Pengaruh peregangan dinamis dibandingkan statis dalam pemanasan pada hamstring fleksibilitas

ISSN: 1543-9518

Gayle Silveira, Mark Sayers, Gordon Waddington - Departemen Kesehatan, Desain dan Sains, University of Canberra

Abstrak

Penelitian terbaru telah mempertanyakan manfaat peregangan statis dalam olahraga pemanasan. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji pengaruh akut peregangan statis dan dinamis dalam pemanasan, pada hamstring fleksibilitas menggunakan desain studi intervensi. Hamstring fleksibilitas diukur menggunakan modifikasi dari Kaki lurus Naikkan tes untuk mengukur pinggul rentang gerak fleksi dalam derajat. Keandalan setup tes ditentukan dalam sebuah studi terpisah (n = 33), hasil yang juga digunakan untuk membangun hubungan antara tes SLR statis dan dinamis. Ada perbedaan yang signifikan antara fleksibilitas diukur dengan statis-pasif dan Dinamis-terlentang tes SLR (p <.05), maka, ini adalah digunakan untuk menilai fleksibilitas statis dan dinamis, masing-masing, dalam studi intervensi.

Dua belas peserta secara acak ditugaskan untuk tiga intervensi dari 225 detik. peregangan pengobatan di hari yang berbeda: Tidak ada peregangan (Perawatan 1), statis peregangan (Pengobatan 2) dan Dynamic peregangan (Perawatan 3) dalam desain studi cross-over. Ketika peregangan statis dimasukkan dalam pemanasan, ada perbedaan signifikan secara statistik pada fleksibilitas statis pra dan pasca (t (11) = 4.19, p <.05). Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam fleksibilitas dinamis pra dan pasca (t (11) = 0,72, p> .05). Setelah peregangan dinamis ada perbaikan signifikan secara statistik pada kedua fleksibilitas (t (11) = 5.69, p <.05) statis (t (11) = 2.62, p <. 05) dan dinamis. Tes non-parametrik dilakukan pada data untuk menguatkan temuan tersebut.

Peregangan statis tidak meningkatkan fleksibilitas hamstring yang dinamis, namun fleksibilitas yang dinamis baik peregangan dinamis dan statis ditingkatkan. Hal ini memiliki implikasi untuk kekhususan dari peregangan dalam olahraga.

Singkatan

ROM

rentang gerak

SPH

hamstring statis pasif tes fleksibilitas

DSUH

hamstring dinamis telentang tes fleksibilitas

DSHWB

berdiri dinamis hamstring tes fleksibilitas dengan penjepit lutut

DSHNB

berdiri dinamis hamstring tes fleksibilitas tanpa penyangga lutut (brace tidak ada)

SAID

Spesifik adaptasi terhadap tuntutan yang dikenakan

Pengenalan

Peregangan dinamis terdiri dari simulasi gerakan yang mewakili yang sering digunakan dalam olahraga tertentu (22). Contoh peregangan dinamis termasuk berjalan kaki, tumit-berjalan, tangan-kaki hamstring stretch, militer berjalan, peregangan pangkal paha sumo, dan tendangan quadriceps (31). Pada tahun 1996, Alter (2) dijelaskan prinsip yang diajukan oleh Wallis dan Logan pada tahun 1964 untuk kekuatan, ketahanan dan fleksibilitas pelatihan, disebut adaptasi khusus untuk tuntutan yang dikenakan (SAID). "Satu harus peregangan di tidak kurang dari 75 persen dari kecepatan maksimum melalui pesawat yang tepat gerak, melalui rentang gerak yang tepat, dan pada sudut sendi yang tepat digunakan saat melakukan keterampilan dalam aktivitas tertentu" (2). Prinsip tersebut memberikan dukungan dengan konsep pelatihan fleksibilitas dinamis. Ada kurangnya studi yang meneliti efek dari peregangan dinamis pada fleksibilitas statis serta dinamis dalam periode sebelumnya yaitu persaingan dalam tahap pemanasan.

Sejumlah penelitian dalam literatur terakhir meneliti efek dari peregangan statis pada variabel kinerja berbagai (29, 37). Pada tahun 2006 studi mereka, Behm dkk. (6) ditemukan decrements di lutut ekstensi, fleksi lutut, drop-melompat waktu kontak dan tinggi gerakan melompat kontra menyusul serangan akut peregangan statis. Analisis hubungan antara peregangan statis dan kinerja berfokus terutama pada variabel kekuatan dan kekuasaan (30). Studi mereka menunjukkan bahwa peregangan statis menurunkan kekuatan maksimal fleksor dan ekstensor lutut dan bahkan dapat menghambat kinerja kegiatan yang melibatkan kekuatan output yang maksimal. Jika kekakuan musculotendinous meningkat memungkinkan transmisi yang lebih efisien dari kekuatan, peregangan hanya sebelum aktivitas mungkin juga menurunkan curah kekuatan dalam keterampilan seperti melompat untuk mencapai ketinggian maksimum dan melempar kuat (12). Bahkan durasi moderat statis peregangan dapat mengakibatkan berlaku paha depan isometrik dan decrements aktivasi (33). Selain itu, berteori bahwa ini penurunan produksi gaya isometrik bisa bertahan untuk jangka waktu hingga 120 menit.

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji pengaruh akut peregangan statis dan dinamis dalam pemanasan, pada hamstring fleksibilitas menggunakan desain studi intervensi. Keandalan setup eksperimental didirikan dalam studi terpisah (n = 33) yang digunakan untuk menentukan

hubungan antara tes yang mengukur fleksibilitas hamstring statis dan dinamis. Analisis analisis varians dan korelasi dihitung pada data yang dikumpulkan. Sebuah desain intervensi digunakan untuk menentukan bagaimana sebuah serangan akut statis atau dinamis fleksibilitas peregangan hamstring terpengaruh diukur dengan tes SLR dimodifikasi. Parametrik (t-test) dan tes non-parametrik (Wilcoxon Matched-Pair Peringkat) dilakukan untuk menganalisis data mentah.

