MANFAAT OLAHRAGA BAGI TUBUHOleh: Dini NuraeniTahukah anda manfaat dari berolahraga?Olahraga merupakan aktivitas atau kegiatanberguna bagi tubuh, dengan berolahraga tubuhkita akan merasa sehat dan bugar setiap hari.Banyak gerakan olahraga yang sederhana yangdapat kita lakukan setiap hari seperti berjalankaki, berlari, push up dan sit up, senam,bersepeda dan masih banyak lagi jenisolahraga yang dapat kita lakukan tanpamengeluarkan uang. Sedikinya kita harusmelakukan olahraga 10 menit setiap hari agarperedaran darah menjadi lancar dan badanmenjadi sehat.Banyak sekali manfaat olahraga ketika kitarutin melakukannya, misalnya :Olahraga dapat meningkatkan kemampuan otak,latihan fisik yang rutin dapat meningkatkankonsentrasi, kreativitas,dan kesehatan mental.Olahraga dapat membantu menunda prosespenuaan. Riset membuktikan bahwa latihansederhana seperti jalan kaki teratur dapatmembantu mengurangi penurunan mental padapenuaan.Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangikegelisahan dan bisa membantu andamengendalikan amarah. Latihan aerobik dapatmeningkatkan kemampuan jantung danmembuat anda lebih cepat mengatasi stres.Aktivitas seperti jalan kaki, berenang,bersepeda, dan lari merupakan cara terbaikmengurangi stres.Olahraga mampu menjaga kesehatan danmencegah berbagai macam penyakit.Berolahraga rutin dapat menjaga anda daripenyakit.Olahraga juga dapat meningkatkan daya tahantubuh. Olahraga yang dilakukan dengan teratur,akan meningkatkn fungsi hormon-hormondalam tubuh dimana hormon-hormon inimampu meningkatkan daya tahan tubuh.Dengan olahraga juga dapat membuat tidur kitanyenyak. Olahraga selain membakar lemak

anda juga membuat anda lelap tidur.Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahansetelah itu akan membuat anda akan lebihlelap tidur. Jika anda tidur dengan nyenyakmaka konsetrasi akan terjaga dan tubuh akanmenjadi bugar.Mungkin kalian yang sering berolahragadapat merasakan manfaat-manfaat olahragatersebut. Tetapi kebanyakan orang tidakpernah melakukan kegiatan olahraga karenamungkin banyak alasan atau karena rasamalas yang sering mengiringnnya sehinggamereka tidak sempat untuk berolahragapadahal kurang berolahraga dapat membuattubuh kita menjadi tidak sehat, bahaya tidaksering melakukan olahraga tubuh akangampang terserang penyakit. Bisa kita bedakanmana orang yang jarang berolahraga dan manaorang yang sering berolahraga, biasanya orangyang sering berolahraga akan kelihatan segardan sehat tetapi orang yangjarang berolahragamereka akan kelihatan tidak segar dan kurangberolahraga juga bisa membuat wajah kitaterlihat lebih tua dan mudah terserangpenyakit. Maka dari itu untuk menjagakesehatan tubuh kita harus sering berolahragawalaupun hanya sebentar kerena berolahragadapat membuat kita sehat.

Manfaat OlahragaBagi Kesehatan TubuhOlahraga adalah kegiatan untuk melemaskanotot-otot yang sangat penting dilakukan bagisetiap orang demi menjaga kesehatan tubuhOlahraga adalah kegiatan untukmelemaskan otot-otot yang sangat pentingdilakukan bagi setiap orang demi menjagakesehatan tubuh. Sebab dengan rajinberolahraga maka tubuh akan menjadisehat dan bugar. Olahraga juga sangatdianjurkan bagi orang yang kesehatannyakurang baik maupun yang sedangmenjalankan program diet karena olahraga

mampu mengembalikan kesehatantubuhyang lemas dan dapat membakarlemak dalam tubuh.Untuk itu, penting bagi Anda menanamkanarti pentingnya olahraga untuk menjagakesehatan tubuh. Olahraga dapat Andalakukan dimana saja, jalan kaki atau larimengelilingi komplek setiap pagi jugasudah termasuk olahraga. Yang terpentingadalah melakukan olahraga sebagaikegiatan rutin setiap hari agar kita dapatmengambil manfaatnya. Berikut ini adalahmanfaat olahraga untuk kesehatan tubuh :1. Meningkatkan daya tahan tubuh.Melakukan olahraga secara rutin dan teraturdapat mempengaruhi hormon dalam tubuh yangberfungsi meningkatkan daya tahan tubuhsehingga jika daya tahan tubuh kita bagus makatubuh tidak akan mudah terserang penyakit.2. Meningkatkan kemampuan otak.Manfaat olahraga secara teratur setiap hari dapatmeningkatkan pasokan oksigen dalam tubuhsehingga sirkulasi darah dalam tubuh terutamaaliran darah ke otak juga akan lancar sehinggaotak bekerja lebih baik lagi.3. Membakar lemak.Olahraga merupakan kegiatan yang sudah terbuktidapat membakar lemak dalam tubuh sehinggasangat disarankan bagi Anda yang inginmelangsingkan tubuh untuk melakukan olahragasecara teratur setiap hari.4. Mengurangi stres.Olahraga berfungsi untuk meregangkan otot-otottubuh sehingga membuat tubuh dan otak menjadisegar setiap saat. Dengan tubuh dan otak yangsegar maka akan menjadikan Anda terhindar daristres yang mungkin dapat dialami kapanpun juga.5. Mengatasi penuaan diniUsia yang semakin hari semakin bertambah akanmenyebabkan suatu perubahan pada tubuhseperti kulit keriput atau disebut juga denganpenuaan. Untuk menghindari penuaan dini Andadapat melakukan olahraga secara teratursehingga produktivitas sel-sel baru pada kulit

