Angklung Salah Satu Terapi Penderita Stroke

Kesenian rampak angklung yang dimainkan oleh insan stroke, memainkan alat

musik angklung merupakan salah satu terapi untuk orang stroke. Menurut dr Yusac

Mangara Tua Siahaan, Sp.S, dari sekian banyak alat musik, angklung memiliki

berbagai kelebihan terutama untuk melatih otak dan tangan insan pasca stroke.

Kesenian rampak angklung yang dimainkan oleh insan stroke, memainkan alat

musik angklung merupakan salah satu terapi untuk orang stroke. Menurut dr Yusac

Mangara Tua Siahaan, Sp.S, dari sekian banyak alat musik, angklung memiliki

berbagai kelebihan terutama untuk melatih otak dan tangan insan pasca stroke.

Dengan keindahan suara yang dihasilkan angklung, seorang penderita stroke

akan merasa tentram hatinya. Ketentraman hati ini dapat mempercepat kesembuhan

seorang penderita stroke. Bukan hanya itu, karena untuk membunyikan alat musik ini

diperlukan gerakan tangan, dengan sendirinya tangan yang semula tidak berfungsi

dapat menjalankan aktivitasnya. Terlebih dengan akan diberlakukannya klub stroke

berbasis masyarakat sampai tingkat kelurahan, latihan senam taichi dan angklung bisa

dijadikan sebagai alat untuk berlatih oleh Insan Pasca Stroke (IPS) secara murah,

tanpa memerlukan peralatan yang mahal dengan hasil yang cukup optimal. RIS

5 Konsekuensi Hipertensi yang Tidak Terkelola

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tidak boleh

diremehkan. Tekanan darah tinggi dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan

Anda. Untuk mencegah potensi masalah, Anda perlu memantau dan mengendalikan

tekanan darah Anda.

:

Berikut adalah efek negatif hipertensi yang tidak terkelola :

1. Efek pada pembuluh darah

Tekanan tinggi yang berkelanjutan pada pembuluh darah membuat dinding

arteri menjadi rusak. Akibatnya, dinding arteri akan memulihkan diri sehingga lebih

tebal, lebih keras dan kurang elastis. Kondisi ini disebut aterosklerosis atau

pengerasan arteri. Anda dapat mengalami aterosklerosis secara alami oleh proses

penuaan, tetapi tekanan darah tinggi dapat mempercepat prosesnya. Arteri yang

mengeras dan kaku lebih rentan untuk pecah dan tersumbat, yang menyebabkan

kerusakan pada organ-organ yang seharusnya disuplai darah oleh pembuluh tersebut.

Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan aneurisma. Aneurisma terjadi

ketika sebagian arteri menjadi lemah dan menggelembung seperti balon karena

tekanan ekstra terus-menerus.  Aneurisma berkembang secara perlahan selama

bertahun-tahun dan seringkali tidak menimbulkan gejala. Jika gelembung ini pecah,

perdarahan yang berbahaya dapat terjadi di dalam tubuh.  Aneurisma dapat terjadi di

mana saja, namun paling umum pada aorta yang memasok darah ke perut, panggul,

dan kaki (aneurisma aorta perut).

2. Efek pada jantung

Jika pembuluh darah Anda menyempit dan mengeras, jantung Anda harus

memompa lebih keras untuk mengalirkan darah. Jantung adalah sebuah massa otot,

dan seperti massa otot lainnya kerja keras itu membuat jantung Anda membesar.

Ventrikel kiri dapat menebal atau mengeras (hipertrofi ventrikel kiri). Hal ini tidak

baik. Jantung Anda akan melar dan sejumlah darah yang seharusnya terpompa ke

tubuh Anda tetap berada di dalam jantung. Akhirnya, jantung Anda mulai melemah

karena tidak bisa terus-menerus bekerja keras untuk memompa darah. Ketika jantung

tidak bisa lagi memompa darah dengan sempurna ke pembuluh-pembuluh arteri,

Anda memiliki apa yang dikenal sebagai gagal jantung atau payah jantung.

Jika arteri jantung (arteri koroner) tersumbat sehingga tidak memungkinkan

darah mengalir bebas ke dalam jantung Anda, Anda mengalami apa yang disebut

sebagai penyakit jantung koroner. Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung

koroner karena tekanan darah yang terus-menerus tinggi membebani dinding arteri.

Seiring waktu, tekanan ekstra ini dapat merusak arteri. Pembuluh arteri yang terluka

lebih mungkin untuk menyempit dan mengeras oleh deposit lemak (plak).

3. Efek pada otak

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh-pembuluh darah di otak

pecah atau tersumbat. Jaringan otak akan kekurangan nutrisi dan oksigen. Kondisi ini

dikenal sebagai stroke, yang dapat menyebabkan masalah serius dan bahkan

kematian. Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama stroke.

Selain stroke, hipertensi juga dapat menyebabkan demensia, penyakit otak

yang mengakibatkan masalah berpikir, berbicara, penalaran, visi memori, dan

gerakan. Ada beberapa penyebab demensia. Salah satu penyebabnya, demensia

vaskular, adalah hasil dari penyempitan dan penyumbatan arteri yang memasok darah

ke otak.

4. Efek pada ginjal

Ginjal adalah organ penting lain yang dapat rusak oleh tekanan darah tinggi.

Jika arteri yang memasok darah ke ginjal rusak, jaringan ginjal tidak

mendapatkan darah yang dibutuhkan dan secara bertahap akan kehilangan

kemampuan untuk berfungsi. Kondisi ini disebut penyakit ginjal kronis dan gagal

ginjal. Kondisi ini sangat berbahaya karena kerusakan ginjal dapat meningkatkan

tekanan darah lebih tinggi lagi.

5. Efek pada mata

Pembuluh-pembuluh darah kecil memasok darah ke mata. Hipertensi dapat

merusak pembuluh darah kecil sehingga suplai darah ke mata berkurang atau terhenti.

Retinopati hipertensi terjadi ketika retina rusak karena tekanan darah tinggi. Retina

adalah lapisan jaringan di bagian belakang mata yang mengubah cahaya yang masuk

mata menjadi sinyal saraf yang dikirim ke otak.  Semakin lama tekanan darah tinggi,

semakin parah kerusakan yang mungkin terjadi pada retina.  Saraf di mata mungkin

juga dapat mati karena kekurangan pasokan darah. Kondisi ini disebut neuropati

optik iskemik. Semua kondisi tersebut dapat menyebabkan penglihatan kabur atau

kebutaan total.

5 Langkah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Pedoman kolesterol terbaru merekomendasikan Anda untuk menurunkan

tingkat kolesterol jahat (LDL) menjadi 70 mg/dl atau kurang bila Anda merokok,

sudah berusia 45 tahun (pria) atau 55 (wanita), memiliki hipertensi atau diabetes, dan

faktor risiko lain. Bagi sebagian besar orang, tingkat LDL yang disarankan adalah

tidak melebihi 100 mg/dl. Tingkat LDL tinggi merupakan faktor risiko penyakit

berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung, dua penyebab utama kematian.

Ketika kadar kolesterol Anda tinggi, dokter mungkin meresepkan obat penurun

kolesterol (statin dan sejenisnya). Obat-obatan penurun kolesterol seperti itu

meskipun diperlukan dalam jangka pendek tetapi sebaiknya bukan merupakan pilihan

utama Anda dalam jangka panjang. Kadar kolesterol umumnya dapat dikelola secara

alami dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik.

Terapkan 5 langkah berikut untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di tubuh

Anda:

1. Hindari makanan penyebab kolesterol tinggi

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghindari makanan yang dapat

meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda, yaitu:

Lemak jenuh. Lemak jenuh banyak terdapat pada daging hewan. Batasi atau

berhentilah mengonsumsi daging. Bila Anda mengonsumsi daging sapi atau

kambing, hindari potongan lemaknya (gajih). Saat mengonsumsi daging ayam,

buang kulit dan lemaknya.

Lemak trans. Lemak trans adalah lemak yang dibuat dengan memanaskan

minyak nabati cair di dalam gas hidrogen dan katalis tertentu, pada proses yang

disebut hidrogenasi. Proses ini membuat minyak lebih stabil dan awet (tidak

mudah tengik), dan mengubah bentuknya menjadi padat sehingga

memudahkan transportasi. Minyak trans juga tahan terhadap pemanasan

berulang sehingga lebih ideal untuk menggoreng makanan cepat saji. Tidak

mengherankan bila minyak trans menjadi andalan di restoran dan industri

makanan kemasan. Namun, lemak trans lebih buruk daripada lemak jenuh

dalam menaikkan kolesterol jahat. Bahkan sejumlah kecil lemak trans di dalam

makanan dapat merugikan kesehatan. Untuk setiap tambahan 2 persen kalori

harian lemak trans, risiko penyakit jantung koroner meningkat sebesar 23

persen. Satu porsi sedang kentang goreng mengandung sekitar 5 gram lemak

trans, cukup untuk melipatduakan risiko Anda terkena penyakit jantung. Tidak

ada jumlah konsumsi yang aman untuk lemak trans sehingga hindarilah

semaksimal mungkin. Anda harus benar-benar membaca label makanan dan

memastikan bahwa Anda tidak menelan lemak ini.

