Puskesmas Menteng Palangka RayaGANGGUAN POLA TIDURPADA LANSIAPromosi Kesehatan Oleh :Maulida Ayu Noriza, S.Ked1. Pola tidur-bangun Pertahankan bangun tidur yang teratur Apabila tidur siang, batasi 20 menit Pergi tidur saat mengantuk1. Lingkungan Tidurlah di tempat yang nyaman dan tidak berisik Gunakan lampu tidur Membaca atau menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan di atas tempat tidur1. Medikasi/obat-obatan Gunakan sedatif dan hipnotik sesuai resep dokter dan dosis Berobat secara rutin jika terdapat masalah kesehatan1. Diet Batasi alkohol, kafein, dan rokok Kurangi asupan cairan 2 sampai 4 jam sebelum tidur Konsumsi karbohidrat atau susu sebagai makanan ringan sebelum tidur

Cara Mengatasinya....

Olah raga terbukti memperbaiki kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga ringan seperti berjalan kaki, senam atau sekedar peregangan sudah cukup baik. Dengan berolah raga, diharapkan dapat tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun dan tidur lebih dalam

Gangguan pola tidur adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami perubahan dalam jumlah dan kualitas pola istirahat yang menyebabkan ketidaknyamanan atau mengganggu gaya hidup yang diinginkan. Stress, rasa cemas, beban pikiran. Lingkungan yang bising di sekitar rumah. Penggunaan obat-obatan dan alkohol berlebihan. Masalah kesehatan seperti nyeri sendi, penyakit hati atau ginjal, dan sesak napas. Perubahan suhu saat dini hari.Penyebab Gangguan Pola TidurApakah Gangguan Pola Tidur Itu?

Lansia dengan depresi, stroke, penyakit jantung, penyakit paru, diabetes, artritis, atau hipertensi sering melaporkan bahwa kualitas tidurnya buruk dan durasi tidurnya kurang

$$ Sebagian besar lansia berisiko tinggi mengalami gangguan tidur akibat faktor fisik, psikologis maupun mental.Gangguan tidur pada usia lanjut yang sering dikeluhkan yaitu kesulitan memulai tidur, kesulitan mempertahankan tidur nyenyak, bangun terlalu pagi, dan gangguan mengantuk berlebihan.