assignment olahraga aku

8/19/2019 Assignment Olahraga Aku

1/52

1.0 PENGENALAN

1.1 Olahraga

1.2 Lompat Jauh

1.3 Lontar Peluru

1.4 Lari Pecut

1.5 Lari berganti-ganti

1.6 Contoh mana-mana satu ke ohanan temas!a olahraga

1." Contoh borang #alam sukan olahraga

1.$ Penutup

1.% &u ukan


2/52

2.0 OLAHRAGA

2.1 SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

Organisasi olahraga terulung #icatat #i 'ala!sia a#alah Persatuan Olahraga

(poh) pa#a tahun 1%*6.+e ohanan olahraga pa#a masa itu #inamakan ,(poh thleticports/.Pemenang ke ohanan ini #ianggap sebagai Johan 'ala!a.

Pa#a 1%14 hingga 1%1% kti0iti olahraga #ihentikan kerana Perang unia

Pertama. Pa#a 1%2*) mes!uarat olahraga #ia#akan #i +uala Lumpur untuk

menga#akan pertan#ingan olahraga #i antara negeri buat kali !ang pertama.+e ohanan

olahraga antara negeri ini #ikelolakan oleh , mateur thletic o ritish 'ala!a/.

Pa#a 1%13) nama #iubah kepa#a , mateur thletic ssociation o 'ala!a/. ama

ke ohanan #itukar kepa#a ,Championships o 'ala!a/.Pa#a 1%4* hingga 1%4$) akti0iti

olahraga #ihentikan sekali lagi kerana Perang unia +e#ua.

Pa#a 1%52) nama persatuan #itukar pula kepa#a , e#eration o 'ala!a mateur

thletic nion/ 7 ' 8 #igabungkan bersama #engan 'a lis Olimpik 'ala!a.

Pa#a 1%6*) ke ohanan kebangsaan pertama !ang menggunakan peraturan-

peraturan baru telah #ia#akan #i eremban)reko#-reko# kebangsaan telah

#iiktira .Pa#a 1%6* hingga 1%62) +e ohanan turut #isertai oleh peserta-peserta #ari luar

negara.

engan penubuhan 'ala!sia pa#a tahun 1%63) ' #itukar kepa#a ,'ala!sia

mateur thletics nion/ 7' 8. Presi#en ' !ang pertama ialah atuk 'ohame#

9ha:ali bin ha ie.Pa#a 1%64) ke ohanan pertama #i ba;ah ' #ia#akan. emua

negeri #i 'ala!sia mengambil bahagian.


3/52

- ca r

a

3 al ap a

n

7 < ra ck

- ca r

a

3 al ap a

n

7 < ra ck

2.2 Pembahagian olahraga

Pembahagian olahraga ter#iri #aripa#a acara balapan #an uga pa#ang.. berikut

a#alah pembahagian olahraga=


4/52

2.3 Peralatan)pakaian #an gelanggang

ntuk melakukan sebarang acara #alam ke ohanan olahraga. Pihak berkenaan

perlu memastikan baha;a segala peralatan !ang hen#ak #igunakan #alam acara

olahraga mencukupi #an lengkap. Jika ti#ak)ian!a akan mengun#ang baha!a kepa#aatlit !ang men!ertai acara tersebut #an men!ukarkan pihak pengan ur untuk

menentukan keputusan. ebagai contoh) pen!e#iaan borang peserta #an acara)starting

block)baton #an lain-lain lagi. Pen!e#iaan alatan !ang lengkap #apat melancarkan

sesuatu acara !ang #ilaksanakan.

'anakala #ari segi pakaian)sesorang atlit itu haruslah memakai pakaian !ang

sesuai untuk melakukan sebarang acara !ang akan #isertain!a #an sebaik-baikn!a

pakaian !ang ti#ak mengganggu seseorang atlit itu melakukan acara !ang #isertai.Pemakaian !ang ti#ak sesuai bukan saha a mengganggu peserta malah boleh

mengun#ang kece#eraan kepa#a atlit tersebut.