Metode

Peserta

Enam belas mahasiswa (n = 16) direkrut untuk studi intervensi untuk meneliti efek dari peregangan dinamis dan statis pada fleksibilitas hamstring. Sampel akhir terdiri dari 12 siswa yang lima perempuan dan tujuh laki-laki menjabat sebagai peserta. Dua calon peserta tidak menyelesaikan semua sesi pengujian dan data dua peserta dikeluarkan dari penelitian karena kesalahan pengukuran. Rata-rata usia peserta adalah 24,8 ± 6,8 yrs. (Mean ± SD). Ketinggian rata-rata dan berat badan 174,5 ± 4,5 cm. dan 73,0 ± 15,7 kg. masing-masing (rata-rata ± SD).

Peserta diambil dari berbagai latar belakang olahraga yang sebagian besar melibatkan tubuh bagian bawah (42). Kebanyakan aktif pelatihan untuk olahraga. Semua dilatih ringan minimal tiga kali seminggu. Sebuah kondisi awal penelitian adalah bahwa subjek tidak bersamaan menggunakan peregangan atau pelatihan fleksibilitas dalam program pelatihan reguler mereka (41). Kuesioner skrining diberikan untuk mengidentifikasi subyek dengan kelainan neurologis atau muskuloskeletal tulang belakang dan tungkai bawah. Subjek diperiksa untuk menentukan ROM pinggul, lutut dan pergelangan kaki dan pemeriksaan singkat tulang belakang lumbal dilakukan. Para peserta akhir bebas dari cedera tulang atau jaringan lunak ke tulang belakang dan tungkai bawah. Para peserta diminta untuk melaksanakan kegiatan rutin dan tidak berolahraga keras (10). Mereka juga disarankan untuk tidak meregangkan paha belakang dan menghindari memulai atau mengubah program latihan selama studi (35).

Semua peserta memberikan informed consent tertulis untuk berpartisipasi dalam penelitian ini. Hamstring fleksibilitas diukur di leg dominan (19), yang diidentifikasi dengan menendang bola ke arah dinding lima kali (11). Studi ini menerima persetujuan dari komite etika manusia dari University of Canberra.

Bahan dan Prosedur

Reflektif spidol melekat pada tulang prominences spesifik digunakan untuk analisis biomekanik (Gambar 1). Ortopedi fungsional penjepit lutut, lutut Ranger II Universal (dj ortopedi, LLC, California, AS) membantu untuk mempertahankan 15 º dari fleksi lutut selama pra dan pasca-pengujian. Peserta mengenakan penyangga lutut selama pengujian hanya sementara dan tidak melakukan peregangan intervensi. Velcro strapping pada penjepit meringankan proses penghapusan dan ikat jauh. Sebuah pemanasan yang terdiri dari lima menit bersepeda pada ergometer siklus stasioner (Exertech, Australia) pada 60-70 W (6, 42) dipekerjakan. Pengujian dilakukan pada sekitar waktu yang sama hari untuk setiap peserta yang terlibat dalam studi intervensi (41). Tidak ada peregangan dimasukkan dalam pemanasan.

Modifikasi SLR tes untuk mengukur fleksibilitas hamstring

Sebelumnya studi memeriksa perubahan peregangan dan kontraksi yang spesifik dalam ROM memanfaatkan kelompok otot hamstring paling sering pada manusia dan uji SLR adalah tes yang paling umum digunakan (17). Kaki kontralateral atau non-pengujian sebagian tertekuk di pinggul dan lutut, dengan bantal di bawah lutut digulung untuk menstabilkan panggul (11). Sebuah tali Velcro diikat di sekitar panggul dan dijamin di bawah bangku latihan untuk meminimalkan rotasi panggul. Pada tahun 1982, Bohannon (7) menyarankan bahwa panggul dan paha kontralateral harus dipertahankan dalam posisi netral untuk mengurangi kontribusi SLR-ROM. Selama pengujian, peserta disarankan untuk tidak mengangkat tubuh bagian atas dari bangku cadangan, dan lengan terlipat di dada atau ditempatkan di bawah kepala. Ini diminimalkan kontribusi dari batang terhadap upaya fleksi pinggul.

Setup eksperimental termasuk camcorder ditempatkan tegak lurus terhadap bidang gerak. Camcorder dipasang pada tripod dan ditempatkan pada jarak 10 meter dari daerah uji (Gambar 1). Sebuah kamera video digital PAL (Canon MVX3i, Canon Inc, Jepang) yang beroperasi pada 50Hz digunakan untuk video peserta melakukan tes berbagai fleksibilitas. Dartfish ProSuite (Dartfish Connect 4.0, Dartfish Ltd, Fribourg, Swiss) digunakan untuk menangkap data video dari kamera ke komputer untuk analisis dua dimensi.

Mengukur Fleksibilitas

Setelah periode hangat-up, peserta (n = 12) melakukan pasif statis (SPH) dan dinamis hamstring fleksibilitas telentang (DSUH) tes untuk mengukur fleksibilitas statis dan dinamis masing-masing. Keandalan ini setup eksperimen dan korelasi antara modifikasi dari tes SLR didirikan pada penelitian sebelumnya yang melibatkan 33 subyek.

Fleksibilitas Statis hamstring Pasif tes

Tes ini dilakukan dalam posisi telentang di sebuah bangku latihan. Penjepit lutut fungsional dipakai untuk pengujian. Pasif peregangan menggunakan agen eksternal untuk membantu dengan peregangan. Peserta menggunakan tali Velcro sekitar pergelangan kaki untuk membantu menarik tungkai ke fleksi pinggul (Gambar 1). Kaki dominan adalah menekuk ke ROM terminal atau sampai ketidaknyamanan ringan / sesak terasa di bagian belakang paha (5). Posisi ini dipertahankan selama lima detik berikut yang dahan perlahan-lahan diturunkan ke posisi istirahat.

Fleksibilitas Dinamis Hamstring telentang tes

Pengujian dilakukan dalam posisi telentang di sebuah bangku latihan. Fleksibilitas dinamis mengukur kemampuan untuk memindahkan sendi cepat melalui ROM non-dibatasi. Para peserta diperintahkan untuk memindahkan tungkai fleksi hip dominan dalam menggunakan upaya maksimal dan secepat mungkin atau sampai ketidaknyamanan ringan terasa di bagian belakang paha. Dartfish analisis frame video yang menangkap fase terminal gerakan digunakan untuk menentukan sudut fleksi pinggul.

