latihan 12 hal

7/24/2019 Latihan 12 Hal

1/12

BAB II

KAJIAN TEORITIS

2.1 Hakikat Latihan

Ada beberapa definisi yang diberikan para ahli dalam olahraga tentang

makna dari latihan. Latihan sangat penting dalam meningkatkan prestasi siswa

dalam setiap cabang olahraga.

Latihan juga sangat penting dilakukan dalam membantu peningkatan

kemampuan melakukan aktifitas olahraga. Menurut Tangkudung yang dikutip

oleh Marino (2010: 36) Latihan atau training adalah proses yang sistematis dari

berlatih yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah

jumlah beban latihan serta intensitas latihannya.

Selanjutnya menurut Harsono yang di kutip Marino (2010: 36) latihan

adalah proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara

berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau

pekerjaannya.

Kemudian menurut Mufidatul (2013: 8) mengatakan bahwa latihan adalah

proses sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang,

dengan kian hari kian menambah beban latihan atau pekerjaannya.

Training is usually defined as systematic process of repetitive,

progressive, having the ultimate goal of improving athletic performance. Artinya

yaitu bahwa latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses sistematis yang

dilakuka secara berulang-ulang, progresif, dan mempunyai tujuan untuk

meningkatkan penampilan fisik (Bompa dalam Ahmad Nasrulloh, 2011: 4)


2/12

Latihan adalah peran serta yang sistematis dalam latihan yang bertujuan

untuk meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan daya tahan.

(http://www.trigonalworld.com/pengertian -latihan-menurut-ahli.html)

Kemudian menurut PASI yang di kutip oleh Mufidatul (2013: 8)

mengatakan bahwa latihan adalah suatu proses yang sistematis dengan tujuan

meningkatkan fitnes atau kesegaran seorang atlet dalam suatu aktivitas yang

dipilih.

Dari uraian diatas dapat disimpulkan bahwa latihan adalah kegiatan yang

direncanakan guna menjadikan kebugaran pada diri seseorang dan dapat

mempersiapkan siswa baik dari segi penampilan, kondisi fisik maupun teknik

untuk menghadapi pertandingan.

2.1.1 Tujuan Dan Sasaran Latihan

Untuk memberikan materi latihan kepada anak latih, seorang pelatih harus

memperhatikan berbagai aspek dan dukungan pula oleh teori-teori tentang cabang

olahraga. Karena objek dari sasaran latihan adalah manusia. Untuk itu aspek fisik

dan psikis dapat berjalan seimbang dan sesuai dengan yang direncanakan, maka

perlu disusun sesi latihan yang sesuai dengan tujuan dan sasaran latihan.

Sasaran latihan dalam penelitian ini adalah meningkatkan kemampuan dan

kesiapan olahraga dalam mencapai puncak prestasi. Sedangkan tujuan latihan

adalah untuk mengembangkan performa dan keterampilan siswa.

2.1.2 Prinsip-Prinsip Latihan

Pada dasarnya latihan yang dilakukan pada setiap cabang olahraga harus

mengacu dan berpedoman pada prinsip-prinsip latihan. Dengan memahami


3/12

prinsip-prinsip latihan akan mendukung upaya dalam meningkatkan kualitas

latihan. Prinsip latihan merupakan hal-hal yang di taati, dilakukan atau dihindari

agar tujuan latihan dapat tercapai sesuai dengan yang diharapkan. Prinsip-prinsip

latihan yang harus diperhatikan dalam latihan olahraga adalah menurut Harsono

yang di kutip oleh Marino (2010: 36) adalah sebagai berikut: 1). Prinsip beban

lebih (overload principle), 2). Prinsip perkembangan menyeluruh, 3). Prinsip

spesialisasi, dan 4). Prinsip individualisasi. Prinsip-prinsip latihan yang

diperhatikan tersebut dapat diuraikan sebagai berikut:

1)

Prinsip Baban Lebih

Beban lebih atau over loadmerupakan proses pemberian beban latihan

kepada anak didik secara bertahap dan meningkat menjadi semakin berat sesuai

dengan batas-batas kemampuannya, Biasworo (2009: 25). Dalam pelaksanaan

latihan, beban yang diberikan cukup berat, diatas ambang rangsang. Tubuh akan

beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan tersebut. Menurut Pete.

