1. …….. ialah keupayaan jantung,

salur darah dan system respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot

secara berterusan pada jangka masa yang

panjang.

A Kelenturan

B Kekuatan otot

C Daya tahan otot

D Daya tahan kardiovaskular

2 Apakah penyakit kardiovaskular ?

A. Penyakit yang berkaitan dengan

tingkahlaku dan emosi manusia

B. Penyakit yang disebabkan

daripada serangan virus dan bakteria.

C. Penyakit yang berhubungkait

dengan kerosakan pada salur darah

atau jantung.

D. Penyakit yang berkaitan dengan

pereputan tulang akibat dari

kekurangan kalsium

3 Antara latihan berikut yang manakah

dapat meningkatkan daya tahan otot.

A Bebanan

B Kalistenik

C Senamrobik

D Kesemua di atas

4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk

latihan daya tahan otot, iaitu isotonic,

isometrik dan

A isolasi

B isograph

C isokinetik

D isokontraksi

5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu

dilakukan oleh seseorang selepas

melakukan aktiviti fizikal atau

pendidikan jasmani?

A Latihan spesifik

B Latihan isotonik

C Memanaskan badan

D Menyejukkan badan

1

Arahan: Jawab semua soalan Tiap-tiap soalan diikuti empat pilihan jawapan, iaitu A, B, C, dan D. Pilih jawapan yang paling sesuai dan hitamkan dalam kertas jawapan.

6 Apakah yang dimaksudkan dengan

memanaskan badan (warm-up) ?

A Aktiviti DRABC

B Aktiviti untuk menaikkan suhu

badan

C Aktiviti spesifik kepada

kemahiran permainan

D Aktiviti kelonggaran untuk

menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik

seseorang diambil ketika

A selepas sahaja seseorang mandi

dan beristirehat

B selepas sahaja makan tengahari

sambil berehat

C selepas sahaja rehat tengahari

sambil menonton televisyen

D selepas sahaja bangun dari tidur

pagi tanpa melakukan sesuatu

aktiviti

8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah

jenis otot yang terbabit ?

A Trisep

B Soleus

C Deltoids

D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan

untuk mengukur aktiviti otak ?

A Caliper

B Risograph

C Treadmill

D Elektroensefalogram

10 Kita boleh memulakan senaman

setelah berehat sekurang-kurangnya

……. jam selepas makan.

A 2

B 1

C ½

D ¼

11. Latihan-latihan seperti ‘jogging’,

senamrobik, berbasikal, berenang dan

berjalan pantas dapat meningkatkan

A ketangkasan

B kekuatan otot

C dayatahan otot

D daya tahan kardiovaskular

2

12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti

mengikut urutan yang betul

A memanaskan badan,

menyejukkan badan dan aktiviti

B aktiviti, memanaskan badan dan

menyejukkan badan

C menyejukkan badan,

memanaskan badan dan aktiviti

D memanaskan badan, aktiviti dan

menyejukkan badan

13 Apakah formula untuk mengukur

seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass

Index]

A BMI = [tinggi (m)]²

berat badan (kg)

B BMI = [tinggi (m)]²

Ukuran lilit pinggang (cm)

C BMI = Berat badan (kg)

[tinggi (m)]²

D BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam

keadaan rehat ialah

A 50 hingga 70 denyutan per minit

B 60 hingga 80 denyutan per minit

C 70 hingga 90 denyutan per minit

D 80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz

ruang jantung ?

A Banyak udara boleh disimpan

B Mengelak jantung daripada

berlubang

C Membekalkan lebih banyak asid

laktik

D Boleh menampung lebih banyak

darah untuk dipam ke seluruh

tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang

rendah menyebabkan seseorang mudah

lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan

ini disebabkan

A otot tegang

B oksigen berlebihan

C pengumpulan asid laktik yang

berlebihan dalam otot

D pengumpulan asid laktik yang

berkurangan dalam otot

3

17 Penyakit kardiovaskular ialah

penyakit-penyakit yang berhubungkait

dengan

A kerosakan pada jantung

B kerosakan pada paru-paru

C kerosakan pada otot-otot

D kerosakan pada salur darah atau

jantung

18 Setelah menjalankan latihan

kardiovaskular, beberapa perubahan

akan berlaku terhadap keadaan fizikal

kita. Antara perubahan tersebut, ialah :

I Pertambahan saiz paru-paru

II Pertambahan ketebalan dinding

jantung

III Pertambahan jaringan kapilari

darah di otot

IV Pertambahan saiz ruang jantung

(hipertrofi jantung)

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada

dua iaitu daya tahan otot statik dan

A daya tahan otot isometrik

B daya tahan otot dinamik

C daya tahan otot isotonik

D daya tahan otot isokinetik

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap

tangan ?

