diet sehat dan alami! -...

1Kesehatan

Diet Sehat Dan Alami! 2012

Diet Sehat Dan Alami!

Kholid Rosyidi MN

2Kesehatan


Penerbit PT Kholid ProductionKHD Production

EdisiBulan Oktober 2012

PENULISKholid Rosyidi Muhammad Nur

KHD PRODUCTION #9nerskholidrosyidimn.blogspot.com

EDITORKholid Rosyidi Muhammad Nur

TATA LETAK DAN DESAINKholid Rosyidi Muhammad Nur

PENERBIT DIGITALKHD Online Produciton

PUBLIKASInerskholidrosyidimn.blogspot.com

[email protected]

©2012

LISENSI DOKUMENBuku ini dapat diseber luaskan dengan tujuan non profit dan tidak diperjualbelikan,

dengan syarat tidak menghapus dan merubah sedikitpun isi,atribut penulis dan pernyataan lisensi yang disertakan

3Kesehatan


Pengantar

Diet Sehat Dan Alami, merupakan karya dari kholidrosyidi Muhammad nur yang menjelaskan secara singkattentang diet secara benar mengapa demikian karena banyakdiet yang tidak menyehatkan dan malah mengakibatkanpenyakit serta membahayakan kesehatan.

Ucapan Terima kasih pada Allah SWT karena berkatRahmat Taufiq dan Hidahyah-Nya Buku Ini dapatterselesaikan, Sholawat Serta Salam Kita haturkan padajunjungan kita Nabi Besar Muhammad SAW yang telahmembawa kita dari zaman kegelapan ke zaman terangbenderang yaitu Dinul Islam.

.

Selamat membaca!

Kholid Rosyidi Muhammad Nur

4Kesehatan


Diet erat kaitannya dengan pola makan, diet baikmenurut kesehatan adalah tetap mengkonsumsimakanan yang cukup, ingat cukup disini dalam takaranpas tidak kurang ataupun lebih, oleh karena itu kitaharus mengetahui jumlah kecukupan kalori dan nutrisiyang diperlukan oleh tubuh kita dengan mencariinformasi baik melalui buku maupun internet namunsecara singkat Rasullulah telah mengajarkan bagaimanakita manjaga kesehatan tubuh kita.

Sabda Nabi SAW : “’Tiada tempat yang lebihburuk, yang dipenuhi anak Adam dari pada perutnya,cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapatmenyambung hidupnya, jika hal itu tidak bisa dihindarimaka masing-masing sepertiga bagian untukmakanannya, minumnya dan nafasnya.” (HR: Ahmad,An-Nasaa’i, Ibnu Majah dan At-Tirmidzi )

"Sebaik-baik manusia adalah pada kurunku,kemudian manusia pada kurun sesudahnya, kemudianmanusia pada kurun sesudahnya. Kemudian akandatang satu kaum yang bersaksi tetapi tidak dapatdiminta menjadi saksi, bernadzar tapi tidak pernahditunaikan dan akan tampak pada mereka ciri-cirikegemukan," (Lihat Ibnu Hajar dalam kitab al-Ishabah[I/12]).

5Kesehatan


Ketika kita makan dengan berlebihan tubuh kitamenyimpannya dalam bentuk lemak yang sewaktu-waktu dipergunakan (dibakar) menjadi energi, namunada yang kita lupakan, tubuh memiliki waktu untukmencerna makanan atara 4 sampai 6 jam setelah kitamakan kalau pemahaman ini tidak kita imbangi denganmemakan makanan secara teratur sesuai denganselesainya tubuh kita mencerna makanan makaakumulasi penumpukan makanan (lemak) tidakterhindarkan.

1. Puas dan bukan kekenyangan perut yang kita cari.

Apabila ada skala 1 – 10 untuk makan kita, orangsehat (langsing) berhenti makan di angka 6 atau 7.Sementara sebagian besar orang berhenti di skala 8atau 10. Mengapa? Itu karena Anda menyamakansensasi kenyang dengan kepuasan atau merasa kurangjika berhenti duluan. Atau Anda terbiasa menghabiskanapa saja yang ada di piring, tak peduli sebenarnya Andasudah kenyang.

