tugas gikes lingga

8/19/2019 TUGAS GIKES LINGGA

http://slidepdf.com/reader/full/tugas-gikes-lingga 1/5

Nama: Diana Nurlinggasari

NPM: 1313024024

Kelas: Biologi B

TUGAS GIZI DAN KS!ATAN

Badan Anda Sering Lemas? Ini Penyebab dan Solusinya

TRIBUN PEKANBARU.COM- Ketika Anda merasa lemas. Anda seringkali menyalahkan

‘kekrangan tidr! se"agai "iang keladi tama. Bila sdah "egit# anda le"ih memilih ntk minm

k$%i demi mem"at t"h ketim"ang mengetahi %enye"a" %asti di"elakangnya. Padahal# dengan

memahammi titik %ermasalahan# Anda "isa engatasi lemas-lemas dengan mdah "ahkan anda tidak

%erl minm k$%i setia% hari nt mem"at t"h "erenegi.

&adi# a%a sa'a %enye"a" yang "isa mem"at sese$rang sering lemas %adahal ke"than kal$rinya

sdah ter%enhi dan a%a s$lsinya(

). "e#i"rasi

Menrt stdi yang di%"likasikan di The &$rnal $* Ntriti$n %ada tahn +,)+# %enrnan

kadar air di dalam t"h se"anyak )# akan mengaki"atkan keka/aan m$$d.

0$lsi1 minmlah le"ih "anyak. 0ingkirkan atran 2 gelas sehari # karena ke"than hidrasi

sese$rang "er3ariasi "erdasarkan /a/a dan akti3itas.

2$ Ke%urangan B12

T"h Anda mem"thkan 3itamin B)+ ntk mem%r$dksi sel-sel darah merah dan

men'aga ner$n "er*ngsi dengan "aik. Ketika Anda kekrangan 3itamin terse"t#

t"h %n akan /e%at lemas. 0$lsi1 &ika Anda merasa lemas disertai dengan /e%at

l%a# kaki gelisah dan kesemtan# mngkin %enye"a"nya adalah karena kekrangan

B)+. Tanyakan ke%ada d$kter ata ahli gi4i ntk melakkan tes darah.

5. S&res

0tres "erke%an'angan menye"a"kan %r$dksi h$rm$n k$rtis$l meningkat dalam

6akt yang lama. Ini yang mengaki"atkan sese$rang ssah tidr %ada malam hari

ata tidak na*s makan# sehingga ia akan merasa lemas ters-meners. 0$lsi1 Anda

tidak "isa meng$ntr$l sekeliling# teta%i Anda da%at mengendalikan reaksi Anda.

C$"alah meditasi setia% hari selama ) menit. &angan %ikirkan tentang %eker'aan ata

hal-hal yang da%at mem"at stres. Psatkan %erhatian %ada na%as dan t"h Anda sa'a



7. Ke%urangan 'a& (esi

T"h mem"thkan 4at "esi ntk mem"entk hem$gl$"in# senya6a dalam sel

darah merah yang "er*ngsi mengangkt $ksigen. Kekrangan 4at terse"t akan

menye"a"kan terham"atnya %as$kan hem$gl$"in dalam darah sehingga Anda "isa

mdah lemas# %/at serta sering %sing.0$lsi1 K$nsmsi makanan-makanan yang

mengandng 4at "esi tinggi se%erti telr# mad# selai ka/ang dan lain-lain. 0elain it#

s%lemen mlti3itamin %enam"ah darah 'ga di%erlkan "ila ke"than ntrisi sehari-

hari tidak seim"ang.

. )arang Berola#raga

Olahraga memegang %eran %enting dalam segala elemen dalam t"h# dari

meningkatkan sirklasi t"h hingga mem%erkat 'antng. Namn $lahraga 'ga

mer%akan %enghilang stres di mana saat kita "ergerak t"h akan mengelarkanh$rm$n %enenang yang dinamakan end$r%hin. Bila Anda tidak %ernah menggerakkan

t"h# Anda %n akan merasa lemas dan tidak "ertenaga. 0$lsi1 Mlailah "ergerak

'ika Anda merasa telah ddk terlal lama. Menrt stdi %ada Medi/ine 8 0/ien/e in

0%$rts 8 E9er/ise# mereka yang "er$lahraga akan memiliki le"ih "anyak energi

ketim"ang mereka yang 'arang "er$lahraga. *%li%"o%&er$+om,

Baru Makan, Tapi Lapar Lagi? ApaPenyebabnya?

