buat pertanyaan terbuka pada semua orang. Banyak orang yang lebih senang bicara
tentang diri mereka sendiri, dan temukan sebuah topik yang membuat orang lain
tertarik. Apa yang membuat mereka tertarik akan membuat perbicangan berjalan
menyenangkan bagi semua orang. Selalu ajukan pertanyaan yang memungkinkan
jawaban lebih dari ya/tidak.
2. Pikirkan tentang cara Anda merasa dan bertindak di sekitar orang-orang yang telah
Anda kenal, dimana Anda bisa merasa nyaman dan bersikap spontan. Alihkan
perasaan itu saat Anda bertemu kenalan baru, begitu pula dalam situasi yang membuat
rasa percaya diri Anda memudar.
3. Hindari terlalu memperhatikan diri Anda sendiri. Tentu saja, Anda boleh sedikit
memikirkan tentang bagaimana Anda akan melewatkan perbicangan dengan orang
banyak, tapi jika seluruh fokus Anda tercurah pada kata-kata sendiri dan perasaan
Anda, selanjutnya Anda akan mulai merasa gugup sendiri. Ingat-ingat apa yang
dikenakan oleh orang lain dan buat catatan tersendiri, dengarkan apa yang mereka
perbincangkan, bayangkan dimana mereka tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-
ingat nama mereka.
4. Nikmati waktu Anda. Hindari mengatakan hal-hal tanpa berpikir terlebih dulu.
Ajukan pertanyaan, dan jika mendapat pertanyaa. Anda dapat mempertimbangkan
jawaban terlebih dahulu sebagai tanggapan Anda, jangan asal menjawab tanpa
berpikir. Jawaban yang diluncurkan dengan perlahan merupakan cara bersikap santai.
5. Berhentilah percaya pada imajinasi Anda. Mungkin Anda pernah membuat gambaran
tentang sebuah liburan yang menyenangkan dan pada kenyataanya jauh berbeda dari
yang Anda bayangkan. Itu menunjukan beatapa tak dapat dipercayanya bayangan kita
sendiri. Berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan orang lain.
6. Berhentilah memikirkan ''segalanya atau bukan apa-apa.'' Pemikiran ''pasti
begini/pasti begitu'' tertuang saat Anda mengalami emosi. Orang-orang yang sedang
depresi, marah dan gelisah melihat kenyataan dari hal-hal ini dengan perbedaan yang
ektrim. Bagi orang yang sedang marah ''Anda salah'' dan ''mereka benar,'' orang yang
marah akan melihat dirinya ''gagal'', sedang yang lain ''berhasil.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 4/9
7. Akhirnya, gunakan latihan hipnotis. Hipnotis merupakan cara tercepat untuk
mengubah tanggapan instink/emosi Anda dalam setiap situasi. Hanya pikirkan bahwa
pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan rilek sewaktu bertemu orang baru.
Sebenarnya, sewaktu Anda merasa santai seringkali Anda akan menemukan saat yang
tepat untuk menerapkan hipnotis agar merasa lebih percaya dirisaat berhadapan
dengan orang-orang baru, dan tentu saja pada titik ini rasa malu akan tersingkir
dengan sendirinya.
Jika seseorang melakukan sebuah kesalahan, kegagalan, atau melakukan hal yang
konyol dan memalukan, pasti ia akan merasa malu. Terkadang perasaan malu itu selalu
menghantui, sehingga dapat menyebabkan hidup tidak nyaman, dan membunuh kreatifitas.
Menurut seorang ahli psikologi, Bernardo J. Carducci, Ph.D, ada beberapa hal yang dapat
dilakukan untuk mengatasi rasa malu:
1. Pandang keluar. Saat melakukan kesalahan, kita pasti merasa seluruh dunia sedang
memandangi kita. Padahal ini adalah persepsi yang salah. Kebanyakan orang
menghabiskan waktu mereka untuk memikirkan diri mereka sendiri, bukan
memikirkan Anda. Dengan menyadari hal ini maka akan membuat Anda dapat
mengatasi rasa malu yang hinggap pada diri Anda.