Penetuan untuk acara balapan #an pa#ang perlu #iteliti tentang pa#ang atau

balapan !ang #igunakan. (ni bagi memastikan kea#aan pa#ang serta keluasann!a

mengikut garis pan#uan !ang telah #itetapkan oleh +esatuan Olahraga matur

'ala!sia 7+O '8. 'anakala untuk bagi gelanggang !ang #ise#iakan ti#ak

mengun#ang sebarang masalah semasa acara #i alankan #an ti#ak men#atangkan

kece#eraan kepa#a atlit.


5/52

3.0 LOMPAT JAUH

PENGENALAN

e arah permulaan acara lompat auh #ikesan pa#a a;al tahun "*$ s.m. iaitu

semasa ukan Olimpik +uno #i 9reece. 'enurut catatan) lompatan pertama !ang

#ilakukan a#alah se auh ".*5 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit #ari parta.


6/52

lompatan bagi memu#ahkan pelompat untuk membuat larian mula #engan papan

pelepas.


7/52

• Pergerakan berla!ar

• Pergerakan menga!uh • Pergerakan a!unan punggung

aripa#a ketiga-tiga enis pergerakan ini pergerakan menga!uh a#alah paling licin #an

ban!ak #igunakan #alam lompat auh pa#a peringkat antarabangsa.

i0. Pen#aratan

alam menentukan arak pencapaian !ang maksimum) aspek pen#aratan memainkan

peranan penting. Pergerakan !ang sesuai mampu menghasilkan arak !ang maksimum

#an #apat mengelakkan gangguan pa#a momentum menegak.


8/52

i0. asa men#arat

• 9erakkan ba#an ke ha#apan supa!a pelompat ti#ak ter atuh ke belakang

iaitu #engan menga!unkan tangan ke ha#apan #an ke#ua-#ua belah kaki

#ibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.

3.4 LATIHAN

Contoh-contoh latihan #an ansur ma u.

• eberapa akti0iti melompat untuk menentukan kaki kiri atau kaki kanan !ang

lebih selesa #igunakan untuk melon ak.• Latihan lompat ketingting antara #ua tempat #an melepasi halangan boleh

#ianggap sebagai suatu akti0iti !ang #apat memenuhi kehen#ak ini.

Lompat ketingting melepasi halangan

• erlari anak #an melangkah ke #alam ka;asan men#arat. (ni #ibuat secara

berulang-ulang.


9/52

• elari #ari tan#aan #an melon ak tinggi. Lutut kaki bebas #iangkat tinggi #an

tangan #iha!un ke atas. Pelari ti#ak semestin!a memi ak papan lon ak. Lakukan

latihan ini berulang-ulang. Latihan ini #apat membantu para pela ar merasai

kea#aan sebenar semasa melon ak ke atas. 'ereka hen#aklah cuba melon ak

seberapa tinggi !ang boleh semasa melakukan latihan ini.


10/52

• 9unakan tali sebagai halangan. Para pela ar berlari #an melon ak. emasa

bera#a #i u#ara) kaki bebas #ibuka luas ke ha#apan. 'en#arat secara

mengangkang #engan 7kaki bsbas 7kaki #i sebelah ha#apan8 mencecah tanah

#ahulu. Latihan ini bertu uan untuk memastikan pelompat #apat melon ak

#engan tinggi #an menggerakkan kakin!a !ang bebas ke ha#apan semasa

bera#a #i asa la!angan.• erlari pantas) melon ak #an rnen#arat. 9unakan #an sesuaikan tan#aan untuk

mencapai ketepatan melon ak. Latihan ini merunakan latihan melompat auh

secara keseluruhann!a.

i.


11/52

Lompat auh keseluruhan

kti0iti untuk lompat auh

• erlari se auh 2* hingga 3* meter.• Lompat auh #irian.• 'elompat melepasi halangan.• Lompat ketinting1.* 'elompat sungai.