Contohlah mereka, ketika makanan sudah habisseparuh, letakkan sendok dan gunakan skala 1 - 10untuk menilai kekenyangan Anda. Lakukan lagi setelahlima suapan. Tujuannya adalah meningkatkan kesadaranAnda selama makan. Bonusnya, acara makan Anda jadilebih lambat.

6Kesehatan


2. rasa lapar merupakan alaram (jam biologis kita)bukan keadaan darurat. Sebagian besar orang gemukmemandang kelaparan sebagai penyakit yang haruscepat diobati. “Jika takut kelaparan, Anda malahcenderung makan

berlebihan untuk menghindarinya”. Toleransilah rasalapar karena rasa lapar itu selalu datang dan pergi.

Contohlah mereka, cobalah untuk menyibukkandiri sehingga waktu makan siang terlambat sejam. Ataucobalah lewatkan makan camilan siang dalam waktusatu hari. Anda bakal menemukan diri baik-baik saja.

3. Jangan gunakan makanan untuk mengobati lara hati

Ini bukan berarti orang langsing kebal denganmakan untuk mengobati sakit hati. Mereka hanya tahukapan harus berhenti makan. Contohlah mereka,tambahkan kata “berhenti” di otak Anda untuk berhentimakan. Saat marah, sedih, kesepian, pilih makananrendah kalori. Buang rasa kesal itu dengan berolahragakarena kegiatan ini bisa mengenyahkan rasa marah.Kesepian? Cari teman atau jalan-jalan ke mall.

4. Lebih banyak buah

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satusajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang

7Kesehatan


lemak dibanding orang gemuk. Contohlah mereka,berikan pada diri sendiri potongan buah segar sebagaicemilan paling tidak tiga sajian sehari.

5. Punya kebiasaan baik

Varian jenis makanan memang baik, tetapi kalauterlalu banyak malah justru menyebabkan kita makanberlebihan. Orang langsing memiliki kebiasaan makanyang baik dan terencana. Contohlah mereka, cobalahpunya pola makan konsisten setiap hari. Contohnya,pagi hari sarapan sereal, makan salad dan kentang saatmakan siang, dan seterusnya. Boleh-boleh sajamengganti menu keesokan harinya dengan nasi danayam bakar ditambah lalapan.

6. Punya kontrol diri / koping terhadap stress

Strees dapat menyebabkan produksi asamlambung meningkat, kringat dingin, sekresi hormonberlebih, hipertensi, dan lain sebagainya.

Hal terbesar yang membuat kita jadi gemukadalah perilaku tak terkendali. Contohlah mereka, saatberada di sebuah pesta, katakanlah pada diri sendiriuntuk makan seperempat porsi saja, makan desserthanya separuh saja.

8Kesehatan


7. Senang berolah raga

Rata-rata orang yang langsing tidak malas dansenang gerak badan. Contohlah mereka, sebagian besarpekerja kantor menghabiskan waktu 16 hingga 20 jamsehari hanya duduk. Pakailah pedometer dan ketahuilahapakah anda sudah melangkah lebih dari 10 ribulangkah sehari. Anda harus mengkombinasikan 30 menitolahraga dengan kegiatan sehat seperti naik tangga,menyapu atau mengepel untuk membakar ekstra kalori.

8. Istirahat yang cukup

Orang langsing tidur dua jam lebih banyak dalamseminggu. Kurangnya istirahat tidur terkait denganrendahnya hormon penekan nafsu makan. Contohlahmereka, tambahan tidur dua jam seminggu berartihanya menambah waktu tidur17 menit sehari. Artinya,ini mudah bagi orang yang sibuk. Tambahkan waktutidur sedikit demi sedikit hingga Anda bisa tidur 8 jamsehari.

9Kesehatan


Daftar Pustaka

Ebook: 8 rahasia langsing alami

www.Google.co.id

10Kesehatan


Informasi Komunitas

Facebook Group:Menulis Bersama Gratishttp://www.facebook.com/groups/menulis bersamagratis/[email protected]

Menulisbersamagratis.blogspot.comKholidrosyidi.blogspot.com

KHD Production©2012

diet sehat dan alami! -...

Documents