R,Rotella. R. & McClenagham B. Yang di kutip Marino (2010: 37) bahwa,

sebagian besar sistem fisiologi dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi

yang melebihi dari apa yang biasa dijumpai dalam kehidupan sehari-hari.

2) Prinsip Perkembangan Menyeluruh

Sasaran latihan olahraga adalah perkembangan fisik atlet secara

menyeluruh. Kondisi fisik siswa merupakan satu kesatuan utuh dari berbagai

kompenen-komponen yang ada. Meskipun pada akhirnya tujuan dalam latihan

adalah kemampuan yang bersifat khusus, namun kemampuan yang bersifat khusus


4/12

tersebut harus didasari oleh kemampuan kondisi fisik yang baik secara

menyeluruh.

Perkembangan menyeluruh merupakan dasar-dasar keterampilan gerak

yang kokoh, guna menunjang spesialisasi yang terpilih. Kesiapan dan kemampuan

atlet untuk melaksanakan program latihan juga tergantung pada kondisi fisik

siswa secara menyeluruh.

3) Prinsip Speasilisasi

Prinsip sprsialisasi dapat juga disebut prinsip kekhususan. Pengaruh yang

ditimbulkan akibat latihan itu bersifat khusus, sesuai dengan karakteristik kondisi

fisik, gerakan dan sistem energi yang digunakan selama latihan. Latihan yang

diajukan pada unsur kondisi fisik tertentu hanya akan memberikan pengaruh yang

besar terhadap komponen tersebut. Berdasarkan hal tersebut, agar aktivifitas

latihan itu mempunyai pengaruh yang baik, latihan yang dilakukan harus bersifat

khusus, sesuai dengan unsur kondisi fisik dan jenis olahraga yang akan

dikembangkan.

4) Prinsip Individual

Latihan yang diberikan pada atlet hendaknya bersifat individual. Menurut

Sadoso Sumosardjuno yang di kutip Marino (2010: 41) mengemukakan bahwa

Meskipun sejumlah atlet dapat diberi program pemantapan kondisi fisik yang

sama, tetapi kecepatan kemajuan dan perkembangannya tidak sama. Sehingga

sangat bijaksana jika pelatih memberikan latihan kepada atletnya secara individu.

Kemampuan siswa akan meningkat apabila latihannya berdasarkan pada

prinsip-prinsip latihan yang benar.


5/12

2.1.3 Dosis Latihan

Olahraga merupakan kegiatan yang terukur dan tercatat, sehingga segala

sesuatu yang dilakukan lebih banyak mengandung unsur-unsur yang pasti. Oleh

karena itu dalam penyusunan dan merencanakan proses latihan seseorang pelatih

harus mempertimbangkan faktor-faktor yang disebut dosis latihan.

Adapun beberapa macam di dosis latihan menurut Johansyah Lubis (2013:

66-67) adalah Intensitas latihan, pengulangan, order of exercise, frekuensi latihan,

jumlah set, istirhat selama interval dan volume. Adapun penjelasannya sebagai

berikut:

a.

Intesitas latihan

Intensitas latihan atau beban latihan berhubungan dengan jumlah berat

beban atau besarnya resistensi yang digunakan. Intensitas latihan dapat dihitung

dengan membagi volume beban dengan jumlah pengulangan. Beban yang

digunakan dalam latihan resistensi dinyatakan sebagai persentase dari 1 RM.

b. Pengulangan

Jumlah pengulangan yang dapat dilakukan biasanya tergantung dengan

beban yang digunakan (tabel 10,5). Semakin tinggi beban, makin rendah jumlah

pengulangan yang dapat dilakukan. Namun, sulit untuk membuat definisi antara

persentase dari 1 RM dan jumlah pengulangan, karena tampaknya bahwa status

latihan, massa otot,gender, dan jenis latihan dapat mengubah jumlah pengulangan

pada beban yang diberikan.


6/12

c.

Order Of Exercises

Order Of Exercises dalam program latihan kekuatan secara signifikan

dapat mempengaruhi efektivitas sesi latihan. Latihan yang melibatkan kelompok

otot besar, latihan yang melibatkan banyak sendi harus dilakukan pada awal sesi

pelatihan, karena latihan-latihan ini merupakan dasar pengembangan kekuatan dan

perlu dilatih saat atlet memiliki bayak tenaga.

d. Frekuensi Latihan

Frekuensi latihan biasanya diukur dengan jumlah kali latihan per minggu

yang melibatkan kelompok otot tertentu atau seberapa sering atlet berlatih dengan

melibatkan seluruh tubuh. Semakin besar frekuensi latihan, semakin besar

perolehan kekuatan.

e. Jumlah Set

Jumlah pengulangan dalam suatu latihan yang diikuti istirahat interval.

