Tujuh Langkah Membangun Kebiasaan

Positif Yang Memberdayakan Anda

Oleh Rahmat (www.motivasi-islami.com)

Anda Harus Membangun Kebiasaan Positif

Atau Kebiasaan Negatif Akan Menguasai

Diri Anda

Adalah penting membangun kebiasaan positif

meski Anda merasa tidak memerlukannya. Kita

semua memiliki kebiasaan, beberapa baik dan

beberapa tidak begitu baik. Ini adalah perilaku

yang bisa kita pelajari, jadi Anda bisa

membangun kebiasaan positif. Keb iasaan

terjadi hampir secara otomatis, bahkan kadang

tidak kita sadari, terutama kebiasaan batin.

Jika Anda tidak membangun kebiasaan positif,

maka kebiasaan saat ini (yang bisa saja negatif

atau kurang produktif) akan menguasain diri

Anda. Kebiasaanlah yang akan membentuk diri Anda.

Bagi kebanyakan orang, dibutuhkan sekitar empat minggu untuk perilaku baru untuk

membangun kebiasaan, termasuk membangun kebiasaan positif. Ada juga yang memerlukan 21

hari atau 40 hari, tergantung bagaimana kondisi hatinya.

Cara Terbaik Menghilangkan Kebiasaan Negatif Adalah

Membangun Kebiasaan Positif Sebagai Gantinya

Kebanyakan orang yang bertanya kepada saya bukan membangun kebiasaan positif, tetapi

bagaimana cara menghilangkan kebiasaan negatif. Nah, untuk menghilangkan kebiasaan negatif

Anda, Anda perlu menggantinya dengan kebiasaan positif. Jadi, membangun kebiasaan positif

adalah cara terbaik untuk menghilangkan kebiasaan negatif.

Sebagai contoh, bagaimana cara menghilangkan kebiasaan melamun? Maka Anda harus

membangun kebiasaan positif sebagai ganti melamun, misalnya Anda membangun kebiasaan

membaca buku atau kebiasaan menulis. Bisa juga diterapkan jika Anda ingin menghilangkan

kebiasaan menonton TV, maka bangunlah kebiasaan lain yang menggantinya.

Membangun Kebiasaan Positif (www.motivasi-islami.com) Page 2

Inilah 7 Langkah Membangun Kebiasaan Positif

Langkah pertama: adalah menetapkan tujuan Anda. Terutama ketika Anda mencoba untuk

menghentikan kebiasaan negatif, Anda harus mencoba untuk mengubah frase tujuan Anda

menjadi pernyataan positif. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya akan berhenti ngemil di

malam hari", katakan "Saya akan berlatih kebiasaan makan yang sehat".

Anda juga harus menuliskan tujuan Anda. Menuliskan tujuan Anda di kertas membantu Anda

untuk komitmen. Hal ini juga dapat membantu jika Anda ingin mengatakan tujuan Anda kepada

seseorang yang Anda percaya. Misalnya Anda ingin meminta bantuan kepada seorang mentor.

Langkah kedua: menentukan sebuah kebiasaan pengganti. (Jika tujuan Anda adalah untuk

membangun kebiasaan positif yang baru maka perilaku pengganti Anda akan menjadi tujuan itu

sendiri.) Langkah ini sangat penting ketika Anda mencoba untuk mematahkan kebiasaan lama.

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan lama, Anda harus memiliki kebiasaan baru untuk

menggantinya. Jika Anda tidak menggantinya maka kebiasaan lama akan kembali.

Langkah ketiga: pelajari dan sadari pemicu kebiasaan. Kebiasaan tidak ada secara

independen. Seringkali, satu kebiasaan dikaitkan dengan bagian lain dari rutinitas Anda.

Misalnya, dalam contoh ngemil pemicunya adalah karena Anda menonton televisi sampai larut

malam. Anda secara otomatis mengambil sekantong keripik saat Anda menonton. Banyak orang

yang merokok secara otomatis setelah makan. Pikirkan tentang kapan dan mengapa Anda

melakukan kebiasaan yang ingin Anda hentikan.

Langkah keempat: pasang pengingat untuk diri sendiri. Anda dapat melakukannya dengan

cara meletakan catatan di tempat-tempat di mana perilaku tersebut biasa terjadi. Atau Anda dapat

meninggalkan pesan di cermin, lemari es, monitor komputer atau tempat lain di mana Anda akan

melihatnya secara teratur.

Langkah kelima: dapatkan bantuan dan dukungan dari orang lain. Ini jelas. Pekerjaan apa

pun akan lebih mudah dengan bantuan orang lain. Ia bekerja lebih baik jika Anda dapat

membentuk kemitraan dengan seseorang yang berbagi tujuan yang sama.

Anda juga dapat memiliki anggota keluarga atau rekan kerja menggunakan frase tertentu untuk

mengingatkan Anda tentang tujuan Anda. Dan satu tips yang cukup ampuh ialah Anda meminta

bantuan orang yang memiliki otoritas tinggi terhadap Anda atau orang yang selalu Anda turuti

perkataanya.

Langkah keenam: menulis afirmasi setiap hari. Tulislah kalimat dalam waktu sekarang

(seolah-olah itu sudah terjadi), dan menuliskannya sepuluh kali sehari selama dua puluh satu

hari. Proses ini membantu menjadi tujuan Anda menyerap ke hati Anda, yang tidak hanya akan

mengingatkan Anda untuk mempraktekkan perilaku baru, tetapi juga membuat Anda tetap fokus

dan termotivasi.

Ikatlah ilmu itu dengan menulisnya (Ali bin Abi Thalib).

Membangun Kebiasaan Positif (www.motivasi-islami.com) Page 3

Anda akan mengikat tujuan Anda ke dalam hati Anda lebih kuat jika Anda menulisnya berulang-

ulang.

Langkah ketujuh: Bersyukurlah dan hadiahi diri Anda untuk kemajuan yang Anda capai

pada interval waktu yang ditetapkan. Fokus pada satu hari tujuan Anda pada suatu waktu,

misalnya membangun kebiasaan positif hanya satu saja pada setiap bulan.

Bersyukur adalah cara untuk menambah nikmat dan kebiasaan positif adalah sebuah nikmat

apalagi membawa kebiakan dunia akhirat, maka syukurilah. Kemampuan Anda membangun

kebiasaan positif patut untuk disyukuri untuk membudahkan kita mendapatkan nikmat lain,

termasuk kebiasaan positif baru.

"Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu" (QS.

Ibrahim:14)

Penutup

Insya Allah, jika Anda mengikuti langkah-langkah membangun kebiasaan positif diatas,

kebiasan baru yang positif akan datang dan kebiasaan negatif pun hilang. Tergantung pada

kekuataan kebiasaan itu, mungkin diperlukan waktu yang berbeda, bisa lebih cepat atau lebih

lama. Tapi jika Anda tetap bertahan dengan itu, Anda bisa melakukannya, termasuk mengganti

kebiasaan merokok.

Selamat membangun kebiasaan positif yang baru, insya Allah berhasil.