:$ktersehat./$m ; Pernah merasakan hal yang sama( 0dah "isa dite"ak# se"agian "esar di

antara Anda %ernah merasakannya. Alhasil# Anda ngemil ini it dan angka di tim"angan

mel$n'ak seke'a% karena ‘ke"iasaan la%ar! terse"t.0dah makan ta%i masih merasa la%ar#

'ika ini yang Anda alami# /$"a intr$s%eksi diri. Para %akar se%akat# *akt$r ter"esar %enye"a"

na*s makan tidak terkendali adalah "er"agai ke"iasaan sehari-hari.

Ust %nya st# rasa la%ar it tak mn/l ti"a-ti"a# namn ada %enye"a"nya. Benarkah Anda

masih la%ar(

:engan ''r# kami katakan TI:AK< Karena "erikt alasan Anda ‘mengira! masih la%ar1

Ti"a% +u%u- &i"ur

0aat t"h lelah dan tak /k% tidr# maka t"h akan kekrangan energi# dan le%tin ; sat

h$rm$n yang meng$ntr$l na*s makan# meningkat drastis 'mlahnya. Menrt Karen Ansel#

R:# se$rang ahli diet dari Amerika# se%erti dikti% dari =$mansday# h$rm$n ini kemdian

mem"at %ikiran 'adi /e%at la%ar.T"h se"enarnya sdah /k% kenyang# namn %ikiran

se%erti tak %ernah kenyang. Alhasil# karena %ikiran "elm memerintahkan ntk "erhenti

http://doktersehat.com/baru-makan-tapi-lapar-lagi-apa-penyebabnya/


http://doktersehat.com/

http://doktersehat.com/





makan# maka kita akan men/ari /amilan ata makanan yang mem"at kita merasa "enar-

"enar kenyang.

!aus a&au "e#i"rasi

Terkadang memang kita salah mengartikan a%a yang di"thkan $leh t"h. Tertama 'ika

kita adalah $rang yang tidak terlal ska minm air %tih. T"h kita has# namn kita

mengartikannya dengan ‘masih la%ar!# alhasil kita akan makan> makan> dan makan lagi.

Baru sa.a (erola#raga

Biasanya setelah "er$lahraga /k% keras# Anda akan merasa la%ar. Ini 6a'ar sa'a# karena

t"h "ar sa'a mem"akar kal$ri. Namn# se%erti disarankan %ara %elatih *itness# sahakan

agar tidak langsng makan setelah latihan# 6ala%n Anda merasa sangat la%ar. 0etidaknya#

'ika memang Anda ingin makan# lakkan + 'am setelah latihan# dan teta% %erhatikan men

makanan Anda.

Terlalu &er(uru/(uru

Makan terlal ter"r-"r akan mem"at Anda /e%at la%ar. Pen/ernaan mem"thkan

%r$ses yang /k% lama ntk menyera% sema ntrisi# sehingga le"ih "i'aksana 'ika Anda

mengnyah 5, kali dan menikmati setia% men makan Anda agar ntrisi da%at tersera% $leh

t"h se/ara maksimal.

ing%ungan

?ara-gara teman di se"elah ska ngemil# Anda 'adi terg$da ntk iktan ngemil. Inilah yang

seringkali ter'adi di lingkngan Anda. Tertama 'ika Anda adalah %eker'a kant$r yang sehari-

hari ddk di me'a dan "ertgas menyelesaikan %eker'aan dari "elakang me'a sa'a. 0dah

"isa di"ayangkan# 'ika selal ada t$%les-t$%les gla-gla ata ke di atas me'a# dengan dalih

mengsir ke"$sanan.

S&ress

Memang tidak sema $rang yang dalam keadaan stres# mdah merasa la%ar. Namn

ke"anyakan $rang mengak saat stres# mereka ingin makan lagi dan lagi ntk melam%iaskan

kekesalan dan tekanan yang ada di dalam diri mereka.

