makanan - gizi.depkes.go.idgizi.depkes.go.id/download/makalah dan artikel/brosur ibu...
TRANSCRIPT
Kementerian Kesehatan RIDirektorat Bina Gizi
Subdit Bina Gizi Klinik2011
MAKANANSEHAT
IBU MENYUSUI
Agar tetap sehat dan produksi ASImemenuhi kebutuhan bayi, ibu sebaiknya
makan lebih banyak dari biasanya dansesuai pola menu seimbang
Kementerian Kesehatan RI2011Kebutuhan Gizi Sehari :
Kalori : Kkal Lemak : gramProtein: gram Karbohidrat : gram
PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI
Pagi Jam 06.00-08.00 Berat(gr) * URTNasi /pengganti Hewani/nabatiSayuranMinyakGula pasir
Selingan Jam 10.00 :................................................................................................................
Siang Jam 12.00 – 13.00 :Nasi /pengganti HewaniNabatiSayuranBuahMinyak
Selingan Jam 16.00 :................................................................................................................
Malam Jam 18.00 – 19.00Nasi /pengganti HewaniNabatiSayuranBuahMinyak
Selingan Jam 21.00 :................................................................................................................
*) Ukuran Rumah Tangga
Nama :............................................................... TB : ................ CmUmur : .............................................................. BB : ................ KgIMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................
: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................
: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................
Informasi lebih lanjut akses : sigizi@comEmail : gklinis @yahoo.com
Untuk memvariasikan makanan, gunakanbrosur bahan makanan penukar
Pagi
NasiTelur dadarTempe bumbubaliUrap sayur
Jam 10.00(Selingan)Bubur KacangHijau
Siang
NasiIkan BakarTempe kripikSayur AsemPepaya
Jam 16.00(Selingan)Kue TalamJeruk
Malam
NasiDaging bumbubaladoTahu GorengCapcay SayuranApel
Jam 21.00(Selingan)Susu
Contoh Menu Sehari
Menyusui merupakan cara alamiah mahklukmamalia – termasuk manusia – untukmemberikan makanan dan minuman kepadaketurunannya pada awal kehidupan.Pada masa menyusui kebutuhan gizi ibu perludiperhatikan karena ibu tidak hanya harusmencukupi kebutuhan dirinya melainkanharus memproduksi ASI bagi bayinya.
Makanan yang dianjurkan :
• Sumber zat tenaga ( beras, kentang, bihun, mie, roti, makaroni, krackers, dll).
• Sumber zat pembangun ( ayam, ikan, daging, telur, hati, keju, susu, kacang -kacangan, tahu, tempe).
• Sumber zat pengatur ( sayur-sayuran yang berwarna hijau dan buah-buahan yang segar).
PENGATURAN MAKAN SEHARI UNTUK IBUMENYUSUI
BAHAN MAKANAN
NASI/PENUKARDAGING/PENUKARTEMPE/PENUKARSAYURBUAHMINYAK/PENUKARKACANG HIJAUTEPUNG SARIDELESUSUGULA
NILAI GIZI
JUMLAH ( URT )
4 ¾ gelas2 ½ potong6 potong3 gelas3 potong2 ½ sdm2 ½ sdm4 sdm2 ½ sdm2 sdm
Energi : 2435 kaloriProtein : 90 gLemak : 65 gK.H : 287 gVitamin C : 70 gZat Besi : 31 g
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
• Menjaga kesehatan ibu dengan makan cukup mengikuti pola menu seimbang• Minum lebih dari 8 gelas sehari. (Tambahkan 3-4 gelas per hari dari biasanya)
FOTO - FOTO YANG DIGUNAKANDI BROSUR INI HANYA SEBAGAI
CONTOH SAJATIDAK UNTUK KEPERLUAN
CETAK