akan terangsang dan kulit akan tampak lebihkencang bebas kerutan.6. Meningkatkan energi tubuhOrang yang secara rutin melakukan olahraga akanmemiliki stamina yang baik sehingga tidak mudahlemas saat melakukan suatu pekerjaan berat.Sedangkan orang yang tidak pernah melakukanolahraga maka tubuhnya akan cepat lelah saatsedang melakukan pekerjaan berat.Jadi mulailah dari sekarang meluangkan sedikitwaktu Anda untuk melakukan olahraga demikesehatan tubuh Anda. Jika kesehatan tubuhAnda terjaga maka setiap pekerjaan yang Andakerjakan juga akan berjalan dengan lancar. Selaindengan olahraga Anda juga dapat menjagakesehatan tubuh dengan dan minum air putihyang cukup yang bermanfaat menjaga dayantahan tubuh dari dalam. Salam Sehat Selalu.www.madupahit.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh/

Mencari Ilmu‹ › BerandaLihat versi webManfaat Dari OlahragaOlahraga begitu banyak peran dan manfaatnyabagi kesehatan kita semuanya. Justru dewasaini, sudah seharusnya olahraga menjadi trendsuntuk menjadi bagian dari pola hidup sehat yangharus ditanamkan dan dilaksanakan demi untukmenjaga kebugaran dan kesehatan kitasemuanya. Karena memang begitu banyakmanfaat faedah olahraga bagi kesehatan kitasemuanya bila dilaksanakan secara rutin danjuga teratur tentunya.Kegunaan dan fungsi olahraga selain untuk tetapmenjaga vitalitas dan kebugaran tubuh yanterpenting adalah tetap menjaga kesehatantubuh kita. Karena memang aktifitas kesehariankita yang selalu menuntut untuk kesegaransecara fisik maupun mental pula. Apalagidewasa ini begitu banyak pula gangguankesehatan jiwa yang diakibatkan oleh stressoryang begitu banyak dalam setiap segi kehidupan

manusia pada umumnya. Karena memangstressor bisa diturunkan salah satunya denganberolahraga pula.Berolahraga tidak hanya untuk mengencangkanotot dan meningkatkan stamina tubuh. Adabanyak manfaat lain seperti efek psikologi yangdisebabkan karenanya, dan ini membuktikanbahwa berolahraga memiliki multi manfaat.Fakta-fakta berikut ini menunjukkan kebenarandari beragam manfaat daripada berolahraga itusendiri dan mudah-mudahan denganmenghadirkan fakta-fakta ini kita akanmenyadari dan juga memahami bahwasannyatidak ada alasan bagi kita untuk tidakberolahraga.Berikut beberapa manfaat yang bisa kitadapatkan dari berolahraga yaitu :Menjaga Kesehatan Kulit.Ini tentunya akan sangat dibutuhkan untuk parawanita demi menjaga kesehatan kulitnya. Adabeberapa manfaat olahraga untuk kesehatankulit antara lain adalah menutrisi kulit,mengencangkan kulit, merangsang pembentukankolagen, dan juga berefek untuk bisa mengurangijerawat.Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh .Dan juga turut andil dalam mengurangi resikoberbagai penyakit, khususnya yang berkaitandengan obesitas. Berbagai penelitianmenunjukkan, obesitas pada anak-anakmeningkatkan resiko terjadinya penyakitdegeneratif, seperti halnya berbagai jenispenyakit jantung, stroke dan diabetes pada usiayang lebih muda. Belum termasuk lebih mudahterkena infeksi dan risiko kanker. Olahraga bagikesehatan yang dilakukan sesuai takaran akanmembuat anak bugar sehingga ia bisa lebih aktifdan produktif. Termasuk dalam hal ini adalahmanfaat olahraga renang bagi kesehatan tubuhkita tentunya.Meningkatkan Mood .Olahraga dapat menstimulasi unsur kimia dalamotak, sehingga membuat kita akan semakinmerasa lebih bahagia dan relaks. Dan tentunya

akan bisa mengurangi kadar stres pada diriseseorang yang sedang mengalaminya.Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baikuntuk semua orang. Itu sebabnya ketikaseseorang mulai berlatih, dia akan segeramengetahui bahwa hal itu akan mengurangi stresdan membuatnya menjadi pribadi yang lebihbahagia.Olahraga Bermanfaat Untuk Kesehatan Jantung.Berolahraga membuat jantung anda kuat. Fungsijantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebihefektif, dan ini dapat mengurangi plak dalampembuluh darah (yang dapat mempersempitaliran darah), sehingga jantung akan memompadarah lebih baik.Berolahraga akan Memperbaiki Diet Kita .Otot membakar lebih banyak kalori daripadalemak tubuh ketika kita sedang beristirahat.Dengan demikian, semakin banyak otot yang kitamiliki, semakin baik metabolisme yang kitaalami. Tentu pembakaran kalori tidak hanyaterjadi ketika kita berada dalam kondisiberistirahat, tetapi ketika berolahraga juga.Dengan tingkat metabolisme yang baik,seseorang dapat memiliki pola makan yangsehat. Selama tidak terlalu berlebihan, setiapmakanan favorit dapat dikonsumsi.Demikian beberapa hal yang bisa kita dapatkandan kita peroleh dari Manfaat Olahraga itusendiri.blog-nailah.blogspot.com.es/2013/08/manfaat-dari-olahraga.html?m=1

