8/15/2019 TUJUANnya

http://slidepdf.com/reader/full/tujuannya 1/2

TUJUAN

 – Untuk memperbaiki kesehatan secara umum

 – Untuk memperbaiki physical fitness atlit/ olahragawan – Untuk mencegah injury dan kerusakan

 – Mengembalikan aktiitas olahraga atlit sete!lah mengalami cidera berat"

#rogram latihan/training terdiri atas $

%" &arming!Up !' disebut juga dgn preliminary e(ercise" Tujuan utama adalah untuk

meningkatkan suhu tubuh dan otot) agar ter!jadi $ – #eningkatan aktiitas en*im metabolik yang berhubungan dengan sistem energi"

 – #eningkatan aliran darah + ,-"

 – #eningkatan kekuatan kontraksi + waktu reaksi .kecepatan reaksi

 – #eningkatan fleksibilitas

0alam fase warm!up) mencakup $

 – 1ari) jogging dengan intensitas rendah – 1atihan peregangan .stretching + fleksi!bilitas

 – 1atihan kalistenik otot tangan) bahu dan otot perut .strength + endurance otot

-"1atihan inti .latihan sebenarnya

2" 3ooling!down) melakukan latihan ringan segera setelah menyelesaikan latihan inti

dengan tujuan $

 – Mempercepat penurunan asam laktat – Membantu aliran darah ke jantung dengan ban!tuan muscle pump action

mempercepat masa recoery

0alam fase ini) mencakup $

 – 4low jogging .intensitas rendah

 – Aktie 1oosening – Massage

 – 4auna bath

5esep 67TT

6rekuensi $ 2 – 8 ( / minggu

contoh pemain sepakbola melakukan latihan inti 2 – 8 hari sedangkan % – - hari melaku!kan olahraga rekreasi spt berenang) dll"

7ntensitas $

 – 9: – ;8 < 0NM untuk latihan aerobik  – ;8 – =8 < 0NM untuk latihan anaerobik 

Tipe 1atihan $

Ada - tipe latihan $

 – 1atihan aerobik !' menggunakan ,- sbg sum!ber energi) bertujuan untuk

cardiorespirasi en!durance

8/15/2019 TUJUANnya

http://slidepdf.com/reader/full/tujuannya 2/2

 – 1atihan anaerobik !' menggunakan cadangan energi sbg sumber energi) bertujuanuntuk strength otot) power otot

>aik latihan aerobik maupun anaerobik harus bersifat kontinyu dalam programlatihan/training

latihan kontinyu terbagi atas $

 – 1atihan terus menerus dgn intensitas rendah .waktu 8? – 2 jam aerobik e(ercise .@:

 – ;: < 0NM

 – 1atihan terus menerus dgn intensitas tinggi .waktu %: – 2?/8? anaerobik e(ercise

.;: – =:< 0NM – 1atihan interal .interal training) dgn B komponen yaitu $1amanya latihan) 7ntensitas

latihan) Masa istirahat) repetisi"

1atihan interal terbagi atas $ – 1atihan interal panjang

 – 1atihan interal menengah

 – 1atihan interal pendek 

3ontoh latihan interal $1atihan selama 2: – -? dgn intensitas =: – =8 < 0NM) diikuti masa rest - – 9 menit) +repetisi 2 – %- kali

4umber Cnergi

1atihan selama %: – 2: dgn intensitas tinggi/rendah membutuhkan sumber energi dari

AT#!#3 .sistem posfagen !' tersimpan dlm otot .mitokondria 1atihan antara 2: – 2?

dgn intensitas tinggi/ rendah membutuhkan sumber energi dari glikolisis anaerobik !'menghasilkan asam laktat"

1atihan selama 2? – 8? dgn intensitas tinggi membutuhkan sumber energi dari glikolisisanaerobik !' menghasilkan asam laktat" 1atihan selama 2? – 9:? dgn intensitas rendah

membutuhkan sumber energi dari glikolisis aerobik .oksidasi karbonhidrat !' sumber

energi ,-" 1atihan diatas % jam dgn intensitas rendah membutuhkan sumber energi dari

glikolisis aerobik .oksidasi lemak !' sumber energi ,-"

1atihan jangka pendek) dgn ciri-nya $

 – 7ntensitas latihan yang tinggi

 – &aktu yg singkat .%: – 2?/8?

 – Terjadi akumulasi asam laktat

 – 1ebih banyak membutuhkan #ower 

1atihan jangka panjang) dgn ciri-nya $

 – 7ntensitas latihan yang rendah

 – &aktu yg lama .2?/8? keatas

 – 4umber energi dari karbonhidrat dan lemak  – #ada awal latihan terjadi proses anaerobik