i 3 5 memahami berbagai gerak dominan (bertumpu bergantung keseimbangan berpindah/lokomotor tolakan puiarani ayunan melayang dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai1 4 5 mempraktikkan berbagai pola geiak dominan (bertumpu bergantung keseimbangan berpindah/lokomotbrtolakani putaran ayunan melayang dan mendarat) dalam aktivitas sdnam ta'ntai

senam apa yang kamu pelajari di sekolahmelakukan senam banyak manfaatnyasaat senam semua anggota tubuh bergeraktubuh pun menjadi tidak kaku dan lenturpada senam lantai terdapat gerak dominangerak dominan disebut juga gerak dasartahukah kamu contoh gerakannyamari belajar senam bersamaIakukan gerakan dengan semangat

a gerak.dominan dalam senam lantaigerak dominan terdapat dalam Iatihan senam lantaigerak dominan ini harus kafiu kuasaiapa saja gerak dominan senam lantaiberikut contohnya

1 bertumpubertumpu merupakbn posisi tub:uh bertahanbertumpu bisa menggunakan kaki atau tanganbertumpu bisa juga dengan anggota tubuh lainnyasaat berdiri kamu bertumpu pada kakitumpuan dalam senam sangaflah pentingtumpuan harus dilakukan dengan tepatdengan begitu gerakanmu akan berhasil

.:,

r,t

t:il

il

JDzSMAP&

- h €rW

ryryw

iiiiirfl+

,r4+,a::,614j:j;;nuureirru?r*ry.8r.g.g..!:.:yr.. tt f,i$"q.,1irirF..1,'t:',1'|'

T

,?i:;

l'' bergantung

keseimbangankeseimbanganodlam senam

tubuh dibutuhkan

tubu.h yang seimbang tidak mudahjatuh.perhatikan gambar di samPirggerakan tersebut disebqt sikap lilin

badan dan'kaki berada di atasgerakan tersebut membutuhkan keseimbangAn

gerak lokomotor dilakukan dengan berpindah

kamu bisa berpindah posisi atau tempat

g"rit bergintung membutuhkan alat : .

iaat bergantung tangan berpegangan pada alat

misalnya bergantuirg pada, palang. tunggal,bergantung mengandalkari kekuatan tangpn

,rri bergantung kaki'tidak menyentuh tanah

I

o;f$isalnYa berpindah ke depan atau

sampinggerak berpindah contohnya berjalan

dan berlarimeloncat juga termasuk gerakberpindah

gerakan tersebut disebut merodakedua lengan diayunkan ke sampingkedua kaki juga diayunkan ke sampingayunan lengan dan kaki bergantiandengan begitu. tubuh akan berpindah tempat

melayangdapatkah kamu melakukan gerakmelayangmelayang adalah gerakan saat tubuhdi udaramelayarfg umumnya dilakukan sebelummendaratbayangkan kamu melakukan gerakmelompatada saat di mana tubuhmu berada di udarakakimu tidak menyentuh tanahitulah yang dinamakan gerak melayang

mendaratmendarat termasuk gerak dominan yang utamabanyak gerakan senam menggunakan gerak mendaratsetelah melompat kamu akan mendaratmendarat menggunakan satu kakibisa juga menggunakan dua kakimendarat dil-akukan dengan hatihatijika tidak hati hati kamu bisa terjatuh

:a;td:&iindr&jjirffia l.'

lakukan kegiatan berikutmari melakukan gerakan berputarberdirilah tegakangkat kedua lengan lurus ke depanputar kedua tangan searah jarum,jamlakukan selama 8 hitungan

Gffidffiffi

-{b

)(I

ffi ffi

bentuklah kelompok Oeringggta tigasiswafakukan gerakan melompat ke berbagaiarahsikap awal berdiri tegak i.i.,ipaldanOan lurus ke lepank3Ou1 tangan lurus Oi samping badanaba aba saat metompat ."[rg"ri[ln:i,r,

melompat ke samping kananmelompat ke belak"ngmelompat ke samping tiri

9Yl?l?' t?i93: 'qbasai

trrprrn berat badan

kamu tetah mensetahui Jerbasri ;;;;k;minangerak dominan t6r."ort ;ili;;;' il'#; ",,la kukan perrl€l nasa n terleb;h ;J,;il

r\Lrcr"ar

setetah itu rnari praktikka-ri ;;;#y,1 gerak bertumpubertumpu dilakukan menggunakan kakibertumpu bisa juga