KATA PENGANTARAlhamdulillahirabbil’aalamin, segala pujidan syukur kami panjatkan kepada allah yangmaha pengasih lagi maha penyayang sehinggakami bisa menyelesaikan makalah ini.Padakesempatan ini kami mengucapkan banyakterima kasih kepada guru kami yaitu Ibu LailaAryati,S.Pdyang telah mengajarkan kami caramembuat makalah yang baik dan benar.Kami memohon ampun dan maafapabila didalampenulisan makalah kami terjadi

banyak kesalahaan, namanya juga manusia yangtidak luput dari kesalahan.Akhir kata, Semogamakalah yang kami buat ini bisa bermanfaat danbisa menambah ilmu pengetahuan tentangbagaimana pentingnya berolah raga bagi hidupkita.Amin ya robbal’alamin .TimPenulisiDAFTAR ISIKATAPENGANTAR....................................................................................................... iDAFTARISI.................................................................................................................... iiBAB IPENDAHULUAN............................................................................................................ 1Latar BelakangMasalah............................................................................ 1TujuanPenulisan........................................................................................ 1PembatasanMasalah.................................................................................. 1MetodeMasalah........................................................................................ 2BAB IIKERANGKA TEORI...................................................................................................... 2Webster’s New CollegiateDictonary

(1980)............................................... 2Menurut Cholik Mutohirolahraga..............................................................2Menurut Edward(1973) .................................................................................. 2BAB IIIPEMBAHASANMASALAH......................................................................................... 2A.Perlunyaberolahraga............................................................................. 2B. Olah ragakesehatan.............................................................................. 3C. Sehat dankesehatan............................................................................. 4D. Manfaat olahraga................................................................................. 5E. Apakah olah ragabermudarat ?............................................................ 6F. Pemahaman olah ragasaatini................................................................ 7G. Kiat menjaga motivasiutuk berolahraga............................................. 8BAB IVPENUTUP...........................................

........................................................

...................... 9

.......................Kesimpulan.................................................................................................. 9.......................Saran............................................................................................................ 10DAFTARPUSTAKA..................................................................................................... 10iiBAB IPENDAHULUANA. Latar BelakangDalam kehidupan modern saat ini banyak orangyang melupakan pentingnya olahraga untuktubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuksehat yang paling murah dengan hasil yangmengagumkan untuk kebugaran badan. Selainitu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dandimanapun kita suka melakukannya baik siangmaupun malam sesuai keinginan.B. Rumusan MasalahOlahraga menyehatkan! Inilah ungkapanmasyarakat.Masyarakat meyakini benar manfaatolahraga bagi kesehatan.Tetapi bagaimanaolahraga dapat menyehatkan dan berapa beratorang harus melakukan olahraga untuk menjadilebih sehat? Inilah masalah yang perlu diperjelasbagaimana tata-hubungan antara olahragadengan kesehatan, bagaimana cara melakukanolahraga untuk kesehatan dan berapa beratolahraga harus dilakukan agar orang menjadilebih sehat. Perlu diketahui bahwa pada awalabad 21 usia harapan hidup diperkirakanmencapai 70 tahun. Hal ini akan meningkatkanjumlah orang usia lanjut, yang diperkirakan padatahun 2005 ini mencapai jumlah 19 juta orang

atau 8,5% dari penduduk (Dep.Sosial RI.,1996: 1dan 6). Dari sudut pandang kesehatanmasyarakat, kondisi ini perlu diantisipasi agarpara usia lanjut ini tetap sehat, sejahtera danmandiri, sehingga tidak menjadi beban berat bagikeluarga, masyarakat, bangsa dan negara. Tidakselamanya olahraga bermanfaat, tetapi ada jugamudaratnya.Apakah karena adanya aspekmudarat dari olahraga, apakah lalu olahragadilarang dilakukan oleh manusia? Sama sekalitidak! Mengapa? Di sini penulis akan membahasmengenai hal tersebut.C. Tujuan dan Manfaat1. Mengetahui manfaat dan mudarat dariolahraga.2. Mengetahui pentingnya berolahraga.3. Olahraga sangat penting bagi kesehatan.4. Manfaat olahraga jauh lebih banyakmanfaatnya dari pada mudaratnya.5. Menambah pengalaman dalam membuatmakalah.6. Memenuhi tugas mata kuliah PendidikanJasmani dan Kesehatan.D. Pembatasan MasalahBerdasarkan identifikasi masalah, agarpenelitian lebih fokus dan terbatasnya,tenaga, serta kemampuan.Tidak semuapermasalahan dijadikan masalahpenelitian oleh kami.Kami dalam penelitian ini hanyamembatasi pada permasalahan tentangseberapa pentingnya olah raga bagikita.1E. Metode MasalahUntuk mendapatkan data dan informasiyang di perlukan, kami mencari bahandan sumber-sumber dari media masaelektronik yang berjangkauaninternasional yaitu, Internet.BAB IIKERANGKA TEORIMenurut kamus lengkap bahasaIndonesia, penerbit Gitamedia Press,

