SATUAN ACARA PENYULUHAN Sehat dengan OlahragaFORMAT ISIA. Judul Kegiatan Masalah Gizi dan Kesehatan Anak Usia Sekolah B. Pokok Bahasan Kurangnya Kesadaran akan Pentingnya Olahraga C. Sub Pokok Bahasan a) Pengertian olahraga b) Manfaat olahraga c) Cara berolahraga yang baik dan benar D. Waktu Waktu yang dibutuhkan dalam penyuluhan ini adalah 25 menit E. Sasaran Sasaran penyuluhan ini adalah seluruh siswa yang ada di SD tersebut. F. Tempat Kegiatan penyuluhan ini akan dilaksanakan pada SD tersebut. G. Alokasi Waktu : 2 menit pertama : Membuka Penyuluhan( salam perkenalan) 3 menit kedua penyuluhan 5 menit ketiga : Bertanya sekaligus : Menjelaskan maksudmencairkan suasana H. Tujuan10 menit keempat : Memulai penyuluhan 5 menit kelima menit terakhir : Evaluasi : Menutup penyuluhan1. Tujuan Instruksional Umum (TIU) : Siswa SD dapat mengetahui dan memahami pengertian, manfaat, dan cara berolahraga yang baik dan benar. 2. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) : a) Anak SD mampu menjelaskan tentang pengertian olahraga dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan. b) Anak SD mampu menjelaskan tentang manfaatolahraga dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan c) Anak SD mampu menjelaskan tentang caraberolahraga dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan. I. Materi 1. Point-Point Materia. Pengertian olahraga b. Manfaat olahraga c. Cara berolahraga yang baik dan benar 2. Materi Penyuluhan : Terlampir J. Proses Penyuluhan : 1. Proses Penyuluhan Penyuluhan berlangsung di depan kelas dengan 1 orang penyuluhberdiri di depan sambil menjelaskan materi-materi yang telah dipersiapkan. Sebelum memulai menyuluh, penyuluh memberikan salam dan memperkenalkan diri serta menjelaskan maksud dan tujuannya. Penyuluh menyuluh dengan menggunakan alat peraga yang berupa poster yang berisi materi-materi dan juga gambar-gambar tentang olahraga sehat. Pada saat penyuluh melaksanakan tugasnya, para siswa duduk tenang dan mendengarkan apa yang disampaikan dan penyuluh mengantisipasi untuk pertanyaan yang diajukan. Di akhir penyuluhan, penyuluh membuka sesion pertanyaan tentang materi yang telah dijelaskan dan mencoba melempar pertanyaan yang diajukan kepada siswa lainnya untuk melihat apakah siswa yang lain memahami materi yang telah disampaikan. Bagi yang bisa menjawab diberikan reward/ door prize yang berupa hadiah. 2. Interaksi Antara Penyuluh dan yang Disuluh Interaksi yang dibangun adalah penyuluh melemparkan pertanyaan kepada siswa tentang materi yang telah disampaikan dan memberikan reward kepada siswa yang berhasil menjawab. Mengajak salah seorang dari audience untuk membantu penyuluh tentang bagaimana pentingnya minum susu bagi kesehatan dan tubuh. Memberikan poster yang dipergunakan untuk penyuluhan kepada ketua kelas sebagai perwakilan dari audience untuk ditempel di dalam kelas. K. Metode 1. Ceramah 2. Tanya jawab L. Alat Peraga 1. Poster M. Evaluasi Bentuk evaluasi yang dilakukan oleh penyuluh adalah dengan menanyakan kembali kepada siswa SD tentang pemahaman mereka tentag olahraga.LAMPIRAN MATERI PENYULUHAN1. Pengertian Olahraga Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan sehingga menyebabkan seseorang menjadi kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular, seperti: penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun di pelosok pedesaan. 2. Manfaat Olahraga Rajin olahraga tentunya bisa membantu turunkan berat badan, mendapatkan tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai di situ, banyak keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. berikut 12 manfaat yang saya kutip dari beberapa sumber: a) Jantung Lebih Sehat Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnyalebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak. b) Meningkatkan Performa Kerja Otak Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan. c) Tulang Lebih Kuat Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga yya. d) Lebih Berenergi Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami. e) Tidur Berkualitas Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga. f) Meningkatkan daya tahan tubuh Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapahormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit. g) Mood yang Lebih Baik Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif. h) Membakar lemak Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.3. Cara Berolahraga yang Baik dan Benar a) Mulailah Sedikit Demi Sedikit Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi Anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Atau olah raga dengan menggunakan alat-alat olah raga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu. b) Catat Kemajuan Anda Walaupun Anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit pada minggu pertama, catatlah. Melalui catatan ini Anda bisamelihat berapa banyak kemajuan yang Anda capai. c) Pilih Waktu Olahraga Yang Cocok Saya tak punya waktu buat olahraga. Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan yang sering dipakai untuk tak mau berolahraga. Padahal Anda punya waktu kalau Anda mau. Banyak alat olah raga yang bisa digunakan di dalam rumah. Tiga setengah jam setiap minggu bisa disediakan asal Anda pintar membagi waktu. d) Ajak Teman Dan Keluarga Atau Masuk Klub Olahraga Kalau Anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan alat olah raga maupun Olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa menyenangkan selain membuat badan sehat. e) Pilih Olahraga Yang Anda Sukai Ini kunci penting agar Anda rajin berolahraga . Cobalah beberapa jenis olahraga dan alat olah raga sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah , seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang. f) Variasi Olahraga Agar tidak bosan berolahraga, Anda bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya: hari ini berolahraga golf, esok hari berolahraga tenis, hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olah raga yang mudah dipakai di dalam rumah.