Makanan berkolesterol. Di masa lalu para dokter biasa menyarankan pasien

penyakit jantung untuk menghindari semua makanan berkolesterol

tinggi. Namun, sebenarnya kolesterol pada makanan tidak seberbahaya

lemak jenuh dan lemak trans. Penelitian atas efek buruk makanan

berkolesterol tidak menghasilkan kesimpulan bulat– yang tidak mengejutkan

karena setiap orang memiliki kerentanan yang berbeda-beda. Namun, jika

Anda ingin secara tegas mengurangi risiko Anda, sebaiknya Anda mengurangi

makanan tinggi kolesterol seperti kuning telur, telur puyuh, kerang, hati, dan

jeroan.

2. Perbanyak makanan penurun kolesterol

Tidak semua minyak sama. Bila minyak yang mengandung lemak jenuh dan

lemak trans menaikkan kolesterol jahat, minyak lain seperti minyak zaitun, minyak

kelapa virgin dan minyak ikan dapat menurunkannya. Makanan lain seperti teh hijau,

alpukat, buah delima, dll juga dapat memiliki efek yang sama.

Selain itu, Anda juga bisa mengambil suplemen alami. Ekstrak bawang putih

adalah suplemen populer yang telah banyak diteliti sebagai penurun kolesterol. Selain

memakan bawang putih sebagai bagian dari diet Anda, Anda dapat mengambil

suplemen bawang putih untuk mempercepat penurunan kolesterol. Superfood seperti

klorela, spirulina, ganggang laut, juga mungkin membantu.

3. Tingkatkan olahraga

Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi, tetapi hanya

sedikit orang yang menggunakannya sebagai strategi penurun kolesterol. Padahal,

khasiatnya jauh lebih kuat daripada obat resep apa pun. Latihan fisik selama 30 menit

sehari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar

kolesterol baik. Dengan melakukan latihan fisik secara teratur minimal 5 jam per

minggu, Anda bisa secara dramatis mengurangi kadar kolesterol jahat.

4. Berhenti merokok.

Merokok merusak pembuluh darah, berkontribusi terhadap pengerasan

pembuluh darah dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke

dan penyakit degeneratif lainnya.

5. Praktikkan manajemen stres yang baik.

Sama seperti kolesterol, stres dalam jumlah tertentu adalah sehat. Bila

berlebihan dan terus-menerus maka dampaknya buruk bagi kesehatan, termasuk

meningkatkan produksi kolesterol jahat. Luangkanlah waktu untuk bersantai,

melepaskan beban, dan bersenang-senang  untuk menjaga tingkat stres Anda di

bawah kontrol.

6 Faktor yang Dapat Meningkatkan Tekanan Darah

Banyak orang yang menderita tekanan darah tinggi (hipertensi). Seringkali

mereka memiliki masalah hipertensi karena bakat genetik. Namun, ada banyak faktor

lain yang dapat meningkatkan dan memengaruhi tekanan darah selain bakat bawaan.

Berikut ini adalah beberapa faktor di antaranya:

1. Garam

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah makan terlalu banyak garam.

Banyak orang mendapati tekanan darah mereka naik setelah makan terlalu banyak

garam. Kita sering mengonsumsi natrium jauh melebihi yang kita sadari.

Penyebabnya seringkali karena garam yang sudah ada dalam makanan. Dalam

banyak makanan seperti sup, gorengan dan mie terdapat garam yang lebih banyak

garam daripada yang mungkin Anda perkirakan atau rasakan.

2. Stres

Jika Anda stres, Anda memiliki tekanan darah lebih tinggi. Anda perlu

mencoba untuk tetap tenang dan menangani masalah secara rasional. Teknik relaksasi

dan obat kadang-kadang dapat membantu untuk tetap tenang menghadapi tekanan

kehidupan.

3. Obat

Obat-obat tertentu dapat meningkatkan tekanan darah, termasuk sejumlah obat

flu. Waspadai obat yang mungkin menimbulkan efek ini.

4. Umur

Seiring bertambahnya usia, orang lebih rentan memiliki tekanan darah tinggi.

Inilah sebabnya mengapa semakin tua, semakin penting orang untuk memeriksa

tekanan darah Anda. Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena diam-

diam membahayakan kesehatan banyak orang tanpa disadari.

5. Berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda akan cenderung memiliki tekanan

darah tinggi. Mengontrol berat badan Anda dapat membantu mengurangi

ancamannya.

6. Kurang olahraga/ aktivitas

Kurang olahraga sering berperan terhadap tekanan darah tinggi. Orang yang

kurang gerak sering memiliki tekanan darah tinggi. Siapapun yang berolahraga secara

teratur berpotensi memiliki tekanan darah lebih rendah. Olah raga juga bermanfaat

mengurangi stress.

Bila Anda memiliki hipertensi, Anda harus selalu memantau tekanan darah Anda

agar tidak berisiko terkena stroke dan penyakit jantung. Menjaga tekanan darah tetap

dalam kontrol memastikan kesehatan Anda selalu optimal.

7 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jumlah orang yang menderita hipertensi semakin bertambah pada tingkat yang

mengkhawatirkan dan penyebabnya adalah gaya hidup yang kita jalani dan jenis

makanan yang kita makan. Diperkirakan saat ini satu dari tiga orang Indonesia

berusia di atas 18 tahun memiliki hipertensi. Hipertensi adalah penyebab kematian

nomor tiga di Indonesia– setelah stroke dan tuberculosis– yakni mencapai sekitar

6,7% dari populasi kematian pada semua umur di Indonesia.

Hipertensi adalah pembunuh diam-diam (silent killer) karena tidak ada gejala

atau tanda khas sebagai peringatan dini. ”Kebanyakan orang merasa sehat dan

energik, padahal dia menderita hipertensi,” kata Menteri Kesehatan RI, Endang

Rahayu Sedyaningsih ketika membuka The 4th Scientific Meeting on Hypertension di

Jakarta (13/2/10).

Bila Anda memiliki hipertensi, penting sekali bagi Anda untuk selalu

mengelolanya. Berikut adalah 7 solusi alami yang dapat membantu Anda

menurunkan tekanan darah Anda:

1. Mengelola stres.

Stres adalah salah satu faktor yang berperan besar dalam tekanan darah tinggi.

Menurunkan stres bermanfaaat menurunkan tekanan darah pada sebagian besar

orang. Selain rekreasi, berolahraga teratur dapat membantu   menurunkan stres dan

menurunkan denyut jantung istirahat, yang penting untuk kesehatan jantung.

Mendengarkan musik santai selama 20 sampai 30 menit sehari juga diketahui dapat

memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

2. Aromaterapi

Kini mulai banyak tersedia di Indonesia aneka produk aromaterapi yang

bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Mengirup aroma minyak dari

chamomile biru konon bermanfaat menenangkan pikiran. Efek relaksasi yang

menenangkan juga dapat diperoleh dari pemijatan dengan campuran minyak lavender

dan zaitun atau minyak bunga matahari dan chamomile biru.

3. Menyeimbangkan garam

Kelebihan natrium meningkatkan tekanan darah. Anda sebaiknya mengurangi

konsumsi garam hingga di bawah 6 gram per hari. Sebaliknya, naikkan porsi kalium

dan magnesium. Keseimbangan garam menjaga tekanan darah Anda pada

tingkat yang sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan memperbanyak buah, sayur dan

biji-bijian. Pisang, melon, jeruk, kubis dan kembang kol dan sayuran segar lainnya

adalah sumber magnesium. Kalium terdapat dalam kacang, padi, biji gandum, kedelai

dan pisang.

4. Seledri

Seledri dan minyak seledri membantu pelebaran otot-otot yang mengatur

tekanan darah. Jus seledri yang dikombinasi wortel dan air adalah minuman bergizi

yang enak dan bermanfaat.

5. Bawang putih

Bawang putih yang kita gunakan sebagai bumbu masakan juga bermanfaat

menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan sirkulasi darah. Pil bawang

putih dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol

Anda. Dalam analisis-meta dari tujuh percobaan terkontrol acak suplemen bawang

putih, tiga percobaan menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah

sistolik dan empat pada tekanan darah diastolik. Para peneliti menyimpulkan bahwa

suplemen bawang putih bubuk berkhasiat klinis pada pasien dengan tekanan darah

tinggi ringan.

