CONTOH MENU MAKANAN

Makan Pagi Nasi goreng 100 gr 175 kkal 4 gr protein (jam 7-8) 2 butir telur mata sapi/dadar 75 gr 95 kkal 10 gr protein Emping 10 gr 40 kkal Lalapan ketimun 50 grSnack jam 10 Bubur kacang ijo 1 gls 150 kkal 6 gr proteinMakan siang Nasi 200 gr 350 kkal 8 gr protein(jam 12-13) Sambel goring rampela hati 75 gr Ikan gabus/kakap asam pedas 100 gr (2potong sedang) perut ataukepala Tempe goreng 100 gr (2 potong sedang) Sayur bayam+jagung 100 gr Buah pisang/semangka/salak 100 gr (pisang susu 2biji, pisang ambon 1 biji, pisang raja 1 biji) Snack sore Ubi goreng/ubi jalar 100 gr (5 potong)(jam 16.00)Makan Malam Nasi 150 gr Udang/ayam kari 75 Perkedel jagung 100 gr ( 2 biji sedang) Sayur labu siam+kacang ijo 100 gr Buah jeruk/papaya

CONTOH MENU MAKANAN

Makan Pagi Nasi 100 gr 175 kkal 4 gr protein (jam 7-8) 1 butir telur 50 gr 95 kkal 10 gr protein Tempe 50 gr 75 kkal 6 gr protein Sayuran 50 gr 17 kkal 1 gr protein Buah pisang 50 gr 40 kkal Minyak goreng 5 gr 45 kkalJam 10 Susu 100 cc 50 kkal 7 gr proteinMakan siang Nasi 200 gr 350 kkal 8 gr protein(jam 12-13) Daging 50 gr 95 kkal 10 gr protein Tempe 50 gr 75 kkal 6 gr protein Sayuran 100 gr 50 kkal 3 gr protein Buah 100 gr 40 kkal - Minyak 5 gr 45 kkal -Snack sore Bubur kacang ijo 50 gr 150 kkal 6 gr protein(jam 16.00)Makan Malam Nasi 150 gr 260 kkal 6 gr protein Ikan 50 gr 95 kkal 6 gr protein Tempe 50 gr 80 kkal 6 gr protein Sayuran 50 gr 25 kkal 1,5 gr protein Buah papaya 100 gr 40 kkal - Minyak 5 gr 45 kkal -

41