Telentang peregangan diperkirakan untuk lebih mengisolasi paha belakang, memungkinkan untuk relaksasi baik dan umumnya diyakini lebih aman dan lebih nyaman untuk orang-orang dengan riwayat nyeri punggung bawah (15). Oleh karena itu, tes SPH digunakan untuk mengukur fleksibilitas hamstring statis dan tes DSUH digunakan untuk mengukur fleksibilitas dinamis. Uji reliabilitas menunjukkan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara fleksibilitas diukur oleh SPH dan tes hamstring fleksibilitas DSUH (p <.001). Ada juga perbedaan yang signifikan antara DSHWB (dengan penjepit lutut) dan DSHNB (tanpa penyangga lutut) tes (p = 0,003) dan hasil ini mendukung penggunaan penjepit lutut (dj ortopedi, LLC, California, AS) untuk mempertahankan sudut lutut tetap selama pengujian fleksibilitas.

Sebuah ROM pinggul fleksi rata dihitung untuk kedua dan menjabat sebagai ukuran akhir fleksibilitas hamstring (4). Pasca-pengujian dimulai segera setelah selesainya intervensi peregangan ditetapkan untuk hari itu. Pada tahun 2002, Klee et al. (26) menyarankan bahwa peserta harus diuji ulang secepat mungkin setelah intervensi membentang beristirahat karena ketegangan mulai meningkat setelah jeda istirahat tiga menit.

Peregangan Program

Pemanasan hanya / Tidak peregangan: Pengobatan 1

Tidak membentang dimasukkan dalam pemanasan, melayani sebagai kontrol. Peserta bersepeda selama 75 detik pada ergometer stasioner (Exertech, Australia) pada 60-70 W dengan jeda istirahat 10 detik antara masing-masing lima periode 75-kedua siklus. Total durasi bersepeda adalah 225 detik.

Peregangan statis: Pengobatan 2

Peserta melakukan peregangan untuk total durasi 225 detik (52). Mereka melakukan tiga jenis peregangan statis dengan waktu 75 detik hamparan untuk setiap (Tabel 1). Kali ini disamakan dengan lima peregangan ditahan selama 15 detik setiap (9, 29, 30, 34, 47,). Sebuah jeda sisa sepuluh detik itu diperbolehkan antara membentang. Setiap peregangan statis dilakukan untuk rentang terminal, didefinisikan sebagai titik dimana subjek merasakan ketidaknyamanan ringan atau sesak di bagian belakang paha (5). Rutinitas peregangan statis dan dinamis yang tepat waktunya sehingga jumlah waktu yang dihabiskan peregangan adalah sama untuk setiap kelompok, memungkinkan perbandingan antara kedua kelompok (41).

Berdiri toe-touch

Ini rutin peregangan yang terlibat membungkuk ke depan untuk menyentuh jari sementara memastikan bahwa lutut tetap penuh diperpanjang. Peserta memegang posisi membentang selama 15 detik sampai rasa sedikit tidak nyaman atau sesak terasa di bagian belakang paha. Sepuluh detik jeda istirahat diperbolehkan setelah setiap peregangan dan ketika beralih ke jenis peregangan yang berbeda.

Teruskan ayunan peregangan statis

Tumit ekstremitas menjadi melar didukung di atas meja pengobatan untuk melakukan ini peregangan khusus (35). Lutut tetap sepenuhnya diperpanjang dan kaki diposisikan dalam fleksi plantar santai. Panggul miring anterior sementara membungkuk ke depan di pinggang menghindari fleksi tulang belakang (15, 35), sampai kisaran terminal itu mencapai atau ketidaknyamanan terasa di bagian belakang paha. Ini posisi peregangan ditahan selama 15 detik dan diulang lima kali pada ekstremitas yang dominan.

Pasif telentang-sling peregangan

Peregangan ini dilakukan dalam posisi telentang sementara berbaring di sebuah bangku pengobatan olahraga. Sebuah selempang Velcro disahkan sekitar pergelangan kaki untuk flex pinggul dan akibatnya meregangkan otot hamstring kelompok. Peregangan ditahan selama 15 detik untuk kisaran terminal ketidaknyamanan atau sesak terasa di bagian belakang paha.

Dinamis peregangan pengobatan

Lima set tujuh sampai delapan peregangan dinamis menyamai jumlah waktu yang dihabiskan (Tabel 1) pada rejimen tersebut peregangan statis. Tujuannya adalah untuk membagikan jumlah yang sama peregangan waktu untuk intervensi peregangan statis dan dinamis memungkinkan perbandingan antara kelompok-kelompok. 15 detik tahan periode untuk setiap peregangan statis disamakan dengan sekitar tujuh hingga delapan peregangan dinamis. Lima set peregangan dinamis sebesar 225 detik dari waktu peregangan total. Ada jeda 10 detik antara setiap set dan 10 detik ketika mengubah dari satu jenis peregangan yang lain.

Peregangan yang dimulai pada kecepatan yang rendah dan momentum itu secara bertahap dibangun untuk mencapai setidaknya 75% dari ketinggian maksimum dan kecepatan saat melakukan peregangan dinamis. Para BILANG Prinsip adaptasi khusus untuk tuntutan yang dikenakan membentuk dasar dari rutinitas peregangan dinamis. Peserta membentang di 75% dari kecepatan maksimum melalui ROM tertentu sementara melakukan gerakan olahraga tertentu.

Dinamis ayunan kaki

Kaki dominan adalah tertekuk di pinggul dalam aksi menendang ke depan. Tersebut di atas BILANG prinsip telah diterapkan selama kinerja dari semua peregangan (dikontrol peregangan). Lima set tujuh atau delapan ayunan kaki ke depan atau tendangan (9) dilakukan untuk 225 detik waktunya peregangan.

Crossed-tubuh ayunan kaki

Mengayunkan kaki yang dominan di garis tengah tubuh ke arah bahu yang berlawanan. Hal ini membentang biseps femoris yang merupakan otot lateral kelompok hamstring (40).