Namun, Anda perlu berhati-hati bila meminum pil bawang putih karena

kemampuannya mengencerkan darah (sehingga mengurangi kemampuan darah untuk

membeku). Bawang putih dapat berinteraksi dengan banyak obat dan suplemen

pengencer darah seperti warfarin, pentoxifylline, aspirin, vitamin E, gingko.

Konsumsi suplemen bawang putih sebaiknya dihentikan dalam minggu-minggu

sebelum dan setelah operasi.

6. Jintan hitam

Jintan hitam (habbatussauda) selama ribuan tahun telah diakui sebagai tanaman

berkhasiat luas dengan 100 lebih zat kimia aktif. “Habbatussauda menyembuhkan

setiap penyakit kecuali kematian,” sabda Nabi Muhammad. Penelitian pra-klinis telah

menunjukkan manfaat jintan hitam dalam penurunan tekanan arteri setelah 15 hari

penggunaan. Manfaat tersebut diduga berasal dari sifat antioksidan jintan hitam.

7. Minyak ikan

Studi awal menunjukkan bahwa minyak ikan mempunyai efek sederhana pada

tekanan darah tinggi. Suplemen minyak ikan mengandung DHA ( docohexaenoic

acid ) yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

9 Tips Hidup Sehat dengan Hipertensi

Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum, namun pada

sebagian besar kasus penyebabnya tidak dapat diketahui secara medis (hipertensi

primer). Meskipun faktor penyebabnya masih misteri, tekanan darah tinggi sangat

berbahaya karena dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung dan berbagai masalah

kesehatan lainnya. Untungnya, dengan bimbingan dokter, penyakit darah tinggi bisa

dikelola. Memang tidak mudah, tapi bisa. Untuk itu, Anda penderita hipertensi harus

mengubah pola pikir dan pola tindak Anda. Selain mungkin harus mengambil

pengobatan seumur hidup, Anda jelas harus membuang beberapa kebiasaan lama dan

menggantikannya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat.

Dengan menerapkan 9 hal berikut, Anda dapat hidup lebih lama dan lebih

sehat meskipun memiliki hipertensi:

1. Hadapilah kenyataan

Hal ini mungkin kelihatan sepele, namun sebenarnya sangat penting. Langkah

pertama untuk mengelola tekanan darah adalah menyadari bahwa Anda memiliki

masalah dengannya. Tanpa mengakui masalahnya, Anda akan menjalani hidup

seperti biasanya– yang sungguh bisa berbahaya. Anda akan tetap makan tanpa

kendali, tidak memonitor tekanan darah Anda, menganggap enteng gejala-gejala yang

tidak biasa dan mengabaikan anjuran untuk meminum obat.

2. Kurangi berat badan

Tekanan darah biasanya juga terkait dengan berat badan. Bila Anda kelebihan

berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah

Anda. Setiap pengurangan satu kg berat badan bisa menurunkan tekanan darah

sampai 4 poin. Bila Anda hanya memiliki hipertensi ringan, penurunan ini bisa

membuat Anda bebas obat.

3. Miliki tensimeter pribadi

Bila Anda sudah didiagnosis hipertensi, sangat dianjurkan untuk memiliki alat

pengukur tekanan darah (tensimeter) sendiri di rumah. Tensimeter rumah memiliki

beberapa manfaat:

Memperingatkan Anda bila Anda memiliki tekanan darah tinggi yang

berbahaya sehingga Anda dapat segera mendapatkan pengobatan.

Menghemat uang Anda, karena Anda tidak harus bolak-balik ke dokter.

Dengan perkembangan teknologi, kini tensimeter sangat mudah digunakan dan

semakin terjangkau harganya. Jika Anda kesulitan menggunakan alat tersebut, Anda

bisa meminta pasangan Anda atau orang lain untuk membantu Anda. Tekanan darah

harus dicek pada waktu dan kondisi yang hampir sama setiap hari.

4. Mulailah berolahraga

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memberikan manfaat

tambahan pada tekanan darah tinggi. Olahraga aerobik 20-30 menit, 3 kali seminggu,

dapat menurunkan tekanan darah 8 poin sampai setengah hari pada penderita

hipertensi ringan. Olahraga yang paling bermanfaat untuk penderita hipertensi adalah

berjalan, jogging, menaiki tangga, senam, berenang, bersepeda, tenis, dan olahraga

lain yang meningkatkan denyut nadi dan mempertahankannya sampai setidaknya 20

menit. Olahraga non-aerobik seperti angkat beban, push-up dan sit-up tidak

dianjurkan. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai

program olahraga, terutama bila sebelumnya Anda jarang melakukannya. Bila

tekanan darah Anda sangat tinggi, dokter biasanya tidak menyarankan berolahraga

sebelum tekanan darah Anda terkontrol.

5. Ambil obat antihipertensi Anda

Hipertensi sangat berbahaya karena biasanya tidak menimbulkan gejala sampai

pada tahap yang fatal (makanya disebut “silent killer”). Berbeda dengan diabetes,

Anda mungkin tetap merasa nyaman meskipun tidak minum obat. Namun, di dalam

tubuh penyakit tersebut tetap menggerogoti Anda dengan merusak pembuluh arteri di

mata, merusak ginjal, membuat bengkak jantung Anda, dll. Beberapa obat

bermanfaat untuk mengobati hipertensi dengan mengurangi tekanan darah dan

membantu Anda mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, masalah mata, demensia

atau gagal jantung.

6. Biasakan lidah Anda dengan makanan yang kurang asin

Selera kita sebenarnya sangat bisa dilatih. Bila Anda terbiasa makan makanan

yang asin, pengurangan sedikit garam akan membuat Anda berkurang selera. Namun,

itu hanya sementara. Setelah sekian lama, lidah Anda akan terbiasa. Berbagai studi

menyebutkan adanya korelasi kuat antara asupan garam dan tekanan darah tinggi.

Untuk menurunkan tekanan darah Anda, cobalah untuk mencapai target ideal 6 gram

per hari dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, asupan idealnya adalah 4,5

gram per hari.

Bagaimana Anda mengetahui asupan garam Anda? Satu sendok teh garam

setara dengan 2 gram, hampir setengah asupan harian yang Anda butuhkan. Jumlah

garam yang terkandung pada makanan kemasan dapat dilihat pada labelnya. Di sana

biasanya terdapat keterangan berapa kandungan natrium-nya (dalam miligram, 1000

miligram = 1 gram). Untuk mengetahui berapa kandungan garamnya (natrium

klorida), Anda bisa mengalikan jumlah natrium sebesar 2,5. Jadi, 1000 mg natrium

kurang lebih berasal dari 2500 mg garam.

7. Berhentilah merokok

Segeralah berhenti merokok jika Anda didiagnosis hipertensi. Nikotin

membuat darah lebih kental dan mudah menggumpal sehingga meningkatkan tekanan

darah dan risiko penyakit arteri koroner. Berhenti merokok langsung menurunkan

risiko Anda. Dua tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko penyakit arteri koroner

Anda sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

8. Ikuti rencana diet DASH

Rencana diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dianjurkan

oleh para dokter di AS untuk penderita hipertensi.

Menu 2000 kalori/hari

Rencana Diet DASH

Jenis makanan Porsi

Beras dan serealia

(termasuk 3 porsi gandum utuh setiap hari)

7 – 8

Buah 4 – 5

Sayuran 4 – 5

Susu dan produk susu rendah lemak 2 – 3

Daging, unggas, dan ikan 2 atau kurang

Kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai 4 – 5per minggu

Lemak dan gula terbatas

Dalam studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat,

diet DASH terbukti memberikan manfaat tambahan untuk mengurangi tekanan darah

hanya dalam 14 hari. Rencana diet ini didasarkan pada susunan makanan yang kaya

buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan biji-bijian

dengan komposisi (untuk rencana makan 2.100 kalori):

Karbohidrat = 55% dari kalori

Lemak = 27% dari kalori

Lemak jenuh = 6% dari kalori

Protein = 18% dari kalori

Sodium = 2.300 mg

Kalium = 4.700 mg

Kalsium = 1.250 mg

Magnesium = 500 mg

Kolesterol = 150 mg

Serat = 30 g

9. Cobalah bersikap santai

Mengambil waktu untuk bersantai setiap hari dapat membantu Anda

mengontrol tekanan darah. Carilah beberapa teknik relaksasi yang Anda sukai dan

lakukanlah secara teratur. Contoh praktek relaksasi antara lain meditasi di tempat

yang tenang selama 15- 20 menit, bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup Anda,

dan terlibat dalam kegiatan yang menenangkan seperti senam tai chi atau

mendengarkan musik. Musik yang menenangkan pikiran terbukti bermanfaat bagi

penderita hipertensi. Sebuah studi pada 41 orang lanjut usia menunjukkan bahwa

mereka yang mendengarkan musik untuk relaksasi dapat menurunkan tekanan darah

mereka. Penemuan tersebut dipresentasikan pada Konferensi Tahunan ke-62

American Heart Association (2008).

