Dr. dr. Hj. Anna Khuzaimah, M.KesPemerhati Kesehatan Tradisonal Indonesia

SEHAT ALAMIDI MASA PANDEMI COVID 19

CURRICULUM VITAE

N a m a : Dr. dr. Anna Khuzaimah, M.Kes

NIP : 19710406 200212 2 001

Pangkat / Gol : Pembina Tk. I / IV b

A g a m a : Islam

Tempat / Tgl. Lahir : Ujungpandang, 6 April 1971

Jabatan : Kepala Balai Kesehatan Tradisional Masyarakat (BKTM) Makassar

Email : annakhuzaimah71@gmail.com

Pendidikan Formal :

2010 – 2015 : S3 Ilmu Kedokteran Program Pasca Sarjana Universitas Hasanuddin, Makassar

Pelatihan / Workshop :

2003 : Short Course on Environmental Epidemiology, Griffith University, Brisbane, Australia

2006 : General Emergency Life Support (GELS)

2012 : Pelatihan ilmu Akupunktur Dasar, Kolegium Ilmu Akupunktur Indonesia

2014 : Workshop Health Life, Autoimmune, From Surface Receptor to Non-Self Antigens

Achieving the Ag-Ab Complex Restorations Approaches, Jakarta

2014 : Konferensi Nasional Tradisional SPA Indonesia

Riwayat Pekerjaan :

1996 – 1999 : Kepala Puskesmas CampaE, Kotamadya Parepare

2000 – sekarang Dosen Luar Biasa Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Hasanuddin, Makassar

2000 – sekarang Dosen Yayasan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia Timur, Makassar

2004 – 2011 : Kepala Seksi Surveilans Epidemiologi Balai Teknik Kesehatan Lingkungan Makassar dan

Pemberantasan Penyakit Menular (BTKL – PPM) Kelas I Makassar

2011 – sekarang Kepala Balai Kesehatan Tradisional Masyarakat (BKTM) Makassar

Riwayat Organisasi :

2002- sekarang Anggota Perhimpunan Ahli Epidemiologi Indonesia (PAEI) Sulawesi Selatan

2011 – sekarang Anggota Perhimpunan Dokter Herbal Medik Indonesia Cabang Sulawesi Selatan

2019- sekarang Pengurus Perkumpulan Profesi Kesehatan Tradisional Komplementer Indonesia

2014- sekarang Anngota Perhimpunan Kedokteran Fungsional Indonesia

CoVID 19◦ Virus corona atau Severe acute –respiratory syndrome

corona virus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan

◦ Dapat menyebabkan gangguan pernapasan ringan – berat-kematian

◦ Pertama ditemukan di Kota Wuhan China pada akhir Desember 2019---- –menyebar hampir ke seluruh negara

◦ Gejala secara umum ada 3 :

◦ Demam(suhu diatas 38 derajat)

◦ Batuk kering

◦ Sesak napas

◦ Gejala lain yang menyertai :

diare, sakit kepala, konjungtivitis, hilangnya kemampuan mengecap rasa atau bau, ruam di kulit

Data Pantauan COVID-19Di Seluruh Dunia dan INDONESIA

(per tanggal 14 Mei 2020)

