SKENARIO 5STEP 1 Kelelahan = rian= mekanisme perlindungan tubuh terhindar dari ketahanan tubuhAni = reaksi funsional aktivasi n inhibasi utk menurunkun kemampuan tubuhMahidin = perasaan tdk nyaman akibat proses kontraksi terus menerus

Olahraga = daru ; aktivitas fisik yng berhub dg alamAni serangkaian gerak meningkatkan ksehatana jasmaniMahidin ; scr teratur dan sadar

Pijat=penggosokan pd bagian permukaan tubuh , mahidinSeni dr rtusan th laluAni mghlngkn ketegangan n stress

Pegal=nabila = persaan timbul krna aktivitas yg beratRian =Kondisi bdn tdk normalMahidin = dtg terus menerus nyeri tumpulAni

Istirahat= daru =asam laktat dikembalikan menjadi firuvat

Mahidin=proses berhentinya dr gerakan yg rutin biasanya dilakukan pd prmpuanEly = berhenti dari aktivitas yg dilakukan mlalui siklus cory

Pemanasan=daru = grkan utk mregangkan n merelaksasikan utk mlkkn olahragaAni= grkan utk mndahului olahragaSinta = salahsatu bentuk persiapan emosional utk melakukan beragai macam latihan

STEP 2

1. Mengapa setelah susi beristirahat lelahnya menjadi berkurangJawabrianrekoveri=interrekoveri =berlangsug latihanpos eksersais eperi=proses yg dilakukan setelah latihan,2harilongttermrikaveri=secara sistematis setiap individu,diatas 2 harifactor = usia,rekoveri pasif, ex istirahatrekoveri aktif, ex ; jogging ut relaksasi , terapi dingin; mngompres mnggunakan air es utk mengurangi rasa nyeri, terapi panas=relaksasi dan penghancuran as.laktat , factor rangsangan, vasodilatasi aliran darah lebih lancer , spasme=kompres hangat, ex lagi cedera=memicu radang , vasokontriksi mnghambat aliran dr darah . kemerahan berkuran . suhu turun . ketika cedera ,mediator nyeri terhambat , nyeri berkurang , pegal terjadi karena kekakuan otot , lemas mengurangi rasa sakit .terapi kontras = penggabungan trapi dngin dan panasoains = proses pemulihan akibat adanya disfungsi pd tubuhmerendam di air biasastrategi nutrisi =pengaturan nutrisi berhub dg kontribusi metabolic dan penghancuran as.laktatanikontraksi mlkkn kegiatan o2,glikogen, berkurang . ketika beristirahat = sintesis kembali mmbentuk atp dipijat lelah berkurang = mmperlancar sirkulasi darah =o2 banyak as.laktat-as.piruvat lelah berkurang

2. Mengapa setelah brolahraga kelelahan/pegalJawabDaruTdk mlkkn pmanasan anaerob glikogen-lu , mghbah adp-atp, as.piruvat-as.laktat. penimbunan as.laktat menimbulkan pegalCortex cerebri aktivasi simpatis , inhibisi parasimpatis dominan=kelelahanMahidin n fatmaMediator nyeri prostaglandinProses peradangan terjadi panas , pd bagian yg pegal nyeri tekan permukaan hangatLelah umum, lelah ototFactor:Oksidasi glukosa . karbondioksida meningkat, tdk seimbang, kelelahanMetabolisme = o2 4liter , olahraga = 15 liter , tdk seimbang = kelelahan , tdk bsa mrbah as.laktatCadangan energi= kelelahan , cdngan glikogennya kurang sdgkan aktivitasnya beratNabilaKonsentrasi h+ meningkatElyAs.laktat-prostaglandin

3. Darimana susi dpt mendapatkan energy utk melakukan aktivitas fisikJawab ; fatma dan mahidin di otot ada 3 ATP fosfokeratin,glikogen n aerobicAtp adp- =energyFosfokeratin= keratin yang berenergi tinggi+atp pd otot=berkontraksi 8-10 detikGlikolisis sumber energy ke 2Glikogen=asam laktat+panas = kontraksi otot=atp utk bekerja otot 1,3-1,6Aerobic = glu,lemak protein= energyDaru glikogenesis energy adp-atpGlikolisis 2 as.piruvat 2nadhElyAnerobik= mghslkan as.laktatTdk mghasilkan as.laktat didpt dr atp n fosfokeratin dlm tubuh pd aktivitas yg beratMghslkan as.laktat siklus glikogen-atp+as.laktat = pegal2 , proses cepat, cadangan sedikitMningkatkan keasaman otot =as.laktatAerobic = glikolisis dr anaerob+as.laktatJalur lbih panjang dr gliko =2 nadh 2 atp =aktivitas lain , 2 piruvat berikatan as.Coa = rangkaian yg baru proses lebih lama , hasil energy lbih bnyak = aktivitas sehari2 n kontraksi otot polosAniAerobic, ex marathonAnaerobic, ex angkat bebn wktu nya cepat hnya mnghasilkan 2 atp

4. Factor yang mempengaruhi kelelahanJawabRian,ani,sisi usia=usia muda beda usia lanjut .masa remaja dini.

perubahan waktu=pagi siang mlm pengalaman atletis,=berolahraga dan tdk berolahragagenetic=orangtuajenis kelamin=wanita n laki2 lbih kuat , wanita n laki2 jumlah berat sa=badan sama lemak bnyak wanita . lingkugan,=psikologis,=kelelahan yg timbul dlm perasaan pekerja, tingkah laku yang tdk konsistenpusat=motoriknutrisi,=mngkonsumsi suplemenlatihan,=srg latihan lebih kuattreatmentrecoveri,=pisiologis= adanya perubahan paal dlm tubuh patologis=penyakitnyapenyakitlingkungan fisik=peneranganlingkungan panas dan dinginekternal n internalpd ortu ada atrofik sdh srng mngalami cepat lelah, harus olahraga.

5. Jenis kelelahan JawabFatmaKelelahan otot =susah digerakanKelalahan umum=enggan beraktivitasKronis=spanjanghariAkut=sakit sekali tapi tidak setiap hariMahidinOtot dan sentralSentral=otak melakukan motorik tdk mampu menggerakan aktivitas tersebutEly=sinta= kelelahan umum=visual,mental,tubuh,syaraf

6. Cara mengatasi kelelahanjawabmakan , minum,cucimuka,jalan 5 menit7. Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum olahragaJawabSerabut cepat dan lambatSerabut cepat=anaerobic , as.laktat bnyakSerabut Lambat=aerobic,pertahanan,

STEP 51. Cara membedakan lelah pisiologis dan psikologis