BAHAN AJARPENDIDIKAN JASMANI

KELAS X SMK

OLEH :

BAGUS SADEWO, S. Pd

RENANGRENANGGAYA BEBASGAYA BEBAS

• Standar kompetensi :Standar kompetensi : 5.5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, Memperagakan teknik-teknik gaya renang,

permainan di air, dan upaya penyelamatan di permainan di air, dan upaya penyelamatan di air berdasrkan konsep yang benar dan memiliki air berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

• Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

•Kompetensi Dasar :Kompetensi Dasar : 5.15.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang Melakukan teknik salah satu gaya renang

INDIKATOR :INDIKATOR :

MeluncurMeluncur

Melakukan renang gaya bebasMelakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :MATERI PELAJARAN :

Renang gaya bebasRenang gaya bebas

•Informasi Informasi ::

TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBASTEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS

MeluncurMeluncur

Meluncur di air dengan memakai alat (pelampung)Meluncur di air dengan memakai alat (pelampung)

Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, pelampung dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuatkemudian letakkan kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat

Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi lurus terapungposisi lurus terapung

Gerakan badan meluncurGerakan badan meluncurGerakan badan meluncurGerakan badan meluncur

TEKNIK RENANG GAYA BEBASTEKNIK RENANG GAYA BEBAS

• Teknik Gerakan KakiTeknik Gerakan Kaki

Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki sehingga rata dengan permukaan air.kaki sehingga rata dengan permukaan air.

Kepala atau muka menghadap kedepan.Kepala atau muka menghadap kedepan. Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggulGerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan

jangan terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan jangan terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air.air.

Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara terutama gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di atas dengan ujung kaki yang di bawah ujung kaki yang di atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm. antara 25 – 40 cm.

GERAKAN KAKI SAAT GERAKAN KAKI SAAT MELUNCURMELUNCUR

► Bentuk-bentuk Latihan Gerakan KakiBentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki

• Gerak dasar menendang – nendang dengan Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas sambil duduk di pinggir kolam,bebas sambil duduk di pinggir kolam,

• Gerakan menendang sambil meluncuran yang Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai dari dorongan kaki dari dinding kolam,dimulai dari dorongan kaki dari dinding kolam,

• Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m berarti siswa itu sudah boleh dikatakan 7 m berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil,berhasil,

• Gerakan dasar menendang dengan memakai Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung sebagai alat bantu yang dipegang pelampung sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan lurus, dengan jarak 20 – 30 dengan dua tangan lurus, dengan jarak 20 – 30 m.m.

TEKNIK GERAKAN LENGANTEKNIK GERAKAN LENGAN

Gerakan lengan pada gaya bebas Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas dibagi atas

dua macam :dua macam :

a. Gerakan menekan ke bawaha. Gerakan menekan ke bawah

b. Gerakan kembali ke posisi semulab. Gerakan kembali ke posisi semula

PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR

BENTUK LATIHAN GERAKAN BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGANTANGAN• Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik

dan mendorong mendorong air secara penuh, dan mendorong mendorong air secara penuh, dari depan sampai ke pangkal paha,dari depan sampai ke pangkal paha,

• Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan melakukan tangan dalam satu luncuran,melakukan tangan dalam satu luncuran,

• Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,siswa melakukan gerakan dengan tangan saja,

• Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan pada setiap gerakan ke dua.pada setiap gerakan ke dua.

BENTUK GERAKAN TANGAN BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT DALAM AIR SEWAKTU SAAT DALAM AIR SEWAKTU BERENANGBERENANG

MELAKUKAN RENANG GAYA BEBASMELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS

• LATIHAN KOORDINASILATIHAN KOORDINASI

Dari posisi berdiri di air, pada Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran tertelungkup ke depan dan luncuran tertelungkup ke depan dan gerak dasar tangan menarik, setelah gerak dasar tangan menarik, setelah itu gerakan kaki seperti gerakan itu gerakan kaki seperti gerakan menendang-nendang. Lakukanlah menendang-nendang. Lakukanlah berulang-ulang.berulang-ulang.

• LATIHAN KOORDINASILATIHAN KOORDINASI

Dari posisi berdiri di air, pada Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran tertelungkup ke depan dan luncuran tertelungkup ke depan dan gerak dasar tangan menarik, setelah gerak dasar tangan menarik, setelah itu gerakan kaki seperti gerakan itu gerakan kaki seperti gerakan menendang-nendang. Lakukanlah menendang-nendang. Lakukanlah berulang-ulang.berulang-ulang.

GERAKAN KOORDINASI

SELAMAT BEKERJA

Terima kasihselesaaaiiii