Data PantauanCOVID-19

Di Kota Makassar

Pencegahan◦ Menjaga kesehatan dan kebugaran agar stamina tetap prima dan sistem

imunitas tubuh meningkat atau terjaga

◦ Mencuci tangan dengan benar dengan air mengalir + sabun selama 20

detik atau menggunakan hand sanitiser alami

◦ Menggunakan masker

◦ Physical distancing

◦ Hindari memegang mata, mulut dan hidung dengan tangan yg kotor atau

belum dicuci

◦ Saat bersin atau batuk jangan lupa ditutup

◦ Tidak bepergian ke tempat atau daerah yg terjangkit tetap di rumah saja

◦ Menghindari kontak dgn hewan yg dicurigai berpotensi menularkan

coronavirus

◦ Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan sekitar

◦ Update informasi akurat tentang perkembangannya

1. Menjaga kehidupan spritual Memiliki perasaan ikhlas, cinta dan

bahagia mengelola stres

2. Istirahat dan tidur yang cukup

3. Olahraga secukupnya (menjaga aktivitas fisik)

4. Pernapasan yang baik dan benar

5. Menu, teknik dan pola makan yang baik termasuk konsumsi ramuan

tradisional

6. Konsumsi air yang baik

7. Pembuangan yang teratur

8. Melakukan massage ringan atau penekanan pada titik akupresur

tertentu untuk meningkatkan kinerja organ terutama paru dan

lambung

9. Berjemur matahari (vitamin D)

9 Pilar agar Stamina Tetap PrimaDi Masa Covid 19

1. Menjaga Kehidupan

spritual

Sabar

◦ Sabar yg selalu didasari oleh rasa ikhlas

◦Berusaha mengatasi masalah yang dialami

◦Berdoa memohon kekuatan dan pertolongan Yang

Maha Kuasa

◦Penelitian ----- keikhlasan merupakan puncak

kesabaran memperbaiki keseimbangan hormon

kortisol ---- keseimbangan gula terjaga --- jantung,

ginjal, kel. tiroid

Memiliki perasaan ikhlas,cinta dan bahagia

◦Perasaan bahagia saraf parasimpatik dan

mengambil alih stres berkurang produksi radikal

bebas berkurang + keseimbangan flora usus meningkat

+ lingkungan usus membaik pesan melalui saraf

parasimpatik transmisi ke hipotalamus perasaan

bahagia semakin besar - siklus kebahagian “ON”

enzim2 diproduksi besar-besaran enzim ini secara

positif merangang sel2 tubuh untuk healing process

Sedekah

◦ Rasulullah Saw bersabda : Sembuhkan penyakitmu dengan

bersedekah”

◦ Sedekah tdk hanya materi tetapi juga non materi : Sabda

Rasulullah Saw : senyummu kepada saudaramu merupakan

sedekah, engkau berbuat ma’ruf dan melarang dari

kemungkaran juga sedekah, engkau menunjukkan jalan

kepada orang yang tersesat juga sedekah, engkau menuntun

orang yang berpenglihatan kabur juga sedekah, menyingkirkan

batu, duri, tulang dari jalan merupakan sedekah, engkau

menuangkan air dari embermu ke ember saudaramu juga

sedekah (HR> Trimidzi)

2. Istirahat dan

Tidur Yang Cukup

Istirahat dan tidur yang cukup◦ Tidur Siang–dari sisi agama : Dan diantara tanda2 kekuasanNya adalah

tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian

karunia Nya . Benar-benar pada yang demikian itu merupakan tanda-

tanda bagi kaum yang menerima(Ar-Rum :23)

◦ Tidur siang dari sisi ilmiah : setelah makan siang biasakan tidur selama 20-30

menit, dan kalo di waktu lain merasa lelah –lakukan power Nap /tidur

sejenak selama 5 menit

◦ Istirahat siang---mengizinkan tubuh homoestatis + mengembalikan fungsi2

tubuh yang lemah setelah setengah hari dipakai (aliran darah, getah

bening, sistem saraf dan sekresi internal , dll)yang menggunakan banyak

enzim

◦ Tidur malam : saat merasa ngantuk secara alami ---alarm tubuh untuk

istirahat—istirahat malam 6-8 jam /hari----saat tidur malam---proses

penyerapan,pengedaran zat makanan, detoksifikasi sedang berjalan---

irama tubuh terjaga

ISTIRAHAT CUKUP

Tidur nyenyak minimal 6-8 jam sehari

Kondisi GelapTanpa Televisi dan

Gadget didalam kamar

Posisi tidur yang sehat

◦ Tidur miring ke kanan

Manfaat :

- menjaga saluran napas

- menjaga kesehatan jantung

- menjaga kesehatan paru-paru

- menjaga kesehatan tulang belakang

( kepala, leher, punggung )

- menjaga kesehatan otak

Kurang tidur berakibat ?