Berdiri sepeda tendangan

Dahan dominan adalah dimasukkan melalui sebuah gerakan circumduction seperti dengan cara menggabungkan siklus berirama prinsip SAID (dikontrol peregangan). Total waktu yang dihabiskan untuk peregangan ini juga 225 detik.

Analisis biomekanik

ROM pinggul di leg dominan digunakan sebagai ukuran tidak langsung dari fleksibilitas hamstring (44) dan menjabat sebagai parameter hanya diselidiki (pinggul Sepenuhnya diperpanjang = 0 °). Dartfish ProSuite (Dartfish Connect 4.0, Dartfish Ltd, Fribourg, Swiss) adalah analisis video lengkap paket perangkat lunak, yang mencakup semua fungsi yang diperlukan untuk menganalisis kinerja teknis selama dan setelah pelatihan. Dartfish gerakan perangkat lunak analisis digunakan untuk mengukur derajat fleksi pinggul. Sistem ini memungkinkan akses ke setiap frame video sehingga ROM terminal fleksi pinggul dapat secara akurat diidentifikasi. Setelah bingkai yang tepat diidentifikasi, Dartfish digunakan untuk mengukur secara akurat fleksi pinggul ke tingkat terdekat. Intra-tester dan kehandalan Operator diuji dengan analisis ulang dari 15 pertunjukan peserta.

Analisis Statistik

Variabel dependen utama bunga adalah perubahan fleksibilitas hamstring diukur dengan ROM pinggul fleksi antara pengukuran pra dan pasca-peregangan. Sampel dipasangkan t-test membandingkan efek dari dua perlakuan pada fleksibilitas hamstring statis dan dinamis. Non-parametrik tes yang dilakukan pada data yang dikumpulkan menguatkan temuan tersebut. Selanjutnya, Perbedaan Signifikan Tukey Jujur (HSD) uji dieksplorasi tingkat perubahan fleksibilitas statis dan dinamis. Data dianalisis dengan paket statistik SPSS untuk Windows (versi 12.1.0; SPSS Inc, Chicago, IL).

Hasil & Disscussion

Berbagai modifikasi dari tes SLR digunakan untuk mengukur dan membandingkan fleksibilitas hamstring pada penelitian sebelumnya yang juga diuji untuk reliabilitas (n = 33). Statis hamstring fleksibilitas pasif (SPH), fleksibilitas hamstring dinamis telentang (DSUH), berdiri dinamis hamstring fleksibilitas dengan penjepit lutut yang dikenakan (DSHWB), dan fleksibilitas berdiri hamstring dinamis tanpa penyangga lutut (DSHNB). Subjek diuji pada dua kesempatan terpisah satu minggu terpisah. Setiap subyek memiliki tiga percobaan untuk masing-masing tes untuk dua kali pengujian terpisah sehingga total 30 nilai. Test-retest yang tepat sebagai subyek diuji pada dua titik dalam waktu seminggu terpisah dan alpha Cronbach digunakan untuk menguji konsistensi internal dan keandalan untuk tiga percobaan pengujian setiap minggu. Tes yang digunakan dalam penelitian ini dibuktikan tingkat yang sangat tinggi konsistensi internal untuk setiap percobaan oleh Acara 1 dan Acara 2 serta koefisien kehandalan yang tinggi atau stabilitas yang diukur dengan prosedur uji-tes ulang (Tabel 3, Tabel 4).

Peserta secara acak diberikan satu dari tiga intervensi untuk masing-masing tiga kali pengujian:

1. Tidak ada peregangan (Perawatan 1) 2. Peregangan statis (Pengobatan 2) 3. Dinamis peregangan (Perawatan 3)

Sebuah Paduan-sampel T-test digunakan untuk menguji perbedaan dalam fleksibilitas statis dan dinamis dari pre / post-test setelah setiap intervensi peregangan (Tabel 5).

Intervensi Pengobatan 1, di mana subyek tidak melakukan peregangan menjabat sebagai kontrol. Statis dan dinamis peregangan (2 Pengobatan, Pengobatan 3) adalah pengobatan eksperimental. Setelah Pengobatan 1 kita diharapkan ukuran fleksibilitas hamstring tetap tidak berubah dari pra ke pasca-tes. Namun, analisis kami menunjukkan perbedaan yang signifikan antara skor pre dan post untuk fleksibilitas statis (t (11) = 2.76, p <.05). Tidak ada perbedaan yang signifikan antara ROM pinggul pra dan pasca diukur oleh tes fleksibilitas dinamis (t (11) = 0,315, p> .05). Nilai rata-rata perbedaan antara skor pre dan post untuk fleksibilitas statis (rata-rata = 2,13, SD = 2.68) menunjukkan bahwa ada perubahan substansial.

Ketika peregangan statis dimasukkan dalam pemanasan, ada perbedaan signifikan secara statistik pada pra dan pasca pengukuran fleksibilitas statis (t (11) = 4.19, p <.05). Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam pra dan pasca fleksibilitas pengukuran dinamis (t (11) = 0,72, p> .05). Ketika membentang dinamis dimasukkan dalam pemanasan bukan peregangan statis, diharapkan bahwa akan ada perubahan, setidaknya, dalam fleksibilitas dinamis paha belakang. Analisis menunjukkan bahwa ada perbedaan signifikan secara statistik pada kedua fleksibilitas (t (11) = 5.69, p <.05) statis (t (11) = 2.62, p <. 05) dan dinamis. Hal ini menunjukkan bahwa peserta meningkatkan fleksibilitas hamstring statis dan dinamis mereka setelah peregangan dinamis dimasukkan dalam pemanasan.

Tes non-parametrik dilakukan pada data yang dikumpulkan untuk menguatkan temuan tersebut. Wilcoxon Matched-Pair Peringkat tes dilakukan. Hasilnya serupa dengan yang diperoleh setelah sampel t-test Pasangan. Setelah Pengobatan 1 (Tidak peregangan) ada perbedaan yang dihasilkan dalam fleksibilitas hamstring statis (Wilcoxon, Z = -2,41, p <.05). Peregangan statis hanya fleksibilitas statis dipengaruhi (Wilcoxon, Z = -2,67, p <.05) dari paha belakang, sementara yang dinamis menghasilkan perubahan peregangan di kedua statis (Wilcoxon, Z = -2,39, p <.05) dan dinamis fleksibilitas (Wilcoxon, Z = -2,98, p <.05).

