peningkatan ukuran janin dapatmembuat sulit untuk mencari posisi tidur yang nyaman bagiibu dan bayi. Selain itu ibu hamil mungkin akan mengalamikesulitan tidur dikarenakan peningkatan dorongan untukbuang air kecil, peningkatan denyut jantung, mulas/mulaiadanya brakston hiks, kram kaki, dan sakit punggung dan

pinggang.

Apa posisi tidur yang terbaik?

Posisi tidur terbaik selamakehamilan adalah "SOS" (sleep on side/tidur miring). Bahkan lebihbaik adalah dengan tidur miring kekiri. Tidur di sisi kiri Anda akanmeningkatkan jumlah darah dannutrisi yang mencapai plasenta danbayi Anda. Luruskan kaki kiri danditekuk lutut kanan, sangga dengansebuah bantal di antara kaki Anda.

Posisi “SOS”

Tidur dengan posisi

telentang tidak dianjurkan, karenarahim yang membesar dapat menekan

pembuluh darah balik (pembuluh Vena) yangada di rongga perut akibat penekananpembuluh

vena maka aliran darah balik tidak lancar danbumilakan merasa pusing. Posisi telentang juga akanmenyebabkan tidur ngorok yang dapatmenyebabkan henti nafas saat tidur (sleepapnea) Jika Anda mengalami masalah dengannyeri punggung, gunakan "SOS" dan cobatempatkan bantal di bawah perut Anda juga.

Pada akhirkehamilan

Andamungkin

mengalamisesak napas,

cobalahberbaring

miring kiriatau disanggadengan bantal

merekomendasikan posisi tidurmiring pada sisi kiri.

Pada posisi miring aliran darahakan meningkat secara optimal ketubuh dan rahim ibu. Pada posisi

ini juga ginjal ibu akan lebihefektif membuang kotoran yang

ada dalam tubuh serta membuangair sehingga membantu mengurangi

kaki ibu yang bengkak.. Namunjika ibu lebih merasa nyaman

miring ke kanan, tidak ada alasanuntuk

.

Kebanyakan bumil jugamembutuhkan "dukungan" untukmenambahkan rasa nyaman saat

berbaring, yang mana paling mudah

dicapai dengan penggunaan bantalguling yang diselipkan di bawahperut dan antara kaki. Bantalyang diletakkan di punggung

juga diperlukan agar ibu tidak

Tips untuk Mendapatkan

Tidur yang Lebih Baik

Selama Kehamilan

Selama Kehamilan Anda akan butuhtidur. Namun karena beberapa ketidaknyamananyang Anda rasakan maka seringkali ibu tidak bisa

merasakan nyaman dan nyenyak saat tidur.

Ada beberapa cara Anda dapatmeningkatkan kesempatan Anda

untuk tidur lebih baik selamakehamilan.

1. Latihan/Olahraga . Olahraga

teratur dapat mengurangi frekuensi kramkaki, yang banyak dialami oleh ibu

selama kehamilan. Hanya saja, janganolahraga dalam beberapa jam sebelumtidur - karena endorfin dan adrenalin

bisa membuat Anda tetap terjaga.

2. Relaksasi . Anda harus menggabungkan

beberapa bentuk relaksasi sebagai bagian dari

rutinitas tidur Anda. Yoga adalah salah satu

cara yang baik karena ada unsure olahraga dan

relaksasi-nya, pastikan bahwa Anda mengikuti

yoga secara rutin selama kehamilan. Meditasi,

relaksasi hypnobirthing, mandi air hangat, atau

bahkan membaca buku adalah cara-cara yang

dapat Anda lakukan agar bersantai sebelum

tidur.

• 3. Tetap terhidrasi . Pastikan untuk menjagaterhidrasi dengan baik sepanjang hari, danbahkan di malam hari. Meskipun ini mungkinberarti bahwa Anda harus beberapa kali ketoilet di tengah malam, tetap terhidrasidengan baik dapat mengurangi sakit kepala, bengkak, dll

• 4. Tidur siang . Percaya atau tidak, 1 jam tidurpada siang hari sebenarnya dapatmeningkatkan kualitas tidur anda selamakehamilan.