◦Respon insulin menurun

◦Cepat lapar

◦Mengganggu keseimbangan energi

Diabetes , obesitas, hipertensi, insomnia, imunitas menurun

Tips untuk menjaga pola tidur

◦ Ciptakan aktivitas rutin yang menyenangkan sebelum tidur --- shalat,

meditasi, mendengarkan musik lembut

◦ Minum segelas susu hangat 15 menit sebelum tidur

◦ Hindari olahraga yang menguras energi menjelang tidur

◦ Hindari kafein (kopi, teh, coklat), alkohol, makanan/minuman bergula

◦ Mandilah dengan air hangat sebelum tidur

◦ Mintalah pasangan anda untuk memijat badan sebelum tidur

◦ Ciptakan suasana tenang, nyaman dan menenangkan di ruang tidur

◦ Jaga jadwal tidur teratur

◦ Gunakan kamar tidur, hanya untuk tidur

3. Olah Raga Secukupnya

Olahraga secukupnya

◦Olahraga dlm kadar dan waktu yang tepat menggerakkan

seluruh tubuh sirkulasi darah dan aliran getah bening

meningkat koenzim mudah disuplai enzim aktif

metabolisme tubuh aktif vitamin dan mineral penting

diedarkan ke seluruh tubuh lingkungan tubuh yg kondusif

untuk makin meningkatkan kerja enzim dan fungsi tubuh yg lain

◦Olahraga secukunya meningkatkan suhu tubuh enzim

aktif+ daya tahan tubuh meningkat

OLAHRAGA

◦Manfaatnya :

- mengurangi risiko penyakit

- mengurangi stres

- menjaga berat badan

- meningkatkan energi

- tidur lebih nyenyak

- gairah seks meningkat

◦Gerakan 2000 langkah sehari menurunkan risiko stroke dan

serangan jantung

OLAHRAGA TERATUR

Minimal 2-3 kali seminggu

30 menit 1 kali excercise

◦ Olahraga berat –menghasilkan radikal bebas—butuh detoksifikasi—

boros enzim

◦ Olahraga malam-----energi +enzim untuk penyerapan, pengedaran

makanan, detoksifikasi terbagi---proses ini tdk berjalan maksimal

◦ Olahraga malam ---makan malam tambah malam, kualitas tidur

menurun---menumpuk rasa lelah

◦ Patokan olah raga secukupnya :

1. berolahraga tanpa menyebabkan napas menjadi terengah-engah

2. dengan hati yang senang

3. olahraga yang buat tubuh hangat dgn agak berkeringat

4. denyut jantung 90-100x/menit

5. olahraga selama 30 menit/hari atau 150 menit/ minggu

4. Pernapasan Yang Baik

Pernapasan yang baik

◦ Bernafas melalui hidung ;

1. Penyaringan debu dan kotoran

2. Penyesuaian kelembabapan dan suhu udara yg masuk ke

trakea mencegah virus berkembang biak+ penyerapan

O2 optimal

3. Cara : saat menghirup , tarik napas pendek dan dalam2 dari

perut dan hembusan nafas perlahan dan sedikit2 lewat mulut.

Lakukan 4-5 x/jam

◦ Pernapasan dalam lewat perut merangsang saraf parasimptik,

menyingkirkan racun dan radikal bebas di tubuh dan mengaktifkan

sistem kekebalan tubuh, pernapasan perut akan merangang

pelepasan hormon endorphin...tenang dan bahagia

5. Menu – Teknik dan

Pola Makanan

Yang Baik

Menu-Teknik dan Pola Makan Yang Baik

◦ Menu makan yang baik ;

