métodos de respiración para la relajación

8/11/2019 Mtodos de Respiracin Para La Relajacin

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Renacimiento(de Rebirthing-Breathworken ingls,abreviado generalmente a Rebirthingen variosidiomas) es una tcnicainventada por LeonardOrren Estados Unidos en las dcadas de 1960 y1970.
http://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_ingl%C3%A9shttp://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Leonard_Orrhttp://es.wikipedia.org/wiki/Leonard_Orrhttp://es.wikipedia.org/wiki/Leonard_Orrhttp://es.wikipedia.org/wiki/Leonard_Orrhttp://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_ingl%C3%A9s


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Qu es y para que sirve?

La respiracin puede considerarse comoel soplo vital, el proceso que permite la

actividad metablica del organismo.


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Objetivos de la respiracin teraputica.

Tomar conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo.

Aprender estrategias para superar momentos de ansiedad,

tensin, bloqueos

Conocer diferentes emociones, positivas y negativas y aprender aregularlas.

Favorecer la calidad de las relaciones entre los miembros del

grupo aportando tcnicas para superar conflictos.

Volver a la calma en determinados momentos y control de la

impulsividad.

En definitiva, encontrarnos mejor.


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Tcnicas de respiracin


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Tipos de respiracinClavicular/ Alta: La respiracin clavicular es la ms superficial . Se nota colocando la palma de la

mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento

clavicular al respirar.

Durante la inhalacin los hombros y la clavcula son elevados mientras que el abdomen es contrado.

Torcica/ Media: La respiracin costal o torcica es realizada con los msculos intercostales

expandiendo el trax, y constituye el segundo tipo de respiracin incompleta. Nuestra atencin debe

centrarse en la regin del trax y muy especficamente en las costillas.

En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el pecho se

levanta.

Abdominal/Baja:La respiracin abdominal profunda es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte ms

baja y ms amplia de los pulmones. La respiracin es lenta y profunda, efectundose por tanto un uso

adecuado del diafragma. Permite purificar el organismo. Elimina la tensin y calma la ansiedad. Hay que

concentrarse en el abdomen.


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Como respirar correctamente

* De pie o sentado, con la columna erecta, derecha,

se inhala llenando primero la parte inferior delos pulmones,lo que se obtiene poniendo en juegoel diafragma. Cuando desciende, hace que seabombe el abdomen, se eleven las costillasinferiores, esternn y pecho, para finalizar llenandola parte alta de los pulmones alzando la parte

superior del pecho, como si tirase del cuello.

* Una vez finalizada la inhalacin, que dura un parde segundos, se retiene el aire algunos segundos (3seg.).

* Exhalar muy despaciometiendo poco a poco elabdomen y descendiendo la parrilla costal hastaexpulsar todo el aire para aflojar al final el pecho yel abdomen.


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Evaluacin de la respiracin.


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RESPIRACIN NASAL.


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RESPIRACIN NASAL ALTERNA


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RESPIRACIN NASAL HUECA


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RESPIRACIN REFRESCANTE


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RESPIRACIN NASAL TUBULAR


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Juegos de respiracinAntes de trabajar la respiracin consciente podemos realizar alguno de los

siguientes juegos de respiracin.

1.

Objetivo: Tomar conciencia de su propia nariz.

Actividad :

A qu no sabis dnde est la nariz? Cada nio toca su nariz con las manos suavemente. Es larga, puntiaguda, tiene

dos agujeros. Con los dedos la acariciamos muy despacio. Quin siente cosquillas? Claro! La nariz es unaseora fina y muy delicada, pero tambin muy importante, sin ella no podemos respirar y sin respirar no podemos

vivir. Ahora vamos a jugar con la nariz.

- Damos palmaditas en la nariz mientras decimos: plim,plim,plim toco mi nariz.

- Con los dedos ndices, tapamos alternativamente un agujero y despus el otro.

2.

Objetivo: Descubrir y experimentar la nariz de los compaeros

Actividad :

Dnde tiene la nariz vuestro compaero? Acercaros uno a otro y mirad despacio la nariz de vuestro compaero.

Podis tocarla, suavemente, sin hacerle dao. Ahora que ya sabis dnde est, podemos jugar a los esquimales.

- Cada nio se acerca a su compaero con las manos atrs y se saludan rozando su nariz como los esquimales.


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Juegos de respiracin3.

Objetivo: Percibir la imagen de la propia narizActividad :

Mirar la nariz en un espejo. Dnde est? Tocarla en el espejo. Pegar la nariz al espejo. Qu sentimos? Fro,calor

4.

Objetivo: Observar la funcin respiratoria de la nariz.

Actividad:

Inspirar aire con la boca cerrada y espirarlo poco a poco encima del espejo. Qu pasa? Si se empaa es que tenemos la

nariz limpia y el aire sale y entra con facilidad.

Podemos escribir luego en el espejo empaado.

5.

Objetivo: Aprender a sonarse

Actividad:

Repartir un pauelo a cada nio y ensearles a cogerlo con el ndice y el pulgar para expulsar las mucosidades.

6.

Objetivo: Descubrir las posibilidades del soplo

Actividad:

Hacer una guerra de soplidos. Con las manos atrs podemos soplar a nuestros compaeros sin lanzar proyectiles,

solo soplar. Cuando aparezca un pauelo blanco ser el momento de tregua y no se puede soplar.


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Juegos de respiracin7.

Objetivo: Descubrir la intensidad del soploActividad :

-Cada uno pone sus manos abiertas delante de su boca. Soplaremos FUERTE cuando suene el pandero y

SUAVE cuando suene la campanilla.

-Soplar una vela a diferentes distancias.

- Soplar con un pompero para hacer pompas de jabn.

8.Objetivo: Descubrir las posturas de los labios en el soplo

Actividad:

Soplar sacando el labio de abajo para mover el flequillo y soplar sacando el labio superior para darnos aire

en el cuello.

9.

Objetivo: Descubrir la fuerza del soploActividad:

Soplar confeti, bolitas de seda en la superficie de la mesa o en el suelo.

10.

Objetivo: Velocidad del soplo

Actividad:

Elaborar molinillos de viento y probar la velocidad soplando fuerte o ms flojito.


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Juegos de respiracin11.Objetivo: Descubrir el ritmo del soplo

Actividad :

Observamos como caen unas plumas en el aire. Intentamos posteriormente que no caigan con nuestros

soplidos.

12.

Objetivo: Descubrir la direccionalidad del soplo

Actividad:

Repartimos una pajita y una bola de papel de seda a cada nio y tendr que dirigir su bolita hasta la meta

de un recorrido que hemos elaborado mediante el soplido.

13.

Objetivo: Reversibilidad del soplo

Actividad:

Se reparte un matasuegras a cada nio y observarn como se abre y cierra en funcin de sus soplidos.

10.

Objetivo: Evaluar la adecuada maduracin del soplo

Actividad:

Repartir un globo a cada nio y observar quien lo consigue hinchar por si mismo.

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