PROGRAM STUDI KEBIDANAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

BINA SEHAT PPNI

MOJOKERTO

2006/2007

Promosi KesehatanPROMOSI KESEHATAN

Dosen Pembimbing P. Muji SlametOleh :

SISKA RATNA AMELIA

NIM: 2005 12 192

OLAH RAGA

Dengan berolah raga makan akan meningkatkan kebugaran dan menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Langkah Untuk Menjadi Lebih Bugar:

1) Lakukan Pemanasan Otot dengan regangan yang lebih ringan, (bisa juga dengan musik)

2) Berolah raga dengan aman.

Dapat dipilih sesuai keinginan. Olah raga tidak harus berat, yang terpenting adalah kualitasnya.

3) Akhiri setiap sesi olah raga dengan latihan pendinginan dan relaksasi

MAKANAN SEHATMakanan yang sehat adalah makanan yang didalamnya mengandung asupan gizi yang diperlukan tubuh.

Makanan sehat tidak harus mahal yang penting adalah kandungan gizi yang ada didalamnya..

Makanan tersebut banyak terdapat di sekitar kita, contohnya adalah kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, telur dan banyak lagi yang dapat kita dapatkan di lingkungan kita.

Selain itu, kebersihan dari makanan yang akan diolah juga harus dijaga agar tidak menimbulkan penyakit.

VITAMIN dan MINERAL

Untuk menunjang asupan gizi1) Vitamin A

Fungsi: Menunjang pertumbuhan tulang dan kesehatan mata, kulit dan gusi.

Sumber:Wortel, sayuran berdaun hijau, brokoli, susu, keju.

2) Vitamin B-Kompleks

Fungsi:Menunjang sistem syaraf yang sehat, jaringan dan kulit, membantu menghasilkan sel-sel darah merah.

Sumber:Telur, Kacang, Pisang, biji-bijian, roti, gandum, kentang, dan lain-lain.

3) Vitamin D

Fungsi:Menunjang tulang dan gigi yang kuat, mengatur penyerapan fosfor dan kalsium.

Sumber:Telur, margarine, minyak ikan, terkena sinar matahari juga meningkatkan kadar vitamin D.

4) Vitamin E

Fungsi:Menunjang sirkulasi darah yang sehat, sistem reproduksi dan saraf

Sumber:Telur, sereal, gandum, brokoli, wortel, apel, apukat.

5) Vitamin K

Fungsi:Menunjang saraf penggumpal darah yang mencegah perdarahan.

Sumber:Daging tanpa lemak, brokoli, bayam, tomat, kacang.

6) Kalsium

Fungsi:Menguatkan tulang dan gigi, penggumpalan darah, menunjang sistem kekebalan.

Sumber:Sayur berdaun hijau, jeruk, roti, kacang kedelai, kismis.

7) Besi

Fungsi:Menggabungkan protein untuk membentuk hemoglobin yang mengangkut glukosa ke seluruh tubuh.Sumber:Daging, sarden, buah kering, polong-polongan, cokelat, kentang, brokoli.

8) SengFungsi:Penting bagi lebih dari 100 enzim yang memproses nutrient dalam tubuh.

Sumber:Kerang, ayam, daging domba, tuna, telur, kacang, wortel, jagung manis.

9) Magnesium

Fungsi:Menunjang jaringan yang sehat, otot dan saraf, membantu dalam absorbsi zat.

Sumber:Daging, telur, sayuran berdaun hijau, semua biji-bijian, makanan lain.