1. Keseimbangan asam-basa jaringan tubuh dan darah manusia harus balance

pada Ph 7.3-7.5.--- tubuh membutuhkan makanan pembentuk basa dari

pada makanan pembentuk asam

2. Makanan pembentuk basa --- makanan yang kandungan mineral logam

(kalium/potasium, natrium/sodium, magnesium, zat besi, kalsium) kadar air

tinggi, sedikit protein. Contoh buah sayur, umbi umbian rendah pati, sayuran

rambat

3. Makanan pembentuk asam. Makananyang kandungan mineral non logam

(sulfur,fosfor dan klor) sedikit air banyak protein contoh daging, susu sapi dan

olahannya dll makanan yang rasanya asam belum tentu pembentuk asam

contoh buah buahan seperti jeruk nanas stroberi justru pembentuk basa

◦ Syarat makanan yang baik : alami (tanpa bahan aditif, bukan olahan pabrik, tanpa

pestisida) dan segar

Alami dan Segar :◦ Pati alami: kaya vitamin, mineral serat ---beras merah, hitam dan

coklat, bijian utuh , umbi2an, , buah dan sayuran

◦ Protein hewani : 1 gr/kg BB manusia◦ Asupan protein yg tinggi berbahaya---racun dlm daging merah—berkembng

biaknya sel2 kanker

◦ Menyebabkan alergi

◦ Memberatkan kerja ginjal dan hati

◦ Menyebabkan def kalsium--osteoporosis

• Lemak---berdaging putih ....ayam, ikan

• Daging merah—mengentalkan darah----pembuluh darah stagnan

dan tersumbat

◦ Vitamin dan mineral :

• Vitamin adalah bahan organik ,terdapat pada makanan hidup ) — A,B,C,D,E,K

• Mineral adalah bahan anorganik, terdapat dalam tanah, air dan laut ----

Ca, Mg, P, K, S, Cu, Zn, Selenium, yodium

Pola makan yang baik

◦85-90 % makanan nabati :◦ 50 % biji2an

◦ 30 % sayuran

◦ 5-10 % buah

◦10-15 % protein hewani (tidak lebih 85-115 gram/hari)---

ikan jenis apapun sebaiknya ikan kecil, unggas

organik/liar, telur organik

Menurut Traditional Chinese Medicine◦ obat terbaik bagi tubuh kita adalah dengan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Semakin keras sifat/fungsi obat atau herbal, maka semakin besar pula efek samping

yang akan ditimbulkannya. Untuk itu, dengan mengurangi konsumsi macam-macam

obat/ herbal yang tidak diperlukan, dan perbaiki pola makan dengan tepat,

menjadikan tubuh kita sebagai tempat/habitat yang tidak tepat bagi virus untuk

tumbuh & berkembang, itu merupakan pencegahan yang paling efektif.

◦ Kita dapat menggabungkan ketiga prinsip di atas dalam menu harian kita, contohnya:

pandan, jali-jali dan kacang hijau ; paria dengan bawang merah dan putih; lidah

buaya dengan bunga krisan dan serai; lobak dengan jahe dan bawang putih (bisa

ditambahkan daging tanpa lemak secukupnya), dll. Bisa juga dikonsumsi secara

terpisah sesuai kondisi tubuh masing-masing orang.

◦ Ketika lembab atau penimbunan metabolisme tidak parah (selaput lidah tidak tebal)

tapi panas dalam (tenggorokan kering/ tidak nyaman atau BAB kering), kita cukup

mengkonsumsi jenis-jenis makanan yang bersifat dingin.

◦ Pada umumnya makanan yang pedas atau memiliki aroma tajam mempunyai sifat

untuk melancarkan sirkulasi.

◦ Meskipun mempunyai kesamaan sifat, melancarkan sirkulasi atau membuang

timbunan atau pun dingin, tiap jenis tumbuhan/hewan memiliki sifat/kandungan

uniknya tersendiri. Untuk itu, lebih disarankan mengkonsumsi makanan secara

beragam, tidak berlebihan dan berganti-ganti agar terhindar dari efek samping yang

muncul dari sifat/kandungan unik masing-masing jenis tumbuhan/hewan.

◦ Beberapa prinsip dasar pencegahan Covid 19 (TCM):

◦ Lancarkan sirkulasi darah & pernapasan,

◦ Buang/kurangi kelembapan, dahak atau timbunan sisa metabolisme dari dalam tubuh,

◦ Bantu dengan mengkonsumsi makanan yang bersifat dingin secukupnya.