3. UNDANG!UNDANG DAN PERATURAN ASAS

i. etiap peserta han!a #ibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan saha a

ber#asarkan keputusan !ang telah #ibuat. iasan!a) ika bilangan peserta !ang ramai)

han!a tiga lompatan perlu #i buat.ii. Lompatan !ang terbaik iaitu lompatan !ang paling auh akan #ikira sebagai

pencapaian terbaik #an pemenang.iii. Peserta perlu membuat lompatan pa#a papan pelepas !ang #ise#iakan #an peserta

ti#ak #ibenarkan membuat lon akan sebelum kaki sampai ke papan pelepasan.i0. Lompatan #ikira batak ika peserta melakukan perkara-perkara seperti berikut>

• 'emi ak atau men!entuh ka;asan ha#apan papan pelepasan melepasitan#a !ang #ibenarkan.

• emasa men#arat) seluruh ba#an peserta bera#a #i luar ka;asan

men#arat.

0. Jarak larian untuk membuat lompatan ti#ak #iha#kan #an kebiasaann!a arak !ang

#igunakan a#alah antara 15 hingga 4* meter.


12/52

0i. Jarak lompatan #iukur #ari kesan atau tan#a !ang ter#apat #i ka;asan men#arat.

kuran #ilakukan antara #ari hu ung papan pelepasan #engan hu ung ka;asan

men#arat iaitu pa#a su#ut tegak #aripa#a tempat paling hampir !ang #isentuh oleh

peserta.0ii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan #alah #ilarang.0iii. ekurang-kurangn!a tiga orang pega;ai atau penga#il #iperlukan untuk menga;asi

lompatan iaitu menga;asi papan pelepasan) tempat men#arat #an sebagai pencatat.

3." PENUTUP cara ini #apat membantu muri#-muri# untuk mempun!ai ke!akinan !ang tinggi #alam

sesuatu pekara. isamping untuk men aga kesihatan)melalui kae#ah ansur ma u ian!a

merangkumi permainan !ang kerap #imainkan oleh muri#-muri# #an ian!a sekaligus

#apat meningkatkan minat muri#*muri# untuk acara ini.

3.# LAMPIRAN


13/52

9a!a

9a!a ten#ang La!ar 9a!a 9antung

+a!uh


14/52


15/52

PAPANLONJAK

$a%aa&'ala( ()*)r

+*h, . -()*)r

+ &* h /)&g raa& l (/a*a&


16/52

4.0

LONTAR PELURU


17/52

PENGENALAN

Lontar peluru merupakan salah satu acara pa#ang #alam ke ohanan olahraga.

Peluru #iperbuat #aripa#a besi pa#u atau tembaga. erat peluru a#alah berbe:a

mengikut kategori) untuk muri# sekolah ren#ah) peluru !ang #igunakan a#alah seberat

2."2kg.


18/52

•


19/52

i. Lakuan se#ia• Pelontar ber#iri #i bahagian belakang bulatan #engan membelakangkan

ka;asan lontaranii. Lungsuran

• Pelontaran menolak #engan kaki kiri supa!a kaki kanan pelontar #apat membuat

lungsuran ke bahagian tengah bulataniii. +ilasan ba#an

• pabila kaki kanan bertapak semula #an proses lungsuran tamat) pinggul kanan

#ipusingkan ke kiri #an ke atas serentak #engan kilasan ba#ani0. Lontaran

• etelah kilasan tamat) kaki !ang rnelungsur menolak #engan kuat sehingga

ba#an terangkat #an melentik serta #iikuti #engan menolak peluru.0. Pemulihan

• 'emba;a kaki kanan ke ha#apan bulatan #an pa#a masa !ang sama kaki kiri

#igerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu imbangan ba#an.