Terdapat hubungan terbalik antara kebutuhan latihan (jumlah repetisi) dengan

jumlah set.

f. Istirahat Selama Interval

Panjang pendeknya waktu interval tergantung dari jenis kekuatan yang

diinginkan. Menurut Ozalin dalam Johansyah Lubis (2013: 67) menyatakan

bahwa dalam mengembangkan kekuatan maksimum waktu interval antara 2-5

menit.


7/12

g.

Volume Latihan

Volume latihan adalah lamanya dan ulangan semua beban latihan pada

satu unit latihan atau bisa juga dikatakan bahwa volume adalah jumlah

keseluruhan beban yang digunakan untuk latihan kekuatan.

2.2 Hakikat Daya Ledak Otot Tungkai

Daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk

melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. Menurut

Dikdik (2013: 28).Power enduranceyang merupakan kemampuan gabungan dari

kemampuan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan menunjukkan kualitas yang

sangat kompleks.

Menurut Nurhasan (2011: 16). daya ledak (power) merupakan gabungan

antara kekuatan dan kecepatan, atau pengerahan otot secara maksimum dengan

kecepatan maksimum.

Pada kehidupan sehari-hari, sering membutuhkanpower untuk melakukan

suatu pekerjaan yang sangat membutuhkan tenaga, baik itu kebutuhan tenaga

untuk memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain secara tiba-tiba,

sengaja atau tidak tahu membutuhkan daya ledak. Menurut Novita (2010: 85)

Powerotot merupakan suatu aspek performa otot berkaitan dengan kekuatan dan

kecepatan otot.

Selanjutnya menurut Sarjono dan Sumarjo (2010: 55) Daya ledak

(eksplosif power), berhubungan dengan laju ketika seseorang kegiatan. Daya

ledak merupakan hasil dari kekuatan dikalikan dengan kecepatan.


8/12

Kemudian Budi Aryanto dan Margono (2010: 50) mengatakan bahwa

Daya ledak otot adalah kemampuan maksimal otot yang dapat dihasilkan dalam

waktu singkat.

Daya ledak adalah kemampuan sebuah otot untuk mengatasi tahanan

beban dengan kecepatan tinggi dalam suatu gerakan yang utuh. Menurut

Johansyah Lubis (2013: 61) Power adalah hasil dari dua kemampuan, yaitu

kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat

mungkin. Daya ledak (power) adalah hasil kesatuan dan kecepatan.

(http://djiastuti.blongspot.com/kebugaran-jasmani.html)

Berdasarkan pernyataan diatas dapat disimpulkan bahwa daya ledak otot

tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik guna mendukung

komponen-komponen lainnya.

2.3 Hakikat Side Jump

Side jump Sprint merupakan salah satu bentuk latihan plyometric.

Plyometric adalah salah satu latihan yang digemari oleh banyak pelatih saat ini,

terutama pada olahraga yang membutuhkan daya ledak otot.

Menurut Marino (2010: 51) Side Jump Sprint adalah salah satu model

latihan yang menggunakan bangku rendah, atau objek yang serupa untuk

diloncati dan kerucut digunakan sebagai garis finish. Ini merupakan latihan

kombinasi mulai dariLateral Jump hingga lari cepat penuh dalam jarak tertentu.

Selanjutnya menurut I Kadek Mastikayasa (2012: 3) Side Jump Sprint

merupakan salah satu dari pelatihan-pelatihan Plaiometric. Latihan ini

memerlukan kotak yang rendah, atau objek serupa yang tingginya 20-45 cm untuk
http://djiastuti.blongspot.com/kebugaranhttp://djiastuti.blongspot.com/kebugaranhttp://djiastuti.blongspot.com/kebugaranhttp://djiastuti.blongspot.com/kebugaran


9/12

diloncati (dalam penelitian ini tinggi kotak 35 cm) dan kerucut yang digunakan

sebagai garis finish. Latihan ini melibatkan otot-otot quadriseps, hamstrings,

fleksor punggung, gastroneius, dan gluteus, dan juga melatih koordinasi yang

diperlukan untuk perubahan arah yang cepat.

