7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

1/7

6 Cara mudah nan alami untuk turunkan

kolesterolReporter :Febrianti Diah Kusumaningrum| Jumat, 13 Februari 2015

14:49

709

104

Share

50

Tweet

Ilustrasi salad. Shutterstock/Magdalena Buak

Merdeka.com - !olesterol se"enarn#a $eru%akan &at #ang di%roduksi oleh hati dan

"er"entuk se%erti lilin. 'ala$ u$lah #ang nor$al( kolesterol $e$iliki )ungsi agar

seluruh anggota tu"uh "er)ungsi dengan nor$al. *a$un ika terlalu "erle"ih( $aka

$a$%u $e$"aha#akan kesehatan tu"uh teruta$a aliran darah +nda. Tinggin#a kadar

kolesterol dala$ darah da%at $e$"lokir %e$"uluh darah dan $eningkatkan risiko

%en#akit antung serta stroke.

'ilansir dari health$eu%.co$( "erikut adalah cara %aling sederhana dan ala$i untuk

$enurunkan kolesterol.

http://www.merdeka.com/reporter/febrianti-diah-kusumaningrum/http://www.merdeka.com/reporter/febrianti-diah-kusumaningrum/http://www.merdeka.com/sehat/6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://twitter.com/share?text=6%20Cara%20mudah%20nan%20alami%20untuk%20turunkan%20kolesterol%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://twitter.com/share?text=6%20Cara%20mudah%20nan%20alami%20untuk%20turunkan%20kolesterol%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://www.merdeka.com/sehat/6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://twitter.com/share?text=6%20Cara%20mudah%20nan%20alami%20untuk%20turunkan%20kolesterol%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://twitter.com/share?text=6%20Cara%20mudah%20nan%20alami%20untuk%20turunkan%20kolesterol%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F6-cara-mudah-nan-alami-untuk-turunkan-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://www.merdeka.com/reporter/febrianti-diah-kusumaningrum/

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

2/7

Batasi konsumsi daging merah

'aging $erah $e$ang "aik untuk $ena$"ah sel darah $erah. *a$un se"aikn#a

kurangi konsu$sin#a ketika +nda sudah $engida% kolesterol tinggi. Se"a" daging

$erah sangat tinggi akan kolesterol( le$ak( dan kalori. Selain itu %erhatikan %ula cara

%engolahann#a. ,indari $e$"akar atau $enggoreng daging dengan "an#ak le$ak.

Masak dengan minyak zaitun

Min#ak &aitun $engandung antioksidan #ang da%at $enurunkan kolesterol -'-

kolesterol ahat tan%a $e$%engaruhi kolesterol ,'- kolesterol "aik +nda.

'isarankan +nda $engonsu$si dua sendok $akan sekitar gra$ $in#ak &aitun %er

hari.

Perbanyak konsumsi omega 3

+sa$ le$ak o$ega $eningkatkan kolesterol ,'-. Ikan( "ii ra$i( kacang2kacangan

dan al$ond adalah "e"era%a su$"er $akanan #ang $engandung asa$ le$ak o$ega

tinggi.

Tetap aktif

+kti3itas )isik $e$"antu +nda $engontrol "erat "adan dan da%at $engurangi risiko+nda untuk terkena %en#akit kronis se%erti tekanan darah tinggi( kolesterol tinggi(

dia"etes. +kti)itas )isik uga $a$%u $engurangi stres #ang $enadi )aktor uta$a

$unculn#a %en#akit antung. Setidakn#a +nda harus "erakti)itas sela$a 0 $enit setia%

hari.

Konsumsi bawang putih

Mengonsu$si "awang %utih $enurunkan kolesterol( $encegah %e$"ekuan darah(

$enurunkan tekanan darah( dan $elindungi terhada% in)eksi.

Minum teh hitam

Teh hita$ $eru%akan enis teh her"al #ang sangat "er$an)aat untuk $enurunkan kadar

kolesterol tinggi. +nda disarankan untuk $inu$ satu cangkir teh hita$ setia% hari.