10 Manfaat Kesehatan Teh Hijau

Sejak 500 tahun yang lalu manusia telah menikmati seduhan daun teh dalam

air mendidih. Teh (camelia sinensis) adalah minuman paling banyak dikonsumsi di

dunia setelah air tawar.  Penelitian medis modern menunjukkan banyak manfaat teh

hijau bagi kesehatan. Sebagian besar manfaat teh hijau berkaitan dengan polifenol,

fitokimia bersifat antioksidan kuat yang memberikan rasa pahit pada teh hijau.

Ada 4 polifenol utama yang ditemukan dalam daun teh yaitu epigallocatechin

gallate (EGCG), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate yang (ECG) dan

epicatechin (EC). Baru-baru ini, peneliti telah berfokus pada asam amino teh yang

disebut theanine. Theanine (juga disebut L-theanine) adalah asam amino utama

dalam daun teh hijau, yang memberikan rasa teh yang khas. Berikut adalah manfaat

kesehatan teh hijau:

1. Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal.

Orang yang secara teratur minum teh hijau secara signifikan dapat mengurangi

risiko kematian akibat penyakit jantung atau kanker kolorektal. Menurut penelitian di

Jepang, mengkonsumsi 7 cangkir teh hijau setiap hari diperlukan untuk

mencapai keuntungan jangka panjang ini. Studi Jepang tersebut mengevaluasi 12.251

orang dewasa berusia 65 hingga 84 tahun. Para peneliti menemukan bahwa

dibandingkan orang yang minum kurang dari secangkir teh hijau per hari, orang-

orang yang minum minimal 7 cangkir per hari menurunkan risiko kematian akibat

penyakit jantung sebesar 75%. Para peneliti juga menemukan bahwa risiko kanker

kolorektal 31% lebih rendah pada mereka yang meminum 7 cangkir teh hijau sehari

dibandingkan mereka yang minum kurang dari 3 cangkir teh hijau sehari.

Manfaat teh hijau pada penyakit jantung dan kanker kolorektal terutama

disebabkan oleh kadar polifenol teh hijau yang tinggi (30 – 40%) dibandingkan hanya

3-10% pada teh hitam.

2. Membantu melawan kanker esofagus dan kanker kandung kemih

Sebuah studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal resmi Institut Kanker

Nasional AS telah menunjukkan bahwa meminum teh hijau mengurangi risiko

terserang kanker sebesar 60%. Sebuah studi pada Agustus 2009 menyimpulkan

bahwa teh hijau mungkin berguna melawan kanker kandung kemih.

3. Mengurangi kolesterol dan tekanan darah

Studi Jepang juga melaporkan bahwa theanine dari teh hijau mengurangi

hipertensi, tetapi tidak berpengaruh pada tekanan darah normal. Para peneliti Jepang

itu menemukan bahwa theanine menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan

kolesterol baik dan mencegahnya menjadi kolesterol jahat karena oksidasi.

4. Mengurangi depresi dan stres

Teh hijau mengandung sejumlah kecil kafein alami yang merangsang.

Theanine menyeimbangkan efek stimulasi kafein pada sistem saraf. Theanine

menciptakan rasa relaksasi dalam 30 – 40 menit setelah konsumsi melalui dua cara.

Pertama, merangsang  aktivitas listrik otak untuk menghasilkan gelombang alfa di

otak. Hal ini menciptakan relaksasi dan kewaspadaan mental serupa dengan yang

dicapai melalui meditasi. Kemudian theanine memengaruhi kimiawi otak untuk

meningkatkan neurotransmiter, dopamine dan serotonin. Komponen-komponen

kimiawi penting otak menghasilkan perasaan sejahtera dan rileks.

5. Meningkatkan konsentrasi belajar

Theanine yang terkandung dalam teh hijau meningkatkan kemampuan belajar,

mengingat dan berkonsentrasi. Itulah alasannya mengapa secara historis para

biarawan dan cendekiawan meminum teh untuk membantu dalam meditasi dan

belajar. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa teh hijau bekerja sinergis

dengan kafein untuk menstimulasi aktivitas sel di otak. Para peneliti menemukan

bahwa 100 miligram theanine (dari 4 cangkir teh) sudah cukup membuat Anda lebih

fokus pada tugas-tugas rumit.

6. Meningkatkan kualitas hidup penderita kanker

Sebuah studi Jepang yang dipublikasikan pada tahun 2002 menemukan bahwa

theanine dari teh hijau dapat membantu meningkatkan kualitas hidup pasien kanker

dengan mengoptimalkan efektivitas obat anti-kanker, dan membuat rileks. Studi ini

menemukan bahwa theanine meningkatkan konsentrasi obat anti-kanker di tumor

sekaligus mengurangi kadar obat ini pada jaringan normal. Efek menguntungkan

theanine ini meningkatkan efektivitas pengobatan serta mengurangi efek samping.

Theanine juga menghambat pertumbuhan tumor kanker. Survei yang dilakukan di

Jepang, di mana teh hijau sangat populer, telah menemukan bahwa minum teh hijau

telah mengurangi kejadian kanker hati, pankreas, payudara, prostat, paru-paru,

tenggorokan dan perut.

7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa

theanine pada teh hijau meningkatkan kekebalan tubuh terhadap pilek dan flu, dan

dapat meningkatkan respon kekebalan yang kuat.

8. Membantu menurunkan berat badan

Menurut sebuah studi Jepang pada tahun 2004, theanine berperan membantu

efek ini. Dalam studi yang dilakukan pada hewan, pemberian theanine meningkatkan

metabolisme dan menurunkan berat badan, lemak tubuh dan trigliserida (lemak

darah).

9. Menguatkan tulang

Para peneliti Hong Kong telah menemukan bukti bahwa teh hijau mungkin

bermanfaat pada tulang. Percobaan laboratorium mereka menemukan bahwa salah

satu komponen utama teh hijau (epigallocatechin, EGC) merangsang enzim kunci

yang mendorong pertumbuhan tulang. Epigallocatechin juga meningkatkan

mineralisasi tulang dalam sel, yang menguatkan tulang dan mengurangi aktivitas sel

osteoklas yang melemahkan tulang.

10. Mengurangi resiko kanker usus pada wanita

Sebuah studi oleh Pusat Kanker Nasional Jepang menemukan bahwa wanita

yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau sehari berisiko 20% lebih rendah untuk

mengembangkan kanker usus. Para peneliti mengatakan bahwa komponen teh hijau

berjuang melawan bakteri yang terkait dengan kanker usus. Sebaliknya, pria

tampaknya tidak mendapatkan manfaat anti-kanker usus dari teh hijau.

Selain manfaat kesehatan yang tercantum di atas, penelitian lain telah

menunjukkan bahwa teh hijau bermanfaat untuk diabetes, stres, gigi berlubang,

rematik, perlindungan terhadap radiasi UV, dan infeksi virus.

Berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum?

Setelah mengetahui sedemikian banyak manfaat kesehatan teh hijau,  Anda

mungkin ingin segera membuktikannya. Tapi berapa banyak cangkir sehari harus

Anda minum? Kebanyakan studi menemukan manfaat kesehatan teh hijau pada

mereka yang meminum dari tiga sampai 10 cangkir sehari.Teh hijau, bahkan bila

dikonsumsi dalam jumlah besar, memberikan efek samping yang sangat sedikit.

Pewarnaan gigi mungkin adalah masalah yang paling umum. Menggunakan pasta

gigi yang mengandung bikarbonat dan hidrogen peroksida dapat mencegah hal ini.

Efek samping teh hijau kebanyakan terkait dengan kafein. Kafein dalam teh

hijau dapat menyebabkan masalah seperti peningkatan denyut jantung atau insomnia

pada beberapa orang. Kafein juga dapat melintasi plasenta dan ditemukan dalam ASI,

yang berarti bahwa ibu hamil dan menyusui mungkin perlu menghindari teh hijau.

Kafein juga dapat berinteraksi dengan sejumlah obat-obatan. Teh hijau tidak boleh

dicampur dengan adenosin, aspirin, benzodiazepines, beta-blocker, obat pengencer

darah, kemoterapi, clozapine, efedrin, lithium, inhibitor monoamine oxidase,

kontrasepsi oral, dan fenilpropanolamin. Untuk interaksi dengan obat lainnya,

berbicaralah dengan dokter Anda.