Selain itu, perbedaan dalam tingkat perubahan fleksibilitas statis dan dinamis mengikuti peregangan dinamis dieksplorasi menggunakan Jujur Perbedaan Signifikan Tukey (HSD) test. Perbedaan antara tingkat peningkatan fleksibilitas hamstring statis dan dinamis mengikuti peregangan dinamis secara statistik tidak signifikan (Tabel 6). Untuk menguatkan temuan ini Wilcoxon Matched-Pair Peringkat uji dilakukan pada pra-pasca perbedaan fleksibilitas statis dan dinamis mengikuti peregangan dinamis. Analisis gagal untuk mengidentifikasi perbedaan yang signifikan dalam perubahan ditunjukkan dalam fleksibilitas baik statis dan dinamis (Wilcoxon, Z = -0,178, p> .05).

Ketersediaan negara dari perangkat lunak seni dan teknik video ditingkatkan analisis telah mengubah cara fleksibilitas diukur. Metode yang umum digunakan telah difokuskan pada pengukuran fleksibilitas statis. Dengan tren yang berkembang ke arah menggunakan peregangan

dinamis dan khusus olahraga latihan dalam pemanasan, ada kebutuhan untuk mengukur perangkat untuk beradaptasi dengan perubahan ini. Kami telah menyediakan setup sederhana, dapat diandalkan untuk mengukur fleksibilitas. Hubungan yang tidak cukup didefinisikan antara fleksibilitas dan kinerja otot atau kerentanan atlet cedera dapat disebabkan kurangnya ukuran yang valid dan dapat diandalkan fleksibilitas (20). Kelemahan alat penilaian fleksibilitas adalah kebutuhan untuk pengujian harus dilakukan dalam batas-batas laboratorium. Walaupun studi ini dilakukan di laboratorium, set-up dapat digunakan di luar ruangan dengan peserta melakukan gerakan olahraga fungsional dinamis.

Fleksibilitas dinamis telah didefinisikan sebagai ukuran perlawanan seluruh ROM pada sendi atau ukuran kekakuan sendi (3). Fleksibilitas Dynamic penting dalam olahraga karena mengukur kemampuan ekstremitas untuk bergerak melalui ROM non-terbatas (36). Temuan utama menunjukkan bahwa peregangan statis meningkatkan fleksibilitas statis (p <.05) tetapi mungkin tidak memiliki dampak pada fleksibilitas dinamis (p> .05). ROM Meningkatkan dicapai melalui peregangan statis tidak selalu menerjemahkan untuk perbaikan dalam fleksibilitas dinamis. Pada tahun 2004, Behm dkk. (6) mendukung konsep bahwa peningkatan fleksibilitas peregangan statis dan ROM, Namun, diyakini bahwa relevansi dan spesifisitas dari keuntungan tetap dipertanyakan.

Pada tahun 1988, Alter (1) menyatakan mendukung spesifisitas peregangan: "ROM adalah kombinasi aktif dan pasif rentang gerak dan jika latihan peregangan pasif digunakan untuk mengembangkan fleksibilitas, maka salah satu harus mengharapkan perubahan besar dalam fleksibilitas pasif" ( p.179). Bahkan durasi moderat statis peregangan dapat mengakibatkan berlaku paha depan isometrik dan decrements aktivasi berlangsung sampai 120 menit (33). Peningkatan fleksibilitas statis tidak mungkin diterjemahkan ke dalam perbaikan yang diharapkan dalam fleksibilitas dinamis karena dibasahi hamstring aktivasi menyusul serangan akut peregangan statis.

Fleksibilitas statis meningkat ketika tidak ada peregangan dimasukkan dalam pemanasan serta ketika peserta menjalani rutinitas peregangan statis. Hasil yang sama diperoleh dalam penelitian lain (44, 53). Studi tahun 2003 oleh Zakas dkk. (53) menunjukkan fleksibilitas yang meningkatkan secara signifikan bahkan ketika peregangan tidak termasuk dalam pemanasan, bagaimanapun, setiap perbandingan harus dilakukan dengan hati-hati karena perbedaan metodologi. Kelompok bersepeda stasioner dalam studi pada tahun 1997 oleh Wiemann dan Knut (44) bersepeda selama 15 menit dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ROM pinggul setelahnya. Mereka menjelaskan bahwa kejadian ini mungkin karena ketegangan beristirahat menurun dan resistensi peregangan dikurangi berikut bersepeda stasioner. Namun, penelitian lain telah menunjukkan bahwa pemanasan sebelum peregangan tidak melengkapi efektivitas peregangan (14, 45).

Menyusul dimasukannya peregangan dinamis dalam fleksibilitas pemanasan, dinamis serta nilai fleksibilitas statis meningkat dari pra-tes untuk post-test. Namun, tes Tukey HSD tidak mengungkapkan perbedaan yang signifikan antara tingkat peningkatan fleksibilitas statis dan dinamis. Otot memiliki dua jenis reseptor: akhiran primer atau annulospiral yang mengukur perubahan baik panjang otot dan kecepatan, dan ujung semprot sekunder atau bunga yang diukur perubahan panjang otot saja (2). Jadi, Alter (2) alasan-alasan yang dinamis peregangan dapat

digunakan untuk akhir syarat utama bagi sebuah respon yang diinginkan, dan olahraga-spesifik latihan dapat digunakan dalam pemanasan. Dinamis peregangan mungkin telah menyebabkan aktivasi dari ujung annulospiral utama mengakibatkan peningkatan fleksibilitas baik statis dan dinamis. Rutin peregangan dinamis mungkin memiliki efek pemanasan, menyebabkan peningkatan fleksibilitas statis.

Mungkin ada perlu mempertimbangkan waktu yang tepat untuk peregangan statis dalam jadwal latihan harian. Ada saran bahwa peregangan statis mungkin berguna dalam periode cooling down setelah latihan (18, 27, 31-32). Bukti tetap mendukung statis peregangan untuk keuntungan jangka panjang dalam fleksibilitas (31, 39).