MELANCARKAN SIRKULASI

DARAH & PERNAPASAN

MEMBUANG TIMBUNAN

METABOLISME

MAKANAN YANG BERSIFAT

DINGIN

Bawang Putih & Merah Gambas/Oyong Gambas/Oyong

Bawang Daun Kacang Hijau Paria

Jahe Jali-jali/Hanjeli/Barley Pepaya

Pandan Lobak Lidah Buaya/Aloe Vera

Serai Wortel Umbi teratai

Kencur Lidah Buaya/Aloe Vera Kacang Hijau

Kapulaga Rumput LautBunga

Krisan/Chrysanthemum

Merica Kacang Merah Buah Pir/Lie

Pala Serabut Jagung Timun

Daun kemangi Kacang kedelai Kundur (winter melon)

Lemak Sehat

Zaitun/minyak zaitun

Kacang-kacangan

Anggur

Alpukat

Kelapa, santan

Ikan laut

Spirulina

Ganti Gula

•Gula Pasir

•GulaSintetis

•Aspartham

•Sorbitol

Hindari

• GulaAren

• Madu

• DaunStevia

Ganti

Hindari Gorengan

Hindari

•Goreng

Pengganti

•Rebus

•Kukus

•Goreng tanpa minyak

•Bakar

Teknik makan

◦ Kunyahlah 30-70 x tiap suapan

◦ Mengunyah makanan membuat makanan sangat lembek dan

melewati kerongkangan dgn mudah

◦ Mengunyah --- mengeluarkan skeresi aktif air liur --- air liur

bercampur baik dgn asam lambung + cairan empedu----

pencernaan lancar

◦ Mengunyah --- pelan-pelan meningkatkan kadar gula darah shg

menekan nafsu makan dan mencegah terlalu banyak makan

◦ Mengunyah --- penyerapan makanan efisien

◦ Makan buah 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan

makan malam, disela waktu makan

Makanan tambahan

◦Teh rempah (w

◦Raw honey

◦Sayuran laut

◦Probiotik

◦Kolagen alami

Tanaman Obat peningkat Imunitas dan anti inflamasi

Empirical/experiential

evidence

◦ Temulawak

◦ Temu mangga

◦ Kunyit

◦ Meniran

◦ Bawang merah

◦ Bawang puih

Scientific evidence◦ Temulawak * herba pegagan

◦ Buah jambu bji * bawang putih

◦ Daun kelor * kembang lawang

◦ Kulit jeruk * jahe

◦ Rimpang kunyit * keladi tikus

◦ Daun sirsak * Teh hijau

◦ Daun Mimba

Clinical evidence

◦ Herba pegagan

◦ Herba echinaceae

Viral infection

Jati belanda

Buah merah

Sambiloto

Daruju

Bunga merak

Daun sendok

Dandang gula

Sarang semut

Mengkudu

Meniran

Temu ireng

ANTI

OXIDANT

Protector

ACE vitaminBioflavonoidQuercetinLuteinZeaxanthine

Fighter

SODGluthationeCatechinePycnogenolMethionine

Builder

Alpha LipoicPro-anthocyanin HTPCysteinePolyphenol

DetoxifNACCoQ10SeleniumZinc

BandotanWuluhDaun DewaGambirSecang

MeniranAndongBeluntasLegundiTemu putih

PaceRimbangDandangLengkuas

CiplukanJintenPegaganRosela

FORMULA JAMU UNTUK STAMINA

SecangCabe Jawa

Pasak Bumi

MADU

Probiotic

(Lactobacilli

Bifidobacteri)

Anti-

inflam

matory

Alteration of

glucose

metabolism in

the liver

Antioxidants:

phenolic

compounds

Prebiotic (di-

and

oligosaccarides)

Antioxidant:

vitamins

Antioxidants:

Minerals

Body

weight

reduction

Reduce

insulin

resistance

H. sugarsMinor

componentsMinerals

Acids

Maltose

Proteins

Sucrose

Water

Fructose

Glucose

At least

181

substances

have been

identified

in honey

Enzymes

Increase

insulin

secretion

6. Konsumsi Air yang baik

Air yang baik

◦Jernih, bersih, bersifat netral - basa, banyak

mineral

◦Atuan minum air putih :