Teh hijau juga mengandung tannin, yang dapat membatasi penyerapan zat besi

dari buah atau sayuran. Seduhlah teh dengan lemon (yang kaya vitamin C) untuk

mengatasi hal ini.

Bagaimana Anda harus menyiapkan teh?

Anda akan mendapatkan sebagian besar manfaat teh hijau dengan

menyeduhnya ke dalam air panas dan mendiamkannya selama tiga sampai lima menit

untuk mengeluarkan catechin-nya (“teh tubruk”). Teh hijau yang dibuat dari daun

lebih tua cenderung memiliki catechin lebih banyak. Teh hijau celup memiliki lebih

sedikit catechin dibandingkan “teh tubruk”, sedangkan teh hijau dalam kapsul ekstrak

memberikan jumlah catechin yang serupa dengan “teh tubruk”. Biasanya, Anda

memerlukan sedikitnya 250 mg- 400 mg polifenol teh hijau per hari atau setara

dengan tiga cangkir.

12 Buah Tersehat yang Perlu Anda Makan

Selain lezat dan bergizi, buah-buahan mengandung vitamin dan antioksidan yang

memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak semua buah sama. Inilah daftar

buah yang paling bergizi dan menunjukkan manfaat antioksidan.

1. Jeruk. Sebuah jeruk menyediakan 50 sampai 70 mg vitamin C, setara dengan

kebutuhan harian vitamin C Anda. Jeruk juga merupakan sumber serat, folat,

serta antioksidan, vitamin dan mineral lainnya. Selaput yang menyelubungi

bulir jeruk mengandung hesperidin, yang dapat menurunkan kolesterol. Buah

jeruk telah diteliti dapat membantu mengurangi tekanan darah dan risiko

beberapa jenis kanker. Bahkan, aroma jeruk pun berkhasiat aromaterapi yang

menenangkan.  Sebuah jeruk sedang mengandung sekitar 65 kalori.

2. Apel. Sebuah apel beserta kulitnya memenuhi 15 persen kebutuhan serat

harian Anda. Serat apel membantu menurunkan kolesterol dan memudahkan

pencernaan. Apel juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangi

risiko penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah apel sedang memiliki

sekitar 80 kalori.

3. Delima. Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian

Anda. Delima juga mengandung folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E.

Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang

menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah

osteoartritis, alzheimer, kanker payudara, leukemia, kanker paru dan kanker

prostat. Sebuah delima mengandung sekitar 83 kalori.

4. Pisang. Kaya kalium dan miskin sodium, pisang membantu menurunkan risiko

tekanan darah tinggi dan stroke. Sebuah pisang mengandung kalium sekitar

400 mg. Protease inhibitor pada pisang dapat mencegah radang lambung. Serat

dalam pisang membantu menormalkan fungsi pencernaan. Pisang dapat

menjadi sumber energi alami karena sebuah pisang ukuran sedang memiliki

sekitar 108 kalori.

5. Buah Kiwi. Pada berat yang setara, buah kiwi mengandung dua kali vitamin C

daripada jeruk. Buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A

dan E. Buah kiwi juga dapat menurunkan risiko katarak, melindungi dari

kerusakan DNA, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi

penyakit pernapasan. Satu buah kiwi sedang memiliki 47 kalori dan 3 gram

serat.

6. Anggur merah dan ungu. Anggur merah adalah sumber anthocyanin

dan resveratrol, antioksidan kuat yang bisa membantu melawan penyakit

jantung dan kanker. Anggur merah juga mengandung zat besi, kalium, serat

dan antioksidan lain yang berlimpah. Meskipun anggur merah lebih banyak

mendapatkan pujian, anggur berwarna gelap juga merupakan sumber

anthocyanin dan resveratrol. Secangkir anggur merah atau ungu memiliki 60

kalori.

7. Stroberi. Konsumsi harian stroberi membantu Anda mengendalikan diabetes

tipe 2 dan mencegah penyakit jantung. Stroberi juga merupakan sumber

vitamin C dan antioksidan lainnya. Secangkir stroberi memiliki 50 kalori dan 4

gram serat.

8. Pepaya. Pepaya menyediakan banyak vitamin C, folat dan karotenoid. Pepaya

merupakan satu-satunya sumber papain, enzim pencernaan alami yang

membantu mencerna protein. Secangkir potongan dadu pepaya memiliki 55

kalori.

9. Alpukat. Alpukat memiliki lemak tak jenuh yang membantu menurunkan

kadar kolesterol. Alpukat juga mengandung zat besi dan vitamin E. Sebuah

alpukat mengandung 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.

10.Sirsak. Sirsak adalah buah yang kaya vitamin dan serat. Setengah buah sirsak

sedang sudah cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C dan

setengah kebutuhan serat harian Anda. Vitamin C merupakan antioksidan yang

sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperlambat

penuaan. Serat sangat baik untuk membantu pencernaan dan detoksifikasi.

Sirsak juga mengandung fosfor dan kalsium, dua mineral penting untuk

pembentukan massa tulang dan mencegah osteoporosis.

11.Mangga. Sebuah mangga rata-rata mengandung 60 mg vitamin C, yang sama

dengan jumlah harian yang disarankan. Antioksidan dalam mangga membantu

mencegah artritis, mempercepat penyembuhan luka dan sangat baik untuk

sistem kekebalan tubuh. Sebuah mangga sedang berisi 135 kalori, 1 gram

lemak dan 4 gram serat.

12.Tomat. Tomat adalah sumber likopen, salah satu karotenoid terkuat, yang

bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tomat, dengan

penggunaan sehari-hari, menurunkan kolesterol dan risiko kanker kandung

kemih, perut dan usus besar. Sebuah tomat memiliki 26 kalori, tanpa lemak

dan 1 gram serat. Cipratkan minyak zaitun ke irisan tomat, karena likopen akan

diserap oleh tubuh hanya jika dimakan dengan sedikit lemak.

15 Makanan yang Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk

aktivitas membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga

membantu dalam transmisi impuls saraf.

kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana

tubuh membuat kolesterol di dalam hati. Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam

darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan

pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskuler.

Ada dua macam kolesterol: yang buruk disebut low-density lipoprotein (LDL)

dan yang baik disebut high-density lipoprotein (HDL). LDL dapat berkontribusi

terhadap penyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya. HDL menghilangkan

kelebihan LDL dalam darah Anda dan membawanya ke hati untuk pembuangan.

Kolesterol darah normal adalah kurang dari 5 mmol/l. Jika antara 5 dan 6,5

mmol/l, Anda dapat menguranginya dengan diet. Jika lebih tinggi dari 6,5 mmol/l

Anda  harus meminum obat, selain menyesuaikan diet Anda.

Berikut adalah 15 makanan yang bermanfaat menurunkan kolesterol dalam

darah Anda.

1. Kacang-kacangan. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat

mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan

beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 27

persen. Menurut lembaga pengawasan obat dan makanan AS (FDA), memakan

sekitar segenggam (42,5 gram) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan,

kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit

jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada kacang-kacangan

bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak

jenuh.

2. Teh hijau. Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau

bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan

kolesterol jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas

gula setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Tomat. Meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari

tubuh Anda secara signifikan.

4. Buah Anggur. Buah anggur merah meningkatkan kolesterol baik. Dianjurkan

untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.

5. Blueberry. Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan

kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu

menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping yang

lebih sedikit.

6. Plum. Seperti blueberry, plum memiliki sejumlah besar materi yang

menurunkan kolesterol.

7. Produk kedelai. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak

hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.

8. Bawang putih. Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda

sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan

manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan

kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association

menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus

mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.

9. Minyak zaitun. Minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat dari tubuh

Anda. Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol)

menemukan bahwa diet yang diperkaya minyak zaitun membantu menurunkan

kolesterol jahat (LDL).

10.Minyak Kelapa. Penelitian Dr. Mary Enig MS dari Nutritional Sciences dan

penelitian lainnya menyebut bahwa minyak kelapa alami (non-hidrogenasi)

meningkatkan kolesterol baik (HDL).

11.Alpukat. Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena

dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

12.Flaxseed oil. Minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah pada laki-laki

dengan kolesterol tinggi. Dalam studi tiga bulan terhadap 59 pria paruh baya,

mereka yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami setiap hari mengalami

penurunan tekanan darah secara signifikan.

13.Ikan dan minyak ikan. Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi

Norwegia menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi

dosis tinggi minyak ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi

kolesterol dalam tubuh mereka.