kata olahraga merupakan kata kerjayang diartikan gerak badan agar sehat.Sedang menurut para pakar olahraga,adalah sebuah aktivitas manusia yangbertujuan untuk mencapaikesejahteraan (sejahtera jasmani dansejahtera rohani) manusia itu sendiri.Webster’s New Collegiate Dictonary(1980)yaitu ikut serta dalam aktivitasfisik untuk mendapatkan kesenangan,dan aktivitas khusus seperti berburuatau dalam olahraga pertandingan(athletic games di Amerika Serikat).Menurut Cholik Mutohir olahragaadalah proses sistematik yangberupa segala kegiatan atau usaha yangdapat mendorong mengembangkan, danmembina potensi-potensi jasmaniahdan rohaniah seseorang sebagaiperorangan atau anggota masyarakatdalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncakdalam pembentukan manusia Indonesiaseutuhnya yang berkualitasberdasarkan Pancasila.menurut Edward (1973)olahraga harus bergerak darikonsep bermain, games, dan sport.Ruang lingkup bermain mempunyaikarakteristik antara lain; a. Terpisahdari rutinitas, b. Bebas, c. Tidakproduktif, d. Menggunakan peraturanyang tidak baku. Ruang lingkup padagames mempunyai karakteristik; a. adakompetisi, b. hasil ditentukan olehketerampilan fisik, strategi,kesempatan. Sedangkan ruang lingkupsport; permainan yang dilembagakan.BAB IIIPEMBAHASANA. Perlunya BerolahragaGerak adalah ciri kehidupan. Tiada hidup tanpagerak dan apa guna hidup bila tak mampu

bergerak. Memelihara gerak adalahmempertahankan hidup, meningkatkankemampuan gerak adalah meningkatkan kualitashidup. Oleh karena itu : Bergeraklah untuk lebihhidup, jangan hanya bergerak karena masihhidup.2Olahraga adalah serangkaian gerak raga yangteratur dan terencana untuk memelihara gerak(yang berarti mempertahankan hidup) danmeningkatkan kemampuan gerak (yang berartimeningkatkan kualitas hidup). Seperti halnyamakan, gerak (Olahraga) merupakan kebutuhanhidup yang sifatnya terus-menerus; artinyaOlahraga sebagai alat untuk mempertahankanhidup, memelihara dan membina kesehatan, tidakdapat ditinggalkan. Seperti halnya makan,olahragapun hanya akan dapat dinikmati danbermanfaat bagi kesehatan pada mereka yangmelakukan kegiatan olahraga. Bila orang hanyamenonton olahraga, maka sama halnya denganorang yang hanya menonton orang makan,artinya ia tidak akan dapat merasakannikmatnya berolahraga dan tidak akan dapatmemperoleh manfaat dari olahraga bagikesehatannya.Olahraga merupakan alat untuk merangsangpertumbuhan dan perkembangan fungsionaljasmani, rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya,stabilitas emosional dan kecerdasanintelektualnya maupun kemampuannyabersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebihunggul khususnya pada generasi muda yangaktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yangtidak aktif mengikutinya (Renstrom & Roux 1988,dalam A.S.Watson: Children in Sport dalamBloomfield,J., Fricker, P.A. and Fitch,K.D., 1992).Penulis meyakini benar bahwa hal demikian jugaberlaku bagi para lansia yang aktif dalamolahraga.B. Olahraga KesehatanOlahraga Kesehatan adalah Olahraga untukmemelihara dan/ atau untuk meningkatkan

derajat Kesehatan dinamis, sehingga orangbukan saja sehat dikala diam (Sehat statis)tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuangerak yang dapat mendukung setiap aktivitasdalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehatdinamis) yang bersifat rutin, maupun untukkeperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaangawat darurat.Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat SehatDinamis (Sehat dalam gerak), pasti juga SehatStatis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pastisebaliknya. Gemar berolahraga : mencegahpenyakit, hidup sehat dan nikmat ! Malasberolahraga : mengundang penyakit. Tidakberolahraga : menelantarkan diri!Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalamkehidupan “Duniawi”, sering menyebabkan orangmenjadi kurang gerak, disertai stress yang dapatmengundang berbagai penyakit non-infeksi(penyakit bukan oleh karena infeksi), diantaranya yang terpenting adalah penyakitjantung-pembuluh darah (penyakit jantung,tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini banyakdijumpai pada kelompok usia madya, tua danlanjut, khususnya yang tidak melakukan Olahragadan atau tidak menjalankan pola hidup sehat.Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orangyang mau berpikir. Bukan Allah menganiayamanusia, tetapi manusia menganiaya dirinyasendiri ! Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan,maka mereka akan merasa rugi manakala tidakdapat melakukan Olahraga, misalnya karenahujan.Konsep Olahraga Kesehatan adalah: Padat gerak,bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpahenti), adekuat, massaal, mudah, murah, meriahdan fisiologis (bermanfaat dan aman)! Massaal :Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress,ajang komunikasi sosial! Jadi OlahragaKesehatan membuat manusia menjadi sehatJasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehatseutuhnya sesuai konsep Sehat WHO! Adekuatartinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas.

Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, makaintensitas berjalannya hendaknya seperti orangyang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuaidengan3kemampuan masing-masing. Menurut Cooper(1994), intensitas Olahraga Kesehatan yangcukup yaitu apabila denyut nadi latihanmencapai 65-80% DNM sesuai umur (DenyutNadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalamtahun).Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila adakemauan mendinamiskan diri sendiri khususnyamelalui kegiatan Olahraga (Kesehatan).Hukumnya adalah : Siapa yang makan, dialahyang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya,dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siapdibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalahLembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) dilapangan.Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadidasar bagi segala nikmat dan kemampuan!Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allahini dengan memelihara serta meningkatkanderajat sehat dinamis Anda melalui gerak,khususnya melalui Olahraga Kesehatan!Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secaramassaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat(jogging), senam aerobik, senam pernafasan danolahraga-olahraga massaal lain yang sejenis.Senam aerobik sangat baik oleh karena dapatmenjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh,di samping juga merangsang otak untuk berpikir,karena Peserta harus memperhatikan dan segeramenirukan gerak instruktur yang selalu berubahtanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidakdapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, makarangsangan terhadap proses berpikir menjadiberkurang.Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukansendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik,semarak serta menggembirakan (aspekRohaniah) apabila dilakukan secaraberkelompok. Berkelompok merupakan

rangsangan dan sarana untuk meningkatkankesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengansesamanya, sedangkan suasana lapangan padaOlahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkankekakuan yang disebabkan oleh adanyaperbedaan status intelektual dan sosial-ekonomipara Pelakunya. Dampak psikologis yang sangatpositif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatanadalah rasa kesetaraan dan kebersamaan diantara sesama Pelaku, oleh karena merekasemua merasa dapat dan mampu melakukanOlahraga Kesehatan dengan baik secarabersama-sama.C. Sehat dan KesehatanSehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadidasar bagi segala nikmat dan segalakemampuan. Nikmatnya makan, minum, tidur,serta kemampuan bergerak, bekerja dan berfikir,akan berkurang atau bahkan hilang denganterganggunya kesehatan kita. Oleh karena itukita harus senantiasa mensyukuri nikmat sehatkarunia Allah ini dengan memelihara dan bahkanmeningkatkannya. Tetapi orang sering lupabersyukur manakala ia sedang sehat dan baruakan menyadari betapa nikmatnya sehat setelahia menjadi sakit. Manusia memang juga seringtidak tahu bagaimana cara mensyukurinya, makanabi Sulaeman a.s. berdoa: “Wahai Tuhan kami,tunjukilah bagaimana cara mensyukuri nikmatkaruniaMu yang telah Engkau limpahkankepadaku dan kepada kedua orang tuaku, danridhailah amal kebaikanku dan ma-sukkanlahaku dengan rahmatMu ke dalam golonganhamba-hambaMu yang shalih (QS-27: 19).Olahraga merupakan bagian dari upayapembinaan kesehatan yang bersifat pencegahan(preventif) maupun peningkatan (promotif)langsung terhadap faktor manusia danmerupakan upaya pemeliharaan kesehatandinamis yang terpenting, termurah dan palingfungsional (fisiologis), dan merupakan wujud daripembinaan mutu sumber daya manusia.4

Pembinaan mutu sumber daya manusia tujuanutamanya adalah meningkatkan derajatkesejahteraan, menuju ke Sejahtera Paripurna.Sejahtera paripurna adalah sejahtera seutuhnyayaitu sejahtera jasmani, sejahtera rohani dansejahtera sosial sesuai dengan konsep sehatOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) yangmengemukakan bahwa: “Sehat adalah SejahteraJasmani, Rohani dan Sosial, bukan hanya bebasdari Penyakit, Cacat ataupun Kelemahan”.Pencapaian sejahtera paripurna ini dapatdilakukan melalui berbagai pendekatan sesuaidengan bidang kegiatannya masing-masing.Olahraga membina mutu sumber dayamanusia melalui pendekatannya ke aspekjasmaniah; agama membina mutu sumber dayamanusia melalui pendekatannya ke aspekrohaniah; sedangkan aktivitas sosialmeningkatkan mutu sumber daya manusiamelalui pendekatannya kepada aspek sosial.Demikianlah maka setiap kegiatan yangmengandung tujuan pembinaan mutu sumberdaya manusia akan selalu melalui pandekatannyakepada salah satu aspek dari ketiga macamsejahtera tersebut. Dalam kaitan dengan hal inimaka Olahraga, khususnya untuk tujuankesehatan, harus senantiasa diselaraskan dengantujuan pencapaian Sejahtera Paripurna atausehat seutuhnya (WHO)!Mengacu kepada Sejahtera Paripurna sebagaitujuan pembinaan mutu sumber daya manusia,maka tujuan pembinaan-pemeliharaan Kesehatanbagi sumber daya manusia melalui olahragapada umumnya dan para lanjut usia padakhususnya, adalah memelihara dan/ataumeningkatkan kemandirian dalam peri kehidupanbio-psiko-sosiologisnya, yaitu secara biologismenjadi (lebih) mampu menjalani kehidupannyasecara mandiri, tidak tergantung pada bantuanorang lain; secara psikologis menjadi (lebih)mampu memposisikan diri dalam hubungannyadengan Al Khalik beserta seluruh ciptaanyaberupa alam semesta beserta seluruh isinya,terbebas dari perasaan cemas, perasaan

