APA YANG BISA SAYA LAKUKANUNTUK MENGATASIKECEMASAN?Berikut adalah beberapa hal yang dapatkamulakukan sebelum, selama, dan setelah tes untuk mengurangi kecemasan:1. Gunakan teknik belajar yang baik untuk mendapatkan penguasaan kognitif/pengetahuanmateri yang akan dibahas diujian. Penguasaan ini akan membantukamuuntuk mengikutiujian dengan percaya diri daripada memiliki kecemasan yang berlebihan.2. Mempertahankan sikap positif sepertisaat kamubelajar. Pikirkanuntuk melakukan yang terbaik.Pikirkan ujian sebagai kesempatan untuk menunjukkan bahwakamutelah belajar.3. Sebelum ujian pastikan kamucukup istirahat dan cukup makan. Makan makanan ringan dan bergizi sebelum ujian.Jauhkan dirimudari makanancepat saji.4. Tetap rileks selamaujian.Tarik napas dalam-dalam dan perlahan akan membantumu untuk rileks.Fokus padapernyataanpositifseperti "Saya bisa melakukan ini."5. Jangan khawatir tentang siswa lainyang lebih dulumenyelesaikanujian.Luangkan waktu yangkamubutuhkan untuk melakukan yang terbaik.6. Setelahkamumenyelesaikanujiandanmenyerahkannya, lupakan hal-hal tentang ujian tersebut.Tidak ada yang dapatkamulakukan sampaiujiandinilaidandikembalikan kepadamu.7. Ketikaujiandinilaidandikembalikan kepadamu, analisalah agar kamu dapat melakukan yang lebih baik di lain waktu.

ANXIETY TESTTEST TINGKAT KECEMASANTes ini dikemas untuk mengevaluasi tingkat kecemasan anda secara umum. Tingkat kecemasan yang tinggi sangat mengganggu penampilan saat pertandingan dan latihan. Setelah mengetahui tingkat kecemasan maka diperlukan tindak lanjut seperti konseling. Konseling adalah usaha untuk memberikan petunjuk perbaikan dan harus dikerjakan oleh orang lain selain pelatih.A: tidak pernah sama sekali B: jarangC: kadang-kadangD: seringkaliAda 30 (tiga puluh) pertanyaan waktu anda 15 menit1. Saya merasa lelah2. Saya sulit tidur dengan mudah3. Sebelum tidur, pikiran saya berjalan-jalan dan memikirkan beban-beban hidup saya dan ketakutatan-ketakutan yang ada pada saya.4. Saya merasa tenang dan santai5. Saya menghindari berurusan dengan hal-hal yang membuat saya susah.6. Saya puas dengan hidup saya7. Saya kuatir terhadap sesuatu yang tidak berharga8. Saya merasa seperti mau menangis9. Saya merasa baik tentang diri saya sendiri.10. Saya tidak mengkuatirkan apapun yang tidak dapat dirubah11. Saya merasa tegang12. Saya sabar13. Saya merasa aman14. Saya merasa bisa segembira seperti orang-orang disekitar saya15. Suasana hati dan kebiasaan saya stabil16. Saya mengalami diare (buang-buang air) , mulas atau masalah penyakit yang berhubungan dengan perut17. Saya bisa berkonsentrasi terhadap apapun yang sedang saya kerjakan18. Saya takut akan masa depan saya19. Orang-orang disekitar saya mengatakan bahwa saya pemarah20. Saya merasa OK secara fisik21. Saya merasa jantung yang berdebar-debar sangat keras atau cepat22. Saya merasa badan dan pikiran saya dapat saya kendalikan23. Saya merasa tidak berguna24. Saya merasa sangat perasa dan tidak sabaran25. Saya merasa penting26. Saya berkeringat melebihi orang lain27. Saya mengalami mimpi-mimpi yang indah tanpa mimpi yang menyeramkan28. Kekuatiran saya merusak29. Bagi saya mudah saja menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan dan kekuatiran30. Ketika saya bisa menyelesaikan suatu tugas , saya merasa baik dan santai

BAGAIMANA MENGETAHUI BAHWA KITA MEMILIKI KECEMASAN?Kamumungkin memiliki kecemasan. Berikut ini ada 10 pernyataan mengenai kecemasan. Jikamenjawab "YA" untuk empat atau lebih daripernyataanberikut ini, berarti kamu memiliki kecemasan saat belajar/ujian:1. Saya kesulitan memulai belajar untuk ujian.2. Ketika belajar untuk ujian, saya menemukan banyak hal yang mengalihkan perhatian saya.3. Sayayakin akan mendapatkan hasil yang burukpadaujian,tidak peduli seberapa banyak atau seberapa kerassayabelajar.4. Saat ujian, saya mengalami ketidaknyamanan fisik seperti telapak tangan berkeringat, sakit perut, sakit kepala, kesulitan bernapas, dan ketegangan pada otot saya.5. Saat mengerjakanujian, saya merasa sulit untuk memahami petunjuk dan pertanyaan.6. Saatmengerjakanujian, saya mengalami kesulitan mengorganisir pikiran saya.7. Saatmengerjakanujian, saya seringlupa.8. Saatmengerjakanujian, saya menemukan pikiran saya mengembara ke hal-hal lainnya.9. Saya biasanyamemberikanskor yang rendah padahasiltes daripadahasiltugas.10. Setelah ujian, saya ingat informasi yang saya tidak bisasaya ingat saat ujian.