14.Buah delima. Sebuah studi oleh National Academy of Sciences (AS)

menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol

dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak

arteri.

15.Yogurt dengan probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa

probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar

membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah

reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran darah.

Penderita Stroke Tidak Selalu Lumpuh

Stroke itu yang terkena adalah otak (brain), karena terhambatnya aliran darah

yang membawa nutrisi & oksigen, hambatan ini bisa timbul akibat adanya sumbatan

maupun penyempitan darah atau pendarahan di otak.  Jadi itu tergantung otak bagian

mana yang terkena.

Kalau terkena adalah daerah otak untuk pusat penggerakan (motorik) maka jadinya

lumpuh.

Kalau yang terjadi di daerah sensasi (sensorik) maka gejalanya bisa kesemutan

atau baal.

Bisa juga mengenai daerah otak pusat bicara jadi gejalanya susah berbicara atau

afasia, sulit mengerti pembicaraan.

Bila yang terkena pusat penglihatan bisa jadi menjadi buta.

 

Kelumpuhan selalu bisa diperbaiki, namun hasilnya tergantung dari luas dan

berat strokenya. Bila yang terkena sebagian maka sebagian yang tidak rusak secara 

alami dan dengan bantuan obat-obatan akan mengambil alih fungsi yang rusak.

Selain itu juga bisa menggunakan fisioterapi, untuk melatih bagian tubuh yang

lumpuh. Latihan dilakukan teratur, mulai dari gerakan  pasif  ke gerakan aktif sampai

penderita bisa melakukan kegiatan.

Ada 2 jenis stroke :

1. Stroke yang terjadi akibat pendarahan di otak disebut dengan stroke

pendarahan (stroke hemorrhagic).

2. Stroke Non Hemorrhagic, bila stroke akibat terjadi sumbatan atau penyempitan

pembuluh darah di otak.

  Keduanya mengakibatkan kekurangan pasokan nutrisi dan oksigen sehingga

sel-sel dalam otak mulai mati sebelum beberapa menit, sehingga muncul berbagai

gejala gangguan syaraf yang bisa di temui pada penderita.

  

 Faktor Resiko :

 1.     Hypertensi (darah tinggi)

 2.     Penyakit jantung

 3.     Diabetes (kencing manis)

 4.     Kebiasaan merokok

Empat faktor resiko di atas menurut penilaian adalah faktor resiko yang sering.

Kemudian faktor resiko yang lain yang ikut berperan adalah kegemukan, kolesterol

tinggi dan juga seringnya mengkonsumsi alkohol yang berlebih. Kesemua faktor tadi

sebenarnya bisa dikendalikan oleh faktor resiko yang bisa diubah artinya dapat

diperbaiki yaitu dengan cara pola hidup sehat, olah raga. Kemudian ada  faktor resiko

lain yang tidak dapat diubah yaitu : usia tua, genetik, riwayat stroke sebelumnya .

Tanda-tanda penderita terkena stroke

Karena penyakit stroke itu yang terkena adalah otak dan otak merupakan pusat

kendali dari seluruh bagian tubuh maka gejala stroke sangat bervariasi tergantung

pada lokasi luas dan fungsi otak yang terkena, misal :

Perhatikan rasa baal; kesemutan, atau lemah pada wajah, kaki, atau tangan

yang timbul mendadak, terutama pada satu sisi tubuh/sebelah saja.

Sulit memakai alas kaki, sulit memakai pakaian, atau tiba-tiba terjatuh, bicara

pelo, mulut mencong, gangguan penglihatan (kabur), nyeri kepala hebat,

pusing, bahkan tidak sadar.

Namun satu ciri khas gejala stroke adalah timbul secara mendadak tanpa keluhan

sebelumnya.

 

Tindakan yang harus dilakukan

Prinsip penanganan penderita stroke adalah ketepatan dan kecepatan penderita

mendapatkan pengobatan medis.

Tepat artinya tepat mengetahui bahwa gejala-gejala yang ada pada penderita

adalah gejala stroke.

Cepat artinya secepatnya penderita mendapat pertolongan di rumah sakit,

kalau kita mengenal time is money dalam hal ini time is brain. Penderita bisa

sembuh sempurna bila ada penderita di bawa ke rumah sakit kurang dari 3

jam setelah gejala awal karena keberhasilan pengobatan sangat tergantung

pada pertolongan pembawa.

 

Keterlambatan pengobatan seringkali lantaran ketidaktahuan masyarakat akan

gejala-gejala stroke, disini peran keluarga  dan kerabat untuk belajar mengenali gejala

dengan tepat dan segera membawa penderita untuk mendapat pertolongan.

Apakah stroke bisa berulang-ulang?

Stroke bisa saja berulang, riwayat stroke sebelumnya adalah termasuk faktor

resiko, namun ini dapat dihindari, seperti penyakit jantung, kencing manis, darah

tinggi, merokok dll. Bila lalai stroke berulang lagi dan lagi.

  Stroke berulang atau stroke kesekian kalinya, biasanya lebih berat dibanding

stroke sebelumnya. Hal itu dikarenakan bagian otak yang rusak dalam serangan

stroke yang terdahulu mungkin  belum pulih sempurna dan terkena serangan  lagi

maka makin parah lagi. Selain itu resiko terjadi kematian atau kecacatan akan terus

meningkat setiap kali terjadi stroke berulang.

  Keluarga kita yang terkena stroke itu perlu dan butuh anggota keluarga yang

lain yang sehat, karena pertolongan modal untuk pemulihan stroke, makin besar

keterlibatan keluarga, makin besar peluang penderita stroke. Prinsipnya penanganan

stroke tidak hanya dari obat semata, karena stroke termasuk penyakit yang

berdampak besar pada kondisi psikis penderitanya karena itu memerlukan dukungan

moril dari keluarga dan orang-orang terdekat agar penderita semangat menjalani hari-

harinya.

Pencegahan

  Sebenarnya tidak perlu biaya banyak untuk mencegah stroke, cukup dimulai

dari hal-hal sederhana dalam aktifitas sehari-hari antara lain :

Kenali tubuh kita, periksakan tekanan darah, kadar gula darah, atau kolesterol

darah secara teratur, sesekali lakukan pemeriksaan jantung.

Bila diketahui punya penyakit-penyakit yang disebutkan diatas, maka harus

rajin kontrol, dan mengkonsumsi obat-obatan secara teratur.

Segera menghentikan kebiasaan merokok sekarang juga.

Hindari alcohol

Lakukan aktifitas fisik setiap hari, frekuensi olah raga yang dianjurkan adalah

ringan namun rutin, bukan yang berat namun jarang.

Konsumsilah makanan sehat yang rendah lemak dan rendah garam.

Bila kegemukan mulailah program diet.

Rehabilitasi

Pada prinsipnya program rehabilitasi bertujuan untuk pembelajaran kembali

(re-edukasi) fungsi otot dan alat gerak (termasuk sendi) penderita seperti sebelum

terjadi stroke.

  Rehabilitasi melalui fisioterapi membantu penderita mengembalikan fungsi

tubuh pasca stroke seoptimal mungkin. Untuk menentukkan jenis fisioterapi yang

tepat perlu dipastikan terlebih dahulu berat ringannya stroke, bagian tubuh mana yang

lemah serta lokasi luasnya dan komponen mana dalam otak yang terganggu.

Orang dewasa muda bisa  terkena stroke

Bisa, memang stroke tidak dikhususkan untuk oma-opa, nini-nini atau aki-aki

aja, tetapi setelah dilaporkan banyak juga penderita stroke pada usia muda ini yang

membuat miris hati, karena diumur segitu adalah usia produktif, apalagi kalau laki-

laki adalah tumpuan keluarga , inilah yang menimbulkan masalah psikologis yang

hebat pada orang tua.

   Kaum muda bisa terkena stroke, hal tersebut oleh karena:

Bermula dari gaya / pola hidup  yang gak benar.

Makanan apa aja di makan, dengan kaloridan lemak yang berlebih

Perokok

Minum-minuman keras.

PESAN-PESAN

Coba perhatikan kembali berapa banyak faktor resiko yang pada diri anda dan

mulailah hidup sehat dari sekarang juga sebelum stroke menghampiri.

Seluruh kasus stroke tidak boleh dianggap enteng dan termasuk kasus gawat

darurat pada otak.

Apa Sih Dampak dari Stroke Itu ?

Stroke di diagnose bedasarkan perjalanan penyakit dan hasil pemeriksaan fisik,

dimana pemeriksaan fisik dapat membantu menentukan lokasi kerusakkan pada otak.