4.3.3 Fa a )* a ()l &*ar /)l r 5Ga6a Parr6 O8 $r )&

(. Lakuan se#ia• Pelontar ber#iri membelakangkan arah lontaran #an kaki bebas #iangkat ke atas

sambil bahagian ba#an #ibongkokkan ke ha#apan sehingga hampir selari

#engan tanah.((. Lungsuran

• pabila ba#an #icon#ong ke ha#apan #an berat ba#an #irasa #i atas kaki kanan)

pergerakan melungsur #ilakukan.

(((. +ilasan ba#an• Pa#a akhir pergerakan lungsuran #an apabila kaki bebas telah bertapak #i

belakang papan penahan) ba#an mula mengilas ke atas #an keha#apan.

(@. Lontaran 7seperti ga!a #irian #an melunsur selangkah8@. Pemulihan 7seperti ga!a #irian #an melunsur selangkah8

4.3 PERATURAN


20/52

• Lontaran #ibuat #alam bulatan bergaris pusat 2.13m.

• Pelontar masuk #an keluar #ari bahagian belakang bulatan.

• Peluru mesti men#arat #alam sektor 4*A.

• Pelontar #ikira batal apabila men!entuh ka;asan luar bulatan atau memi ak

bahagian atas ka!u pengha#ang berukuran 1*cm tinggi itu semasa #an selepas

peluru #ilepaskan.

• Pelontar boleh keluar #ari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru

men#arat.

4.4 PENUTUP

eperti !ang kita maklum) pelontar peluru biasan!a berba#an tegap #an besar.

(ni selalun!a akan memberi kelebihan kepa#a peserta tersebut) Balaupun ia bukanlah

s!arat utama) kerana acara ini sebenarn!a memerlukan tenaga #an kekuatan !ang

ban!ak serta pergerakan !ang pantas. Latihan asas #an latihan i:ikal seperti !ang

#ikehen#aki #aripa#a seseorang atlit. Latihan-latihan seperti ber ogging) lari pecut)

latihan angkat berat) #an latihan khusus untuk tangan) lengan) #an bahu sangat perlu

#ilakukan oleh peserta-peserta lontar peluru

4. LAMPIRAN


21/52

STOPPER

9elanggang lontar peluru

+ &* h /)&g raa& 9ara l &*ara&


22/52

$a%aa& ' 7a%a 'ala( ()*)r

+*h, 10.3 ()*)r

.0 LARI PE+UT

P 9 L


23/52

Lari pecut bererti berlari #engan pantas #an memerlukan koor#inasi bahagian-

bahagian anggota ba#an) iaitu a!unan tangan #an kaki. Lari pecut ialah acara olahraga

arak #ekat 7 1**m) 2**m) #an 4**m 8 !ang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga

anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. alam pela aran Pen#i#ikan

Jasmani) guru hen#aklah menerangkan tentang cara pergerakan !ang betul kepa#a

pela ar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut a#alah seperti berikut .

a8 erlari #i atas hu ung kaki) bukan #i atas tapak kaki.

b8 +aki belakang #iluruskan setiap kali mengakhiri tolakan !ang #ibuat oleh kaki

tersebut.

c8


24/52

#itingkatkan #engan latihan !ang menekankan kepa#a latihan pergelangan kaki) lutut

#an sen#i pinggang

.1 TEKNIK!TEKNIK LARIAN DAN GAYA

T) & K)la9 a& Ma ( ( 'a& P)&g) ala& K)la9 a&

asa pecutan berlaku #i antara arak 3* meter hingga 6* meter. alam acara lari pecut)

pecutan berlaku a;al #alam larian. ebenarn!a %5D #aripa#a kela uan maksimum

#icapai pa#a kira- kira 1$ meter. pabila seseorang atlit mencapai kela uan maksimum)

ka#ar pecutann!a akan #itentukan oleh tahap #a!a tahan ototn!a.


25/52

•


26/52

'emulakan Larian


27/52

9a!a larian melibatkan 3 ga!a iaitu =

1. 9a!a peluru

blok permulaan a#alah rapat #engan garis permulaan. lok ha#apan #iletak #ua tapak

#ari garis permulaan #an blok belakang setapak #ari bahagian ha#apan blok ha#apan.