A 27

B 32

C 37

D 39

21 Keupayaan otot atau sekumpulan

otot melakukan kerja secara berulang-

ulang atau berterusan dalam jangka masa

yang panjang merujuk kepada

A daya tahan otot

B kekuatan otot

C ketangkasan otot

D daya tahan kardiovaskular

4

22 Kekuatan otot bermaksud

A kemampuan daya mengatasi otot

yang kuat

B kemampuan daya menghasilkan

otot yang kuat

C kemampuan otot atau

sekumpulan otot mengatasi daya

D kemampuan otot atau

sekumpulan otot untuk

menghasilkan daya bagi

mengatasi daya

23 Pilih cara pernafasan yang betul

semasa latihan pernafasan

I kita perlu sedut (inhale) semasa

menurunkan bebanan

II kita perlu sedut (inhale) semasa

mengangkat bebanan

III kita perlu hembus (exhale)

semasa menurunkan bebanan

IV kita perlu hembus (exhale)

semasa mengangkat bebanan

A I, II

B II, III

C III dan IV

D I dan IV

24. Antara kemahiran-kemahiran

asas dalam permainan hoki ialah

I Menolak

II Memukul

III Menyerkap

IV Menghadang

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

25. Terdapat tiga kategori kayu yang

selalu digunakan untuk tujuan

pertandingan iaitu

I. berat

II. nipis

III. ringan

IV. sederhana

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

5

26. Semasa pertandingan hoki setiap

pasukan mempunyai ……

pemain termasuk seorang

penjaga gol

A 10

B 11

C 12

D 13

27. Namakan bahagian yang

bertanda X

A Leher

B Shaft

C Bridge

D Bahagian tengah

28.

Penyataan di atas adalah berkait

rapat dengan

A penjaga gol

B pemain pertahanan

C pemain penghalang

D pemain penghalang utama

29. Terdapat tiga kemahiran

menggelecek bola dalam

permainan hoki iaitu

I menggelecek India

II menggelecek Rapat

III menggelecek Longgar

IV menggelecek Pakistan

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

6

helmet, leg guard dan kickers, ball

guard, glov dan pengalas dada

X

30. Dalam permainan hoki seorang

pemain yang ingin menghantar

bola melalui udara perlu

menguasai kemahiran

I Menguis

II Mencedok

III Mencungkil

IV Menggelecek

A I dan II

B II dan III

C III dan IV

D I dan IV

31. Sekiranya foul dilakukan dalam

kawasan D oleh pasukan

bertahan. Apakah hukuman yang

diberikan oleh pengadil?

A Pasukan bertahan mendapat

pukulan percuma

B Pasukan penyerang mendapat

pukulan percuma

C Pasukan bertahan mendapat

pukulan sudut penalti

D Pasukan penyerang mendapat

pukulan sudut penalti

32. Sebelum latihan atau

pertandingan hoki, otot-otot

utama yang terlibat semasa

aktiviti regangan ialah

I bisep

II gluteus

III trapezius

IV gastrocnemius

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

33. Bola takraw diperbuat daripada

bahan sintetik dan mempunyai

lubang pertemuan sebanyak

A 10

B 11

C 12

D 13

34. Terdapat tiga pemain dalam satu

regu semasa pertandingan yang

terdiri daripada

7

I tekong

II apit kiri

III apit kanan

IV apit tengah

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

35. Dalam permainan sepak takraw

sternocleidomestoid adalah otot utama

yang terlibat semasa pemain melakukan

kemahiran

A merejam

B menanduk

C mengumpan

D menghadang

36. Merejam bola ialah sepakan

kencang yang dibuat bagi mematikan

bola dalam permainan sepak takraw.