tertekan maupun sindroma pasca penguasa(Post-power syndrome) pada umumnya; dansecara sosiologis menjadi (lebih) mampubersosialisasi dengan masyarakat lingkungannyasehingga senantiasa secara timbal balik dapatmenyumbangkan dan memperoleh manfaat daripengetahuan dan kegiatan hidupnya.Meningkatnya kemampuan mandiri dalam perikehidupan bio-psiko-sosiologis ini berartimeningkatnya kemampuan dan kualitas hidupyang berarti meningkatnya kesejahteraan hidup!D. Manfaat OlahragaOlahraga atau latihan fisik telah terbuktibermanfaat bagi kesehatan, termasuk dalammeningkatkan kerja berbagai fungsi organtubuh.Olahraga secara teratur 3-4 kali dalamseminggu bahkan diyakini dapat mengurangirisiko kematian yang disebabkan oleh sejumlahpenyakit, seperti jantung dan kanker hingga 70persen. Dengan melakukan aktivitas fisik ini,Anda juga dapat mencapai tingkat kebugaranyang sama dengan orang-orang yang tidak aktifberolahraga yang usianya 10-20 tahun lebihmuda dari Anda.Berikut beberapa manfaat olahraga dalammelawan penyakit :Jantung : jantung dan olahraga merupakan duahal yang tidak bisa dipisahkan. Untuk memilikijantung sehat, perlu olahraga teratur.Sekelompokpeneliti di Swiss mengungkapkan rutinmelakukan olah raga dapat mempercepatpemulihan dan pencegahan lebih lanjut bagi diriAnda dari serangan jantung berikutnya. Hasilstudi menyebutkan, fungsi pembuluh darah dikalangan orang yang berolah raga mengalamipeningkatan, tak peduli apa pun jenis olahragayang mereka jalani. Dengan berolahraga makakemampuan jantung untuk memompa darah jugadapat meningkat. Olahraga yang dianjurkan :yoga, senam dan aerobik.5Kolesterol : olahraga diyakini dapat memperbaikikadar kolesterol dan meningkatkan kolesterolbaik. Penelitian yang dipublikasikan dalam

Journal of Lipid Research menunjukkan bahwaolahraga bisa meningkatkan kadar kolesterolbaik (HDL) dalam tubuh. Tidak perlu melakukanaktivitas fisik yang berat tapi bisa denganolahraga ringan saja. Olahraga yang dianjurkan:jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda,aerobik yang low-impact, dan berenang.Tekanan darah : Olahraga sangat bermanfaatbagi penderita tekanan darah rendah ataupuntinggi, karena diyakini dapat memperlancar sertamemperbaiki sirkulasi darah. Olahraga yangdianjurkan : sebaiknya melakukan olahragadengan sedikit pembebanan seperti berlari sambilmembawa beban misalnya air minum @ 600 mldi masing-masing tangan.Diabetes : Selain memperhatikan pola makansehari-hari, penderita harus melakukan latihanfisik. Pengaruh olahraga pada kontrol gula darahtelah dibuktikan pada beberapa studi. Menurutstudi-studi tersebut, olahraga meningkatkansensitifitas insulin sehingga ambilan glukosadarah meningkat dan otomatis kadar gula darahberkurang.Olahraga yang dianjurkan: jalan cepat,lari (joging), senam aerobik, renang, danbersepeda. Jenis olahraga lainnya, tenis, tenismeja, bahkan sepakbola, pun boleh dilakukanasal dengan perhatian ekstra.Tulang : Menurut penelitian yang dilakukan TomLloyd. PhD, seorang epidemiologis di Penn StateUniversity College of Medicine, meskipunkonsumsi kalsium dianggap sebagai faktorpaling penting bagi kesehatan tulang, namunolahraga merupakan gaya hidup yang sangatdominan dalam menentukan kekuatan tulang.Olahraga jauh lebih baik dalam membentuktulang sehat dan kuat, sehingga terhindar daripenyakit keropos tulang.Perempuan yang rutinmelakukan olahraga berpeluang terhindar darimasalah ini.Namun perlu diingat, janganmelakukan olahraga secara berlebihan. Olahragayang dianjurkan : lari, lompat tali, erobik, basket,voli, tenis, softball, naik gunung dan fitnes.Kesehatan mental : Manfaat lain yang didapatdari berolahraga diantaranya dapat