1engfir,,r^',rrgromari metakukan gerak LJirrp, ,siapkan dua meji oenga; lrr# ,",ebar badanberdiritah di teniah ,"i, iJl.ebut

letaftln,tans3n oi masin;;ffi; mejaangkaflah kakimu perlaha"n ianan

i.I

rfI

I*

2 gerak bergantung. gerak bergantung meratih kdkuatan otot tangan

siapkan palang sebagai peganganguru akan membantumu meraih palangbergelantunglah pada palangluruskan badan dengan relaksberhati hatilah saat melepas peganganmintatah bantuari"guru jika sulit

-

3 gerak keseimbangansikap awal berdiri tegakpandangan lurus ke depanrentangkan kedua tangan ke sampingangkat kaki kanan kemudian tekuklahjagalah keseimbangan agar tidak jatuhpertahankan sikap berdiri satu kakiangkatlah kaki kiri dan kanan secara bergantianlakukan latihan ini secara berulang utanf,

kamu telah berlatih keseimbangan berdirikeseimbangan iuga bisa dirakukan sambir duduklakukan sikap awal duduk selonjorkedua tangan ditekuk di samping OrOrnkedua telapak tangan menekan tanahkedua telapak tangan mernegang pinggangkedua tungkai diangkat dari tanah

Hid***n *"n;nr#,

kedua tungkai tetap lurus dan rapattubuh seperti membentuk tubuh vggrtghankan posisi.ini setama g hitunganlakukan secara berulang ulang

patuhi aturan yangdiberikan oleh;orang tua

4 gerak berpindah

dan gurumematuhi aturan dapatmelatih bersikap disiplin

gera.k berpindah dilakukan dengan berjalan

lualfafr garis lur.us sepanjang S mete ,'- - 'berdirilah di satah satu ujung-garisberjataniah ke depan r"ngil;tlgrri,berhentitah'di ujung garis Jatrny?'

-

kamu telah melakukan gerak jalanselanjutnya lakukrn g";k farilakukan lari dengan langkah pendeklari langkah pendek jugi disebut lari kecillangkah kakinya t<ecit kecillari ini dapat dilakukan bersama teman

gerak tolakan dapat dilakukan sambil berrhainnama permainannya adalah toncat sai, frk

tI.5

G

ffi

lengan atbs di sapping badansiku ditekuk dan lengan bawah lurus ke depantelapak tangan mengepallakukan lompatan ke depankembali ke posisi awalganti dengan melompat ke belakang ,

kemudian kembali lagi ke posisi u*illakukan sOcara berulang ulang

@

F,##,%#%gerak putaran .gerak putaran dapat dilakukan dengan bergulingberguling ke samping tidak sulit dilakukansiapkan matras terlebih dahulusikap awal tidur telentangluruskan.kedua tangan di atas kepala

bergulinglah ke kanan drta kali

7

kemudian berguling ke kiri dua kali

gerak ayunanmelakukan ayunan menggunakan palang sejajarbergantunglah pada palang sejajarayunkan kedua kakimu ke depanayunkan secara bersamaancapailah ayunan kaki setinggi yang kamu mampumintatah bantuan guru jika kesulitanlakukan gerakan dengan hati hati

gerak melayangdalarn'gerak meJom pat terdapat gerak rnelayan gada sqat di manarseluruh tubuh di udaramari memahami gerak melayang tewat permainantahukah kamu gepakan lompat katak ' '

gerakan ini menirukan katak melompatsikap awal merangkakkedua tangan dan kaki menyentuh lantai i

melompatlah ke depanIakukan latihan ini dengan hati hati

G&&:':$lfl

WW

ffi

ltq:HE1SHyII1l l4lt?+j::HIr: +:ilir xvr s1+tr*lrrij*!141:i: itli: r:4l: +*: hu.+.a*irnv +* H niliillari;r+*;,,*,,*rn*o ir*ry4lh+i1:

irri:]iHr]: +F:tsjrrr4 allN rrli1l4l: rrha r':r!ri11Tr*r,,0,,,*,,,*,r,.,,, -,*"r,o.,,r.".,.,,,..,,,....i*iti,i*d:i::n,,:*ii+ji.*;;:i:;;*ii;*,;",.,;.+,,1;;;,*;tr,,,i;;iit,,,;;l;,*,;;r,,.;rr.#,";;;;;;T-lT:I;flr,,;,.:,i