+%akah +nda ter$asuk orang #ang %using dengan tingkat kolesterol tinggi o"a cara

di atas6

Baca jugaTurunkan tingkat kolesterol ahat dengan 5 "ahan ala$i ini6

http://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.html

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

3/7

-e$ak se$akin $e$%er"an#ak u$lah sel kanker

Makanan "erle$ak le"ih $e$"aha#akan %ria dari%ada wanita

urihn#a $entega $e$"awa 5 $an)aat sehat ini

!feb"

Turunkan tingkat kolesterol jahat dengan

5 bahan alami ini!Reporter :Kun Sila Ananda| Senin, 5 Januari 2015 12:10

17

48

Share

9

Tweet

Ilustrasi kolesterol. 01 Shutterstock/Stuart Miles

Merdeka.com - !olesterol tinggi adalah )aktor risiko untuk "er"agai $aca$ %en#akit(

$ulai dari sakit antung hingga stroke. !arena itu( $engontrol tingkat kolesterol dala$

tu"uh sangat %enting untuk $enaga kesehatan. ika "adan +nda $ulai terasa tak sehatkarena kolesterol tinggi angan ter"uru2"uru $inu$ o"at untuk $enurunkan kadar

http://www.merdeka.com/sehat/lemak-semakin-memperbanyak-jumlah-sel-kanker.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/makanan-berlemak-lebih-membahayakan-pria-daripada-wanita.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/gurihnya-mentega-membawa-5-manfaat-sehat-ini.htmlhttp://www.merdeka.com/reporter/kun-sila-ananda/http://www.merdeka.com/reporter/kun-sila-ananda/http://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://twitter.com/share?text=Turunkan%20tingkat%20kolesterol%20jahat%20dengan%205%20bahan%20alami%20ini!%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://twitter.com/share?text=Turunkan%20tingkat%20kolesterol%20jahat%20dengan%205%20bahan%20alami%20ini!%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://www.merdeka.com/sehat/lemak-semakin-memperbanyak-jumlah-sel-kanker.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/makanan-berlemak-lebih-membahayakan-pria-daripada-wanita.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/gurihnya-mentega-membawa-5-manfaat-sehat-ini.htmlhttp://www.merdeka.com/reporter/kun-sila-ananda/http://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.htmlhttp://twitter.com/share?text=Turunkan%20tingkat%20kolesterol%20jahat%20dengan%205%20bahan%20alami%20ini!%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.html&via=merdekadotcomhttp://twitter.com/share?text=Turunkan%20tingkat%20kolesterol%20jahat%20dengan%205%20bahan%20alami%20ini!%20%7C%20merdeka.com&url=http%3A%2F%2Fwww.merdeka.com%2Fsehat%2F5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol.html&via=merdekadotcom

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

4/7

kolesterol. +nda "isa $enurunkan kolesterol dengan "ahan2"ahan ala$i #ang tak

$en#e"a"kan e)ek sa$%ing.

Tak han#a $enurunkan kadar kolesterol tinggi( "e"era%a $akanan uga "isa $e$"antu

$eningkatkan u$lah kolesterol "aik #ang akan $e$"uat +nda le"ih sehat. ika ingin

$engontrol tingkat kolesterol dala$ tu"uh( co"a konsu$si "e"era%a $akanan "erikut

ini( se%erti dilansir olehHealth Site04/01.

Mulai dari :Bawang %utih

#.

Bawang putih

Merdeka.com - Sela$a ini "awang %utih dikenal se"agai "u$"u $akanan #ang uga$engandung $an)aat $edis. ;enelitian $enunukkan "ahwa "awang %utih a$%uh

untuk $enurunkan tingkat kolesterol ahat( $encegah %eningkatan tekanan darah( dan$engurangi %eni$"unan %lak %ada arteri. 'egan "egitu( "awang %utih uga "isa$encegah serangan antung dan stroke.

Bawang %utih $engandung &at sul)ur #ang "ekera se"agai antioksidan #ang $e$"antu$ele"arkan %e$"uluh darah. ika kolesterol +nda tinggi( co"a konsu$si "e"era%a siung"awang %utih $entah setia% hari. +nda uga "isa $enghancurkann#a dan$enca$%urn#a dala$ $akanan.

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

5/7

Merdeka.com - Bawang $erah $engandung &at #ang dise"ut =uercetin #ang diketahui

se"agai antioksidan kuat. Ini "erarti "awang $erah "isa $encegah e)ek $erusak dari

radikal "e"as dala$ aringan tu"uh $anusia. ;eneliti sela$a ini telah $engaitkan

=uercetin dengan %eningkatan u$lah kolesterol "aik dan $enurunkan tingkat kolesterol

"uruk.

ika +nda $e$iliki tingkat kolesterol #ang tinggi( konsu$si "awang $erah $entah. +nda

"isa $enca$%urn#a dala$ salad atau $enadikan "awang $erah se"agai us. +nda

uga "isa $enca$%ur "awang $erah ketika $e$"uat us sa#uran lainn#a.