menghilangkan stres, memperbaiki stamina,meningkatkan kualitas tidur dan memudahkanseseorang untuk berkonsentrasi. Menurut WilliamP. Morgan Ed.D, kepala laboratorium psikologiUniversitas Wisconsin di Madison, berolah ragadapat membantu seseorang mengurangikegelisahan hati dan bahkan dapat melawankemarahan. Alasannya, pada saat berolah ragajantung juga ikut bekerja, yang otomatiskonsentrasi pikiran tidak akan terfokus padaurusan pekerjaan lagi. Olah raga juga terbuktimanjur dalam meningkatkan hormon penumbuhrasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin,serotonin, dopamin dan endorphin, yangmerupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.Olah raga yang dianjurkan : aerobik sepertiberjalan kaki, bersepeda, renang, jogging danyoga.Nyeri haid : Rasa sakit menusuk, nyeri yanghebat di sekitar perut bagian bawah dan bahkankadang mengalami kesulitan berjalan seringdialami perempuan ketika nyeri haid inimenyerang. Nyeri haid ini bisa mengganggu danmenurunkan produktivitas perempuan.Salah satumetode yang dapat dilakukan untukmengatasinya adalah dengan berolahraga.Olahraga yang dianjurkan : berjalan kaki, jogging,naik sepeda dan berenang.E. Apakah Olahraga Bermudarat?Maha suci Allah yang telah menciptakan serbaberpasangan segala sesuatu yang digelar-tumbuhkan dimuka bumi, baik yang berupatumbuh-tumbuhan, diri mereka sendiri maupunapa-apa yang mereka tidak tahu(Q.S.Yaasin-36).6Ayat tersebut di atas adalah jawaban bagipertanyaan yang menjadi sub judul tersebut diatas dan perkataan olahraga tersebut diatasdapat diganti dengan bermacam-macam katabenda lain misalnya : Apakah pesawat terbang,mobil, bus, kapal dsb.,dsb. berbahaya? Nahuntuk pertanyaan-pertanyaan yang terakhir itupara Pembaca pasti sudah tahu apa jawabannya!

Tetapi apakah karena adanya aspek mudaratdari benda-benda tersebut apakah lalu benda-benda tersebut dilarang digunakan olehmanusia? Sama sekali tidak! Mengapa? Karenamanfaatnya jauh dan bahkan sangat jauhmelebihi mudaratnya! Demikian pula halnyadengan olahraga! Walaupun sekali-sekali terjadikematian mendadak sewaktu orang melakukanolahraga, tetapi masih tetap sangat banyakorang yang melakukan olahraga! Mengapa?Karena mereka memahami dan meyakini benarmanfaat olahraga ! Bahkan orang yangmeninggal sewaktu berolahraga adalah orangyang sangat berbahagia dan secara pribadi iaadalah orang dapat sangat membahagiakankeluarganya !Mengapa? Karena :(1) Sampai akhir hayatnya masih dapatberolahraga dan tidak harus terlebih dahulumenderita sakit berkepanjangan yang akanmenjadi beban bagi keluarganya secara fisik danmental,(2) Tidak perlu menghabiskan berjuta-juta rupiahuntuk biaya pengobatan dan perawatan rumahsakit, sehingga seluruh harta sepenuhnyaditinggalkan bagi keluarga yang dicintainyatanpa sedikitpun menggunakannya bagi dirinyasendiri.Hal ini adalah juga merupakan penjelasan darihukum Allah yang telah menciptakan Alamberserta isi dan segala permasalahannya secaraserba berpasangan, yaitu bahwa untuk segalasesuatu yang bersifat manfaat atau mudarat,selalu ada ujung lain yang bersifat kebalikannya!Kematian mendadak bahkan pernah terjadi padaorang yang sedang shalat, baik dirumah maupundi masjid; orang yang sedang membaca koran,orang yang sedang tidur, orang yang sedangduduk di bus dalam perjalanan, dsb., dsb., yangkesemuanyan menunjukkan bahwa kematianmendadak dapat terjadi dalam keadaan apapun,termasuk pada saat orang melakukan olahraga.Jadi orang yang meninggal di saat melakukanolahraga, sama sekali tidak perlu dikaitkan atauberkaitan dengan olahraga yang sedang

dilakukan.Saat dan cara seseorang meninggal adalahketentuan Allah, namun manusia perlumengetahui apa-apa yang dapat menyebabkanterjadinya kematian mendadak, khususnyabagaimana hubungannya dengan olahraga,karena Allah dapat mengubah ketentuan-Nyadalam rangka mengabulkan orang-orang yangkhusyu dalam doanya, doa yang diwujudkannyadalam upaya nyata yaitu melakukan olahragakesehatan.F. Pemahaman Olahraga Saat Ini1. Waktu : Olahraga masih banyak diartikansebagai kegiatan yang memerlukan banyakwaktu, sehingga orang-orang yang sangat sibukakan menganggap kegiatan olahraga sebagaimembuang-buang waktu.2. Olahraga masih banyak diartikan sebagaiolahraga kecabangan dan dikaitkan dengansarana dan prasarana yang mahal, sehinggamenyebabkan pelaksanaannya mengalamibanyak hambatan.3. Olahraga Kesehatan : masih banyak yangbelum memahami arti, manfaat dan tata-laksananya, sehingga masih lebih banyak orangyang memilih olahraga permainan kecabanganyang dampak risikonya lebih besar.7G. Kiat Menjaga Motivasi Untuk BerolahragaTidak ada yang menyangkal manfaat olahragauntuk kesehatan.Yang sering menjadi masalahadalah motivasi kita untuk memulai dan agartetap berolahraga. Pada dasarnya motivasi bisaberasal dari dalam diri (intrinsik) dan dari luardiri kita(ekstrinsik). Jika Anda melakukankegiatan (olahraga) karena alasan untukkesehatan, menurunkan berat badan, ataumengurangi stres maka artinya Anda melakukanolahraga karena motivasi internal. Sebaliknyajika Anda melakukan olahraga karena hanyaingin mengikuti gaya hidup teman atau hanyakarena harga diri maka itu disebut sebagaimotivasi eksternal. Kegiatan yang didasari olehmotivasi internal biasanya akan memberikan