Ada beberapa teknik untuk mengevaluasi kasus stroke / pembuluh darah otak ,

dengan pencitraan / visualisasi otak :

1. CT Scan ( Computed Tomography Scan )

CT Scan paling mudah, cepat dan relative murah untuk kasus stroke.. Tetapi

dibanding dengan MRI CT Scan kurang sensitive. Pemeriksaan CT Scan membantu

pembedaan jenis stroke iskemik dan stroke hemoragik. Scan juga dapat menentukan

lokasi ‘infrak’, pendarahan dan menyingkirkan penyebab lain seperti tumor.

CT Scan tidak terlalu lama dan tidak telalu ‘tajam’ hasil analisanya.

2. MRI ( Magnetic Resonance Imaging )

MRI banyak mempunyai keunggulan dibanding CT Scan dalam mengevaluasi

stroke, terutama yg berlokasi di batang otak dan ‘cerebelum’, juga bagi pasien

iskemik yg letaknya dalam.

MRI sangat detail, bahkan pembuluh2 darah otak yg sangat kecil bisa terlihat.

Dampak stroke tergantung pada lokasi penyerangan stroke berada pada bagian

mana di otak. Tetapi memang pasti ada perubahan2 yg terjadi setelah seseorang

mengalami stroke. Beberapa dampak seseorang yg mengalami stroke :

1. Kelumpuhan

Disebut ‘hemiplegia’ adalah cacat yg paling umum terjadi setelah seseorang

mengalami stroke. Bila stroke menyerang otak kanan, kelumpuhan terjadi pada

bagian kiri tubuh atau sebaliknya ( saling silang ), termasuk tenggorokan dan lidah.

Jika dampaknya ringan biasanya bagian yg terkena hanya dirasakan tidak

bertenaga ( ‘hemiparesi’ ). Jika kerusakan terjadi pada bagian bawah otak

( ‘cerebelum’ ), maka kemampuan seseorang untuk mengkoordinasikan gerakan

tubuhnya akan berkurang, sehingga akan berpengaruh pada kesulitan melakukan

aktivitas yg berhubungan dengan kegiatannya sehari2, misalnya duduk, berjalan,

mengambil sesuatu. Atau bisa juga yg tidak bisa menelan dan tidak bisa minum.

Lumpuh sebelah muka.

Gambair ini tangan kanan lumpuh dan tangan kiri berusaha men-terapi tangan kanan, dengan mencoba untuk bisa

memegang sabun.

2. Perubahan mental

Sebenarnya, stroke tidak selalu mengakibatkan perubahan mental dan beberapa

perubahan biasanya bersifat sementara. Tetapi memang biasanya ada gangguan daya

pikir, kesadaran, konsentrasi, kemampuan belajar dan fungsi intelektual, dimana

semua hal tersebut dengan sendirinya akan mempengaruhi si penderita.

Seseorang yg mengalami stroke akan merasa sedih dan tidak berdaya, selalu

mengasihani diri sendiri. Dan itu bisa menurunkan semangat hidupnya sehingga

menimbulkan dampak emosional yg lebih berbahaya.

Beberapa kemampuan yg hilang dari seseorang yg mengalami sktroke :

Agnosia : Kehilangan kemampuan mengenali orang atau benda

Anosonia : Tidak mengenali bagian tubuhnya sendiri

Ataksia : Kehilangan kemampuan untuk mengkoordinasikan gerakan dan

ucapannya

Apraksia : Tidak mampu melakukan suatu gerakan atau menyusun kalimat yg

diinginkannya..

Distosi spasial : Tidak mampu mengukur jarak atau ruang yg ingin

dijangkaunya

3. Gangguan komunikasi

Paling tidak, ¼ dari pasien stroke mengalami gangguan komunikasi yg

berhubungan dengan mendengar, berbicara, membaca dan menulis.

Dysarthia : Melemahnya pengendalikan bahasa di otak yg berdampak pada

komunikasi verbal maupun tulisan walau penderita memahaminya. Biasanya

diakibatkan oleh kerusakan otak sebelah kiri.

Dengan terapi bicara dan menulis, penderita akan mampu mengontrol emosinya, dibantu oleh terapist2 yg baik dan

berpengalaman.

Afasia : Kehilangan kemampuan untuk menyampaikan pikiran melalui kata2

atau tulisan. Seringkali kata2 yg terpikir dapat terucapkan, tetapi susunan tata

bahasanya membingungkan.

Gangguan komunikasi menjadikan penderita malas berbagi duka. Selalu menyimpan sendiri di hati. Itu yang membuat

menjadi murung.

4. Gangguan emosional

Pada umumnya pasien stroke tidak mampu mengerjakan sesuatu secara

mandiri, maka sebagian besar penderita akan mengalami kesulitan dalam

mengendalikan emosinya. Sering merasa sedih, gelisah, takut, marah atas

kekurangannya. Maka dari itu, keluarganya, teman2nya dan sahabat2nya harus bisa

selalu mengerti …..

Penderita bisa mengalami depresi, dengan tidak mau bergaul, sulit tidur, cepat

lelah, lesu dan mudah tersinggung, bahkan dapat berakibat kematian akibat bunuh

diri.

5. Kehilangan indra rasa

Penderita stroke bisa kehilangan kemampuan sensoris yaitu sentuh. Cacat

sensoris dapat mengganggu kemampuan dalam mengenali benda yg dipegangnya.

Itu juga yg aku derita. Tetapi berkat terapi, perlahan-lahan aku bisa mulai

merasakannya, walau tetap belum sempurna …..

Penderita bisa kehilangan semua rasa pada bagian tubuhnya yg terserang stroke,

tetapi aku berangsur pulih dengan terapi yg baik.

Bahaya Stroke Bisa Diantisipasi

Stroke bisa diantisipasi sejak dini, dengan berperilaku sehat. Selain itu, faktor2

resiko yang bukan karena faktor2 keturunan, bisa dikendalikan dan di modifikasi,

seperti sering melakukan ‘medical check up’ untuk memonitor kondisi kesehatan.

Serangan stroke memang idak bisa / sulit diprediksi, tetapi dengan mengontrol factor

resiko dapat dikatakan kita sudah melakukan upaya pencegahan terhadap serangan

stroke. Karena jika sudah terserang stroke, pun masih ada upaya untuk memelihara

kualitas hidup dan mencegah serangan stroke berulang.

Sekarang ini, pola hidup sehat sulit dipenuhi. Fasilitas2 yg serba cepat dan

lengkap, misalnya restaurant cepat saji yg menyediakan menu dengan lemak dan

kolesterol tinggi, dapat meningkatkan factor resiko stroke. Dan jika ini dijalani terus

menerus, tentu merugikan diri sendiri. Sehingga, perlu adanya upaya untuk merubah

pola hidup yg demikian.

Sayur2an dan buah2an adalah menu sehat. Lifestyle bisa dibentuk untuk mencegah stroke, pembunuh darah dingin

Beberapa upaya untuk mencegah stroke :

1. Mengendalikan tekanan darah

Pemeriksaan tekanan darah sebaiknya dilakukan secara rutin, misalnya sebulan

sekali, dengan tekanan normal 120 / 90 mmHg. Jika seseorang pada pengukuran

tekanan darah angkanya terus diatas 160 / 90 mmHg, dinyatakan menderita

hipertensi, dan bisa terus naik.

Salah satu pemicu stroke adalah tekanan darah tinggi / hipertensi. Harus mengontrol untuk sistolik dan diastolic

( keluar masuknya darah dari / ke jantung ).

Hipertensi bisa disebabkan lingkungan dengan lifestyle seperti sekarang ini, keturunan / gen dan kolaborasi

keduanya. Dengan mengendalikan stres dan selalu mengkontrol keehatan kita, bisa menurunkan resiko

serangan stroke.

Untuk menjaga agar tekanan darah stabil, harus menerapkan pola hidup

sehat, seperti memperbanyak konsumsi sayur dan buah serta menghindari

makanan tinggi lemak dan kolesterol. Juga membatasi konsumsi garam tidak lebih

kira kira 1 sendok teh karena terbukti bahwa konsumsi garam memiliki efek

langsung terhadap tekanan darah.

2. Tidak merokok

Merokok merupakan salah satu memicu penebalan atau penyempitan

pembuluh darah, karena rokok mengandung nikotin yg memacu pengeluaran zat2

seperti adrenalin yg merangsang peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Juga

rokok mengandung CO ( karbon monoksida ) yg memiliki kemampuan jauh lebih

kuat dari pada sel darah merah untuk mengikat oksigen dan CO menurunkan kapaitas

sel darah merah membawa oksigen ke jaringan2 termasuk jantung.

Perokok pasif juga memiliki resiko terhadap penyakit2 yg sama. Bagi yg

tidak merokok, hidari asap rokok dan berusaha untuk tidak mencoba merokok.