I mendaratkamu pasti pernah naik tangga bukan .

setelah naik kamu akan turJisaat turun kamu melakukan pendaratan

'

pendaratan menggunakan satu taf.i. -

kaki kanan dan kir,i mendarat seca, O"rgrnfian. ayo belajar melakukan pendaratan

sikap awal berdiri di atas bangkuturunlah dengan hati hatimendaraflah dengan kedua kaki bersamaansaat mendarat kedua lutut mengeperlakukan gerakan secara Oerutarig'

lakukan kegiatan berikutlakukan gerak mengangkat satu kaki

pandangan turus ke depan :

I"9.r., tanga4 turus di samping badankaki kanan ditekuk ke Uetakariglakukan secara perlahan -pertaha;rkan posisi keseimbanganlakukan selama g hitungan

\

kembali ke sikap awal

tekuk kaki kiri ke belakaog,pertahankan Posisi keseimbangan

lakukan selama 8 hitungan

'il

mari bermain melomPati teman

latihan ini dilakukan secara berpasangan

, gerakannYa sebagai berikut .

i Ialah satu anat< datam posisi membungkuk

I t<edua kaki flitekuk '

kepala menunduk ke bawah

teman y6ng lain ber:diri ditelakangnyajarak kedua anak sekitar.5 meter.

- ,, i '

, tersiaplah untuk melakukan awalan

I ierrariiah rnenuju teman yang *gtnqyngkuk

lompatilah temanmu dengan hati hati

lakukan secara bergantiant!tt

*..*..,"*.**,I

bergerak dehgan mengangkat kaki ke dePan dan

o"ni"n cePat ilenutunkannYa lagi

r dan belakang atau ke kiri dah kanangerak ke dePan

secara teraturgerak badan'dengan gerakan tertentu

lompat'.1

mengayun

senam

ienam tantai harus dilakukan dengan hati hati

berhati hati agar tidak terjad'i cedera '

dengarkan penjelasan yang diberikan oleh guru

pir[tir.krn getrLan gesuai penjelasan guru '

praktikkan gerakan dengan sunggu[ ::ngg-'hdengan begitu kamu telah mematuhl aturan

patJh aturin dapat melatih kedisiplinanmu :

+ry}f+H1iryj\]ffif +ttttrfr 1Y,ffi;i*u+iimruudi**o*,*JiJ"#:ffi*H,T,ffffif.,J:X,H:_j*l=**,11,u**v:r.+ri:,s1:j::pjp4:I4s.4:jj:r1rj:h.H-e#+*#,,1{x,fti,iiti+,*+;*il,iil

berilah tandatepat

silang (x) huruf a b atau c pada jaWaban yang' i'ti '

5 gerak domilan yang terdapatpada gerakan melompatadalah...

pernyataan yang sesuaidengan gambar adalah ...ilr.iEra gerakan lompat katakb gerakan lompat harimau

9 gerakan lompat kelincijawab a

2 gerakan lompat kataktermasuk gerakan ...a melayangb putaranc ayunanjawab asaat melakukan lompatkatak menggunakantolakan ....

dua kakidua langan

9 kaki dan tanganjawab cberdiri satu kaki termasukgerak...a ayunanb keseimbanganc putaranjawab b

a putaranb ayunanc melayangjawab ccontoh gerakan berputarpada senam adalah .. .a berlarib berjalanc bergulingjawab csaat sikap awal senammata'memandang ke arah

a bawahb atasjawab c

c depan

alat yang digunakan untukgerakan bergantung adalah

; patarlrgb balok titianc balok kayujawab asaat melakukarf gerakbergantung posisi kakilurus ...a ke sampingb ke atasc ke bawahjawab c

ab

11

melakukan gerak bergantungdapat melatih otot ...a kaki.b tanganc perutiawab

" 6''

posisi keduq kaki saatberguling ke samPingkanan adalah ...

