coba bayangkan diri anda sedang

beristirahat dengan santai diatas

tikar dibawah pohon rindang sekali

sehingga anda merasa sejuk

dibawahnya, dengan sebuah

pemandangan indah seperti

matahari terbenam.

Merasakan betapa damainya hati

kita.

Dan Sekarang biarkan diri anda

dalam keadaan tenang.

Lupakan semua masalah yang ada.

apa yang sedang terjadi.

Dan biarkanlah semuanya berjalan

apa adanya. Selanjutnya mari kita

hitung mundur dengan perlahan

mulai dari sepuluh sampai dengan

satu, mulai berhitung…

Sepuluh..,sembilan…,delapan…, tujuh…, biarkanlah diri anda me-rasakan ketenangan dan nya-man…,enam..,lima…,empat…,tiga…,dua…,satu buka mata anda

1. Distraksi Visual

2. Distraksi pendengaran

3. Distraksi pernafasan

4. Distraksi intelektual

Semoga

bermanfaat….

Rijma Nugraha

50.12.13.10.46

Program profesi ners

STIKes Faletehan

Sekarang jari kelilingking

Jenis-jenis distraksi

Tutuplah mata anda secara per-

lahan dan lembut

Lakukan nafas dalam dan atur nafas senyaman mungkin

Lalu bayangkan saat kita masih kecil, saat kita berkumpul dengan orang-

R e l a k s a s i

a d a l a h

keadaan rileks

s e h i n g g a

tubuh tidak

m e n g a l a m i

gangguan..

Distraksi adalah pengalihan

dari fokus terhadap nyeri

kestimulus yang lain

Menghindari atau mengatasi stress, nyeri, gundah, cemas dan menambah percaya diri

Manfaat nya ada-

lah??

Dilakukan secara santai

Pikiran tidak terpokus pada penyakit atau perasaan anda

Cari tempat yang nyaman

Libatkan semua panca indra

Orang yang kita sayang, dan terasa

hangat bisa bercanda tawa dengan

orang yang kita kasihi.

Bayangkan saat kita mendapatkan

penghargaan yang membuat hati kita

senang dan bangga saat

menerimanya.

Bayangkan saat kita berekreasi

bareng dengan orang yang kita

sayang, menghabiskan waktu

bersama, menikmati indahnya

kebersamaan, dan seakan waktu tak

terasa berjalan begitu cepat.

Cara melakukan

relaksasi?

APA SIH relaksasi

dan distraksi…??

TIPS MELAKUKAN

RELAKSASI DAN DIS-

TRAKSI

Jari telunjuk

menempel di ibu jari

Tempelkan jari

tengah ke ibu jari

Selanjutnya tempelkan jari

manis anda di ibu jari an-