2. 9a!a se#erhana

ga!a ini meletakkan blok pertama #ua tapak #ari garis permulaan #an blok belakang

#ua tapak #ari bahagian ha#apan blok ha#apan.

3. 9a!a pan ang

- blok ha#apan #iletak #ua tapak #ari garis permulaan #an blok belakang tiga tapak #aribahagian ha#apan blok ha#apan.

Penempatan blok permulaan !ang lebih tepat

Chis rook71%$18 #alam bukun!a berta uk Bomens hur#ling= o0ice to Championship

mengemukan satu cara penempatan blok !ang lebuh tepat. Cara ini melibatkan ukuran

pan ang kaki.

N la ' %ar +ara ()&g ra K)/ * a&

Pan ang kaki ari trochanter ke tanah

Penempatan blok

ha#apan

Pan ang +aki FFFF G

*.55

Jarak antara blok Pan ang kaki FFFF G *.42

Contoh = Pan ang kaki H $6 cm

Penempatan blok pertama H $6 G *.55 H 4".3 cm 7 a8

Jarak antara blok H $6 G *.42 H 36.12 cm 7b8


28/52

P)&)(/a*a& 7l ' )l) h

cara larian 2** m #an 4** m melibatkan bahagian selekoh #an #engan itu

penempatan blok permulaan a#alah berbe:a berban#ing #engan acara 1** m. lok

#iletakkan berhampiran #engan garis luar lorong #an bahagian ha#apan #itu ukan ke

garis #alam lorong supa!a bahagian #alam blok a#alah tangent kepa#a garis #alam.

T) & lar a& ' )l) h

Fa a P)r( laa& 'a& P)% *a&

elepas arahan pelepas ?ke garisan? #iberi) pelari mengmbil tempatn!a #i blok

permulaan.

K)' ' a& *a&ga&


29/52

3*-6* meter) ke#u#ukan ba#an berubah #ari ren#ah ke con#ong ke ha#apan. Jarak

langkah uga turut bertambah #alam asa ini.

.4 LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan men#orong

1. erlari #alam ka;asan terha# #an men!entuh ob ek !ang #imaklumkan.

2. erlari mengutip pun#it sagaE kacang secara berganti- ganti #alam kumpulan.


30/52

3. Larian ba!ing- ba!ing = secara berpasangan) seorang menge ar #an seorang lagi

berlari untuk mengelakkan #irin!a #isentuh.

4. lari berganti- ganti ulang alik = larian 2** meter berkumpulan.

Larian teknik pecut

1. erlari #engan melangkah pan ang.

2. er alan #engan lutut tinggi> berlari #alam kumpulan) mengangkat lutut.

3. er alan #engan lutut tinggi #an #iikuti #engan bahagian ba;ah kaki #iluruskan.

4. erlari skip #engan bahagian ba;ah kaki #i luruskan.

5. erlari #engan lutut tinggi #an #iikuti #engan bahagian ba;ah kaki #iluruskan.

6. erlari men!epak ke belakang.

". erlari #engan lutut tinggi #an memecut.

$. Latihan pergerakan tangan> berkumpulan berlatih menggerakkan tangan %*

#ar ah #i siku #an bergerak #ari pinggul ke paras hi#ung

Latihan kekuatan kaki #an latihan pecutan1. 'elon ak untuk arak2. 'elangkah pan ang 7 boun#ing 83. 'elon ak #an melangkah melepasi halangan.4. 'elompat) memusing) men#ekam #an memecut.5. erpasangan = berlari #engan halangan oleh tarikan rakan.6. Lari setempat) angkat lutut tinggi-tinggi #an gerakkan tangan #engan pantas.". Lari pecut se auh 2*-3* meter secara berulang-ulang.$. Lari sambil menge ar pasangan #an cuba cuit mana-mana bahagian ba#ann!a

sebelum sampai #i tan#aan 3* meter.%. erlari anak #an #engan pantas tukar kepa#a lari pecut se auh 3*-5* meter.1*.Lari kutip mata 7lari ulang-alik8.11.Latihan lari se auh 3* meter. eri perhatian kepa#a pergerakan

tangan)ke#u#ukan kepala #an sebagain!a.12.Latihan berlari #i bahagian selekoh. Con#ongkan ba#an se#ikit ke #alam)iaitu ke

arah lorong. Ia!unkan tangan kanan melintasi ba#an.


