POLA HIDUP SEHAT

KELAS XII IPA 4

KELOMPOK 3:

1. Astri Budi Damayanti (02)

2. Elmyara Rahma Dhewi (08)

3. Fika Medina Agista (12)

4. Putri Ardiana Puspita Sari (24)

2

5. Putri Maylana Ulfasari (25)

6. Rachmad Dwi Kurniawan (27)

SMA NEGERI 2 KOTA MOJOKERTO

Jl. Raya Ijen No. 09, Mojokerto

Tahun Ajaran 2012/2013

3

Kata Pengantar

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan

memberi petunjuk dan kekuatan kepada kami sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat

diselesaikan.

Makalah ini kami susun dan kami buat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan

wawasan dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan tugas

mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.

Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu kami mohon kritik dan saran

yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.

4

Daftar Isi

Cover Makalah 1

Kata Pengantar 2

Daftar Isi 3

BAB I PENDAHULUAN

Latar Belakang 4

Tujuan Penelitian 5

Manfaat Penelitian 5

Rumusan Masalah 5

BAB II PEMBAHASAN

Pengertian Pola Hidup Sehat 6

Pola Hidup Sehat Rasulullah 7

Manfaat Pola Hidup Sehat 10

Kegiatan yang Berpengaruh Buruk dalam Kesehatan 12

Dampak Buruk Perilaku Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja 12

Tips-Tips untuk Menjaga Pola Hidup Menjadi Sehat 13

BAB III KESIMPULAN 16

DAFTAR PUSTAKA 17

5

BAB I

Pendahuluan

A. Latar Belakang

Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui

lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut.

Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun

karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan hidup

atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring

berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan

sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarang serba cepat dan canggih,

tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan

manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal

tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan

kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang

mereka konsumsi sehari-hari.

Lebih buruknya, dewasa ini  bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami

pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan

bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang elektronik 

seperti iphone,ipad handphone, laptop, dan lain-lain, sebagai  kebutuhan pokoknya. Sebagian

waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat mereka

lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih makanan cepat

saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.

 Oleh karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami pola

hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era globalisasi.

Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.

6

B. Tujuan Penelitian

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini adalah

untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa kesehatan perlu mendapat

perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun

rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

C. Manfaat Penelitian

                Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada

para pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat

sehingga dengan demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu

yang bisa saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah

ini hanya sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari

Makalah ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.

D. Rumusan Masalah

Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan bagaimana

masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola Hidup Sehat

Apakah pola hidup sehat itu?

Bagaimana cara untuk hidup sehat sesuai dengan aturannya?

Apa manfaat serta keuntungan dari pola hidup sehat?

Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan

Apa dampak buruk pola hidup tidak sehat khususnya di kalangan remaja?

Bagaimana tips-tips agar pola hidup kita menjadi sehat?

7

Bab II

Pembahasan

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu?

Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat

fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan

fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran

seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi

rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani

sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?Pengertian

hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara

proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk

sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.

Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut

kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang

dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara

jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju

kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang

tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,

apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah

membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa

hidup dalam kondisi sehat.

Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab

pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup

sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.

8

1. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani

Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka

mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda

perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang

masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?

Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda

memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur

pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.

Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan

makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.

Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda

konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang

berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.

2. Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani

Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya

memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan

ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda

mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?

Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat

mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.

Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang

Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur

akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu

nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.

Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya

hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

Pola Hidup Sehat Rasulullah SAW

Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang

bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang

9

kita ketahui Rasulullah SAW adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup

Sehat Rasulullah SAW.

Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr.

Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :

1. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau

adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada

waktu ini sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi

metabolisme tubuh, yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari

penuh. Itulah sebabnya orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya

menjalani hari dengan penuh semangat dan optimis.

2. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak

mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini,

ekstrak siwak dapat kita temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.

3. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu

asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim

nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang

sangat dibutuhkan oleh tubuh.

4. Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh butir

kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma,

maka akan terlindung dari racun”.

5. Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi

dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang,

mencegah kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan

perncernaan, dll.

6. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum,

sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan

melindunginya dari serangan penyakit.

