menangani kemarahan

Menangani Kemarahan

   Marah sejenis emosi semula jadi yang biasanya bersifat NEGATIF

Marah boleh bersifat dari sedikit keresahan hingga menjadi ganas dan tidak terkawal

Marah secara umumnya boleh diterima masyarakat tetapi bukan marah yang tidak terkawal

Marah

• Degupan jantung meningkat

• Tekanan darah meningkat

• Pernafasan menjadi cepat dan pendek

• Mengalami ketegangan otot-otot

• Paras hormon (adrenalina dan

noradrenalin)meningkat menyebabkan

pergerakan badan terasa kuat dan pantas

Pekara yang berlaku apabila sedang marah

  Gangguan yang berpunca daripada seseorang, sesuatu peristiwa atau kebimbangan dalam hidup.

Faktor luaran yang menyebabkan rasa

gelisah dan terancam.   Dari dalam diri sendiri apabila

memikirkan atau teringat sesuatu peristiwa yang

membuatkan rasa marah.

Bagaimana perasaan marah timbul?

Antaranya ialah: • Dicederakan • Ditipu • Dipanggil dengan gelaran yang

mengaibkan • Terbiar tanpa diendahkan • Hilang upaya mengawal • Keadaan tertekan dan tuntutan di

luar kemampuan

Punca-punca kemarahan

  Perasaan marah yang dipendam akan mengundang

masalah,terutama yang berkaitan dengan jalinan

perhubungan.

Seseorang yang tidak meluahkan perasaan marah

secara terbuka akan menjadikan dirinya:

• Bersifat negatif

• Suka mengkritik

• Bersifat mengejek/Suka menyindir

• Bersifat ganas

Kesan marah

3 cara yang boleh dilakukan ialah:

• Meluahkannya • Menahannya • Menenangkan diri

Cara menangani kemarahan

Meluahkan perasaan marah dengan secara wajar (tegas, yakin dan terkawal) adalah cara yang paling terbaik dan berkesan.

Bertindak tegas bukan bermaksud bersikap menolak atau terlalu menuntut ianya bermaksudmenghormati diri sendiri dan orang lain.

Meluahkan

Iaitu dengan tidak memikirkan perkara

berkaitan dan memalingkan pemerhatian

terhadap hal lain.

Tujuannya untuk mengubah perasaan marah

kepada perilaku yang membina.

Jika kerap menahan kemarahan ia boleh

menjejaskan diri sendiri contohnya diserang

penyakit darah tinggi,gastrik,sakit badan atau

kemurungan.

Menahan

Mengawal perilaku luaran dan tindak balas dalaman seperti:

• Perlahankan atau hentikan pergerakan diri

supaya kadar degupan jantung dapat diturunkan • Kendurkan atau legakan otot-otot. • Berjenaka untuk menghilangkan

perasaan marah • Beralih dari persekitaran dan sumber

yang menyumbang kepada perasaan marah.

Menenangkan diri

Kenali diri sendiri serta membuat catatan di dalam buku mengenai bila

dan bagaimana dilanda perasaan marah serta cara

mengatasinya.Apabila telah mengenali diri,kita akan mampu melakukan

perkara-perkara yang dapat mengurangkan perasaan marah.

Mencegah Marah

Dari buku catatan itu juga kita akan dapat mengetahui:

• Cara yang paling berkesan untuk menangani kemarahan.• Situasi bagaimana yang boleh menyebabkan berasa marah.• Kategori orang yang boleh menyebabkan berasa marah.• Juga boleh berlatih menangani kemarahan dengan kawan atau ahli keluarga supaya sentiasa bersedia mengatasi kemarahan pada bila-bila masa.• Kerap bersenam juga boleh mengurangkan kemungkinan mengalami perasaan marah dengan memberi peluang melepaskan tekanan dengan kerap serta membina daya ketahanan diri terhadap stres.

Kenal pasti perasaan marah mereka. Tenangkan diri sendiri. Tinggalkan tempat tersebut jika merasakan keselamatan terancam.

Menangani kemarahan orang lain

Berwaspada terhadap hal-hal yang boleh

menyebabkan orang lain marah. Elak melakukan perkara-perkara yang

biasa membuat orang lain marah.

Mencegah orang lain dari menjadi marah

• Ahli keluarga • Kawan • Guru • Kaunselor • Pakar Psikologi

Tempat yang boleh mendapat pertolongan: