KEBUGARAN JASMANI

KELOMPOK :1.DIANA MAGHFIROH

2.PUTRI DIANA3.SOFIA ALDANIA

4. TYAS ARUMNINGSIH

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan

Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik (jasmani) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani.

.    Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani a.    Mempertahankan atau meningkatkan derajat

kebugaran jasmani (Physical Fitness).

b.    Untuk meningkatkan prestasi atlet. c.    Meningkatkan produktivitas

d.    Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. e.    Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya. f.     Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung. g.    Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan. h.    Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa. i.     Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga.

2)     Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran a)    Latihan kekuatan otot lengan (1)    Tujuannya : menguatkan otot lengan (2)    Cara melakukannya : (a)     Mula-mula sikap badan jongkok, kedua

kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha mendekati lutut, telapak tangan terbuka, dan menumpu pada lantai.

(b)     Kemudian sentuhkan pada ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.

(c)     Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.

(d)     Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik

Perawatan Tubuh Tubuh sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh

yang segar tentu saja tidak diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar. Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar.

1. Makanan yang cukup dan bergiziFungsi makanan bagi mtubuh adalah untuk mendapatkan

tenaga,zat-zat pembagun sel tubuh,meningkatkan daya tahan tubuh,dan kelancaran segala macam prosesyang terjadi dalam tubuh. Selain itu mengonsumsi air putih dan buah-buahan yang cukup dapat membuat kulit tampak segar. Buah-buahan mengandung anti oksidan yang dapat menunda penuaan kulit sehingga tubuh tampak lebih segar.

2. Membiasakan Hidup Sehat Kebiasaan hidup yang teratur dan sehat serta dikerjakan

secara kontinu akan dapat memengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Selain itu,kita perlu menghindari kebiasaan merokok,mabuk,dan mengonsumsi narkoba.

3. Istirahat atau Tidur yang CukupOrang yang kurang cukup tidur mudah mendapat

gangguan jasmani maupun rohani. Ia akan sering merasa letih,tidak bertenaga,cemas,dan tidak tenang. Waktu tidur yang cukup rata-rata 8-10 jam per hari.

4. Olahraga TeraturSalah satu cara untuk meningkatkan kebugaran

jasmani adalah berolahraga secara teratur dan kontinu. Dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar dan asupan oksigen ke dalam tubuh meningkat sehingga tubuh menjadi segar dan sehat. Olahraga teratur juga dapat memberikan sensasi semangat dalam tubuh kita sehingga membuat kita giat bekerja.

CONTOH VIDEO KEBUGARAN JASMANI

A. Latihan Fisik Kebugaran Jasmani1. Latihan Sit-up

Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Berikut ini cara melakukannya.

a. Sikap Awal Tidur terlentang, kedua lutut

ditekuk dan kedua tangan

diletakkan belakang kepala(bila dilakukan dengan bantuan

teman maka fungsiteman adalah memegang kaki agar tidak terangkat dari lantai)

b. GerakanBangun dengan cara badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala, kemudian kembali ke sikap awal tidur terlentang. Gerakan ini

dilakukan sebanyak-banyaknya.

2. Latihan Push-UpLatihan push-up bertujuan melatih kekuatan otot

lengan. Berikut ini cara melakukannya.a. Sikap Awal

1) Tidur terlungkup, kedua kaki dirapatkan dan lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.

2) Kedua telapak tangan menumpu disamping dada dengan posisi jari-jari tangan menunjuk ke depan kedua siku ditekuk pandangan bisa menoleh ke kanan/kiri dengan agar muka/wajah tidak terkena

lantai.

b. Gerakan1. Angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus,

badan dan kaki merupakan satu garis lurus.2. Badan diturunkan kembali (pada saat turun wajah

menoleh ke kanan/kiri) dengan cara membengkokkan atau menekuk kedua siku, badan dan kedua kaki tetap.

3. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya.

3. Latihan Chin-upLatihan ini untuk melatih otot bisep dan punggung. Berikut ini cara melakukan latihan chin-up.a. Sikap Awal

Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan berpegangan pada palang (dengan grip underhand)

b. Gerakan4. Tarik tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang.5. Turunkan badan kembali pada posisi semula6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 hingga 15 kali7. Variasi gerakan dengan menggunakan pegangan dari

atas(grip overhand) atau memanjat tali.

Lari di Tempat atau Lari Menempuh Jarak 100 m

Latihan ini bertujuan melatih daya tahan (cardio respiratory endurance).

Lari Bolak-balik (shuttle Run)Latihan ini bertujuan melatih

kelincahan. Berikut ini cara melakukannya.

Back Up

Push Up

Sit Up

Angkat Besi

Angkat Barbel

Pull UpScout Jump