31/52

ntuk meningkatkan minat terha#ap acara ini boleh #isertakan #engan

permainan kecil > tu uan utama permainan ini ialah untuk memberi peluang kepa#a para

pela ar mempraktiskan teknik berlari !ang telah mereka pela ari. ecara ti#ak langsung

guru #apat menilai pembela aran para pela arn!a #engan memerhatikan perlakuan

mereka semasa permainan kecil #i alankan. erikut a#alah beberapa permainan kecil

!ang sesuai untuk tu uan tersebut=

• Lumba lari berganti-ganti antara #ua tempat• Lari ulang-alikELari kutip mata• ombor sama berlari 7bulatan8• Pukul berapa atuk Iarimau• elalang) belatuk

. PERATURAN

P)ra* ra& : &'a&g! &'a&g lar /)% *

1. lok permulaan hen#aklah tegar #an #iperbuat tanpa spring !ang boleh membantu

pelari.

2. ebelum permulaan) pelari hen#aklah memanaskan ba#an terlebih #ahulu.


32/52

3. emasa bera#a #i garisan permulaan) pelari ti#ak #ibenarkan men!entuh garisan

permulaan atau ka;asan #i #epan garisan ini #engan tangan atau kaki.

4. pabila memulakan larian #engan cara ga!a #ekam) ke#ua-#ua tanah hen#aklah

men!entuh tanah.

5. Pelumba !ang memulakan larian sebelum tembakan pistol pelepas oleh pega;ai

pelepas #ikira batal.

6. Pelari han!a #ibenarkan melakukan permulaan !ang batal sekali saha a. Jika #ia

melakukan kesalahan kali ke#ua) #ia akan #ibatalkan terus.

". Pelari hen#aklah berlari #alam lorong sen#iri #ari a;al hingga akhir.

$. Peserta !ang terlebih #ahulu mencecah torson!a pa#a pita penamat #ikira pemenang.

." PENUTUP

Lari pecut merupakan acara kegemaran bagi semua atlit kerana ian!a men ana i:ikal

muri#-muri# untuk ber#a!a saing #an menekankan kepa#a teknik larian !ang betul

agar setiap atlit itu #apat melaksanakann!a #engan baik. Penggunaan starting blok

!ang betul #an teknik larian !ang baik akan memberi momentum kela uan !ang

sempurna #alam mencapai ke a!aan. ntuk larian pecut ini para peserta haruslah

memastikan bukan saha a tahap kecergasan i:ikal semata-mata tetapi perlu #isertakan

#engan perse#iaan mental !ang kuat untuk mengharungi acara ini. Jika teknik larian


33/52

ti#ak sempurna #an ti#ak mengikut peraturan !ang telah #itetapkan maka pen!ertaan

seseorang atlit itu akan terbatal #an lariann!a #ianggap ti#ak sah.

.; LAMPIRAN

A%ara 100 (< 200 (< 400 (.


34/52

• K)' ' a& $ala/a& &* a%ara 100 ()*)r

i. +e#u#ukan alapan untuk acara 2**) 4** meter.


35/52

9a!a Permulaan

i.


36/52

a8 Larian arak se#erhana > $** meter #an 15** meter

b8 +e#u#ukan permulaan bagi acara $** meter #an 15** meter.


37/52


38/52


39/52

".0

LARI

$ERGANTI!GANTI

PENGENALAN

Ob ekti = 'emba;a baton #ari tempat permulaan sehingga tempat penamat menerusi 4

orang peserta secepat mungkin.