a ditekuk

c lurus dan raPat

...6w3,o\.t"

jawab c

12

gerakan,ter$ebut bernama

a lompat ke ber-bagai arahb lompat ke depan

jawab a

setelah berhasil rmelomPat

selanjutnya melakukan ...a putaranb ayunanc pendaratanjawab c

guling ke samping dilakukandi atas ...

b meJac bangkulawaD a

mendarat yang:benarsetelah melompatdilakukan menggunakan

.|.a kaki kananb kaki kiri ,- .., .

.

c dua kaki bersamaanlawao c

pernyataan yang sesuai .

dengan gambar tersebutadalah ... ffi*a bergu.ling ke kirib berguling ke kananc ber:guling ke{epanjawab btompat katak dilakukan kearah...

jawab a, '.,'' ,

kekuatan kaki'diPerlukanuntuk gerakan .,.a bergulingb berputarc menolakjawab c

1713

14

18

fibc

pem&riaiSSn

pendinginanistirahat

Yang ...

a empukb kakuc keras

jawab ajawab a

isilah tilik titik di bawah ini dengan jawaban yang benar1 , saat bertari pandangan ke ,;;;:;'--"

2 ' gerak berpindan oiJeout iug, g"rrll"*oro,o,3 alat yang digunakan untuk gerak bertumpu adarah meja4 sikap lilin termasuk gerakan keseimbangan

: _T:1r. saailubuh di udara disebut merayango rorakan menghasirkan perpindahan tubun ."Jrr" cepat7

ffit",ffilengan berarti ,"rnn"*-*;il;, * I"i* o*

8

9

10

gerak dominan pada guring depan adarah gerak berputarsetelah melompat kamu melakukrn ,"rorlr",r,

l#' Fermainan dengan gerak torakan kaki adarah roncar satu

trsfv

f+i.tal

f.tt:f,t

,li

,lrii't:t:'f: .

Y.a

i.

tr.

,i*:::^ :!r:y:an pertanyaan di bawah ini dengan benar1 apa saja contoh gerakrn loLorotor.jawab berjalan meloncat Oun b.rtrri'"'2 bagaimana sikap awal metakukan gerak keseimbrnnrnjawab sikap awai berd,r, *"n.n'

3 balian tubuh apa saja Vang Oijawab kaki dan tanganigunakan untuk bertumpu

4 apa yang dimaksud ilengan gerak putaranjawab putaran adalah g"rrk memutar pada porosnya

a,ia+ae;E++i++Eitrr+,:i.i+imisltfrnyatun*iiaiiiidd;:#i.ti.i+dii"iu#.1,:i;,:,iis.r:,;npjirnid*rt;::ti:rnint(iii;;i-,j#r+

bagaiqana cara melakukan gerakan tersebut ilffifijawab buatlah garis lurus sepanjang 5 meter

berdirilah di salah satu ujung garis

" berjalanlah ke depan mengikuti garis t

berhentilah di ujung garis satunya

iawvblah pertanyaan pertanyaan d! bawah ini dengan benar1 bagaimana sikap kaki saat duduk membentuk huruf v

jawab lurus dan rapat

apa yang kamu ketahui tentang gerakan tersebut ilHtrH

mengapa gerakan senam harus dilakukan dengan hati hatijawap gerakan senam harus dilakukan dengan hati hati,agar tidak terjadi

cedera .bagaimana sikap lutut.saat rnendarat dari atas kursijawab sikap kedua lutut mengeper

apa manfaat keseimbangan tubuhjawab tubuh yang seimbang tidak mudah jatuh

::t,I

1..II'I

I

ti

.bE

lakukan kegiatan berikatayo praktikkan gerak berjalan di atas ubinberdiri tegak bertumpu"dengan ujung kakiberjalanlah jinjit menelusuri garis ubinberjalanlah sambil bernyanyimisalnya menyanyikan lagu naik naik ke puncak gunung