◦Orang dewasa minum air minimal 6-8 gelas per hari ---

40 mg/kg BB/hari

◦Minum 2 – 3 gelas saat bangun tidur, 1 jam sebelum

makan siang dan 1 jam sebelum mkn malam

Air Putih Cukup

Kebutuhan air minum selama 24 jam

Rumusnya : 0,03 x berat badan = ….. Liter

Contoh :

Berat Badan 80 kg

kebutuhan air selama 24 jam:

80 x 0,03 = 2,4 liter air putih

Note : tidak termasuk kopi dan teh

7. Pembuangan Yang Teratur

Pembuangan yang teratur

◦Singkirkan xenoestrogen penyebab leaky gut

◦Pola dan teknik makan yang benar

◦Jika pergerakan usus melambat dengan

perbaikan pola makan dan pola kebiasaan

sehat --- pertimbangkan enema kopi dan detoks

Kapan waktu makan yang tepat ?

◦Mengikuti sirkardian tubuh :

- Sarapan : jam 07.00 – 09.00

- Makan siang : 11.00 – 13.00

- Makan malam : 18.00 – 19.00

◦Makan pada saat lapar, berhenti sebelum kenyang

8. Melakukan massage ringan

atau penekanan pada

Titik Akupresur tertentu

untuk meningkatkan kinerja

organ terutama paru dan

lambung

Melakukan massage ringan atau penekanan pada titik akupresur tertentu untuk meningkatkan kinerja organ terutama paru dan lambung

◦ Virus menyerang organ paru-paru dan lambung :

◦ Menurut TCM, paru-paru merupakan sistem organ yang rentan

terhadap suhu panas, dingin, kering, lembab, dan angin. Untuk

itu pastikan cukupnya ventilasi dan aliran udara, matahari dan

kelembaban dalam rumah. Kurangi berada pada cuaca-cuaca

ekstrim di luar rumah.

◦ Lambung merupakan organ yang membenci lembab. Pastikan

pola makan dan jenis makanan yang benar, serta memerhatikan

kelancaran BAB.

Improve blood & lymph circulation

↑ Joint - tissue flexibility

↓ Chronic muscular tension & pain

Help keep body tissue & basic function

in a more youthful state

Promote health & vibrant skin

Improve immune system functioning

Zusanli (足三里) ST. 36

Taichong (太冲)(LR3)

Feishu (肺俞)

Pishu (脾俞)

Zhongwan (中脘)

Neiguan(内关)PC.6

Hegu (合谷)Li4

9. Berjemur Matahari

secukupnya

Berjemur matahari secukupnya

◦ Vitamin D adalah vitamin yang larut dlm lemak yang disimpan

dalam hati dan jaringan lemak

◦ Konsumsi dan tingkatkan kadar Vit. D melalui konsumsi makanan

sumber vitamin D atau suplementasi jika level vitamin D rendah

disertai berjemur di panas matahari (sun bathing) Berjemur

matahari secukupnya, membuang lembab memlalui permukaan

kulit , serta merangsang kerja sistem kekebalan tubuh dengan

meningkatkan sel darah putih dan sebagai sumber provitamin

D3 serta merangsang sistem pencernaan kita.

◦ Terlepas dari berbagai kontraversi tentang waktu terbaik

berjemur. Yang perlu ditekankan bahwa yang dibutuhkan

adalah UV B untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam

tubuh maka sebaiknya berjemur antara 9-11 siang dengan

waktu sekitar 5-15 menit tergantung kenyamanan kita.

,-----------..I II II II CATATAN:.. KEUANGAN *:

.,1

11:05

P.i~ 4Gn QD

••

dminderonto metrics

Pembelian dalam apl

Uninstal

Buka

Anda mungkin juga suka

CatatanKeuanganHarian

2,9 MB

AirQualityAirVisual

22 MB

I Kegel Exercises

3,7 MB

Ha

In~

4.

~

3,1 *654 ulasan

(!]12 MB

~

Rating 3+

<D

1(

De

Apa yang baru •Terakhir diupdate 27 Mar 2018

Uodate to make timer warninas

•

work better from

TERIMA KASIH