- Jenis acara #alam keban!akan per umpaan olahraga pelbagai peringkat =

4 K 1** meter

4 K 2** meter

4 K 4** meter

4 K 16** meter

- cara !ang paling #iminati paling men#apat sambutan #i kalangan pelari #an

penonton.

- aktor utama penentu ke a!aan = perse ahaman #i antara pelari #alam pasukan.


40/52

PEMILIHAN PELARI

Pelari Pertama

- Pen#orong penting kepa#a pasukan ika pelari pertama berkemampuan berlari

#engan baik

- 3 aspek penting =

M Iarus mempun!ai permulaan !ang baik sambil tangan memegang baton

M erkeupa!aan berlari #i selekoh

M Pelari ke#ua terbaik #alam satu pasukan

Pelari +e#ua

- 'esti bi ak #aripa#a segi menerima menghantar baton 7selalun!a ika pelari pertamamemba;a baton pa#a tangan kanan) pelari ke#ua hen#aklah cuba menerima baton

pa#a tangan kiri8.

- spek penting = berkeupa!aan berlari pantas pa#a garis lurus

Pelari +etiga- spek penting = pelari ketiga terpantas #alam pasukan. erkebolehan berkemampuan

berlari #i selekoh menerima baton menggunakan tangan kanan ika pelari ke#ua

memberikann!a menggunakan tangan kiri) atau sebalikn!a.

Pelari khir

- Pelari terpantas #alam pasukan kerana keputusan !ang bakal tercapai oleh sesebuah

pasukan terletak #i atas bahun!a.

- Iarus berkebolehan berlari #i garis lurus ;alaupun arak larian terpen#ek namun

#aripa#a segi kepantasan kela uan ia amat penting.

' ' 9 9


41/52

Cara memegang baton

aton boleh memegang #alam beberapa cara mengikut keselesaan pelari berkenaan.

agi pelari pertama !ang memulakan larian)

".1 GAYA DAN TEKNIK PERTUKARAN $ATON


42/52

b8 'enoleh untuk meman#ang pelari !ang memba;a batonc8 erlepas #engan panas sebaik saha a pelari pemba;a baton sampai #i

tan#aan. agi ga!a tanpa pan#ang) angan menoleh ke belakang semasa

berlari.

#8 Iulurkan tangan lurus ke belakang apabila men#engar s!arat #aripa#a pelari!ang se#ang memba;a baton.

e8 Pegang baton #engan erat #i bahagian pangkaln!a.

9a!a elang-seli


43/52

c8 +urang sesuai untuk 4 K 1**m tetapi sesuai untuk 4 K 4**m#8 Pelari !ang akan menerima baton memusingkan kepala #an bahun!a ke arah

baton. Iulurkan tangan kanan ke belakang. iarkan tangan lurus #an ti#ak

bergerak.

e8


44/52

".3 ANSUR MAJU

Contoh-contoh latihan #an ansur ma u.

a8 Latihan statik berpasangan• Latihan ini melibatkan #ua peserta.• Peserta ber#iri lebih kurang satu meter #i belakang Peserta .• Peserta memberi is!arat kepa#a Peserta #an Peserta

menghulurkan tangan kanann!a ke belakang.• Peserta kemu#iann!a menarik tangann!a ke ha#apan sebaik saha a

Peserta menepukn!a #engan tangan kiri. Lakukan latihan ini secara

berulang-ulang.b8 lang latihan statik #i atas #engan menggunakan baton.c8 Latihan bergerak- berpasangan

• Latihan ini uga memerlukan #ua peserta #an ia #ilakukan sambil berlari

anak 7 oging8.• Peserta akan berlari ke ha#apan Peserta setelah memberi baton

kepa#an!a.• Peserta pula menghantar baton kepa#a Peserta .