hasil yang lebih baik dan bertahan lama.Dibawah ini ada beberapa cara untuk menjagamotivasi Anda agar tetap berolahraga.1. Edukasi diri Anda. Buatlah diri Anda mengertimengapa olahraga penting bagi Anda danbagaimana Anda mengambil manfaat olah ragayang Anda lakukan.Pengetahuan bisa Andadapatkan dari buku, majalah atau langsungbertanya pada ahlinya.2. Temukanlah sebuah model/contoh. Lebihbanyak bergaul dengan orang-orang yang selaluberolahraga dan yang memiliki pola hidup sehat.Jika sahabat-sahabat Anda selalu melakukanolahraga dan makan makanan yang sehat makaAndapun pasti akan melakukan hal yang samajuga.3. Buatlah daftar alasan pribadi Anda mengapaperlu berolahraga. Cobalah luangkan waktubeberapa hari untuk membuat daftar/list alasanyang bisa Anda temukan dari diri Anda sendiri,kenapa olahraga penting untuk Anda lakukan.Misalnya “Saya melakukan olahraga untuk :menurunkan berat badan, meningkatkankesehatan, menguatkan fungsi jantung, membuatSaya lebih kuat jika harus berjalan jauh , Inginpanjang umur agar bisa melihat anak dan cucutumbuh dewasa, dsb.)4. Lakukan olahraga dengan sahabat. Latihanyang dilakukan bersama dengan sahabat atauteman dekat akan membuat anda selalu senangdan merasa bahagia selama melakukan latihan.5. Tentukanlah tujuan . Menentukan tujuansangat penting karena akan membuat Anda bisamenentukan target latihan. Untuk mengawalitentukanlah target yang ringan (sangat mudahdicapai) misalnya berjalan kaki 2 km mengelilingirumah, kemudian target ditingkatkan sedikit demisedikit sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.6. Buatlah olahraga menyenangkan. Lakukanlaholahraga yang paling Anda sukai. Anda bisamemilih olahraga mana yang paling Anda sukaimungkin saja Anda lebih suka berenang, berjalankaki, bersepeda, fitnes, atau apa saja yang Andasukai. Jangan memilih olahraga yang kurang

Anda sukai karena Anda tidak akan senangmenjalaninya.87. Gantilah jenis olahraga Anda.Melakukanolahraga yang sama dalam waktu lama mungkinmenyebabkan Anda bosan, tidak ada salahnyajika sekali waktu Anda mencoba olahraga yangberbeda agar Anda tetap termotivasi untukberolahraga.8. Jagalah motivasi Anda. Menjaga motivasibisa Anda lakukan dengan membaca artikel,majalah tentang kesehatan dimana Anda bisamenemukan banyak pengetahuan tentangmanfaat olah raga. Hal ini akan membuatmotivasi anda terjaga. Jika Anda sukaberselancar didunia maya (internet) Anda bolehmencoba untuk mendaftar pada situs atau blogkesehatan dan anda dengan rutin akan dikiriminews letter (e-mail) yang berisi tentangkesehatan yang akan meningkatkan pengetahuanAnda dan menjaga motivasi Anda.9. Berilah penghargaan pada diri Anda. Setelahmelakukan olahraga yang melelahkan, Anda bisamengunjungi Spa untuk memanjakan tubuh Andasebagai penghargaan atas usaha yang telahanda lakukan. Tetapi janganlah menghargaiusaha Anda dengan mengunjungi sebuah rumahmakan atau restoran setelah berolah raga karenausaha Anda untuk mencapai badan yang sehatakan sia-sia!!!.Apapun motivasi Anda, baik dari dalam maupundari luar tidak jadi masalah asalkan Anda tetapbisa berolahraga secara teratur.BAB IVPENUTUPA. KESIMPULAN1. Sehat merupakan nikmat karunia Allah yangmenjadi dasar bagi segala nikmat dan dasarbagi segala kemampuan, karena itu perlu selaludisyukuri.2. Gerak adalah ciri kehidupan.3. Memelihara gerak adalah mempertahankanhidup.4. Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang

teratur dan terencana untuk memelihara danmeningkatkan kemampuan gerak, yang berartimeningkatkan kualitas hidup.5. Olahraga Kesehatan bersifat padat gerak,bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpahenti), efisien, adekuat, mudah, murah, meriah,massaal, fisiologis (bermanfaat & aman).6. Manfaat olahraga jauh dan bahkan sangatjauh melebihi mudaratnya.9B. SARANBerdasarkan kesimpulan di atas, penulismenyarankan:1. Bersyukur kepada Allah atas kesehatan yangtelah diberikan-Nya kepada kita.2. Lakukan dan sempatkan untuk berolahraga.3. Lakukan olahraga secara rutin, jangan sampaitidak berolahraga sama sekali.DAFTAR PUSTAKAhttp://www.conectique.com/tips_solution/health/tips/article.php?article_id=8245http://geraksehat.wordpress.com/2007/10/19/olahragapendidikan2/http://yopihasopa.blog.upi.edu/2011/03/18/makalah-manfaat-dan-mudarat-olahraga/http://zonasehat.blogdetik.com/2010/01/31/kiat-menjaga-motivasi-untuk-berolah-raga/http://berkasmakalah.blogspot.com/2012/11/makalah-definisi-olahraga-menurut-para.html