7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan

yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah

bersabda, “cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta

10

janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi

keras” (HR. Abu Nu’aim dari Aisyah r.a)

8. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin mengkonsumsinya

antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air),

buah anggur, dan hilbah (susu).

9. Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak

dan cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.

10. Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai berbincang

dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi.

Karena istirahat yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.

11. Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan

minum. Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah

kenyang). Prof. Dr. Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’

(memenuhi perut dengan makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh

oleh zat-zat yang dibutuhkannya sesuai dengan proporsi dan ukurannya.

12. Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah

mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti,

beliau tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan

makan roti”. Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah

melahirkan bermacam penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam

mengkombinasikan makanan (food combining) dengan baik.

11

13. Manfaat Pola Hidup Sehat

Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang,

manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih

lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika

manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak

terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.

Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber

makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta

tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan

dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya

membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu

menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,

dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.

Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi

atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya

dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup

mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat

demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa

kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat

karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.

Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena

hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.

Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.

Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan

sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan

kimia dan berasal dari tumbuhan segar.

Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat

manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.

Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol

sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan

12

diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari

bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu

dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia

menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat

permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat

kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding

dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik

yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.

Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat

secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia

lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau

mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan

dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

Dapat tidur lebih nyenyak

Dapat bekerja lebih maksimal

Dapat belajar dengan baik

Dapat berpikir sehat dan positif

Merasakan damai,nyaman dan tentram

Memiliki penampilan yang sehat

Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik

Lebih percaya diri

Menghemat biaya kesehatan

Terhindar dari penyakit

Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes

Meningkatkan stabilitas sendi

Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan

Bantuan mempertahankan fleksibilitas

Menjaga massa tulang

13

Mencegah osteoporosis dan patah tulang

Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Meningkatkan harga diri

Meningkatkan memori pada orang lanjut usia

Mengurangi stress

Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan

Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih

jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang.

Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai

komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai

penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait

dengan pola makan yang buruk.

Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola

makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak

mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan

makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan

kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga

dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat

zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja

Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak

hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa

faktor-faktor lain, yaitu:

a. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas,

kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama

klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend

baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan

berita dapat membuat  badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter

menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.

14

b. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet

yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet.

Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter  dan jaringan pertemanan

lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor

internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah

menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain

dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata

seseorang.

c. Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak

mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus

tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.

d. Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-

orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress

info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta

konsentrasi yang terganggu.

Tips-Tips untuk Menjaga Pola Hidup Menjadi Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat,

diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, lingkungan yang

sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

Konsumsi Makanan*

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan

tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang

sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung

pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.

Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal

olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan

banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi,

15

menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis,

menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan

kebugaran.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan

memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak

mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak

menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam

tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan

itu hanya cukup untuk satu pohon.

Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara

dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir.

Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam

kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari

mobil ataupun pembakaran sampah dll.

Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang

hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap

sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi

kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan

memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat

mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Pribadi Yang Kuat

16

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang

kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting

berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat

merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua

tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.

*Ada beberapa tips makanan sehat:

Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine

santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau

biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai

sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur.

Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.

Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang

mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.

Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika

belum minum air putih”.

Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna

merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna

coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap

rasa.

Buah-buahan dan sayur-sayuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.

17

Bab III

Kesimpulan

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian

hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara

proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk

sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.

Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut

kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang

dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara

jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju

kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang

tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,

apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah

membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa

hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan  jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan

untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan

manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika

manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

Kesimpulan yang bisa kita ambil dari dalam makalah ini adalah pentingnya menjaga dan

mengatur pola hidup kita ini dengan baik. dari segi pola makan, berolah raga, dan istirahat

teratur. Jika itu semua tidak di lakukan dengan baik maka akan mendapatkan dampak yang

buruk, misalnya tubuh cepat terserang penyakit, cepat lelah, berat badan tidak teratur.

18

Bab IV

Daftar Pusaka

www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm

menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan

www.kesehatan123.com › Hidup Sehat

http://polahidupsehat.net/

http://www.kesehatan123.com/733/pola-hidup-sehat/