7/23/2019 6 Trik Lelap Sepanjang Malam

1/1

6 Trik Lelap Sepanjang MalamKamis, 07 Jul 2005Astaga!HidupGaya-Setelah seharian bekerja, Anda tentu berharap dapat menikmatinyamannya ranjang yang empuk dan bantal-guling yang setia menemani tidur Anda. Tapi apa yang terjadi? Hingga jauh malam, tidur Anda tak kunjung lelap. Apa yangsalah dengan Anda?

Sebenarnya Anda tidak sendirian mengalami hal itu. Seiring dengan peradaban yangsemakin modern, maka semakin banyak juga orang yang mengalami kesulitan tidur.Lantas apa yang harus dilakukan agar Anda dapat tertidur nyenyak sehingga esok hari dapat bangun dengan tubuh yang bugar? Berikut ini beberapa tips yang sebaiknya Anda ketahui :

1. Setia pada jadwal harian walaupun di hari liburPergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari baik secara langsung maupun tidak, membantu kelancaran metabolisme tubuh. Pola tidur yang teratur bukanhanya berlaku pada hari-hari kerja saja, namun terapkan juga hal yang sama padahari libur. Bagaimana pola tidur yang teratur? Penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita membutuhkan istirahat kurang lebih 8 jam sehari. Jadi, jika Anda tidur pada pukul 10 malam, maka ketika Anda bangun pada pukul 6 pagi, Anda akan merasa jauh lebih segar dari pada jika Anda tidur pada tengah malam dan bangun pada pukul 8 pagi.

2. Lakukan olahraga namun jangan terlalu dekat dengan waktu tidur

Dengan olahraga, dapat membantu Anda untuk tidur lebih lelap, dimana masa itu merupakan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel rusak dan memperbaharui sistem kekebalan tubuh. Namun jika Anda berolahraga sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur, itu justru dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur.

3. Jauhkan kafeinAnda ingin tidur nyenyak malam ini? Stop konsumsi kafein sekurang-kurangnya enamjam sebelum Anda naik ke peraduan.

4. Say no to nicotine and alcoholRokok merupakan stimulan yang kuat yang efeknya dapat membuat Anda gelisah selama beberapa jam. Akibatnya Anda sulit beristirahat, tubuh kelelahan dan ketika bangun pun Anda tidak merasa segar terutama jika sehari sebelumnya Anda menegak al

kohol, tak heran jika sakit kepala atau pusing masih membayangi Anda selepas tidur.

5. Makan malam lebih awal dan jangan terlalu banyakMenyantap makan malam dalam jumlah besar ternyata memberi efek yang tidak baik untuk mendapatkan tidur yang lelap. Tubuh tidak dapat beristirahat secara maksimal ketika sedang mencerna makanan. Untuk jadwal makan malam yang ideal, sebaiknyadilakukan pukul 18.30, tapi juga jangan tidur dengan perut kosong. Anda akan sulit tidur ketika perut Anda keroncongan. Jika Anda membutuhkan snack atau makanan ringan, Anda dapat menyantap biskuit atau keripik dalam jumlah kecil. Karbohidrat dalam makanan yang Anda santap dapat menambah suatu zat kimia dalam otak yang disebut serotonin, yang tugasnya menjaga agar tidur lebih nyenyak.

6. Perhatikan temperatur di kamar tidurKamar yang sejuk jauh lebih menyenangkan dari pada berada di kamar yang biasa-biasa saja. Sedapat mungkin, coba atur temperatur di kamar tidur Anda agar selalusejuk. Perhatikan pula ventilasi dan jalan keluar masuknya udara di kamar tiduragar kamar Anda tidak terasa sumpek. Dengan kamar yang sejuk dan udara yang segar, tubuh pun dapat menjadi lebih rileks dan Anda pun dapat lebih cepat terbuai ke alam mimpi.