Untuk menguasai kemahiran tersebut

seseorang pemain mestilah mempunyai

ciri-ciri berikut:

I Ketahanan

II Kekuatan

III Ketangkasan

IV Fleksibiliti

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

37. Sejak tahun 1999, kiraan mata 21

mula diperkenalkan dalam permainan

sepak takraw. Apakah sistem kiraan

mata sebelumnya?

A 3 mata

B 11 mata

C 15 mata

D 19 mata

38. Sistem kiraan mata 21 dalam sepak

takraw juga dikenali sebagai

A kiraan ala tenis

B kiraan ala ping pong

C kiraan ala badminton

D kiraan ala bola tampar

8

39. Otot-otot utama yang terlibat

semasa melakukan lambungan dalam

permainan sepak takraw ialah

A bisep, trapezius, deltoid

B triseps, deltoid, quadriceps

C deltoid, pectoralis major, gluteus

D pectoralis major, hamstring ,

gastroknemius

tapak kekura kaki

halaju bola

kesukaran penerima

membuat jangkauan dan

hantaran balik

40. Dalam permainan sepak takraw,

penyataan di atas merujuk kepada

A sepak sila

B sepak kuda

C sepak telapak

D sepak cangkuk

“ lonjak dengan tinggi sehingga

punggung melepasi 0.5m daripada

jarring.

Semakin tinggi lompatan semakin

baik.

41. Penyataan tersebut merujuk kepada

kemahiran

A menanduk

B melambung

C mengumpan

D menghadang

42. Hantaran dan umpanan bola yang

baik oleh feeder membolehkan killer

melakukan rejaman yang deras. Pemain

di posisi manakah yang boleh menjadi

feeder atau killer.

I Tekong

II Apit kiri

III Apit kanan

IV Pemain gantian.

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

9

Soalan 43 adalah berdasarkan kepada

gambar di bawah

43. Apakah kemahiran yang sedang

dilakukan oleh pemain sepak takraw

di dalam rajah tersebut?

A Servis

B Merejam

C Melambung

D Mengumpan

44. Yang manakah antara berikut

merupakan tugas jurulatih?

A Memperkembangkan bakat

pelajar

B Mengadili pertandingan

pertandingan

C Memupuk sikap positif di

kalangan pengadil

D Membantu pengelola

mengendalikan pertandingan

45. Sukan untuk kecemerlangan

berfokuskan

A atlet cemerlang

B program susulan

C latihan di luar negara

D program pembangunan sukan

yang cemerlang

46. Program sukan dianjurkan untuk

rakyat bermotifkan

A status

B kekayaan

C memberi bantuan kewangan

D membudayakan sukan kepada

masyarakat

47. Obesiti atau kegemukan yang

berlebihan adalah disebabkan oleh

A Pengambilan makanan yang

berkalori tinggi

B Pengambilan makanan yang

berkarbohidrat tinggi

C Pengambilan vitamin dan

garam mineral yang

berlebihan

10

D Pengambilan makanan yang

terdiri daripada buah-buahan

dan sayur-sayuran.

48. Diabetis melitus atau kencing manis

adalah penyakit masalah manusia di

seluruh dunia. Punca utama diabetis

ialah

A pengambilan makanan laut

B pengambilan makanan yang

berkalori tinggi

C pengambilan buah-buahan dan

sayur-sayuran

D pengambilan makanan yang

mengandungi gula yang

berlebihan

49. Pengambilan garam (Natrium) yang

berlebihan boleh menyebabkan penyakit

A jantung

B darah tinggi

C kencing manis

D buah pinggang

50. Rehat boleh didefinisikan sebagai

A waktu terluang yang diisi

dengan sebarang aktiviti yang

digemari

B tempoh masa terluang yang

diisi dengan aktiviti ringan

dan tidak aktif

C waktu yang sentiasa digunakan

untuk melakukan aktiviti yang

digemari

D tempoh masa yang diambil

untuk berhenti daripada

melakukan sesuatu aktiviti

fizikal atau mental

11

KERTAS SOALAN TAMAT