3. Menghindari konsumsi alkohol

Alkohol memang bersifat menenangkan system saraf pusat dan mempengaruhi

fungsi tubuh. Dan konsumsi alcohol yg berlebihan akan mempengaruhi kekentalan

darah yang memicu peningkatan tekanan darah dan kemudian menyebabkan

serangan stroke.

Minuman alcohol dalam jumlah besar dapat mengakibatkan sakit kepala, mual, gemetar dan muntah2 dan mempengaruhi konsentrasi, pengelihatan

dan koordinasi.

4. Tidak mengkonsumsi obat-obatan terlarang

Obat2an terlarang seperti kokain, memicu hipertensi, serangan jantung,

penyakit2 pembuluh darah yang memicu terjadinya serangan stroke. Akibat lain

terjadi jika menggunakan narkobaadalah kehilangan konsentrasi, meningkatkan

denyut nadi, keseimbangan dan koordinasi yg buruk serta kebingungan dan

halusinasi.

5. Olah raga yang teratur

Olah raga yg teratur membuat denyut jantung lebih cepat dan akan

meningkatkan jumlah darah yg mengandung oksigen ke seluruh tubuh, sihingga

menurunkan kadar kolesterol jahat / LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik /

HDL.

Jenis olah raga yg cocok untuk penderita stroke adalah olah raga ringan, seperti

berjalan cepat dan bersepeda serta sedikit berenang, karena yg penting adalah

keteraturan dan kontinuitas, bukan seberapa lama dan beratnya.

6. Cukup istirahat

Dengan beristirahat / tidur yg cukup akan terjadi proses pengendurnya urat

saraf, perbaikan sel2 yg rusak, memberikan kesempatan sebagian organ tubuh

beristirahat, menghilangkan racun atau detoksifikasi serta proses2 lainnya dan

mengembalikan fungsi tubuh lebih baik pada setelah istirahat.

Istirahat / tidur yg cukup untuk mengistirahatkan organ2 tubuh sehingga bisa lebih baik lagi setelah bangun tidur.

Jika proses ini terhambat, organ tubuh tidak bisa bekerja secara maksimal,

akibatnya orang yg kurang beristirahat akan cepat lelah dan mengalami penurunan

konsentrasi.

7. Mencegah obesitas / kegemukan

Obesitas mendorong factor resiko lain seperti diabetes, hipertensi yg pada taraf

selanjutnya meningkatkan serangan stroke. Obesitas dapat dihindri dengan pola

makan rendah lemak dan olah raga yg teratur.

Lifestyle tetap dijaga sejak anak2 dan hubungan antara obesitas dengan macam2 penyakit, termasuk

serangan stroke.

8. Kendalikan stress

Stres yg berlebihan akan mempengaruhi peningkatan kadar hormone epinefrin

yg menyebabkan naiknya teanan darah dan denyut jantung, sehingga akan

mempermudah kerusakan pembuluh darah. Stres juga akan memicu produksi

hormone adrenalin yg akan menimbulkan penyempitan pembuluh darah jantung serta

peningkatan denyut jantung, sehingga menyebabkan supply darah ke jantung

mengalami gangguan.

9. Memperoleh cukup sinar matahari

Sinar matahari dapat mengubah simpanan kolesterol yg berada dibawah kulit

menjadi vitamin D ketika sinar ultra violet tersaring oleh kulit. Dan kolesterol dalam

darah pun menjadi berkurang. Paling baik sebelum jam 9 pagi dan setelah jam 4 sore

kurang lebih selama 5 menit saja, dapat menurunkan serangan stroke.

Jalan pagi adalah kegiatan yg positif, sambil berjalan pagi / olah raga teratur juga bisa mendapatkan sinar

matahari pagi.

Hadi Sumarsono Terus Jalani Pengobatan untuk Hindari Stroke

Susulan Sebagai wirausahawan, Hadi Sumarsono memang cukup

sibuk, sehingga jarang memeriksakan kesehatan ke dokter (General

Check Up). Terlebih pada usia kepala lima, pria kelahiran Jakarta 20

Februari 1951 ini sangat gemar mengonsumsi makanan yang dapat

berbahaya, terutama bagi mereka yang mengidap penyakit

degeneratif, seperti memakan daging kambing, jeroan dan durian.

Tak ayal jika kemudian ia terkena serangan stroke.

Sebagai wirausahawan, Hadi Sumarsono memang cukup sibuk, sehingga jarang

memeriksakan kesehatan ke dokter (General Check Up). Terlebih pada usia kepala lima, pria

kelahiran Jakarta 20 Februari 1951 ini sangat gemar mengonsumsi makanan yang dapat berbahaya,

terutama bagi mereka yang mengidap penyakit degeneratif, seperti memakan daging kambing,

jeroan dan durian. Tak ayal jika kemudian ia terkena serangan stroke.

Sebelum terjadi serangan stroke pada 7 Juni 2002 silam, Hadi Sumarsono tidak merasakan

adanya gejala apa-apa, selayaknya orang yang terkena darah tinggi. Tak heran jika kegemarannya

makan daging kambing, jeroan dan durian terus saja dilakukan. Sampai akhirnya serangan stroke

menyerang Hadi Sumarsono pada usia 51 tahun. ?Kejadiannya begini, waktu itu saya keluar dari

kamar mandi, tiba-tiba terjatuh. Suara jatuh saya terdengar oleh anak dan ia segera menghampiri

saya, untuk memberikan pertolongan dengan cara mengangkat dan menuntun saya ke kamar tidur.

Saat kejadian itu mulut saya merot atau mencong ke sebelah kiri,? ujar Hadi Sumarsono.

Melihat keadaan demikian, istrinya bergegas pergi keluar rumah memanggil dokter yang kebetulan

tetangga dekat dengan tempat tinggalnya. Dokter langsung melakukan pemeriksaan dan

mengatakan kalau ia terkena stroke. ?Kepada anggota keluarga yang ada di rumah, dokter

mengatakan agar saya segera dibawa ke rumah sakit terdekat sebelum 6 jam. waktu dibawa ke

rumah sakit, menurut keluarga yang membawa, saya dalam keadaan tidak sadarkan diri atau

pingsan,? paparnya.

Sampai di Rumah Sakit Persahabatan, Hadi Sumarsono dimasukkan ke bagian Unit Gawat

Darurat (UGD). Lalu oleh dokter dilakukan pemeriksaaan general check up. Setelah itu, ia

menjalani pemeriksaan dengan CT-Scan. Dari hasil pemeriksaan dengan menggunakan CT-Scan

ternyata diketahui adanya penyumbatan di otak sebelah kanannya. Akibat penyumbatan tersebut, ia

mengalami kelumpuhan tubuh bagian kiri, kaki dan tangan kirinya sulit untuk digerakkan.

?Setelah mengetahui kalau saya kena stroke, perasaan saya biasa saja. Saya pasrah dengan

kenyataan ini. Karena melihat hasil pemeriksaan kesehatan yang menunjukkan keadaan saya

demikian buruk, akhirnya saya harus manjalani rawat inap selama tujuh hari. Setelah tujuh hari,

saya diperbolehkan pulang. Pada saat meninggalkan rumah sakit, saya menggunakan kursi roda,?

ucapnya panjang lebar.

Sepulangnya dari rumah sakit, keluarganya di rumah terus menerus memberi dukungan

kepada Hadi Sumarsono, agar ia tetap semangat dan bangkit seperti pada waktu masih sehat. ?Oleh

sebab itu, hanya satu minggu saya pakai kursi roda dan selanjutnya saya tidak mau lagi pakai kursi

roda. Dalam diri saya bertekad ingin berjalan tanpa bantuan kursi roda,? ungkap Hadi Sumarsono.

Karena tekadnya yang kuat, usahanya pun berhasil. Tentang bentuk dukungan yang diberikan oleh

keluarganya adalah, pertama, dorongan semangat. Kedua, doa dari istri dan anak.

?Sampai saat ini saya masih terus menjalani pengobatan agar tidak terjadi serangan stroke susulan.

Selain pengobatan saya juga harus menjalani terapi agar dapat menjalani kehidupan normal seperti

sediakala, minimal dapat hidup mandiri tanpa harus selalu meminta pertolongan dari anggota

kaluarga yang lain di Rumah Sakit Persahabatan,? jelas pria yang kini menjadi Ketua Klub Stroke

RS. Persahabatan ini. ?Bukan hanya itu, agar tidak mendapatkan serangan stroke ulang, kiat saya

ialah, pola makan harus dijaga, dan olahraga teratur seperti senam stroke, misalnya,? ucap Hadi

Sumarsono mengakhiri. Budi Kusumanto