45/52

#8 Latihan bergerak- berpasangan• singkan ke#u#ukan ke#ua-#ua peserta #alam arak lebih kurang 3* meter.• Peserta berlari #an apabila #ia sampai #i tan#aan) Peserta pula mula

berlari.• Peserta terus menge ar Peserta untuk memberi baton kepa#an!a.• Jarak tan#aan bolehlah #iubah mengikut kesesuaian.


46/52

".4 PERATURAN LARIAN

A* ra& U( (

• Lari ikut lorong !ang #itetapkan• uat pertukaran baton #alam :on !ang #itetapkan• uat pertukaran baton !ang bersih• +ekalkan baton #alam tangan pelari #ari a;al hingga akhir larian

Ga6a D) a( = P)r( laa& P)lar P)r*a(a

• Ian!a pelari pertama !ang terlibat #alam ke#u#ukan permulaan• Permulaan ga!a sama #engan permulaan 1** m. e:an!a han!a pelari

memba;a baton pa#a tangan kanan. Oleh itu) ke#u#ukan!a bersesuaian

#engan baton.• alam permulaan #ekam) kaki kanan #iba;a ke ha#apan. Lutut bera#a #i

ba;ah tapak kaki tangan #alam kea#aan longgar. iku hen#aklah lurus) ibu

ari ari telun uk selari #engan garisan permulaan.• erat ba#an terletak pa#a tangan kaki ha#apan.


47/52

• erlari #alam lorong lurus 7terpantas larian #i bahagian lurus8 #an lorong sen#iri.•


48/52

#engan baik. (an!a uga membantu peserta agar lebih ber#isplin #an mengikut arahan

urulatih atau guru bagi memperoleh ke a!aan.

Para atlit haruslah mengetahui kea#aan #imana perlun!a untuk melakukan pecutan #an

mengetahui ka;asan pen!erahan baton kepa#a rakan sepasukan agar peserta #apat

melakukan larin !ang sebaikn!a. Perlu #ingat)sekiran!a baton terlepas #ari genggaman

para atlit)maka lariann!a a#alah terbatal #an ti#ak sah. Cara pen!erahan #an pegangan

baton a#alah penting bagi mengelakkan larian mereka terbatal #an ti#ak #apat

men!empurnakan larian #engan baik.

"." LAMPIRAN


49/52


50/52

a8


51/52

Olahraga a#alah pekara !ang sub ekti #an ian!a bukan seka#ar untuk

kecergasan #iri tetapi ian!a uga membentuk sahsiah pela ar #ari segi #isplin)ke!akinan

#iri #an uga kecer#asan akal ikiran untuk menentukan ke a!aan bukan han!a #i#alam

pertan#ingan)tetapi uga #i#alam pela aran.

ukan olahraga ini akan men a#i lebih menarik minat pela ar #engan latihan

ansur ma u !ang sesuai #an menarik. Para guru #an uga urulatih haruslah

menggunakan teknik !ang betul #an sesuai mengikut acara !ang ingin #isertai kerana

penggunaan teknik !ang salah #an ti#ak sesuai akan men!ebabkan kece#eraan #an

membaha!akan pela ar-pela ar.

9uru-guru uga haruslah memastikan latihan !ang sesuai mengikut tahap #an

alatan !ang #igunakan a#alah mencukupi seperti baton) starting blok #an sebagain!a.ekiran!a tia#a bolehlah #igunakan alatan !ang bersesuaian mengikut acara !ang

#ia ar . (ni bertu uan untuk memberikan pen#e#ahan !ang sebenar ketika pertan#ingan

#an uga pengalaman !ang baharu kepa#a pela ar. isamping itu) para guru atau

urulatih haruslah menerapkan nilai-nilai murni kepa#a pela ar agar mereka boleh

mengaplikasikann!a bukan han!a #i#alam balapan mahupun #iluar.

&amai !ang bertanggapan negati baha;a olahraga ini han!a berbentuk sukan

semata-mata #an lebih mengutamakan kepa#a pembela aran saha a #an #ikatakan

ti#ak mempun!ai masa #epan !ang cerah #alam bi#ang ini.


52/52

assignment olahraga aku

Documents