Men+ium (au ma%ananPenasaran menga%a t$k$ r$ti ke"anyakan di"at dengan style $%en kit/hen( Untk a%alagi

'ika "kan ntk mem"iarkan ar$ma kele4atan r$ti menye"arlas ke mana-mana# sehingga

mereka yang le6at di de%annya terg$da ntk mem"eli r$ti yang mereka 'al. :an memang

ar$ma terse"t sangat mdah mem%engarhi rasa la%ar. Mem"at Anda yang tadi sdah

menyanta% semangkk %enh mie# mem"eli r$ti yang mengg$da dan mem"iarkannya

semakin menyesaki %ert Anda.

Terlalu (ana% minum minuman (eral%o#ol

Alk$h$l mem"at t"h dehidrasi# dan /elakanya dehidrasi it 'str kita ter'emahkan

se"agai rasa la%ar. Alhasil# Anda %n makan dengan semangat. :an %s> yeah# 'a/k%$t tak



terhindar lagi. 0elal ingat# 'ika memang Anda ha"is ‘%arty! dan menenggak /k% "anyak

alk$h$l# minmlah air mineral ntk meredakan dehidrasi di dalam t"h.

Ingin ngemil

@a# masing-masing $rang %nya ke"iasaan ingin ngemil. Namn sayangnya "anyak $rang

memilih /amilan tidak sehat yang terlal "anyak mengandng kal$ri. Aki"atnya tent tak

"aik ntk t"h. :an sangat disarankan# 'ika Anda %nya ke"iasaan ngemil# %ilih /amilan

sehat# ata setidaknya /k%i dengan "ah# i/e /ream ata y$grt.

Sumber : health.kompas.com & metrotvnews.com

" hubungan kalori dgn berat badan"

A-a%a# Kalori i&u$$$$

Kal$ri mer%akan sm"er tenga yang kita da%atkan dari makanan yang kita makan. &adi

setia% kita makan kita memaskan kal$ri yang mask le"ih "anyak dari yang kelar# t"h

kita akan menyim%annya se"agai /adangan dalam "entk lemak. Inilah yang mengaki"atkan

kenaikan "erat "adan anda.

Ini rmsya

KAORI MA0UK le"ih "anyak dari KAORI KUAR hasilnya NAIK BERAT BA:AN

KAORI MA0UK le"ih sedikit KAORI KEUAR hasilnya TURUN BERAT BA:AN

KAORI MA0UK sam dengan KAORI KEUAR hasilnya BERAT BA:AN 0TABI

Bagaimana /ara menghitngnya..((

Inilah yang saya lakkan....<<

Kentngan menggnakan s%lemennt ntrisi adalah kal$ri dan 4at-4at lainnya sdah ditakar#

'adi saya hanya %rl "er*$ks %ada makan siang dan makan s$re saya.

). Untk menrnkan "erat# %$rsi makan saya "agi 'adi + dan saya makan +9 siang dan

s$re 'am makannya "isa disesaikan dengan kegiatan anda# men makan siang dan

s$re "isa "er"eda IN?AT.. %$rsinya D sa'a

+. Untk men'aga "erat# %$rsinya "isa ) %$rsi makan siang dan ) %$rsi makan s$re ata

) %$rsi makan siang dan D %$rsi makan s$re



A%akah setia% makanan mengandng kal$ri((

@%%.. anda "enar setia% makanan dan minman mengandng kal$ri ke/ali air %tih# 'adi

anda eharsnya men/ermati a%a yang di makan setia% hari "kan(

C$nt$h1 %isang g$rreng mengandng - +,, kal# 'adi kala maka 5 "i'i F G,,kal

Misalnya anda hanya %erl +,,,kal ntk men'aga "erat ideal anda# 'adi +,,,-G,, "era%a (

F)7,, "kan(

&adi 'atah makan anda hanya tinggal )7,, a'a# dimana "iasanya 59 makan a'a %agi# siang#

malam le"ih dari +,,,kal. Anda sdah kele"ihan G,,kal.

Hasilnya "erat "adan anda naik.

Ingat rms naik "erat "adan..<

KAORI MA0UK le"ih "anyak dari KAORI KEUAR hasilnya NAIK BERAT BA:AN

Healthy diet shakes./$m

tugas gikes lingga

Documents