2. Jangan menyalahkan diri sendiri. Saat kita merasa sadar dengan diri sendiri, kita
cenderung menganggap setiap kesalahan ataupun kegagalan disebabkan karena
kelemahan kita, ketimbang memikirkan faktor eksternal yang kemungkinan menjadi
pemicunya. Jangan terlalu membebankan tanggungjawab pada diri sendiri. Akuilah
bahwa Anda memang salah, tapi bukan karena Anda bodoh, tapi karena orang lain
mengajukan pertanyaan bodoh kepada Anda.3. Fokus pada masa depan. Daripada terus menerus merenungkan kejadian yang
membuat diri Anda merasa malu, lebih baik fikirkan apa yang akan Anda lakukan jika
kejadian tersebut terjadi lagi. Hal ini akan dapat membuat Anda lebih percaya diri dan
akan membuat Anda dapat terhindar dari kesalahan yang sama di masa depan.
4. Manfaatkan rasa malu. Rasa malu tidak selamanya buruk, terkadang juga ada
manfaatnya. Rasa malu menunjukkan kepada orang lain bahwa kita sadar bahwa kita
telah melakukan kesalahan. Ketika Anda merasa malu, pasti wajah Anda akan
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 5/9
memerah, walaupun Anda tidak menjelaskan dengan kata-kata, sebenarnya sama
dengan berkata, ”maafkan saya”
9 Trik Jitu Atasi Rasa Malu
SETIAP manusia memiliki rasa malu, besar maupun kecil. Namun, rasa malu berlebih dapat
membuat Anda sulit untuk maju di berbagai bidang. Padahal menjadi seorang pemalu bukan
berarti Anda harus kalah.
Jika Anda masih berjuang dengan rasa malu berlebih, berikut sembilan cara mudah
mengatasinya, seperti dilansir Allwomensstalk .
Fokuskan pada hal positif
Si pemalu umumnya sulit menunjukkan imej diri. Nah, untuk mengatasinya, ingatkan diri
pada apa yang membuat Anda cukup percaya diri. Yaitu senyum, kecerdasan, dan karier
Anda. Lalu fokuskan ketiganya pada situasi sosial.
Bukan pusat perhatian
Penting disadari untuk si pemalu, dia bukan pusat perhatian. Tidak ada yang selalu
mengamati gerak-gerik dan menghakimi Anda. Dengan begitu, Anda dapat merasa lebih
"enteng" menjalani hari.
Jangan melabeli diri “pemalu”
Setop melabeli diri sebagai seorang pemalu. Itu hanya akan merusak usaha Anda untuk
berhenti menjadi si pemalu.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 6/9
Tenang
Saat kondisi terasa canggung, disarankan bagi si pemalu untuk tenang dan bernapas agar apa
yang dia lakukan dapat lebih terarah, tidak terburu-buru, dan tidak melakukan hal yang
ceroboh.
Jangan berusaha jadi yang sempurna
Tidak ada manusia yang sempurna. Jadi, berhenti mengkhawatirkan harapan seseorang untuk
Anda dapat tampil sempurna.
Keluar dan hadapi
Kita tahu Anda malu untuk berhadapan dengan lingkungan. Daripada mengunci diri terhadap
kehidupan luar, mengapa tidak mulai melatih bagaimana berhubungan bersama orang laindengan cara yang lebih benar.
Belajar menerima pujian dan penolakan
Cara terbaik untuk menerima pujian ialah tersenyum dan mengucapkan terima kasih, sangat
simpel bukan? Bagaimana dengan penolakan? Terima dengan lapang dada agar tidak
berdampak lebih buruk pada diri Anda.
