“

”

TES KEBUGARAN JASMANI BAGI PESERTA DIKLAT PIM

Bidang Pelayanan Kesehatan MasyarakatDinas Kesehatan Kota Depok

KENAPA HARUS SEHAT & BUGAR ?

4 Pilar Gizi Seimbang

OBESITAS (Riskesdas 2013)

2007 2013

•Laki-Laki •Perempuan

13,9%

2007 2013

19,7%32,9%

15,5%

OBESITAS cenderung TIDAK BUGAR

DEFINISI KEBUGARAN JASMANI

• KEMAMPUAN TUBUH SESEORANG UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN SEHARI-HARI SECARA EFEKTIF DAN EFISIEN DALAM JANGKA WAKTU RELATIF LAMA TANPA MENIMBULKAN KELELAHAN YANG BERLEBIHAN

• TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU• Dilakukan dengan berbagai cara atau alternatif sesuai dengan

sarana & prasarana yang tersedia• Tujuan: Mengukur daya tahan jantung paru atau kapasitas

aerobik (VO2 maks)

MANFAAT PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Mengetahui tk kebugaran jasmani

Mengetahui adanya kelainan/ penyakit

Membuat program latihan fisik yang sesuai

Mengevaluasi hasil program latihan fisik yang telah dilakukan

ALUR PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA

PENDAFTARAN DAN PENGISIAN FORMULIR PAR-Q & You

JAWABAN TIDAK JAWABAN YA

KLASIFIKASI SKRINING EKG (35th)

PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

TINGKAT KEBUGARAN JASMANI

PEMERIKSAAN KESEHATAN

LAYAK TIDAK LAYAK

PENGOBATAN / RUJUKAN

PROGRAM OLAHRAGA SESUAI DENGAN

JEMAAH HAJI SEHAT ATAU RISTI

EVALUASI

PEMANTAUAN

LAYAK TIDAK LAYAK

Hasil EKG pembebanan abnormal

• ABSOLUT:• Infark Miokard

Akut• Unstable Angina• Aritmia Ventrikel

dan Atrium• Gagal Jantung

Kongestif• Stenosis Aorta• Miokarditis/

Perikarditis Akut• Tromboflebitis• Emboli Paru• Infeksi Akut• Blok Jantung

RELATIF:• T.D Sistolik ≥ 160

mmHg• T.D Diastoli ≥ 100

mmHg• Digitalisasi• Kelainan Elektrolit• Aneurisma Ventrikular• Kardiomiopati• Penyakit Katup

Jantung Sedang• Alat Pacu Jantung

Sedang• Penyakit Metabolik

yang tidak terkontrol• Kehamilan

KONTRA INDIKASI

JENIS TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU

Tes Treadmill (Treadmill Test)• Bruce Umum, Bruce Atlet, Bruce Haji,

NaughtonTes Sepeda Statis (Ergocycle Test)• Astrand, Fox, YMCA

Tes Bangku (Step Test)• Harvard, Astrand, Queen’s, YMCA

Tes Jalan/ Lari (Walk/ Run Test)• 12 menit, Balke, Rockport, Cowper

INDEKS MASSA TUBUH (IMT)

RUMUS BERAT BADAN (Kg) TINGGI BADAN 2 (Meter)

Interpretasi (Kriteria Asia Pacifik)

Underweight (Kurang) : < 18,5Healthy Weight (Normal) : 18,5-23Overweight (Gemuk) : 23 - 25Obesitas Class I : 25 – 30Obesitas Class II : >= 30

TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU TES JALAN/ LARIMETODE ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER

5 M : Mudah, Murah, Massal, Menarik, Manfaat

•gerakan jalan atau lari (harus konstan)bukan kompetisi atau adu balaplakukan semampunya sajanilai perorangan bukan peregu atau kelompok

Rockport

METODE ROCKPORTTES JALAN/ LARI 1600 METER

PERSIAPAN• ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6

JAM)• MENGGUNAKAN PAKAIAN,

CELANA DAN SEPATU OLAHRAGA• SUDAH SARAPAN RINGAN

(MINIMAL 30 MENIT)• OBAT RUTIN (DARAH TINGGI,

KENCING MANIS, KOLESTEROL, ASAM URAT, JANTUNG, ASMA, VERTIGO, HNP, DLL) TETAP DIMINUM

CARA MENILAI

• PESERTA TES MELAKUKAN PEREGANGAN & PEMANASAN

• PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI DENGAN JARAK 1600 METER

• WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA SAMPAI DI FINISH

• WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI VO2 MAKS

• NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN UMUR & JENIS KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT KEBUGARAN PESERTA TES

CARA MELAKUKAN PEREGANGAN

• SETELAH JALAN/ LARI 1600 METER, CATAT WAKTU TEMPUHNYA DAN COCOKKAN DENGAN NILAI VO2 MAKS

CARA PELAKSANAAN DI LAPANGAN

13

Daftar , ambil nomor

dada & pemeriksaan

kesehatan

Lakukan pemanasan

dan peregangan

Peserta bersiap di garis start

Perhatikan instruksi petugas lapangan

Setelah petugas memberi aba2,

peserta jalan cepat atau jogging

dengan kecepatan konstan sepanjang

1.6 km

Finish di tempat yang ditentukan

untuk dicatat waktu tempuh pastikan waktu sudah dicatat !

Lakukan pendinginan dan

peregangan

Lakukan konsulttasi hasil

kebugaran

15

ERT 2013

16

ERT 2013

17

ERT 2013

OLAHRAGA YANG DIANJURKAN SESUAI TINGKAT KEBUGARAN

AEROBIC 1

AEROBIC 2

AEROBIC 3

TINGKAT KEBUGARAN KURANG/KURANG

SEKALI

TINGKAT KEBUGARAN CUKUP

TINGKAT KEBUGARAN BAIK / BAIK SEKALI

• Aerobik tipe 1:jalan santai, jalan cepat, jogging, sepeda, rowing, climbing

• Aerobik tipe 2:Senam, renang, senam aerobik, diskorobik, skipping

• Aerobik tipe 3:OR permainan/menggunakan alat (sepakbola, tenis, basket, voli, bulutangkis, tenis meja)

METODE & DOSIS LATIHAN

1. Pemanasan: 10-15 menit2. Latihan Inti:

- Aerobik : 3-5x seminggu, Training Zone ( 60 - 80% DNM), 20-60 menit

Tipe 1, 2, 3- Lat. Beban: 2-3 x seminggu

3. Pendinginan: 5-10 menit

PROGRAM LATIHAN FISIK SESUAI TINGKAT KEBUGARAN

• Frekuensi : 2x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 100-120x/menit• Lama : latihan inti 20-30 menit, pemanasan+ peregangan

10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1

KURANG / KURANG SEKALI

• Frekuensi : 3 x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 120-130x/menit• Lama : latihan inti 30-40 menit, pemanasan+ peregangan

10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1 atau 2

CUKUP

• Frekuensi : 4-5x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 130-150x/menit• Lama : latihan inti 40-60 menit, pemanasan+ peregangan

10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1,2 atau 3

BAIK/BAIK SEKALI

EVALUASI TIAP 3 BULAN UNTUK

MENGETAHUI TINGKAT

KEBUGARAN

FASILITAS OLAHRAGA YANG DAPAT DIGUNAKAN

LAPANGAN OLAH RAGARUANG FITNES (LT.2)

BAGAIMANA MONITORING & EVALUASI PROGRAM ?

PROYEK PERUBAHAN SI BUGAR

SISTEM INFORMASI KEBUGARAN

OUTPUT PERORANGAN