Adapun cara melakukan latihan ini sebagai berikut:

Posisi awal : berdirilah pada salah satu sisi bangku dengan kedua kaki dan

menunjuk lurus kedepan. Kerucut ditematkan 15-20 yard di depan

titik pangkal yang digunakan sebagai garis finish.

Pelaksanaan : mulailah meloncat ke belakang dan ke depan melewati bangku

sebanyak 4-10 ulangan. Setelah mendarat pada loncatan terakhir

lakukan lari cepat sampai di garis finish, dengan menggunakan

bangku atau sasaran loncatan yang berbeda. Atlet harus

menyelesaikan jumlah loncatan yang telah dirancang. Hal ini

mendorong atlet melakukan loncatan kesamping secepat

mungkin, sebagai tujuan utama latihan ini. Antisipasilah saat

mendarat yang terakhir dan bersiaplah untuk lari cepat ke depan.

Penekanan latihan ini bukan pada tingginya loncatan, tetapi pada

cepatnya pelaksaan. Jangan togok dan pinggul dipusatkan di atas

bangku dan bawalah tungkai dari samping ke samping secara

bergantian.

Lakukan latihan ini 3-5 set, jumlah loncatan 4-10 kali dengan 1 kali lari

cepat dan waktu istirahat antara 1-2 menit diantara loncat/lari cepat, Marino

(2012: 51-52).


10/12

Gambar. 1 Latihan Side jump

Sumber:http://musclelondon.com/side-jumps

Latihan Side Jump Sprint Merupakan perpaduan yang gerakannya terdiri

dari gerakan melompat, mengubah arah gerak ke samping dan berlari.

Adapun kelebihan dari latihan ini anatara lain: mudah dilakukan, bagus

untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai danpower, melatih gerakan koordinasi

dan kombinasi. Namun kelemahan dari latihan ini juga ada diantaranya adalah:

banyak memerlukan energi, melelahkan, harus mempunyai kemampuan

koordinasi gerak yang baik, Marino (2010: 53).

Berdasarkan gerakannya maka komponen yang dikembangkan yaitu,

power, kemampuan, mengubah arah dan kecepatan. Latihan ini dilakukan secara

berulang-ulang dapat meningkatkanpower, kecepatan, kelincahan dan koordinasi

gerakan, Marino (2012: 52). Berdasarkan penyatan di atas bahwa latihan Side

Jump Sprint dapat diterapkan dan diberikan pada olahraga yang memerlukan

power, mengubah arah dan kecepatan seperti sepak bola, bola voli dan lain-lain.
http://musclelondon.com/side-jumpshttp://musclelondon.com/side-jumpshttp://musclelondon.com/side-jumpshttp://musclelondon.com/side-jumps


11/12

II.4 Kerangka Berpikir

Kerangka berpikir menggambarkan alur pikiran peneliti dan memberikan

penjelasan kepada orang lain.

Dengan demikian daya ledak otot merupakan unsur diantara unsur-unsur

komponen kondisi fisik yaitu kemempuan biomotorik manusia yang dapat di

tingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan- latihan yang

sesuai.

Latihan side jump sprint sangat efektif dilakukan ketika atlet mengalami

kelemahan dalam lompatannya pada saat melakukan lompatan. Dengan latihan

side jump sprint yang dilakukan secara berulang-ulang, maka akan menambah

kekuatan otot tungkai dan fisk yang prima. Latihan ini melibatkan otot-otot

quardriseps, hamstrings, fleksor punggung gastroneius, dan gluteus, dan juga

melatih koordinasi yang diperlukan untuk perubahan arah yang cepat.

Melalui proses latihan yang dilakukan secara berulang-ulang maka siswa

MAN Model Gorontalo akan menghasilkan tenaga yang maksimal untuk

mencapai fisik yang optimal untuk menunjang prestasi pada atlet. Dengan

demikian daya ledak otot merupakan unsure diantara unsure-unsur komponen

kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia yang dapat di tingkatkan

sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan yang sesuai.


12/12

II.5 Hipotesis Penelitian

Berdasarkan deskripsi dan teori berpikir di atas serta

mempertimbangkan komponen-komponen lain dalam penelitian ini maka dapat di

rumuskan bahwa terdapat pengaruh pelatihan Side Jump terhadap peningkatan

daya ledak otot tungkai pada siswa kelas XI putera MAN Model Gorontalo.

latihan 12 hal

Documents