Kesimpulan

Penelitian intervensi yang membandingkan efek dari rutinitas peregangan statis dan dinamis dalam pemanasan pada fleksibilitas hamstring menunjukkan bahwa fleksibilitas peregangan statis dinamis serta dinamis ditingkatkan. Peregangan statis di sisi lain tidak memiliki dampak pada fleksibilitas dinamis. Hal ini memiliki implikasi untuk penggunaan peregangan statis dalam pemanasan untuk olahraga dinamis. Peran peregangan statis untuk pencegahan cedera dalam olahraga dinamis juga dipertanyakan.

Aplikasi dalam Olahraga

Kesederhanaan set-up eksperimen adalah menyorot dari penelitian ini. Pelatih dapat menggunakan metode kami analisis video untuk memantau efektivitas peregangan rutin. Satu orang dapat melaksanakan pengujian dengan mudah dan akurasi.

Peregangan dinamis identik dengan fungsional, olahraga-spesifik peregangan dan penelitian ini telah menunjukkan bahwa peregangan dinamis meningkatkan fleksibilitas hamstring statis dan dinamis. Peregangan statis tidak memiliki dampak pada fleksibilitas dinamis dan tidak harus digunakan dalam pemanasan, namun, membentang statis mungkin berguna dalam cooling down periode pelatihan untuk keuntungan jangka panjang dalam fleksibilitas.

Walaupun penelitian kami telah menunjukkan efektivitas peregangan dinamis dalam pemanasan, adalah penting untuk mengikuti pedoman pelatihan disisihkan pada tahun 2001 oleh Mann dan Whedon (31) sementara menerapkan rutin peregangan. Peregangan dinamis mungkin paling efektif jika dilakukan sesuai dengan prinsip-prinsip pelatihan dibahas sebelumnya, selalu memastikan kebutuhan dan kapasitas atlet individu menerima lebih diutamakan daripada tujuan pelatihan umum.

Ucapan Terima Kasih

Saya ingin mengakui supervisor saya Dr Mark Sayers dan Dr Gordon Waddington untuk bimbingan berharga mereka. Pemahaman mereka dan kesabaran membantu saya mengatasi rintangan banyak perjalanan untuk penyelesaian tesis ini. Saya juga ingin berterima kasih kepada staf olahraga studi untuk bantuan dan saran.

Saya berterima kasih kepada para mahasiswa dari Universitas Canberra (Studi Olah Raga) untuk sukarelawan untuk berpartisipasi dalam proyek penelitian ini. Sungguh menakjubkan bekerja dengan seperti orang-orang muda ceria dan antusias. Kesediaan mereka untuk berpartisipasi dan melaporkan pada waktu yang sama untuk setiap sesi pengujian sangat dihargai.

Referensi

1. Alter, MJ (1988). Ilmu Peregangan. Champaign, IL: Kinetika Manusia. 2. Alter, MJ (1996). Ilmu Fleksibilitas (2nd ed.). Champaign, IL: Kinetika Manusia. 3. Anderson, B., & Burke, ER (1991). Ilmiah, medis, dan praktis aspek peregangan. Klinik

Kedokteran Olahraga, 10 (1), 63-86. 4. Baltaci, G., Un, N., Tunay, V., Besler, A., & Gerceker, S. (2003). Perbandingan dari tiga duduk

yang berbeda dan mencapai tes untuk pengukuran fleksibilitas hamstring mahasiswa perempuan. British Journal of Sport Medicine, 37 (1), 59-61.

5. Bengkok, WD, Irion, JM, & Briggler, M. (1997). Pengaruh waktu dan frekuensi peregangan statis pada fleksibilitas dari otot-otot hamstring. Terapi Fisik, 77 (10), 1090-1096.

6. Behm, DG, Bradbury, EE, Haynes, AT, Hodder, JN, Allison, M., Paddock, L., dkk. (2006). Fleksibilitas tidak terkait dengan meregangkan defisit diinduksi dalam kekuatan atau kekuasaan. Jurnal Ilmu Olah Raga & Medicine, 5, 33-42.

7. Bohannon, RW (1982). Sinematografi analisis uji lurus kaki-pasif untuk meningkatkan panjang otot hamstring. Terapi Fisik, 62 (9), 1269-1274.

8. Bohannon, RW, Gajdosik, R., & LeVeau, BF (1985). Kontribusi gerak ekstremitas panggul dan lebih rendah untuk peningkatan sudut pasif mengangkat kaki lurus. Terapi Fisik, 65 (4), 474-476.

9. Boyle, AM (2004). Efek statis dan dinamis peregangan otot pada produksi kekuatan. Journal of Sports Sciences, 22 (3), 273-275.

10. Burke, DG, Holt, LE, Rasmussen, R., MacKinnon, NC, Vossen, JF, & Pelham, TW (2001). Pengaruh perendaman air panas atau dingin dan dimodifikasi fasilitasi latihan fleksibilitas proprioseptif neuromuskuler pada panjang hamstring. Jurnal Pelatihan Athletic, 36 (1), 16-19.

11. Chan, SP, Hong, Y., & Robinson, DE (2001). Fleksibilitas dan perlawanan pasif dari paha belakang dari orang dewasa muda menggunakan dua protokol yang berbeda peregangan statis. Skandinavia Journal of Medicine & Science dalam Olah Raga, 11 (2), 81-86.

12. Cornwell, A., Nelson, AG, Heise, GD, & Sidaway, B. (2001). Efek akut otot peregangan pasif pada kinerja melompat vertikal. Jurnal Studi Gerakan Manusia, 40 (4), 307-324.

13. Cornwell, A., Nelson, AG, & Sidaway, B. (2002). Efek akut peregangan pada sifat neuromechanical dari trisep surae kompleks otot. European Journal of Applied Physiology, 86 (5), 428-434.

14. de Weijer, VC, Gorniak, GC, & Shamus, E. (2003). Efek peregangan statis dan latihan pemanasan pada panjang hamstring selama 24 jam. Jurnal Ortopedi & Terapi Fisik Olahraga, 33 (12), 727-733.