Belajar dari kesalahan
Jika Anda rasa yang sudah dilakukan untuk mengatasi rasa malu masih salah, ada baiknya
Anda jadikan itu pelajaran.
Dukungan
Minta dukungan orang terdekat untuk membantu Anda mengatasi rasa malu. Biarkan dia tahu
rencana Anda dan kapan Anda membutuhkan dukungannya. Semisal, dalam waktu dekat dia
dapat menemani Anda menghadiri acara kantor. (nsa)
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 7/9
5 Hal Sederhana yang Bisa Membuat Hidup Lebih
Bahagia
Semua orang pasti ingin bahagia dalam hidupnya.
Namun seringkali kita tidak tahu bagaimana cara membuat
hidup kita lebih bahagia. Terkadang kita berfikir bahwa kita
bisa bahagia jika kita mendapatkan atau meraih sesuatu
yang besar dan hebat. Namun beberapa riset menunjukkan
bahwa hanya dengan melakukan beberapa hal sederhana,
kita dapat membuat hidup kita lebih bahagia.
1. Lakukan 1 hal kecil setiap hari
Dengan melakukan rutinitas sederhana yang ringan dan Anda lakukan setiap hari,
misalnya jalan-jalan di taman, bertemu dengan teman-teman dsb, akan membuat hari-hari
Anda lebih menyenangkan. Steve Chandler, dalam bukunya Reinventing Yourself, membuat
diri kita mengharapkan sesuatu yang kita nanti-nantikan akan membuat tubuh melepaskan
aliran endorphins yang menimbulkan perasaan senang, yang berpengaruh terhadap emosi,
kinerja, dan segala interaksi dengan orang lain.
2. Ciptakan perubahan
Untuk mencipyakan suasana yang berbeda, Anda tidak perlu pergi ke tempat
pariwisata. Culup dengan memasang foto pemandangan tempat wisata, yang berupa gunung
ataupun pantai. Atau Anda juga bisa memasang foto keluarga ketika berlibur. Berbagai studi
menyatakan, memandang gambar yang indayh atau penuh kenangan indah, dapat membuat
Anda merasa bahagia.
3. Lakukan sesuatu yang baru
Melakukan rutinitas kerja yang itu-itu saja, dan tempat tinggal yang monoton dapat
membuat kita jenuh dan bosan. Melakukan aktivitas baru, misalnya mencoba olah raga baru
atau menata ulang ruang keluarga Anda, akan menimbulkan sensasi tertentu dan membuat
Anda merasa senang. Para ahli menyatakan, orang yang sering melakukan hal-hal baru akan
lebih kuat dibandingkan orang yang hanya melakukan rutinitas yang monoton.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 8/9
4. Selesaikan sesuatu yang tertunda
Pekerjaan ataupun tugas yang tertunda akan membuat kita cemas dan tidak tenang.
Semakin kita menunda pekerjaan, maka kita akan semakin tidak nyaman. Segera selesaikan
pekerjaan dan tugas yang tertunda. Setelah Anda selesai mengerjakan pekerjaan tersebut,
maka Anda akan merasa lega dan gembira.
5. Berikan senyum dan kata-kata yang manis kepada semua orang
Dengan mengucapkan kata-kata yang manis, orang lain pun akan membalas dengan
manis pula. Misalnya Anda akan duduk di dalam bis, jika Anda mengucapkan permisi dan
tersenyum, maka orang di sebelah Anda pun akan bersikap manis terhadap Anda. Jika Anda
selalu bersikap manis dimana pun Anda berada, maka Anda akan selalu merasa senang,
karena orang-orang yang Anda temui juga bersikap manios terhadap Anda.
5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 9/9
MAKALAH
“MENANGANI RASA MALU”
Disusun Oleh :
Dwi Gandes Trisnawati
XI IPA REGULAR
08
SMA MUHAMMADIYAH 1 JOMBANG
Tahun Pelajaran 2011/2012