Tips Tidur Nyenyak: Pengaruh Serotonin &

Melatonin pada Siklus Tidur

Serotonin adalah neurotransmitter yang berfungsi mengirimkan sinyal informasi ke

berbagai bagian otak.

Serotonin banyak mengatur sistem penting dalam tubuh, termasuk sistem

kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, dan sistem pencernaan.

Serotonin juga secara langsung dan tidak langsung mengendalikan sebagian besar

fungsi otak, seperti suasana hati (mood), fungsi seksual, dan siklus tidur.

Serotonin, Melatonin, dan Tidur

Kadar tertinggi serotonin pada batang otak terjadi saat kita sedang terjaga dan aktif.

Sebaliknya, hampir tidak ada tanda serotonin ketika kita memasuki tidur REM atau fase tidur

paling dalam.

Selama tidur, kadar melatonin dalam tubuh akan meningkat tajam. Produksi

melatonin tergantung pada sintesis dalam kelenjar pineal yang didukung oleh serotonin.

Ketika terang, produksi serotonin akan meningkat, sedangkan saat kondisi gelap

sintesis melatonin yang meningkat. Begitulah keduanya berpasangan, kedua neurotransmiter

ini adalah kunci dalam memelihara siklus tidur.

Ritme yang Terganggu

Gangguan ritme produksi serotonin dan melatonin akan menyebabkan siklus tidur

alami terganggu.

Misalnya saja saat mengalami jet lag, siklus produksi serotonin masih akan mengikuti

zona waktu sebelumnya sehingga seseorang akan mengalami kesulitan dalam penyesuaian.

Selama musim dingin, dimana cahaya matahari tidak cukup untuk memicu produksi

serotonin, siklus tidur juga akan terganggu.

Meningkatkan Kadar Serotonin

Ada beberapa rekomendasi untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Beberapa diantaranya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat.

Ada pula yang mengatakan bahwa gerakan yang berulang seperti mengunyah permen

karet atau merajut dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.

Selain itu, berolahraga dan berada di paparan cahaya yang terang akan meningkatkan

produksi serotonin terutama pada musim dingin.

Saran Lain untuk Tidur

Melatih kebiasaan tidur yang baik juga sangat membantu untuk memperlambat

produksi serotonin dan meningkatkan produksi melatonin.

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan untuk

bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Kamar tidur sebisa mungkin harus gelap dan nyaman, tidak terlalu dingin namun juga

tidak terlalu hangat. Selain itu, hindari menonton TV atau bekerja di tempat tidur.

Sumber : http://oketips.com/2610/tips-tidur-nyenyak-pengaruh-serotonin-melatonin-pada-

siklus-tidur/