15. Decoster, LC, Scanlon, RL, Horn, KD, & Cleland, J. (2004). Hamstring berdiri dan terlentang peregangan sama-sama efektif. Jurnal Pelatihan Athletic, 39 (4), 330-334.

16. Elia, DS, Bohannon, RW, Cameron, D., & Albro, RC (1996). Dinamis stabilisasi selama fleksi panggul pinggul: Sebuah studi perbandingan. Jurnal Ortopedi & Terapi Fisik Olahraga, 24 (1), 30-36.

17. Etnyre, BR, & Lee, EJ (1998). Kronis dan akut fleksibilitas pria dan wanita menggunakan tiga teknik peregangan yang berbeda. Penelitian Triwulanan untuk Latihan dan Olahraga, 59 (3), 222-228.

18. Gill, T., Wilkinson, A., Edwards, E., & suram, K. (2002). Efek dari latihan peregangan baik pra atau posting di straight leg meningkatkan rentang gerak (ROM SLR-) pada wanita. Jurnal Sains & Pengobatan Olah Raga, 5 (4), 281-290.

19. Gribble, PA, Guskiewicz, KM, Prentice, KAMI, & Shields, EW (1999). Efek statis dan terus-santai peregangan pada kisaran hamstring gerak menggunakan flexability yang LE1000. Jurnal Olahraga Rehabilitasi, 8 (3), 195-208.

20. Harvey, D., & Mansfield, C. (2000). Mengukur fleksibilitas untuk kinerja dan pencegahan cedera. Dalam CJ Gore (ed.), Tes Fisiologis untuk Atlet Elite. Komisi Olahraga Australia. Australia Selatan: Kinetika Manusia.

21. Harvey, L., Herbert, RD, & Crosbie, J. (2002). Apakah peregangan menginduksi peningkatan berlangsung di ROM sendi? Peninjauan sistematis. Fisioterapi Penelitian Internasional, 7 (1), 1-13.

22. Henrick, A. (2000). Pelatihan fleksibilitas dinamis. Kekuatan & penyejuk Journal, 22 (5), 33-38. 23. Herbert, RD, & Gabriel, M. (2002). Efek peregangan sebelum dan setelah berolahraga pada nyeri

otot dan risiko cedera: tinjauan sistematik. British Medical Journal, 325(7362), 468. 24. Hopkins, WG (2000). Measures of reliability in sports medicine and science. Sports Medicine,

30(1), 1-15. 25. Hsieh, CY, Walker, JM, & Gillis, K. (1983). Straight-leg-raising test. Comparison of three

instruments. Physical Therapy, 63(9), 1429-1433. 26. Klee, A., & Wiemann, K. (2002). Stretch and contraction specific changes in passive torque in

human M. rectus femoris. European Journal of Sports Science, 2(6), 1-10. 27. Knudson, DV (1999). Stretching during warm-up: Do we have enough evidence? The Journal of

Physical Education, Recreation & Dance, 70(7), 24-27. 28. Knudson, DV, Magnusson, SP, & McHugh, M. (2000). Current issues in flexibility fitness. Physical

Fitness Research Digest, 3(10), 1-8. 29. Knudson, DV, Noffal, GJ, Bahamonde, RE, Bauer, JA, & Blackwell, JR (2004). Stretching has no

effect on tennis serve performance. Journal of Strength & Conditioning Research, 18(3), 654-656.

30. Kokkonen, J., Nelson, AG, & Cornwell, A. (1998). Acute muscle stretching inhibits maximal strength performance. Research Quarterly for Exercise & Sport, 69(4), 411-416.

31. Mann, D., & Whedon, C. (2001). Functional stretching: Implementing a dynamic stretching program. Athletic Therapy Today, 6(3), 10-13.

32. O'Connor, B. (2003, January). Stretching the truth: It is no bargain! (General Training). Coach & Athletic Director, 72, 46-50.

33. Power, K., Behm, D., Cahill, F., Carroll, M., & Young, W. (2004). An acute bout of static stretching: Effects on force and jumping performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(8), 1389-1396.

34. Roberts, JM, & Wilson, K. (1999). Effect of stretching duration on active and passive range of motion in the lower extremity. British Journal of Sports Medicine, 33(4), 259-263.

35. Ross, M. (1999). Effect of lower-extremity position and stretching on hamstring muscle flexibility. Journal of Strength & Conditioning Research, 13(2), 124-129.

36. Shellock, FG, & Prentice, WE (1985). Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Medicine, 2, 267-278.

37. Siatras, T., Papadopoulos, G., Mameletzi, D., Gerodimos, V., & Kellis, S. (2003). Static and dynamic acute stretching effect on gymnasts' speed in vaulting. Paediatric Exercise Science, 15(4), 383-391.

38. Stark, SD (1997). The stark reality of stretching: An informed approach for all activities and every sport (3rd ed.). Richmond, BC, Canada: Stark reality corp.

39. Taylor, DC, Brooks, DE, & Ryan, JB (1997). Viscoelastic characteristics of muscle: passive stretching versus muscular contractions. Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(12), 1619-1624.

40. Tubbs, RS, Caycedo, FJ, Oakes, WJ, & Salter, EG (2006). Original communication: Descriptive anatomy of the insertion of the biceps femoris muscle [Electronic version]. Clinical Anatomy, 19. Retrieved January 13, 2006, from http://www3.interscience.wiley.com/cgibin/fulltext/112141010/PDFSTART

41. Wallin, D., Ekblom, B., Grahn, R., & Nordenborg, T. (1985). Improvement of muscle flexibility. A comparison between two techniques. The American Journal of Sports Medicine, 13(4), 263-269.

42. Walshe, AD, Wilson, GJ, & Murphy, AJ (1996). The validity and reliability of a test of lower body musculotendinous stiffness. European Journal of Applied Physiology & Occupational Physiology, 73(3-4), 332-339.

43. Weldon, SM, & Hill, RH (2003). The efficacy of stretching for prevention of exercise-related injury: a systematic review of the literature. Manual Therapy, 8(3), 141-150.

44. Wiemann, K., & Knut, H. (1997). Influence of strength-, stretching-, and circulatory exercises on flexibility parameters of the human hamstrings. International Journal of Sports Medicine, 5(18), 340-346.

