stress

Stress

Apakah Stress Itu?

Stress bagian dari Kehidupan

Kita tidak dapat bebas 100 persen dari stress

Stress sesuatu yang alami

Tanda-Tanda Stress

Stress

Body Mind

Emotions Behavior

Gejala Body / Fisik

SERING PILEK

Gejala Body / Fisik

Sakit Kepala

Gejala Body / Fisik

Nyeri Punggung

Gejala Body / Fisik

Merasa Keram Kaki or Tangan

Gejala Body / Fisik

Detak Jantung Kian Cepat

Gejala Pikiran (Mind)

Sering Marah

Gejala Pikiran (Mind)

Cemas

Gejala Pikiran (Mind)

Depresi

Gejala Pikiran (Mind)

Pelupa

Gejala Pikiran (Mind)

Tidak Bisa Konsentrasi

Gejala Pikiran (Mind)

Merasa Sedih

Gejala Pikiran (Mind)

Kelelahan

Gejala Emosi

Suka Murung

Gejala Emosi

Kesepian

Gejala Emosi

Tidak Bisa Bersantai

Gejala Emosi

Menyendiri

Gejala Prilaku (Behavior)

Nafsu Makan Tinggi/ Tidak Nafsu Makan

Gejala Prilaku (Behavior)

Tidur Terlalu Banyak/Kurang Tidur

Gejala Prilaku (Behavior)

Suka Menyendiri

Gejala Prilaku (Behavior)

Nervous

PENYEBAB STRESS

DukacitaMasalah KeluargaMasalah KeuanganMasalah Pekerjaan

PENYEBAB STRESS

Pindah RumahHubungan Keluarga (Misua)Kekurangan Waktu

PENYEBAB STRESS

KetidakpastianSuasana BisingTerkena lalulintas macetKonflik di tempat kerja

Mengelola Stress

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu

Berani katakan “TIDAK”Jika itu bukana tugas Anda

Hindari orang yang membuat Anda stres

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu

Kendalikan lingkungan Anda

Misalnya Anda takut gelap, jangan berjalan di tempat

gelap

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu

Hindari Pembicaraan Yang membuat Anda Emosi

Misalnya, topik agama atau politik

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu

Menganalisa Jadwal(To DO LIST)

Lakukan yang Pioritas!

Strategi # 2: Beradaptasi Terhadap stressor

Strategi # 2: Beradaptasi terhadap stressor

Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali rasa kontrol dengan

mengubah harapan Anda dan sikap

Strategi # 2: Beradaptasi terhadap stressor

Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif.

Strategi # 2: Beradaptasi terhadap stressor

Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme Merupakan sumber utama stres yangBisa dihindari

Strategi # 2: Beradaptasi terhadap stressor

Menyesuaikan Sikap Anda

Hilangkan kata-kata seperti "selalu," "tidak pernah,“ "seharusnya,“ dan "harus." Ini adalah tanda-tanda merusak pikiran diri sendiri.

Strategi # 3: Terima hal-hal

yang tidak dapat Anda Ubah

Strategi # 3: Terima hal-hal yang tidak dapat Anda Ubah

Jangan mencoba untuk Mengontrol Kendali

Strategi # 3: Terima hal-hal

yang tidak dapat Anda Ubah

Ketika menghadapi tantangan

utama, cobalah untuk melihat

mereka sebagai peluang

Strategi # 3: Terima hal-hal

yang tidak dapat Anda Ubah

Berbagi perasaan Anda

Strategi # 4: Terima hal-hal

yang tidak dapat Anda Ubah

Belajar untuk memaafkan

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Bersantai

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Luangkan waktu di Alam

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Hubungi teman baik.

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

    Tuliskan dalam jurnal Anda

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Berenang

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Meminum Secangkir Coklat PanasAtau Secangkir teh

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Bermain dengan hewan peliharaan

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Bekerja di kebun Anda

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Melakukan Pijatan

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Membaca Buku yang Bagus

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Mendengarkan Music

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Berolahraga secara teratur

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Makan makanan yang sehat

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Minum Air Putih

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Kurangi kafein dan gula

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat

cukup tidur

Teknik relaksasi 1: Pernapasan meditasi untuk menghilangkan stres

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus

Tarik napas melalui hidung. Tangan di perut Anda harus naik.

Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.

Buang napas melalui mulut Anda, makaAnda akan merasakan otot perut bergerak

Lanjutkan untuk bernapas melalui dan keluar melalui mulut Anda.

Cobalah untuk menghirup cukup sehingga Anda perut naik lebih rendah dan jatuh.

Hitung perlahan saat menghembuskan napas.

Teknik relaksasi 2 : Berdoa

Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat.Aku akan memberikan kelegaan kepadamuMatius 11:28