DEMAM CABIN PADA PEKERJA YANG WFH

Dr. Rr. Amanda Pasca Rini, S.Psi., M.Si., Psikolog Naftalia Kusumawardhani, S.Psi., M.Si., Psikolog

HOSPITAL FEVER 1864 DI INGGRIS, ISOLASI THD PASIEN TIFUS KONDISI ORG YG TERSIOLASI DIKABIN KRN CUACA DINGIN PSIKIATER & FILSUF ASAL JERMAN KARL JAPERS keterbatasan ruang gerak dlm waktu panjang berdampak besar pada kondisi psikologis ssorg

EMOSI ATAU PERASAAN SEDIH YANG MUNCUL AKIBAT TERLALU LAMA “TERISOLASI” DIDALAM RUMAH ATAUPUN TEMPAT TERTENTU. Perasaan terputus dari “dunia luar” (Utari 2020)

DEMAM KABIN

GEJALA

Sulit berkonsentrasi

Mudah tersinggung, sulit percaya pada orang lain, tidak sabaran,

gelisah

Turunnya motivasi, mudah

putus asa, lemah, lesu

Merasa sedih dan depresi untuk

waktu yang lama

Pola tidur tidak teratur, Sulit

bangun dari tidur

DAMPAK DEMAM CABIN

PERILAKU AGRESIF & EKSPRESI KEMARAHAN YG MELEDAK-LEDAK

KEKERASAN DLM KELUARGA

KEINGINAN MELUKAI DIRI,PERASAAN TIDAK BERHARGA & TDK ADA JALAN KELUAR

KELOMPOK INDIVIDU YG RENTAN mengalami demam cabin

ODMKJ/ODGJ • ORANG DENGAN MASALAH KEJIWAAN • DEPRESI • PSIKOSOMATIS • OCD

TIPE & KARAKTERISTIK KEPRIBADIAN

• EKSTROVERT • MELANKOLIS • SANGUINIS

PENYANDANG DISABILITAS

MEMILIKI DISABILITAS DAN TIDAK ADA DUKUNGAN SOSIAL

TINGGAL SENDIRI

TINGGAL SENDIRI DI RUMAH, DI APARTEMEN, DI KOS, JAUH DARI KELUARGA

KELOMPOK INDIVIDU YG RENTAN mengalami demam cabin

CARA MENGATASI DEMAM CABIN

LAKUKAN AKTIVITAS RUTIN

BEKERJA ATAU BELAJAR DARI RUMAH, TETAP SESUAI TARGET. JADWAL KERJA SEPERTI BIASA SAAT DI KANTOR

LAKUKAN RUTINITAS BARU

DISELA-SELA WFH, CIPTAKAN RUTINITAS BARU SESUAI YG BERTUJUAN/HOBBY YG MENYEGARKAN, BERCOCOK TANAM, MENATA PERABOTAN DLL

TETAP TERHUBUNG

LAKUKAN KONTAK & KOMUNIKASI SPT BIASA DGN TEMAN, SAHABAT REKAN KERJA, KELURGA ATAU SIAPAPUN YG MENIMBULKAN SUASANA POSITIF

Lanjutan......

Olah raga

Riset membuktikan, olga dpt menurunkqn hormon pembuat stress, salah satunya hormon kortisol. Selama berolahraga, otak melepaskan hormon endorfin yg dpt meningkatkan mood & memberi rasa bahagia

Bersyukur

• Bersyukur dgn hati, pengaduan hati bahwa nikmat datangnya dari Allah

• Bersyukur dgn lidah, mengucap syukur maka akan teringat pd pemberi-Nya & mengakui kelemahan diri

• Bersyukur dgn agt tubuh, sujud syukurrasayang terjadi

Saling mendukung dlm keluarga

Tingkatkan kualitas komunikasi dan saling memberikan semangat. Apresiasi atas segala keberhasilan hari itu yang dpt dilalui

CARA MENGATASI DEMAM CABIN

Kini & Disini

HENTIKAN PIKIRAN YG MEMPERTANYAKAN KAPAN SITUASI INI BERAKHIR. FOKUS PD APA YANG BISA DIKERJAKAN & MAKSIMALKAN

LAKUKAN RELAKSASI SCR MANDIRI

MEREGANGKAN OTOT-OTOT DIKEPALA, MATA, MULUT DENGAN TETAP MENGATUR PERNAPASAN DENGAN BAIK

LAKUKAN REKREASI DI RUMAH

MELIHAT TV BERSAMA KELUARGA, BERMAIN KARTU, BERCOCOK TANAM BERSAMA KELUARGA

Relaksasi

• Tarik napas dalam-dalam , lalu tahan hitung 1,2,3,4,5 (tahan 15-20 detik) lalu lepaskan

• Kerutkan dahi sebanyak mungkin. Tahan 1....2....3... lebih kuat lagi...4....5 ya lepaskan

• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks

• Buka maata anda selebar mungkin tahan hitung 1...2...3...4... taha... 5 kendorkan

• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks

• Tutup mata anda sekuat mungkin, rasakan ketegangan disekitar kelopak mata hitung 1...2...3...4..5 lepaskan ... rilex

• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks

• Buka mulut selebar mungkin.. lebih lebar lagi 1...2...3...4...5 ok lepaskan santai

TERIMA KASIH