45. Williford, HN, East, JB, Smith, FH, & Burry, LA (1986). Evaluation of warm-up for improvement in flexibility. American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316-319.

46. Wilson, GJ, Elliott, BC, & Wood, GA (1992). Stretch shorten cycle performance enhancement through flexibility training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 24(1), 116-123.

47. Worrell, TW (1994). Factors associated with hamstring injuries. An approach to treatment and preventative measures. Sports Medicine, 17(5), 338-345.

48. Worrell, TW, Smith, TL, & Winegardner, J. (1994). Effect of hamstring stretching on hamstring muscle performance. Journal of the Sports Physical Therapy, 20(3), 154-160.

49. Young, WB, & Behm, DG (2002). Should static stretching be used during a warm-up for strength and power activities? Strength & Conditioning Journal, 24(6), 33-37.

50. Young, WB, & Elliot, S. (2001). Acute effects of static stretching, proprioceptive neuromuscular facilitation stretching and maximum voluntary contractions on explosive force production and jumping performance. Research Quarterly for Exercise & Sport, 72(3), 273-279.

51. Young, WB, & Behm, DG (2003). Effects of running, static stretching and practice jumps on explosive force production and jumping performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 43(1), 21-27.

52. Young, WB, Clothier, P., Otago, L., Bruce, L., & Liddell, D. (2004). Acute effects of static stretching on hip flexor and quadriceps flexibility range of motion and foot speed in kicking a football. Journal of Science & Medicine in Sport, 7(1), 23-31.

53. Zakas, A., Vergou, A., Grammatikopoulou, MG, Zakas, N., Sentelidis, T., & Vamvakoudis, S. (2003). The effect of stretching during warming-up on the flexibility of junior handball players. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 43(2), 145-149.

Tabel

Tabel 1

Time spent on each stretch

Stretch Type Stretch Time (seconds)

Static stretching*

Toe-touch a 75 c

Forward swing a 75 c

Surpine sling a 75 c

Dynamic stretching*

Forward leg swing b 75 d

Crossed-body leg swing b 75 d

Bicycle kicks b 75 d

(*) 10 seconds rest pause after each repetition and 10 seconds before switching over to the next type of stretch. (a) 5 Stretches (b) 5 Sets (c) 15 seconds hold for each static stretch (d) 7-8 swings/ kicks equivalent to around 15 seconds of stretching time for each set.

Tabel 2

Comparison of Dynamic and Static Hamstring flexibility measures in reliability study

Test 1 b Test 2 a Tes 1

Mean (SD) Tes 2

Mean (SD) F df P Part Eta 2

SPH DSUH 91.90 (18.02) 88.61 (16.97) 18.20 1.000 < .001 .363

SPH DSHNB 91.90 (18.02) 89.96 (15.91) 1.28 1.000 .267 .038

DSUH DSHWB 88.61 (16.97) 91.66 (15.65) 4.46 1.000 .043 .122

DSUH DSHNB 88.61 (16.97) 89.96 (15.91) .835 1.000 .368 .025

DSHWB DSHNB 91.66 (15.65) 89.96 (15.91) 10.44 1.000 .003 .246

Significant at p < .05 (a) All measurements are in degrees (b) Number of participants performing each test = 33

Tabel 3

Cronbach alpha measure of reliability for each test repetition for two test sessions

Uji Fleksibilitas Alpha Occasion

(SEM)*

Alpha Occasion 2

(SEM)*

Static-passive hamstring .9950 (1.28) .9946 (1.32)

Dynamic-supine hamstring .9908 (1.71) .9891 (1.77)

Dynamic-standing hamstring with brace .9915 (1.45) .9917 (1.42)

Dynamic-standing hamstring no brace .9905 (1.51) .9897 (1.61)

(*) SEM - Standard Error of Measurement.

Tabel 4

Test - retest reliability

Uji Fleksibilitas Coefficient of Stability / Reliability (SEM)

Static-passive hamstring .992 (1.61)

Dynamic-supine hamstring .993 (1.45)

Dynamic-standing hamstring with brace .989 (1.66)

Dynamic-standing hamstring no brace .983 (2.04)

Tabel 5

Paired samples T test comparing the effect of the intervention treatments on dynamic and static hamstring flexibility

Treatment b Pairs (Pre-Post Test

Scores) Mean (SD)

Std. Error Mean

95% Conf. Int. of the Difference t a

Sig. (2-tailed)

Rendah Atas

No stretch Static flexibility 2.13 (2.68)

0.77 0.43 3.84 2.758* 0.019

Treatment b Pairs (Pre-Post Test

Scores) Mean (SD)

Std. Error Mean

95% Conf. Int. of the Difference t a

Sig. (2-tailed)

Rendah Atas

Dynamic flexibility 0.23 (2.57)

0.74 -1.40 1.87 0.315 0.759

Static stretching

Static flexibility 4.04 (3.34)

0.96 1.92 6.16 4.191* 0.002

Dynamic flexibility 1.35 (6.51)

1.88 -2.78 5.48 0.719 0.487

Dynamic stretching

Static flexibility 1.86 (2.46)

0.71 0.30 3.42 2.622* 0.024

Dynamic flexibility 1.75 (1.06)

0.31 1.07 2.43 5.694* 0.000

(*) Significant at p < .05 (a) Degrees of freedom = 11 (b) Number of participants undergoing each treatment = 12

Tabel 6

Tukey's Honestly Significant Difference (HSD) test exploring differences in the degree of change in static and dynamic flexibility following dynamic stretching

Experimental Group Dependent Variable (I) Intervention (J) Mean Difference (IJ) Std. Kesalahan Sig.

Peregangan Dinamis Post Static Flexibility No Stretching -0.006 4.14 1.00

Static stretching 1.08 4.14 0.96

Post Dynamic flexibility No stretching -1.24 4.60 0.97

Static stretching -1.13 4.60 0.97

Sesuai Penulis

Gayle Silveira, MBBS Modbury Hospital Smart Road

Modbury, SA 5092 Australia gaylerebello@yahoo.com +6 (143) 172-1469