!acang

3. Kacang

Merdeka.com - !acang2kacangan se%erti al$ond( %istachios( ha&elnut( dan walnut

ka#a akan asa$ le$ak tak enuh #ang "isa $en#ehatkan %e$"uluh darah. *a$un le"ih

"aik kacang dikonsu$si $entah tan%a $ena$"ahkan gula atau gara$. Mena$"ahkan

gula gara$ han#a akan $ena$"ah kalori %ada kacang terse"ut.

ika +nda $e$iliki tingkat kolesterol tinggi( konsu$si kacang terse"ut dala$ u$lah

#ang waar dan angan ta$"ahkan a%a%un. angan $engonsu$si terlalu "an#ak kacang

karena le$ak di dala$n#a "isa $eningkatkan "erat "adan dan ustru "eri$"as "uruk

untuk kesehatan.

http://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/kacang.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/kacang.html

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

6/7

%kan

&.

%kan

Merdeka.com - Be"era%a enis ikan $engandung asa$ le$ak o$ega2 #ang "isa

$enurunkan tingkat kolesterol ahat dan $elindungi kesehatan antung. Be"era%a di

antaran#a adalah ikan sal$on( $akarel( sarden( herring( dan hali"ut. Ikan2ikan terse"ut

uga diketahui "isa $eningkatkan u$lah kolesterol "aik.

ika +nda $e$iliki kolesterol tinggi konsu$si ikan2ikan terse"ut dengan cara dire"us

atau di%anggang. angan $enggorengn#a karena ustru akan $ena$"ahkan u$lah

le$ak #ang "uruk untuk tu"uh. Selain $enda%atkan asu%an o$ega2 dari ikan( +nda

uga $enda%atkan su%lai seleniu$ #ang %enting untuk tu"uh.

!acang

'. (at

Merdeka.com - >at adalah su$"er serat dan &at #ang "erna$a "eta glucan. !edua &at

terse"ut akan $e$"antu $enurunkan tingkat kolesterol ahat dala$ tu"uh. Selain itu(

serat #ang tinggi uga $e$"antu $engurangi tingkat %en#era%an kolesterol dari

$akanan.

ika +nda $e$iliki tingkat kolesterol tinggi( $engonsu$si oat adalah salah satu cara

untuk $enurunkan kolesterol ahat dala$ tu"uh. +nda "isa $ena$"ahkan "uah untuk

$enda%atkan 3ita$in #ang di"utuhkan tu"uh agar teta% sehat.

http://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/ikan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/kacang.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/ikan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/5-bahan-alami-untuk-turunkan-kadar-kolesterol/kacang.html

7/23/2019 6 Cara Mudah Nan Alami Untuk Turunkan Kolesterol

7/7

Itulah "e"era%a $akanan ala$i #ang "isa dikonsu$si ika +nda ingin $enurunkan

tingkat kolesterol ahat. Makanan terse"ut uga $e$"antu $eningkatkan kolesterol "aik

dala$ tu"uh( $elindungi antung( dan $enaga kesehatan.

Baca juga

Madu dan ka#u $anis( ko$"inasi he"at untuk turunkan kolesterol6

To$at #ang di$asak ter"ukti a$%uh atasi kolesterol ahat

4 Man)aat $inu$ susu ski$ untuk kesehatan

+lasan "utter "aik untuk kesehatan

Te%ung ta%ioka tern#ata $en#i$%an 8 $an)aat sehat ini

!kun"

http://www.merdeka.com/sehat/madu-dan-kayu-manis-kombinasi-hebat-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/tomat-yang-dimasak-terbukti-ampuh-atasi-kolesterol-jahat.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/4-manfaat-minum-susu-skim-untuk-kesehatan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/3-alasan-butter-baik-untuk-kesehatan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/tepung-tapioka-ternyata-menyimpan-6-manfaat-sehat-ini.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/madu-dan-kayu-manis-kombinasi-hebat-untuk-turunkan-kolesterol.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/tomat-yang-dimasak-terbukti-ampuh-atasi-kolesterol-jahat.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/4-manfaat-minum-susu-skim-untuk-kesehatan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/3-alasan-butter-baik-untuk-kesehatan.htmlhttp://www.merdeka.com/sehat/tepung-tapioka-ternyata-menyimpan-6-manfaat-sehat-ini.html